Специальные силовые упражнения
| Оценка
Упражнения
| 1 семестр | 2 семестр | 3 семестр | 4 семестр | ||||||||
| Уд | Хо Хор | Отл | Уд Уд | Хор Хор | Отл Отл | Уд Уд | Хор Хор | Отл Отл | Уд Уд | Хор Хор | Отл Отл | |
| Жим штанги лежа в % от собственного веса(к-во раз) | 80% 2 80% 2 | 85% 85% 3 3 | 90% 90% 4 4 | % 90% 4 4 | % 95% 4 5 | % 100% 4 5 | 95% 4 6 | 95% 8 | 100% 8 | 100% 8 | 110% 8 | 115% 10 |
| Приседание со штангой на плечах в % от собственного веса(к-во раз) | 100% 1 | 100% 3 | 100% 5 | 100% 5 | 105% 6 | 105% 8 | 105% 8 | 110% 8 | 115% 8 | 115% 8 | 120% 8 | 120% 8 |
| Становая тяга штанги в % от собственного веса(к-во раз) | 110% 1 | 110% 3 | 110% 5 | 110% 5 | 115% 6 | 115% 8 | 115% 8 | 120% 8 | 125% 8 | 125% 8 | 130% 8 | 135% 8 |
Общеразвивающие силовые упражнения
| Оценка
Упражнения
| 1 семестр | 2 семестр | 3 семестр | 4 семестр | ||||||||||
| Уд | Хо Хор | Отл | Уд Уд | Хор Хор | Отл Отл | Уд Уд | Хор Хор | Отл Отл | Уд Уд | Хор Хор | Отл Отл | |||
| Подтягивания(кол-во раз) | 7 | 85% 3 9 | 90% 4 11 | % 4 8 | % 4 10 | % 4 12 | 4 9 | 11 | 13 | 10 | 12 | 15 | ||
| Отжимания в упоре лёжа(кол-во раз) | 20 | 25 | 30
| 25 | 30 |
35 | 30 | 35 | 40 | 35 | 40 | 45 | ||
| Подъём ног в висе до прямого угла(кол-во раз) | 2 | 3 | 5 | 3 |
5 | 7 |
4 | 6 | 8 | 5 |
7 | 9 | ||
Заключение
Совет тем, кто ранее не занимался физкультурой, а поверил в чудодейственную силу атлетической гимнастики и увлекся ею! Таким студентам хочется напомнить: одна атлетическая гимнастика – довольно узкое, специфическое средство, которое не решает всех задач физического развития. Только в разумном сочетании с другими видами спорта такими как бег, плавание, лыжи атлетическая гимнастика может принести действенную пользу.
Список литературы
1. Невзоров А. Бодибилдинг: Ваш личный тренер, С-Петербург, 2011
2. Джо Уайдер Бодибилдинг : Фундаментальный курс Джо Уайдера, ФАИР, 2011,
3. Чингисов, В. Д. Бодибилдинг, атлетизм для всех: Системы тренировок, масс-тренинг, комплексы для женщин, АСТ Издательство, 2009,
4. Кочетков, М. А. Бодибилдинг. Атлетизм. Гиревой спорт, АСТ Издательство, 2010,
5. Павлов, А. А. Бодибилдинг для начинающих, РИПОЛ Классик, 2009,
6. Мурзин Д.В. Библия бодибилдинга, Эксмо, 2011
7. Альциванович К. К. Бухаров Е. Ф. Все о бодибилдинге: Cамое полное пособие: Самое подробное описание упражнений, методик, специального питания для создания красивого тела, АСТ Издательство, 2005
|
|
|
8. Моргунов В. Н. Бодибилдинг без стероидов, АСТ Москва 2009.
Содержание
Введение
Особенности занятий атлетической гимнастикой
Методика построение учебно-тренировочного процесса
Комплексы атлетической гимнастики
Самоконтроль и питание
Техника безопасности на учебно-тренировочных занятиях
Контрольные упражнения
Дата добавления: 2020-11-27; просмотров: 45; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!