Как преодолеть нервное напряжение (стресс) перед игрой?
Оптимальное психологическое состояние спортсмена перед стартом – это высокий боевой настрой, уверенность в своих силах, но никак не истеричное/апатичное поведение.
Перегорают чаще всего спортсмены неопытные, молодые, которые еще недостаточно хорошо изучили психологию поведения и не знают, что делать в случае появления стартового стресса. Чаще такая ситуация проявляется у тех спортсменов, которые задолго начинают нагнетать обстановку.
Для спортсмена наличие волнения перед соревнованием, а особенно важным, является естественным и даже необходимым явлением. Даже опытные и именитые спортсмены испытывают волнение и осознают его необходимость, подчеркивая, что оно даже выступает составляющей достижения высокого результата. Важно, чтобы стресс активизировал организм спортсмена за счет гормона адреналина, и это помогло ему мобилизовать все ресурсы.
Упорные тренировки и постоянное участие в соревнованиях могут привести к некоторому улучшению психического состояния. Однако необходимо учитывать то, что имеются препятствия, связанные с врожденными особенностями психики. Из этого следует, что подлинные способности обусловливаются не только уровнем техники, развитием физических данных, различных мотиваций, но и состоянием нервной системы, воздействующей на результаты.
Перед соревнованием постарайтесь распознать свое беспокойство и волнение, принять это состояние. Это выброс адреналина и это является нормальной реакцией, частью физиологической подготовки организма к соревнованиям. Не сосредоточивайтесь на этом состоянии чрезмерно.
|
|
|
Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая подготовка. Заранее нужно спланировать свои действия на соревнованиях:
– проверьте готовность своей сумки, обуви, формы, другого необходимого оборудования и замену на случай повреждений;
– узнайте график соревнований, расположение раздевалок и мест соревнований;
– можно приехать на соревнование заранее, чтобы не торопиться и не суетиться;
– проводите стандартную разминку по намеченному плану;
– совместно с тренером продумайте возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях;
– возьмите с собой талисман, амулет или какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности»;
– визуализируйте, мысленно представьте себе, ощутите, что «все делается правильно», «все идет в соответствии с планом». Дышите легко, закройте глаза и используйте психические образы для визуализации (например, вспомните самое успешное выступление, мысленно прокрутите его, как видеоклип или слайд-шоу);
|
|
|
– используйте внутренние самоприказы: «Я смогу. Я обязательно добьюсь». Такой позитивный разговор с самим собой может улучшить состояние.
В ходе соревнования находитесь здесь и сейчас, сосредоточьте внимание на ближайшей задаче, а не на результате. Постарайтесь пребывать в настоящем моменте и не думать о прошлом или будущем, отложите мысли о финише или награждении. Помните, самое важное дело – то, что вы делаете в настоящий момент. Важно, чтобы сильное эмоциональное возбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не расходовалась непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент.
Следите за своим дыханием, за его ритмом, используйте уже освоенные дыхательные методики, это поможет успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности.
Постарайтесь улыбаться, простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит эмоциональное состояние.
|
|
|
Держите полную концентрацию на протяжении всего соревновательного выступления.
Для теннисиста можно рекомендовать сменить ритм игры. Это нужно делать особенно тогда, когда проиграны несколько простых очков, после которых некоторые игроки иногда впадают в панику. Надо воспользоваться любым способом, чтобы изменить ритм игры. Медленней идти за пролетевшим мимо мячом, продышаться. Сделать немного бо́льшую паузу. Постараться успокоить себя и продумать ход дальнейшей игры. Снять напряжение с мышц, сделать потряхивающие расслабляющие движения руками и ногами.
Все эти приемы психорегуляции во время матча нужно моделировать и отрабатывать во время тренировок. Они должны вплетаться в тактико-техническую основу подготовки к соревнованиям.
23. Как развить лидерские качества?
Лидер группы – человек, которому члены группы доверяют принятие решения в ответственных ситуациях. Причем, доверяют часто неосознанно, просто считая лидера более опытным, а его поведение более правильным, рациональным, эффективным и т. д. Лидерские качества нужны каждому спортсмену, так как в соревновании приходится проявлять активность и брать инициативу на себя, принимать решения, результатом которых будет успех или неуспех соревнования. Но даже при наличии ярко выраженного лидера группы в спорте нередки ситуации ситуативного лидерства, когда одному из членов команды приходится выполнять роль лидера в определенных эпизодах игры.
|
|
|
Что же выделяет лидера из общей массы? Для этого достаточно вспомнить одноклассника, партнера по команде или просто друга, который внушает вам уважение и стремление соответствовать ему. Какие качества свойственны таким людям? Кратко перечислим основные из них. Лидер:
– умеет ставить цели и стремится к их достижению, то есть целеустремлен;
– заряжает окружающих энтузиазмом, своим примером побуждая их к действию, харизматичен;
– в экстремальных ситуациях он не теряется и способен мобилизоваться сам и мобилизовать других;
– легко адаптируется к новым условиям, способен пережить неудачи и двигаться дальше.
Первым делом, развивая в себе качества лидера, нужно научиться четко и ясно видеть перед собой цели и постоянно стремиться к их достижению. Начните с малого. Просто поставьте перед собой какую-нибудь нетрудную задачу и добейтесь ее выполнения. И пусть поначалу это будут совсем не глобальные цели – ничего страшного, ведь мы же учимся.
Следующий этап – энтузиазм. Нужно перестать жаловаться окружающим на что-либо. Избавьтесь от этого как от вредной привычки. Люди сторонятся неудачников, поэтому, общаясь с ними, дайте им понять, что у вас все в порядке. Если же произошла какая-то неприятность, расскажите о ней с юмором. Обратите внимание: уважаемые вами люди, скорее всего, именно так и делают. У людей, смотрящих на жизнь с юмором, есть чему поучиться.
Третий пункт – достойное поведение в экстремальных ситуациях. Экстремальные ситуации бывают разные, поэтому нужно быть всегда готовым к неожиданностям, что само по себе достаточно сложно. Однако, приняв такую позицию как данность, вы сделаете решительный шаг на пути к лидерству.
Еще одна особенность лидера в том, что он умеет быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и двигаться дальше, несмотря ни на что. Научиться этому, пожалуй, сложнее всего. Чтобы психологически себя подготовить к такой жизненной позиции, имеет смысл сначала просто отслеживать эти самые изменяющиеся условия.
Также важно отметить, что хилый, нелепо одетый и постоянно жалующийся на здоровье и неудачи лидер – это из разряда фантазий. Поэтому необходимо следить за здоровьем, внешним видом и физической формой.
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 107; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!