Показатели исходного уровня общей и специальной подготовленности студентов – легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции (экспериментальная и контрольная группа)
| Исследуемые | Тесты | |||
| Бег на 800 м, мин,сек | Бег на 60 м, сек | Бег на 600 м, мин,сек | Бег на 1500 м, мин,сек | |
| Контрольная, n=6 | 2,15 | 8,5 | 1,36 | 4,45 |
| Экспериментальная, n=6 | 2,13 | 8,49 | 1,34 | 4,43 |
Рисунок 1. Показатели исходного уровня общей и специальной подготовленности студентов – легкоатлетов (экспериментальная и контрольная группа)
Как видно из таблицы 2 и рисунка 1, количественные значения изученных показателей в контрольной и экспериментальной группах друг от друга не отличаются. Так, по бегу на 800 м в контрольной и экспериментальной группах они составили 2,15 и 2,13 мин, сек; по бегу на 60 м – 8,5 и 8,49 сек; по бегу на 600 м – 1,36 и 1,34 мин, сек,; по бегу на 1500 м – 4,45 и 4,23 мин, сек.
В таблице 3 и рисунке 2 представлены показатели соревновательной деятельности студентов – легкоатлетов.
Таблица 3
Показатели соревновательной деятельности студентов – легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции (экспериментальная
и контрольная группа)
| № п/п | Вид соревновательной деятельности | Контрольная, n=6 | Экспериментальная, n=6 |
| 1 | Бег на 800 м, мин, сек | 2,12 | 2,06 |
| 2 | Бег на 1500 м, мин, сек | 4,39 | 4,21 |
Как видно из таблицы 3 и рисунка 2, в экспериментальной группе результаты были относительно выше, чем в контрольной группе. Так, по бегу на 800 м в контрольной и экспериментальной группах они составили 2,12 и 2,06 мин, сек; по бегу на 1500 м – 4,39 и 4,21 мин, сек.
|
|
|
На основе представленных выше результатов по решению первой, второй и третьей задач нашего исследования мы разработали пути совершенствования методики подготовки студентов – легкоатлетов, занимающихся в спортивном отделении вуза.
Учитывая занятость студентов в учебном процессе периодизацию тренировочного процесса студентов в спортивном отделении мы предлагаем следующие пути совершенствования методики подготовки студентов – легкоатлетов, занимающихся в спортивном отделении вуза .
1. Осенний подготовительный период (15 октября 31 ноября). Здесь надо обратить внимание га развитие опорно-двигательного аппарата, развитие сердечнососудистой системы. Реализуется кроссовая подготовка с применением фартлека.
2. Зимний подготовительный период (1 декабря – 31 января) (работа в спортивном зале над экономичным стилем техники бега).
3. Весенний подготовительный период (15 марта – 15 апреля). Увеличение объемов специальной подготовки, использование интервального, интенсивного и повторного методов).
4. Весеннее-летний соревновательный период (с 15 апреля по 15 сентября). Основные 15соревнования апрель – май месяц соревнования на призы Газпрома, открытый чемпионат Астраханской области по легкой атлетике и Универсиада студентов стран прикаспийских государств – сентябрь месяц – Атырауский государственный университет им. Х. Досмухамедова.
|
|
|
5. Переходный период (15 сентября – 15 октября). Восстановление физических возможностей организма (витаминизация спортсменов, отдых в профилактории университета, игры в бадминтон и т.п.).
Заключение. В результате проведенного исследования нами получены следующие выводы.
1.Теоретическими аспектами подготовки студентов – легкоатлетов, занимающихся в спортивном отделении вуза, являются следующие:
– составление содержания теоретического, методического, практического и диагностирующего разделов программно – методического обеспечения занятий в спортивном отделении;
– факторы, определяющие позитивные результаты;
– ведущий фактор скоростных способностей;
– специальное развитие выносливости в условиях жаркого климата;
– методики совершенствования структуры бега;
– нацеленность на освоение ключевых поз;
2. Выявлены относительно не отличающийся друг от друга исходный уровень общей и специальной подготовленности студентов легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции.
|
|
|
3. Определены относительно лучшие показатели соревновательной деятельности у экспериментальной группы студентов, чем у контрольной группы.
4. Разработаны пути совершенствования методики подготовки студентов – легкоатлетов, занимающихся в спортивном отделении вуза:
– выделение в периодизации тренировочного процесса студентами – легкоатлетами, специализирующимися в беге на средние дистанции, таких периодов, как осенний, зимний подготовительный; зимний соревновательный, весенний подготовительный, весенне – летний соревновательный; переходный период;
– задачами осеннего и зимнего подготовительного периодов будет являться развитие опорно – двигательного аппарата, сердечно – сосудистой системы; работа над экономическим стилем бега. В зимнем и весенне – летнем соревновательных периодах главным является участие в соревнованиях с достижением внешних результатов в июне месяце. В весенне – подготовительном и переходном периодах задачами являются увеличение объемов специальной подготовки и восстановление физических возможностей организма.
Список литературы
1. Абзалов Р. А., Павлова О. И., Мастров А. И. Тупики и перспективы развития методов спортивной подготовки в циклических видах легкой атлетики // Теория и практика физической культуры. 2009. № 1. С. 54–59.
|
|
|
2. Арнст Н. В. Организационно-методические основы секционных занятий студентов легкой атлетикой в вузе // Омский научный вестник. 2011. № 4 (99). С. 173–175.
3. Железняк Ю. Д., Петров П. К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М., 2002. 264 с.
4. Кардаш Т. А., Горская И. Ю. Методические подходы в подготовке студентов нефизкультурного вуза, занимающихся в секции легкой атлетики, специализирующихся в спринтерском беге // Современные проблемы науки и образования. 2016. № 5. URL: http://www.science-education.ru/ru/article/view?id=25243.
5. Как провести социологическое исследование /под ред. М. К. Горшкова, Ф. Э. Шереги. М.: Политиздат, 1985. 223 с.
6. Кхалед М. М. Х. М. Пути и способы совершенствования системы подготовки египетских легкоатлетов на основе трансформации российского опыта: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. Челябинск, 1999. 24 с.
7. Мартыненко В. С. Методика развития общей выносливости у студентов вузов средствами легкоатлетического бега: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. Волгоград, 2009. 24 с.
8. Мухаммад А. С. Развитие выносливости студентов-легкоатлетов в условиях вуза физической культуры Ливии: автореф. дис. .. канд. пед. наук: 13.00.04. СПб., 2002. 23 с.
9.Никитина Е. В. Обучение технике легкоатлетических упражнений у студентов вуза на основе освоения ключевых поз: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. Набережные Челны, 2011. 23 с.
10. Сидоренко А. С. Обучение студентов вузов технике спринтерского бега на основе методики совершенствования внутрицикловой структуры бегового шага: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. СПб, 2004. 23 с.
11. Шуняева Е. А. Физическое воспитание студентов вуза с низким уровнем развития скоростно-силовых качеств и выносливости средствами легкой: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. М., 2007. 23 с.
12. Шульгатый Л. П. Управление параметрами специализированных средств подготовки легкоатлетов в беге и прыжках: автореф. дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04. Краснодар, 2002. 44 с.
УДК 796.011.3
ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ
ТЕХНИЧЕСКОГО ВУЗА
Е. Н. Мироненко1, Ю.А. Мироненко2
1 Омский государственный университет путей сообщения, г. Омск, Россия
2 Сибирский государственный университет физической культуры и спорта,
г. Омск, Россия
meh – 78@yandex.ru
Аннотация. В статье рассматриваются актуальные вопросы физического воспитания студенческой молодежи, поднимаются вопросы мотивации студентов к занятиям физкультурой и спортом, рассматриваются задачи, которые необходимо решать современным педагогам. В условиях деятельности высшей школы принципиально важна работа по активизации позиции каждого студента в отношении своего физического развития и подготовленности, реального участия в разнообразных формах физкультурно – спортивной деятельности.
Ключевые слова: физическая культура и спорт, физическая деятельность, мотивация студентов, психолого-педагогические занятия.
FEATURES OF PHYSICAL EDUCATION
OF TECHNICAL UNIVERSITY STUDENTS
E. N. Mironenko 1, J. A. Myronenko 2
1 Omsk state University of railway engineering, Omsk, Russia
2 Siberian state University of physical culture and sports, Omsk, Russia
Abstract. In article topical issues of physical training of student's youth are considered, questions of motivation of students to exercises and sport are brought up, tasks which modern teachers need to solve are considered. In the conditions of higher education, the work on enhancing the position of each student in relation to his physical development and fitness, real participation in various forms of physical culture and sports activities is crucial.
Key words: physical culture and sport, physical activity, motivation of students, psychology and pedagogical occupations.
Введение. Ни у кого не вызывает сомнений, что обучение в вузе – это тяжелый умственный и физический труд, требующий постоянной концентрации внимания, всех сил, которые должны постоянно поддерживаться на высоком уровне. К сожалению, небольшое количество студентов занимается самостоятельно физической культурой и спортом во внеучебное время, поэтому основным средством поддержания их работоспособности являются плановые занятия по физической культуре, которые проводятся в вузе. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Для полноценной работы человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная "порция" двигательной активности, т.е. действий, выполняемых в процессе повседневного труда, в быту, на занятиях по физической культуре и спорту.
Физическая культура и спорт имеют большой потенциал для совершенствования физического развития студентов, повышения их работоспособности, улучшения состояния здоровья. Однако практика показывает, что некоторые студенты по ряду различных причин (стеснение, слабая физическая подготовленность, лень, низкая дисциплинированность и т.п.) пытаются уклониться от занятий физкультурой и спортом. Задача преподавателя физического воспитания состоит в мотивации студентов к физическому самосовершенствованию, в раскрытии их потенциальных физических возможностей. Преподавателю следует помочь студентам преодолеть психологический барьер, если таковой возникает во время занятий.
Цель и задачи исследования. Для помощи студентам осознать необходимость двигательной активности, для раскрытия их физических задатков и возможностей, педагог может применять, в том числе, и психолого-педагогическую тренировку, которая дает возможность самостоятельно (под наблюдением преподавателя) психологически раскрепоститься, самовыразиться, раскрыться через разнообразные формы занятий. При этом педагог преследует целый ряд задач:
1. Создать условия для включения студента в разнообразную физическую деятельность.
2. Создать условия для развития подвижности тела, гибкости, проявления эмоций.
3. Помочь в освоении способов самореализации и самовыражения на занятиях по физической культуре и спорту.
4. Формировать у студентов внимание и память, чувство ритма, ассоциативное и образное мышление, умение владеть своим телом, психологическую устойчивость.
5. Способствовать становлению партнерских отношений в коллективе, взаимоуважения, взаимопонимания.
Результаты исследования. Психолого-педагогическая тренировка строится на базе различных форм. Основными формами работы могут быть и ролевые игры, и упражнения на развитие сенсорики, и занятия на природе, и танец, и аутотренинг. Также большое значение имеет использование в работе музыкального сопровождения физических упражнений.
Спортивным инвентарем могут служить гимнастические маты, гимнастические палки, гимнастические скамейки, обручи, скакалки, теннисные и набивные мячи, фитболы, мини – эспандеры, и др.
Для снятия эмоционального напряжения и повышения работоспособности в начале каждого занятия проводится разминка, которая является настраивающей на дальнейшую работу. В ходе разминки рекомендуется включать спокойную, но ритмичную музыку, позволяющую студентам настроится на дальнейшую работу и морально, и физически. Педагог использует через разминку создание единого игрового поля, игр на сплочение. В совместном обсуждении новых тем, выполнении каких – либо творческих работ студенты учатся высказывать свои мысли, отстаивать свою точку зрения, дискутировать.
Педагог учит студентов не подавлять свои негативные эмоции, а с помощью различных способов физической деятельности «трансформировать» их в положительные. Важную роль здесь играют установки, ценностные ориентиры студента. Преподаватель строит занятие таким образом, чтобы помочь участникам снять эмоциональное перенапряжение, освободиться от комплексов, чувства неуверенности, проявления негативных эмоций, раздражения.
Важным результатом становится осознание студентом своей физической, физиологической и психологической полноценности, способности к самостоятельному изменению отрицательных эмоций в позитивные, приобретению уверенности в себе, творческое самовыражение личности студента, развитие его физических способностей.
Психолого – педагогические занятия можно проводить для студентов и систематически, и разово, в зависимости от готовности, возможностей и желания. Иногда студенту, например, необходимо осмыслить, что с ним происходит, разобраться в своих мотивах и ценностях. Задача преподавателя, в таком случае, дать соответствующие рекомендации, индивидуальные беседы и консультации. По итогам консультаций или по желанию студента, ему предоставляется свобода выбора последующих форм занятий. Кроме того, это позволяет формировать умение анализировать, соизмерять возможности с желаниями студента, быть наблюдательным и внимательным к себе и другим, рождает осознанное побуждение к дальнейшему физическому самосовершенствованию.
Практика показывает, что нельзя организовывать группы для занятий по раскрытию физических и творческих способностей студентов без мотивации. Формируются группы только тогда, когда студенты готовы к такой работе и осознанно подходят к выбору форм занятий. Полученные в процессе тренировок умения реализуются студентом и в дальнейшей жизни. Появляется способность ориентироваться в жизненных ситуациях, в стрессовых и экстремальных ситуациях, появляется способность проявлять свои творческие способности.
В настоящее время перед вузами стоит задача перехода на новые стандарты третьего поколения с двумя плюсами. В связи с этим, современная система физического воспитания в высших учебных заведениях нуждается в обновлении, как в содержательном, так и в технологическом аспектах.
В связи с переходом на новые стандарты подготовки студентов, руководство многих вузов вынуждено менять учебные планы, а также программы по физической культуре и спорту. В новых стандартах на данный предмет отводится 328 часов на элективные дисциплины по физической культуре и спорту и 72 часа на базовую часть физической культуры и спорта. Учитывая загруженность обучающихся, а также ориентируясь на основные положения спортизации физического воспитания, разработанных В.К. Бальсевичем и Л.И. Лубышевой, некоторые вузы предпринимают попытки перенести занятия по физической культуре и спорту на вторую половину дня, предоставив студентам возможность самим выбирать время для занятий физическими упражнениями. Данный подход представляет несомненный интерес, однако его очень сложно осуществить с организационных позиций, особенно в крупных вузах. В различных вузах проведение занятий физической культурой и спортом планируется в сетке расписания по разному – где то на первом курсе – 2 часа в неделю, на последующих по 4, где то на первом курсе и втором по 4 часа в неделю и по 2 на третьем, где то по другому. На наш взгляд, более рационально и целесообразно проведение занятий по четыре академических часа в неделю в течение первых четырех семестров и по 2 часа на третьем курсе (это касается элективных дисциплин). При этом, важнейшей задачей преподавателей физического воспитания является формирование у студентов устойчивой мотивации к занятиям физическими упражнениями и обучение навыкам самостоятельных занятий.
Заключение. Таким образом, отношение студентов к физической культуре и спорту является одной из актуальных социально – педагогических проблем учебно-воспитательного процесса, дальнейшего развития и расширения массовой оздоровительной, физкультурно-спортивной работы в высшей школе. Реализация этой задачи должна рассматриваться с двух позиций – как личностно значимая и как общественно необходимая. В условиях деятельности высшей школы принципиально важна работа по активизации позиции каждого студента в отношении своего физического развития и подготовленности, реального участия в разнообразных формах физкультурно – спортивной деятельности.
УДК 796
СТРУКТУРА ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ЧИРЛИДИНГЕ
А. В. Петрушенко
Тюменский государственный университет, г. Тюмень, Россия
sunguru@inbox.ru
Аннотация. В статье рассматривается вопрос содержания технической стороны подготовки многолетнего тренировочного процесса в акробатических дисциплинах чир спорта – чирлидинге. По результатам анализа правил вида спорта, методической литературы и видеозаписей выступлений спортсменов на крупнейших соревнованиях была выявлена структура технической подготовки, состоящая из спортивно – технических элементов и базовых упражнений. Определены три основных критерия различения спортивных соревновательных элементов. Результаты исследования могут быть использованы для определения содержания тренировочного процесса в чирлидинге.
Ключевые слова: чир спорт, чирлидинг, техническая подготовка, технические элементы
STRUCTURE OF TECHNICAL TRAINING IN CHEERLEADING
A. V. Petrushenko
Tyumen state University, Tyumen, Russia
sunguru@inbox.ru
Abstract. The article deals with the issue of the content of the technical aspect in a long – term training process in Sport of Cheer acrobatic disciplines – in cheerleading. The structure of technical training aspect was revealed according to the analysis results of the rules, methodical literature and videos of global competitions.It consists of technical skills and basic exercises. Three main differentiation criteria of competitive skills are defined. The research results can be used to determine the content of a cheerleading training process.
Keywords: Sport of Cheer, cheerleading, technical training, technical skills
Введение. Система многолетней подготовки в спорте может быть представленав виде педагогической системы, включающей в себя такие компоненты как субъекты обучения, цели, содержание, дидактические процессы и организационные формы [1]. Субъектами – учащимися в данном случае будут спортсмены, а учителями – тренеры.
Целью спорта высших достижений является достижение спортсменами наивысших спортивных результатов. Строгая направленность на обеспечение эффективного ведения соревновательной борьбы предполагает рационализацию построения процесса многолетней подготовки [2]. Этот же принцип определяет содержание процесса подготовки в чирлидинге, предъявляя требования в том числе к поиску наиболее эффективных методов обучения технике, где формирование широкого спектра двигательных навыков, как и в других технико-эстетических видах спорта, играет определяющую роль.
Многолетнее совершенствование спортсмена в технико-эстетических видах спорта происходит на основе постоянного видоизменения, расширения и усложнения его соревновательной программы [3]. Аналог такого процесса усложнения мы можем проследить в действующих правилах по чирлидингу. Они включают в себя так называемые «правила безопасности» (SafetyRules), разделенные на 6 основных уровней сложности. Каждый такой уровень задает ограничения максимальной сложности соревновательных элементов для каждого из уровней. Помимо этого, каждый уровень имеет ограничения минимального возраста спортсмена, подразумевая тем самым постоянное постепенное увеличение количества и сложности исполняемых спортсменом технических элементов в процессе его многолетней подготовки в зависимости от его возрастной категории[4, 5, 6].
Технические элементы входят в основной компонент соревновательной деятельности чирлидинга – программу выступления, фактически являющейся последовательной комбинацией некоторого числа произвольных элементов. Однако действующие правила описывают лишь отдельные внешние признаки этих элементов, но не содержат перечня или строгого определения элементов и техники их выполнения. Незначительное количество методической литературы также не дает ответа или делает это недостаточно полно. Это затрудняет ответ на такие вопросы обучения, как определение компонентов технической подготовки и подбор упражнений для качественного освоения вида спорта и предсказуемо успешных выступлений, поднимая логическую проблему поискаструктурно связанной, иерархической системыупражнений. Ситуация усугубляется тем, что такие критерии оценки выступлений как разнообразие (variety) стантов и выбросов, креативность (creativity) пирамид приветствуютвключение в соревновательные программы самых разнообразных, структурно различных, а порой и придуманных самими тренерами, элементов, методику обучения которых еще только предстоит разработать. Отсюда вытекает потребность в определении содержания технической подготовки в чирлидинге.
Цель и задачи исследования. Из проблемы недостаточной методической разработанности содержания технической подготовки в чирлидинге вытекает основная задача исследования: структурировать техническую подготовку в чирлидинге.
Теория. Определение содержания технической подготовки целесообразно производить отталкиваясь от непосредственных известных требований техники и спуститься вниз по закономерной «лестнице»упрощения сложности технической структуры.Начать стоит с самого верхнего уровня – санализа требованийправил вида спорта [7]. После определения требований становится возможным выявление конкретных элементов, выполняемых на соревнованиях. Выстроив иерархию элементов, мы можем непосредственно перейти к системам упражнений, решающих задачи обучения этим элементам.
В технико – эстетических видах спорта соревновательную ценность имеют сами движения (элементы), которые условно разделяются на спортивно – технические и эстетические [8]. Под спортивно – техническими мы понимаем элементы, исполнение которых влияет на судейскую оценку сложности. Целью их исполнения является демонстрация мастерства владения своим телом и уровня физических качеств. Их исполнение возможно только благодаря четкому следованию кинематической программе движения и требует долгосрочного целенаправленного обучения. Под эстетическими элементами понимаются все остальные элементы, не несущие нагрузки сложности, но влияющие на такие критерии оценки, как артистичность, общая презентация, воздействие на публику. Эти элементы используются для усиления эффектности, зрелищности, выразительности выступления, а также с целью подчеркнуть эстетичность проявления спортивно – технических элементов. Их исполнение требует незначительного развития специальных двигательных качеств. Структура эстетических элементов в данном исследовании не рассматривалась.
Результаты исследования. В чирлидинге требования правил вида спорта описывают предмет соревнований – программу выступления команды – и его составные части – отдельные критерии различения спортивно-технических и эстетических элементов, подлежащих судейской оценке.
Следующим шагом определения содержания стал поиск спортивно – технических элементов, не только удовлетворяющих всем требованиям правил, но и реально исполнимых. Проведенный нами анализ специальной литературы по чирлидингу [9; 10; 11], а также видеозаписей выступлений команд разных уровней на чемпионатах России, Европы и мира,позволили нам выделить следующие критерии различения спортивных элементов:
1. Блоки программы выступления. Такие группы элементов, как акробатика, станты, пирамиды и выбросы, имеют явные внешние различия в характере движений спортсменов и количественном составе участников, выполняются по отдельности в разные моменты времени, имеют четкое разделение в правилах вида спорта и оцениваются судьямипо разным критериям оценки, что позволяет выделить их в соответствующие блоки.
2. Уровни сложности правил вида спорта. Каждый элемент чирлидинга можно отнести к одному из шести соревновательных уровней в зависимости от его соответствия ограничениям того или иного уровня сложности в разделе правил безопасности вида спорта. Также ограничения сложности элементов применяются для возрастных групп: для категории «мальчики, девочки» (дети 8 – 11 лет) элементы не должны превышать 3-й уровень сложности, для категории «юниоры, юниорки» (юниоры 12 – 16 лет) – 5-й, а «мужчины, женщины» (взрослые >15 лет) – 6-й.
3. Кинематическая программа движения [12]. В этот критерий входит целый набор признаков, позволяющий отличить один элемент от другого в зависимости от изменения и удержания позы, ориентации и перемещения тела в пространстве и относительно партнеров, вращения по анатомическим осям тела и другим кинематическим параметрам движения тел спортсменов.Некоторые элементы могут иметь схожую структуру движения в разных блоках программы.
Результаты исследования. Согласно выделенным критериям возможно выделение системы реально выполнимых спортивно – технических элементов, а эффективный процесс их освоения потребует обладания спортсменами необходимыми двигательными навыками, сформированными путем закрепления двигательных стереотипов посредством выполнения базовых упражнений.
Здесь следует отметить, что под понятием «упражнение» мы подразумеваем «целенаправленную форму двигательной деятельности, являющейся средством освоения (совершенствования) какого – либо двигательного навыка, приобретаемого при многократно – повторном, систематизированном обращении к решению определенной двигательной задачи» [3]. В рамках этого понятия «спортивный элемент», имеющий ценность для судей во время соревнований, тоже является упражнением в случаях, когда его многократное систематизированное повторение приводит к совершенствованию соответствующего навыка, и может быть обозначен синонимом «соревновательное упражнение». В противовес им все остальные упражнения, являющиеся подводящими к соревновательным для конкретного спортсмена, но в большинстве случаев не имеющие ценности с судейской точки зрения, мы назовем «базовыми».
Базовые упражнения многообразны и находятся в отношениях «многие ко многим» к спортивным элементам. Это означает, что для каждого элемента можно выделить несколько базовых упражнений, а одно упражнение может являться базовым сразу к нескольким элементам при структурном сходстве последних. Кроме того, базовые элементы имеют свою иерархическую структуру и уровни вложенности [13].
Заключение. В результате исследования на основе правил по чир спорту и выступлений спортсменов на крупнейших соревнованиях была выявлена структура технической подготовки в чирлидинге, состоящая из спортивно – технических элементов и базовых упражнений. Для элементов выделены три группы критериев их различения: блоки программы выступления, уровни сложности правил вида спорта и кинематические программы движения. Полученные критерии дают возможность определить конкретные исполнимые элементы и систематизировать их, позволяя выстроить оптимальную последовательность обучения технике в чирлидинге.
Дальнейшее наполнение содержания технической подготовки потребует определения конкретных спортивно – технических элементов, используемых спортсменами в условиях соревновательной борьбы, проведения их биомеханического анализа с целью выявления отдельных признаков и компонентов их техники и структурно родственных связей между ними, методического анализа с целью определения необходимых двигательных навыкови подбора систематизированных наборов базовых упражнений для их успешного освоенияс использованием профилирующих.
Список литературы
1. Беспалько В. П. Слагаемые педагогической технологии. М.: Педагогика, 1989. 192 с.
2. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учеб. тренера высшей квалификации. Киев: Олимпийская литература, 2004. 806 с.
3. Гавердовский Ю. К.Обучение спортивным упражнениям: биомеханика, методология, дидактика. М.: Физкультура и спорт, 2007. 911 с.
4. Правила соревнований «Чир спорт». URL: https://www.minsport.gov.ru/sport/high-sport/pravila-vidov-sporta (дата обращения: 28.02.2019).
5. European Cheer Union. European cheerleading championships: comprehensive competition rulebook, 2019. URL: http://www.cheerunion.eu/competitions/rules/rules-documents (дата обращения: 28.02.2019).
6. InternationalCheerUnion (ICU). Divisions & Regulations, 2017-2019. URL: http://cheerunion.org (дата обращения: 28.02.2019).
7. Загревский В. О.,Загревский О. И. Аспекты методологии технической подготовки в гимнастике // Физическая культура, здравоохранение и образование: материалы Всерос. науч.-практ. конф. с междунар. участием памяти В. С. Пирусского, 9-10 ноября 2010 г. / ТГУ. Томск, 2010. С. 214–217.
8. Адефрис Б. Д. Методы оценки зрелищности массовых спортивно-гимнастических выступлений и их использование в организации учебно-тренировочного процесса: автореф. дис. … канд. пед. наук. Киев, 1992. 27 с.
9. Вороненкова Э. Ю., Саушкина Т. В. Программа спортивной подготовки по черлидингу для спортивных школ. М., 2015. 86 с.
10. Соколова Э. Ю. Черлидинг. Примерная образовательная программа дополнительного образования для детей. М., 2012. 92 с.
11. Соколова Э. Ю. Черлидинг. Как подготовить команду: метод. пособие для тренеров по черлидингу. М., 2008. 44 с.
УДК: 34
ИССЛЕДОВАНИЕ АДАПТАЦИИ МУЖЧИН, ЖЕНЩИН И ПОДРОСТКОВ
В УСЛОВИЯХ МНОГОДНЕВНОГО ПОХОДА НА БАЙДАРКАХ ПО РЕКЕ ВЯТКЕ
И ПРОПАГАНДА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
С.А. Полубоярцев
ФГБОУ ВО «Вятский государственный университет», г. Киров, Россия
nauka – klen@mail.ru
Аннотация . В статье популяризируется здоровый образ жизни: активный семейный отдых во время многодневного похода на байдарках. Исследование адаптации женщин, мужчин и подростков во время байдарочного похода показало, что преобладание симпатических и парасимпатических влияний вегетативной нервной системы зависит от частоты пульса и артериального давления и может колебаться в разные дни у разных людей (в норме от – 10% до +10%). При этом адаптация всех участников похода прошла успешно.
Ключевые слова; адаптация, антропометрические данные, вегетативный индекс Кердо, индекса адаптационного потенциала сердечно – сосудистой системы, симпатические и парасимпатические влияния вегетативной нервной системы.
STUDY OF ADAPTATION OF MEN, WOMEN AND ADOLESCENTS
IN THE CONDITIONS OF A MULTI-DAY KAYAKING ON THE RIVER VYATKA
AND PROMOTION OF A HEALTHY LIFESTYLE
S. A. Poluboyartsev
Vyatka state University, Kirov, Russia
nauka – klen@mail.ru
Abstract . The article popularizes a healthy lifestyle: active family rest during a multi – day kayak trip. The study of adaptation of women, men and adolescents during the kayak campaign showed that the predominance of sympathetic and parasympathetic effects of the autonomic nervous system depends on the pulse rate and blood pressure and can vary on different days in different people (normally from – 10% to +10%). The adaptation of all participants of the campaign was successful.
Key words: adaptation, anthropometric data, vegetative Kerdo index, index of cardiovascular system adaptive potential, sympathetic and parasympathetic effects of the autonomic nervous system.
Введение. Активный отдых на природе – самый лучший способ восстановить работоспособность и снять утомление, накопившееся за год. Наиболее важной функцией туризма является оздоровительная функция. Также очень важен семейный активный отдых «без гаджетов», наблюдение за природой, получение новых полезных навыков, живое общение со сверстниками, активные физические игры и длительное пребывание на свежем воздухе [1 – 14].
Цель исследования. Изучение адаптации мужчин, женщин и подростков в условиях многодневного похода на байдарках по реке Вятке. При этом были поставлены следующие задачи: изучить научную литературу по направлению исследовательской работы; произвести замеры антропометрических данных, пульса и давления у участников похода в течение 5 дней во время похода на байдарках; рассчитать значения вегетативного индекса Кердо (ВИ) и индекса адаптационного потенциала сердечно-сосудистой системы (АП), сделать выводы; дать рекомендации участникам похода. Была выдвинута следующая гипотеза: многодневный поход на байдарках благотворно влияет на здоровье людей и делает их отдых качественным.
Результаты исследования. Во время байдарочного похода были произведены замеры антропометрических данных, пульса и давления у участников похода в течение 5 дней и по результатам замеров составлены таблицы. Рассчитаны значения вегетативного индекса Кердо (ВИ) и индекса адаптационного потенциала сердечно – сосудистой системы (АП). (См. рис. 1, 2).
По результатам расчетов сделан вывод, что преобладание симпатических и парасимпатических влияний вегетативной нервной системы зависит от частоты пульса и артериального давления и может колебаться в разные дни у разных людей (в норме от – 10% до +10%). При этом адаптация всех участников похода прошла успешно, в пределах нормы.
Рекомендуем всем активный семейный отдых на природе без гаджетов, наблюдать за живой природой, любоваться вместе рассветами и закатами, небом и звёздами, узнавать как прекрасен наш родной край! А еще научиться ставить палатку и разводить костер, ходить на рыбалку, играть в живые игры, варить еду на костре и петь песни под гитару, купаться вдоволь в речке, собирать ягоды и завести много новых друзей!
Заключение. Наша экспедиция завершилась успешно, все участники похода довольны, счастливы и ждут с нетерпением следующего лета.
Рисунок 1. Графики изменения вегетативного индекса Кердо для женщин за 5 суток
Рисунок 2. Диаграммы среднего значения адаптационного потенциала АП
за пятый день байдарочного похода
Список литературы
1. Методические рекомендации по проверке готовности туристской группы к путешествию. М.: Управление самодеятельного туризма, 1977. 46 с.
2. Огородников Б. И., Кирчо А. Н., Крохин Л. А. Подготовка спортсменов – ориентировщиков. М.: Физкультура и спорт, 1978. 109 с.
3. Фарфель В. С. Физиология человека. М.: Физкультура и спорт, 1970. 56 с.
4. Макаревич Э. А. Туристские походы выходного дня. 2-е изд., перераб. и доп. Минск: Полымя, 1985. 79 с.
5. Чернышев И. В. Походная энциклопедия путешественника. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006. 448 с.: ил.
6. Берман А. Е. Юный турист. М.: Физкультура и спорт, 1977.
7. Остапец А. А. На маршруте туристы-следопыты: Книга для учащихся. М.: Просвещение, 1987. 128 с.: ил.
8. Вангородский С. Н., Кузнецов М. И., Латчук В. Н., Марков В. В. Основы безопасности жизнедеятельности. 8 кл.: учеб. для общеобразоват. учреждений. 7-е изд., стереотип. М.: Дрофа, 2007. 256 c.: ил.
9. Адаптация. URL: ru.wikipedia.org/wiki.
10. Вегетативная_нервная_система. URL: ru.wikipedia.org/wiki.
11. Сердечно-сосудистая_система. URL: ru.wikipedia.org/wiki.
12. Кровообращение. URL: ru.wikipedia.org/wiki.
13. Кровяное_давление. URL: ru.wikipedia.org/wiki.
УДК 796.9
ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ СИЛОВОЙ И СКОРОСТНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ В ПОДГОТОВКЕ БИАТЛОНИСТОВ МАССОВЫХ СПОРТИВНЫХ РАЗРЯДОВ
Т. А. Сагиев, В. Ф. Красавина, Х. Х. Альжанов
Омский государственный технический университет, г. Омск, Россия
n222omsktalgat@yandex.ru
Аннотация. На основе обзора современных научно-методических источников литературы в статье представлено описание основных тренировочных средств направленных на развитие специфических силовых и скоростных способностей юных биатлонистов. В заключительной части статьи автор критикует большинство упражнений используемых в подготовке спортивного резерва в биатлоне.
Ключевые слова: юные биатлонисты, скоростно-силовые упражнения, силовая и скоростная выносливость.
CHARACTERISTICS OF POWER AND SPEED IN THE PREPARATION
OF BIATHLETES MASS SPORTS CATEGORIES
Sagiyev, As T. A., Krasavina V. F., H. H. Alzhanov
Omsk state technical University, Omsk, Russia
n222omsktalgat@yandex.ru
Abstract. On the basis of the review of modern scientific and methodical sources of literature the article describes the main training facilities aimed at the development of specific power and speed abilities of young biathletes. In the final part of the article the author criticizes most of the exercises used in the preparation of sports reserve in biathlon.
Key words: young biathletes, speed-power exercises, power and speed endurance.
Введение. Ведущие специалисты в области биатлона [1; 2] утверждают, что современный биатлон по сравнению с лыжными гонками стал более силовым видом спорта. Это, прежде всего, связано со спецификой соревновательного бега. К подготовленности биатлониста предъявляются высокие требования к развитию мышечной системы адаптированной к интервальной работе в анаэробных условиях и позволяющей спортсмену преодолевать внешние сопротивления. В аспекте гоночной подготовки актуальным вопросом является поддержание высокой работоспособности мышц биатлонистов в беге по сильнопересеченной местности, начиная с возраста начальной спортивной специализации. В данной связи актуальным является подбор наиболее эффективных скоростно-силовых средств и методов для применения их в тренировочном процессе юных биатлонистов. Объект исследования – учебно-тренировочный процесс юных биатлонистов. Предмет исследования – средства силовой и скоростной направленности в подготовке юных биатлонистов.
Цель исследования: провести анализ используемых средств силовой и скоростной направленности в подготовке биатлонистов массовых спортивных разрядов.
Результаты исследования. При выборе оптимальных скоростно-силовых упражнений биатлонистов важно знать особенности проявления физических качеств, их компонентов, энергообеспечение мышечной деятельности в условиях соревновательной гонки. В биатлоне задействованы все системы энергообеспечения, но наиболее важными являются смешанная и субмаксимальная зоны интенсивности. Различие в энергообеспечении организма обусловлено характером и спецификой соревновательной работы биатлониста на огневом рубеже и на дистанции по сильнопересеченной местности. В исследованиях авторов [1; 3] установлено, что биатлонисты 13 – 17 лет имеют преимущественно аэробно-анаэробный (смешанный) источник энергообеспечения мышечной деятельности.
Формирование адаптационных реакций организма к работе в разных зонах мощности, с изменением возраста протекает гетерохронно. Организм спортсмена к 14 годам способен выполнять работу с субмаксимальной интенсивностью(90% от макс.). Однако не следует торопиться внедрять в тренировочный процесс юных биатлонистов высокоинтенсивные скоростные и силовые упражнения. А если и частично прибегать к ним, то только при наличии педагогического контроля, соблюдая принцип постепенности («раздробив» упражнение на части) [4].
Развивая скоростную выносливость, необходим высокий уровень развития силовых качеств и гибкости мышц. А также основное требование к скоростным упражнениям – хорошие освоение техники спортсменами [9; 10].
Один из примеров: упражнение – бег на дистанции 100 и 200м. Для работы высокой мощности, но большей продолжительности, преимущество приобретают гликолитические анаэробные способности. Поэтому энергообеспечение подобных упражнений в основном определяется параметрами анаэробного гликолиза [3].
Для повышения скоростных возможностей спортсмена применяют самые различные общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Чем выше квалификация спортсменов, тем в большей мере используются соревновательные и специально – подготовительные упражнения сходных по структуре и характеру проявления нервно – мышечных усилий с соревновательным упражнением и при целенаправленном развитии мышечных групп непосредственно задействованных в основную работу [7; 8].
При повышении частоты движений биатлонисты выполняют упражнения в максимальной зоне (не превышает 15–20 с), и в субмаксимальной (продолжительность работы не превышает 2,5–3 мин) Интервал отдыха между упражнениями может составлять от 2–3 до 10–15 мин. применения в тренировке средств.
По утверждению большинства авторов [1; 2; 8], основными упражнениями для развития скоростной выносливости у лыжников считаются прохождение отрезков дистанции со скоростью 90 – 100% от максимальной. Отдых между подходами должен быть достаточным для повторного пробегания, без снижения эффективности. Длина отрезка подбирается индивидуально, чтобы спортсмен преодолел отрезок на 2–3% выше соревновательной скорости. Количество повторов – от 1/2 до 2/3 соревновательной дистанции. Выбор коротких отрезков, обусловлен выработать у спортсмена «чувство соревновательной скорости». Уменьшение длины дистанции сопровождается увеличением скорости ее прохождения. Скорость бега есть следствие увеличения мощности отталкивания. С целью повышения мощности отталкивания необходимо, чтобы средства и методы, применяемые в тренировочном процессе, создавали условия для функционирования двигательного аппарата спортсмена, подобные соревновательным [2].
Одним из путей роста показателей скоростной подготовленности является построение тренировочного процесса в микроциклах спринтерской направленности. Задача микроциклов – применение скоростных упражнений на фоне относительного восстановления, что обеспечивает наилучшие показатели работоспособности в отдельных упражнениях.
Бутин И. М. (2000) пишет о том, что развитие скоростной выносливости целесообразно осуществлять на фазе недовосстановления перед выполнением упражнения скоростно-силового характера. Точнее сказать для начала необходимо достичь исчерпания запасов гликогена в мышцах, а затем использовать упражнения, ведущие к образованию большого количества молочной кислоты.
В лыжных гонках признают рациональным уже со второго спортивного разряда применять целенаправленную работу над силовой выносливостью с избирательным воздействием тренировочных средств [1; 7].
Для развития силовой выносливости используют разнообразные ациклические динамические упражнения с собственным весом, с отягощениями, со снарядами, с партнером, на тренажерах. Чаще применяют метод повторных усилий, а также метод круговой тренировки достигая состояния значительного утомления – «до отказа». Применяя упражнения с отягощением – величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности квалификации и уровня развития силы отдельных групп мышц [6].
В результате детального анализа средств развития и сохранения силовой выносливости на этапе подготовки на снегу ряд авторов рекомендует передвижение по глубокому снегу, в подъём и на равнине одним из лыжных ходов, а также резиновые амортизаторы [12].
Специалисты [6; 12] рекомендуют особое внимание в тренировке юношей уделять силовой выносливости. посредством применения специальных комплексов силовых упражнений с небольшими отягощениями. По их мнению, необходимо широко использовать с этой целью бег на лыжероллерах и лыжах, а упражнения на развитие максимальной силы надо исключить.
Гибадуллин И.Г. (2010) к наиболее эффективным тренировочным средствам биатлонистов при развитии силовой выносливости относит: имитацию в подъем; бег в гору; упражнения с грузом.
По мнению Корчевого Л. Н., Гущиной И. В. (1999), применение в тренировочном процессе биатлонистов тренажеров «самокат», «тележка», «чернобурка», «карусель», «мираж», будет способствовать формированию необходимых двигательных навыков и, в то же время, способствовать развитию силовой выносливости.
Тупиев И. Д., Латухов С. В., Дороднов А. Г. (2011) рекомендуют в подготовительном периоде тренировки использовать ходьбу в гору протяженностью 200 м под углом 15 – 30 градусов, выполняемую на пороге анаэробного обмена, для повышения локальной мышечной выносливости и производительности сердечно – сосудистой системы под контролем ЧСС.
Копьев Н.П., Кобзева Л.Ф. (1998) считают, что использование разнообразных средств ОФП, имитационных упражнений, передвижение на лыжероллерах, упражнений с резиновыми амортизаторами позволит повысить уровень силовой выносливости.
Ряд авторов [1; 5] в своих исследованиях рекомендуют силовую выносливость развивать одновременно – бесшажным ходом (на равнинном участке, на подъемах до 4 градусов); полуконьковым ходом (на подъемах 8 градусов); одновременно – двухшажным ходом (в подъем 8 – 10 градусов). На равнинном участке и пологих спусках 2 – 3 градусов с примененем полуконькового хода; на подъемах до 8 градусов – с применением одновременно – двухшажного хода, а свыше 8 градусов – попеременно – двухшажным ходом.
Для развития скоростно-силовых качеств, применяются различные прыжковые упражнения. Используются большое разнообразие прыжков с места, с разбега (на одной, двух ногах, из различных исходных положений и в различных направлениях). Прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением, однако, важно добиваться максимального мощного каждого отталкивающего движения. Величина отягощений меняется от малых (25 и более повторений), до средних (12 – 15 повторений). Недопустимо использовать большой и придельный вес отягощения. Все упражнения выполняются в динамическом режиме. Часто используют различные амортизаторы и эспандеры. Но величина усилий и скорость движений при развитии скоростно – силовых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную в момент передвижения на лыжах. К скоростно – силовым упражнениям можно отнести имитацию в подъем с палками и без палок, выполняемую в высоком темпе [6].
В заключение хотелось бы отметить основополагающие утверждение ведущих специалистов в области физической культуры и спорта: «В процессе подготовки юных спортсменов максимальное разнообразие средств, методов, интенсивности и продолжительности режима работы и отдыха, координационной сложности и т.п. способствует оптимальному развитию выносливости, силы и быстроты одновременно с координацией и гибкостью [8; 9]. Это в значительной мере повышает работоспособность и результативность соревновательной деятельности [10; 11].
Выводы. Большинство вышеописанных тренировочных средств на развитие силовой и скоростной выносливости, скоростно-силовых качеств биатлонистов – это беговые упражнения циклического характера динамического режима. Регулирование нагрузки по зонам энергообеспечения этих упражнений осуществляется скоростью его выполнения, либо под воздействием внешних факторов (подъем, песок, глубокий снег, легкое отягощение). Однотипность данных упражнений нацелена на выполнение объемов нагрузки, что ведет к монотонности тренировочного процесса и интенсификации деятельности спортсмена.
Применение в тренировке однообразных по биомеханическим параметрам ациклических силовых упражнений динамического режима мышечного сокращения (прыжки, подтягивания, отжимания, приседания и т.п.) ведет к развитию конкретных мышечных групп, которые под воздействием систематических занятий адаптируются к однообразной работе. При таком подходе подбора упражнений отсутствует системное и избирательное воздействие на группы мышц, игнорируются развитие мелких, ослабленных и отстающих в развитии групп мышц подростков.
Раннее и преимущественное применение всего комплекса специальных средств и методов, ограниченное применение циклических упражнений направленных на выполнение объемов, использование недостаточного арсенала средств (в аспекте режимов мышечных сокращений, биомеханической структуры движений, характера мышечной работы) ведет к ранней специализации спортивного резерва. Подобный подход при работе с юношами, у которых на фоне недостаточно всесторонне развитой мышечной системы отсутствуют высокие показатели развития физических качеств, несомненно, даст более быстрый скачок результатов, но в дальнейшем рост и прогресс спортивного мастерства у юных биатлонистов будет только замедляться.
Список литературы
1. Баранов Л. С., Фролов В. М., Корчевой Л. Н. Исследование эффективности средств развития скоростной и силовой выносливости // Ученые записки Дальневосточной государственной академии физической культуры. 2009. № 4. С. 11–14.
2. Бутин И. М. Лыжный спорт: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: Академия, 2000. 368 с.
3. Гибадуллин И. Г., Миронов А. Ю., Зверева С. Н. Индивидуализация тренировочного процесса биатлонистов на основе биоэнергетических типов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2010. Т. 5, № 1 (14). С. 107–111.
4. Дунаев К. С., Чубанов Е. В. Спортивные игры в системе тренировки юношей биатлонистов в годичном цикле тренировки // Современные подходы в подготовке баскетболистов и волейболистов: материалы Всерос. науч.-пр. конф. с междунар. участием / МГАФК. М., 2017. С. 46–50.
5. Дунаев К. С., Сейранов С. Г. Некоторые вопросы подготовки старших юношей-биатлонистов в подготовительном периоде тренировки // Университетский спорт: здоровье и будущее общества: материалы Всемир. зимней конф. ФИСУ: Инновации – Образование – Спорт / Казахская академия спорта и туризма. Алматы, 2017. С. 91–93.
6. Копьев Н. П., Кобзева Л. Ф. Применение тренажеров и специальных упражнений в комплексной подготовке биатлонистов: метод. рекомендации. Смоленск, 1998. 75 с.
7. Корчевой Л. Н, Гущина И. В. Совершенствование подготовки высококвалифицированных спортсменов в лыжных гонках и биатлоне: учеб. пособие. Хабаровск ,1999. 58 с.
8. Мякинченко Е. Б., Селуянов В. Н. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. М.: ТВТ Дивизион, 2005. 335 с.
9. Никитушкин В. Г. Современная подготовка юных спортсменов: метод. пособие. М.: Изд-во Мокомспорт, 2009. 112с.
10. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. Киев: Олимпийская литература, 2004. 808 с.
11. Сергеев Б. И., Селюнин В. П. Система подготовки биатлонистов высших разрядов: метод. пособие. СПб., 1997. 206 с.
12. Тупиев И. Д., Латухов С. В., Дороднов А. Г. Развитие локальной мышечной выносливости у квалифицированных биатлонистов // Теория и практика физической культуры. 2011. № 2. С. 76.
УДК 796. 03.
МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ СТУДЕНТОВ
ПЕРВОГО КУРСА ПОСРЕДСТВОМ ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ БОДИБИЛДИНГА
У. Ж. Сарин, С. С. Кубиева
Актюбинский региональный государственный университет
им. К.Жубанова, г. Актобе, Казахстан
Kubieva_S@mail.ru
Аннотация. В статье определены теоретические аспекты методики подготовки начинающих бодибилдеров. А именно: группы терминов и структура схемы записи упражнений; большее отличие значений ударного объема крови у занимающихся спортом о неспортсменов, нежели в показателях ЧСС; повышение удовлетворенности занятий
в зависимости о позитивных спортивных результатов; соревновательное; кондиционное и прикладное направления типологии бодибилдинга; зависимость эффективности коррекции физических нагрузок от величины сдвигов морфофункциональных показателей; оценивание выступлений по трем критериям: общим, отдельным и частным признакам; применение дозированных статических напряжений в тренировочном процессе. Выявлено отсутствие статистически значимых различий в анатомо – физиологических показателях и физической подготовленности студентов – бодибилдеров 1 курса. Разработана методика, направленная на повышение мышечной массы бодибилдеров – студентов первого курса, которая строится на на следующих положениях: соблюдение тренировочных принципов; группировка упражнений с чередованием базовых и изолирующих упражнений; коррекция в зависимости регулирования величины интервала отдыха между подходами
Ключевые слова: методика, повышение, мышечная масса, бодибилдинг, базовые и изолирующие упражнения, студенты, первый курс.
METHODS OF INCREASING MUSCLE MASS OF FIRST-YEAR STUDENTS THROUGH THE USE OF BODYBUILDING
W. J. Sarin, S. S. Kubeeva
Aktobe regional state University. K. Zhubanova, Aktobe, Kazakhstan
Annotation. The article identifies the theoretical aspects of the method of training beginner bodybuilders. Namely: groups of terms and structure of the exercise recording scheme; a greater difference in the values of stroke volume of blood for athletes involved in non-athletes than in HR indices; increase in class satisfaction depending on positive sports results; competitive; conditioned and applied areas of bodybuilding typology; the dependence of the efficiency of correction of physical activity on the magnitude of the changes in morphofunctional indicators; evaluation of performances on three criteria: general, individual and private signs; the use of metered static voltages in the training process. The absence of statistically significant differences in anatomical and physiological indices and physical fitness of first-year bodybuilding students was revealed. Developed a technique aimed at increasing the muscle mass of bodybuilders – first-year students, which is based on the following provisions: adherence to training principles; grouping exercises with alternating basic and isolating exercises; correction depending on the regulation of the size of the rest interval between approaches.
Key words: methods, increase, muscle mass, bodybuilding, basic and isolating exercises, students, first course.
Введение. На современном этапе бодибилдинг становится популярным видом спорта среди молодежи. Для занимающихся этим видом спорта характерно два вида направленности занятий: это наращивание мышечной массы с помощью упражнений бодибилдинга и развитие мышечной силы. Занимающиеся стремятся изменить телесные пропорции за счет изменения его антропометрических признаков. Разрабатываются различные программы силовых упражнений. Но их эффективность в осуществления отмеченных нами направлений зависит от структуры построения содержания тренировочного процесса.
Проблемаисследования заключается в противоречии между необходимостью повышения мышечной массы бодибилдеров и недостаточной разработанностью методического обоснования этого процесса.
Данной проблеме уделили внимание в своих исследованиях такие авторы как Д.В.Ибель [5], Р. С. Сафин [8], И. Н. Семичева [9], А. А Ситников [10], Н. В. Князев [6], А. А.Баранов [1],А. А. Данилов [2].
Цель и задачи исследования. В работе поставлена цель – теоретически и экспериментально обосновать особенности методики повышения мышечной массы студентов первого курса посредством средств бодибилдинга. Данная цель может быть реализована путем выполнения следующих задач.
1. Определить теоретические аспекты методики подготовки начинающих бодибилдеров.
2. Изучить анатомо-морфологические характеристики бодибилдеров – студентов первого курса.
3. Выявить особенности развития силовой способности бодибилдеров – студентов первого курса.
4. Разработать методику, направленную на повышение мышечной массы бодибилдеров – студентов первого курса.
Применены следующие методы исследования. Для определения теоретических аспектов методики подготовки начинающих бодибилдеров применялся анализ научно – методической литературы. Метод антрометрических измерений использовался для изучения анатомо – морфологических характеристик бодибилдеров – студентов первого курса [7]. Контрольные испытания использовались для определения особенностей развития силовой способности бодибилдеров – студентов первого курса [4].
Исследование осуществлялось на базе Актюбинского регионального государственного университета им. К. Жубанова в течение сентября – декабря 2018 года. В исследовании приняло участие 10 студентов 1 курса, занимающихся бодибилдингом.
Теория. Анализ научно-методической литературы показал, что в теоретических аспектах методики подготовки начинающих бодибилдеров можно выделить ряд закономерностей. Они отражены в таблице 1.
Таблица 1
Дата добавления: 2020-04-08; просмотров: 167; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!