Упражнение «Я прощаю себя за набранный вес»
Старайтесь выполнять это упражнение, когда в квартире нет никого, кроме вас. Или хотя бы закройтесь в ванной, чтобы вас никто не беспокоил.
Подойдите к зеркалу. Посмотрите себе в глаза. Вспомните в подробностях, как вы набрали лишний вес. Вспомните первые чувства и мысли, посетившие вас, когда вы заметили, что увеличились в размерах. Вспомните, как килограммы всё прибавлялись и прибавлялись. Что вы думали тогда? Почему не брались за себя? Ведь на это были причины?
А теперь скажите вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес!». Прислушайтесь к своему голосу. Он звучит искренне? Многократно повторяя эту фразу, добейтесь того, чтобы она звучала мягко и искренне. Почувствуйте, насколько легче вам стало от того, что вы себя простили. Вы сделали первый шаг.
Упражнение «Клин клином»
Иногда избавиться от комплекса вины за то, что вы едите, помогает следующее упражнение.
Купите большое количество какого-нибудь из любимых продуктов и попробуйте есть только его в течение всего дня. Причем пообещайте не корить себя: вы проводите своеобразный эксперимент. Как правило, он помогает снизить важность «деликатеса» в вашей жизни – вы начинаете относиться к нему спокойнее.
Если понадобится, ешьте любимый продукт в течение двух дней подряд. Единственное условие – есть можно только его, а больше ничего.
Упражнение «Благодарственное письмо»
|
|
|
Напишите благодарственное письмо человеку, которого вы когда-то любили, но расстались, или тому, кто был вам дорог, но погиб и теперь вы не можете с ним поговорить. Скажите ему спасибо за все хорошее и плохое, что произошло в вашей жизни благодаря этому человеку, искренне ощутите свою признательность ему. А затем положите письмо в бутылку, запечатайте и бросьте в реку, озеро или море.
Упражнение «Вырабатываем любовь к одиночеству»
Постарайтесь выкраивать хотя бы час или два в неделю, в течение которых вы не будете общаться ни с кем, включая детей, родственников, лучшую подругу, телевизор и Интернет. В идеале вы должны потратить это время так, как вам захочется. Поэтому вечер, когда вы уложили детей спать и пытаетесь переделать все домашние дела, – все же не лучший вариант. Но если это ваша единственная возможность побыть наедине с собой, что ж, сгодится и она.
Итак, наступает час икс, вы выключаете телевизор, радио, телефоны, компьютер и просто сидите одна. Или идете гулять в парк, на улицу – неважно. Вы ни с кем не разговариваете и думаете о чем угодно. Если поначалу вам тяжело, включите музыку, но не радио, а какую-нибудь из любимых записей. Можете также зажечь свечи, если они вас не раздражают. Начните хотя бы с 10 минут и постепенно увеличивайте это время. Спустя несколько недель вы станете чувствовать себя гораздо комфортнее в одиночестве.
|
|
|
Упражнение «Первая необходимость»
Когда мы начинаем убираться, некоторые вещи часто кажутся нам чрезвычайно нужными, хотя мы и не пользуемся ими уже очень давно. В таких случаях я откладываю одежду или другой предмет в отдельный пакет и указываю дату, когда это сделала. Если спустя какое-то время вещь мне так и не понадобилась, я со спокойной совестью выбрасываю мешок. Это позволяет оценить реальную нужность вещей. Плюс, если вы переместите предмет в разряд вещей не первой необходимости, вам будет психологически легче с ним расстаться.
Упражнение «А что изменится?»
Если вы не в состоянии справиться со своими мыслями и чувствуете, что не можете сказать себе «Стоп!», попробуйте сделать следующее. Когда поймете, что в очередной раз накручиваете себя, задайтесь вопросом: «Что изменится, если?..» Если он не придет или не позвонит; если вы не получите эту работу; если вы не поедете в отпуск; если вам придется провести выходные в одиночестве и т. д. Постарайтесь отыскать в ситуации с негативным исходом хоть какой-то позитив.
|
|
|
Упражнение «Я смогу!»
Составьте список того, чем вы гордитесь сейчас или когда-либо гордились в жизни. Неважно, насколько это значимые вещи с позиции общественного мнения. Они должны быть важны для вас. Возможно, это будет пятерка за экзамен по математике, грамота за участие в школьной самодеятельности, первый суп, который вы сварили. Или более глобальные события: рождение детей, или замужество, или то, что вы покорили мужчину, по которому вздыхал весь отдел. А может, то, как вы впервые преодолели себя и съехали с горы на лыжах, как получили первую зарплату, как окончили институт.
Обязательно достаньте этот список, когда в следующий раз скажете себе: «Я не смогу!» Он станет подтверждением того, что вы уже многое смогли. А сколько всего ждет вас впереди!
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 121; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!