Приложение 1. Психологические упражнения
Упражнение «Мир»
Если вас что-то беспокоит – неважно, касается ли это похудения, или того, что с вами случилось, того, как сложилась ваша жизнь (и даже если она совсем не сложилась), – найдите место, где вас никто не будет отвлекать, и подумайте вот о чем.
На планете Земля живет около семи миллиардов человек. Все они время от времени сталкиваются с теми же проблемами, что и вы. И даже более того!
По статистике в мире каждые 10 секунд угоняют один автомобиль; каждые 14 секунд происходит автомобильная авария с человеческими жертвами; каждые 7 секунд с ума сходит один человек; каждые 5 секунд слепнет один человек; каждые 40 секунд совершается самоубийство, а каждые 37 секунд – убийство; каждые 6 секунд один человек умирает из-за курения; каждую секунду рождается три ребенка, но каждые 5 секунд один ребенок умирает от голода.
Так что ваш случай не уникален, из-за чего бы вы ни переживали в данный момент. Одновременно с вами с аналогичной ситуацией сталкивается множество людей! И все они как-то справляются с происходящим. Так почему же вы не можете преодолеть свой «барьер»?
Начните думать в другом направлении: что вы можете сделать, чтобы изменить сложившуюся ситуацию?
Перестаньте сетовать на то, что в вашей жизни существует проблема, с которой вы не можете справиться и из-за которой вы до сих пор не… Не похудели, не нашли хорошую работу, не встретили мужчину своей мечты, не создали семью… Продолжение допишите сами.
|
|
|
Упражнение «Чему тебя научила ситуация?»
Подумайте о худших моментах вашей жизни (неважно, сколько лет назад они произошли). Вспомните свои ощущения в то время. Вспомните, как вы переживали, как думали, что боль никогда не пройдет. Однако потом постепенно вы учились «заново дышать». Шаг за шагом.
А теперь подумайте о том, что в конечном итоге изменилось в лучшую сторону после всего произошедшего. Вас бросила первая любовь? Умер близкий человек? Уволили с работы? Тогда вам это наверняка казалось концом света. Но сейчас вы, вероятно, понимаете, что по-другому быть не могло.
Попытайтесь понять, чему вас научили прошлые испытания. Запишите свои мысли на листе бумаге и положите его где-нибудь в поле зрения, чтобы почаще перечитывать.
Можно либо убегать от прошлого, либо чему-то научиться у него.
Упражнение «Ипотека»
Как четко представить конечный результат и нужно ли сразу ставить перед собой глобальную цель? Если вы задаетесь этими вопросами, то вот что я могу вам посоветовать: воспользуйтесь «ипотекой». Что я имею в виду?
Когда в феврале 2010 года я посетила Новосибирск в рамках большого тура по России, то рассказала о принципе «поделить вес мечты на пять», чтобы не испытывать постоянного прессинга от большой цифры. Суть принципа заключается вот в чем: вы прекрасно знаете, что до размера мечты вам нужно сбросить 30 кг, вы держите конечную цифру в уме, но при этом ориентируетесь на цифру 30, деленную на пять, то есть в ближайшем будущем вам нужно сбросить 6 кг. Услышав мои слова, одна из зрительниц заявила: «Это прямо как ипотека».
|
|
|
Действительно, очень похоже на кредит. Если вы хотите купить что-то большое, то выложить всю сумму сразу может показаться вам неподъемной задачей. Но, разбив сумму на несколько частей, которые можно выплачивать в течение длительного срока, вы понимаете, что приобрести желаемое вполне реально.
Так же и с весом. Подсознательная цель «20 кг» может вызвать депрессию, если каждое утро вы будете вставать на весы и видеть, что за прошедший день – а то и за целую неделю! – потеряли, например, 200 или 500 г. Однако, если вы держите в уме глобальную цель «20» и при этом в обозримом будущем стремитесь к цифре 4 (пятая часть от двадцати), то будете чувствовать себя гораздо комфортнее. Ведь в процентном соотношении один килограмм от пяти и один килограмм от двадцати очень отличаются.
|
|
|
Упражнение «Правильный момент»
Представьте, что вы уже обрели фигуру своей мечты. Представьте, что вы приходите в магазин, меряете красивую одежду и покупаете то, что вам нравится. Представьте фасон, цвет, фурнитуру, ткань, из которой она сделана. Ощутите, как красиво сидит на вас платье или кофточка, мысленно покрутитесь перед зеркалом.
Если есть время, действительно сходите в магазин и приложите вещь мечты к себе, посмотрите, как хорошо ее цвет подходит к вашим глазам. Примерьте и отложите. Подумайте о том, почему именно сейчас эта вещь вам не нужна, и о том, что спустя несколько месяцев она вам обязательно пригодится. Но не сейчас. Не покупайте ее пока что, повесьте на место.
Если это ваша вещь, она обязательно вас дождется и вы купите ее, когда наступит подходящий момент.
Упражнение «Я этого достойна!»
Прежде чем съесть продукт, к которому тянется ваша рука, возьмите за правило сначала сосчитать до десяти, после чего спросите себя: «Действительно ли я голодна?»
Прислушивайтесь при этом не к сигналам, идущим от мозга, а к ощущениям в желудке.
Скорее всего, он сигнализирует вам, что чувствует себя вполне комфортно. Ощутите это состояние, а затем скажите себе: «Я достойна! Я достойна всего самого лучшего на свете! Я заслуживаю хорошую машину, квартиру, мужчину, подходящего для меня идеально, я могу родить и воспитать ребенка…» – и так далее, пока не перечислите все, о чем мечтаете.
|
|
|
А потом подытожьте: «И конечно же, я достойна фигуры своей мечты. И я обязательно обрету ее, ведь я уже так далеко продвинулась на пути похудения!»
Поверьте: даже если это упражнение не поможет вам с первого или со второго раза (что вполне вероятно), то после нескольких повторов рука начнет тянуться к холодильнику гораздо реже.
Естественно, в некоторых ситуациях вы все равно не сможете себя контролировать. Но то, что эта нехитрая техника способна помочь в сложные минуты, – факт. Проверено на себе.
Упражнение «Совершеннолетие»
Постарайтесь вспомнить себя в 18 лет, представить то время в деталях. Что вас тогда радовало и огорчало? О чем вы мечтали? Чего вы пытались добиться? Удалось ли вам реализовать многое из того, что вы планировали? Или те цели потеряли значимость?
А теперь попытайтесь внутренне перенестись в то время. Заставьте себя снова почувствовать: вам 18 лет. И не думайте о том, что это нелепо, ведь на самом деле вам 60.
Вспомните Коко Шанель, которая решила снова покорять мир в 70 лет. Осознайте, что у вас все впереди и что ваша жизнь еще может сложиться так, как вам того всегда хотелось.
Упражнение «Ромашка счастья»
Я всегда выполняю это упражнение, когда чувствую, что настроение ухудшается.
Нарисуйте большой цветок со множеством лепестков и укажите над ним сегодняшний день недели (например, «Пятница»). Вспомните все хорошее, что с вами сегодня случилось, независимо от важности события. Это может быть место, которое вы успели занять в метро, духи, которые вы давно хотели купить, прибавка к зарплате, которую вы сегодня получили, или встреча с любимым человеком.
Затем нарисуйте на другом листе бумаги еще один цветок и укажите текущий месяц (например, «Январь»). Вспомните все хорошее, что случилось с вами с начала месяца. Потом то же самое проделайте с текущим годом, а также с годом прошлым.
Когда мы вспоминаем, что в нашей жизни постоянно происходит что-то хорошее, настроение автоматически улучшается.
Упражнение «Мои интересы»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Левую озаглавьте «Мои интересы», а правую – «Интересы других людей». Затем подумайте о событиях прошедшей недели и заполните соответствующие колонки. Например: «Хотела приготовить курицу, но муж настоял на говядине». Или: «Собиралась сделать скраб, но ребенок попросил проверить домашнее задание». А может: «Надеялась встретиться с подругой, но пришлось задержаться на работе».
Скорее всего правая колонка у вас получится гораздо объемнее. Постоянно жертвуя собой ради кого-то, вы перестаете уважать и ценить себя. А значит, в вашей жизни появляется дисбаланс. Как следствие, вам ни на что не хватает времени. На сон в том числе. Попробуйте прожить хотя бы одну неделю так, чтобы левая колонка стала длиннее, чем правая, пусть иногда это и будет означать, что вы жертвуете чужими интересами, чтобы сделать приятное себе.
Упражнение «Скарлетт О’Хара»
Если вы читали роман «Унесенные ветром», то наверняка помните фразу, которую постоянно повторяла главная героиня Скарлетт О’Хара. В момент, когда вас обуревают эмоции, просто скажите себе: «Не буду думать об этом сейчас, подумаю об этом завтра». От того, что вы, будучи не в самом хорошем расположении духа, станете накручивать себя, вы точно не станете счастливее и не сделаете правильных выводов.
Часто последствия наших поступков становятся очевидными лишь спустя много лет. Поэтому не вините себя в произошедшем. Что прошло, то прошло. Как гласит замечательная восточная пословица, «Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано». Так постарайтесь сделать свой сегодняшний день максимально приятным для себя и для окружающих. Поверьте в то, что все происходящее неизменно случается к лучшему. И так оно тогда и будет.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 114; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!