Какие продукты, витамины, минералы и БАДы повышают выработку тестостерона
1. Рыба (желательно морская) и абсолютно все морепродукты
2. Рыбий жир. Можно пить ложками аптечный рыбий жир, можно в капсулах
3. Грецкие орехи
4. Куркума
5. Корень имбиря (можно в еду, можно в чай)
6. Сок сельдерея
7. Кинза, укроп, петрушка, шпинат
8. Все крестоцветные – капуста, брокколи, брюссельская, цветная
9. Тыквенные семечки
10. Финики, чернослив, курага
11. Красная икра
12. Яйца с желтком
13. Лук и чеснок
14. Красное сухое вино (бокал в неделю)
15. Сок подорожника (в аптеках продается)
16. Чайный сбор №11 - http://mezmay-chay.ru/chaj/travyanye-sbory/#100
17. Трава зверобой - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-St-John-s-Wort-300-mg-250-Veg-Capsules/790
18. Трава Пажитник - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Fenugreek-500-mg-100-Veg-Capsules/610
19. Корень Женьшеня, есть в списке - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-TestoJack-200-120-Veg-Capsules/46306
20. Барсучий жир (пока не знаю где купить)
21. Пыльца сосны - https://ru.iherb.com/pr/Sun-Potion-Pine-Pollen-Wildcrafted-1-16-oz-33-g/71761
22. Пантокрин (очень хочу попробовать, сейчас ищу где приобрести, так как много подделок)
23. Трава Ашваганда - https://ru.iherb.com/pr/Himalaya-Ashwagandha-60-Caplets/3691
24. Трава Похотливого козла - https://ru.iherb.com/pr/pr/1561
25. Цинк - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Zinc-Picolinate-50-mg-120-Veg-Capsules/878
26. D 3 - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-High-Potency-1-000-IU-180-Softgels/543
27. Селен - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Selenium-200-mcg-180-Veggie-Caps/818
28. Omega 3 - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-180-EPA-120-DHA-200-Softgels/323
29. Витамины Animal Pak - https://ru.iherb.com/pr/Universal-Nutrition-Animal-Pak-Training-Supplement-44-Packs/27243
30. L - триптофан - https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Best-L-Tryptophan-500-mg-90-Veggie-Caps/2513
Синим цветом отмечено то, что я уже использую, черным то, что заказал и жду, когда придет посылка c https://ru.iherb.com Этот сайт считается одним из самых крутых по витаминам, минералам и бадам. Доставка из штатов, поэтому некоторые продукты дешевле, чем у нас в России.
|
|
|
Отдельно хочу рассказать про чайный сбор №11, именно с него начался мой поход за тестостероном и именно этот травяной сбор дал мгновенный результат. Я выпил его вечером, и всю ночь меня мучал стояк.
В общем, этот дядя на фото, сам собирает травы, сам сушит и сам продает. Я купил у него прямо с рук в ущелье Гуамка. Потом уже на пачке увидел, что есть сайт. Так что сам буду заказывать, когда закончится и вам советую. Тема реально рабочая и чай очень приятный на вкус. Не вгоняет тебя в тремор, не сильно разгоняет, спишь нормально. То есть, визуальных эффектов в психике мной не замечено. Но замечен реальный всплеск тестостерона. Стоит 200р.
Отдельно выделю завтрак, потому что для меня это самый важный прием пищи.
На завтрак я варю овсянку “Ясно солнышко” размер №1, варю на молоке. Перепробовал огромное количество всяких разных овсянок и считаю, что именно эта самая качественная, при этом она одна из самых бюджетных.
Я варю ее в мультиварке 30 минут. Если бы не было мультиварки, хрен бы я стоял и варил ее у плиты))) Короче, мультиварка это маст хев. У кого ее нет, срочно идем в Юлмарт и покупаем, можно даже самую дешевую, все равно кроме каши с утра вы в ней ничего не будете варить))
|
|
|
В общем, засыпаю овсянку в мультиварку, сверху заливаю молоко, все на глаз уже) Выбираю в меню – Молочная каша, жму и ухожу делать дела. Через 30 минут моя каша готова.
Закидываю в нее столовую ложку меда, изюм, порезанную курагу, чернослив, финики, тыквенные семечки и грецкие орехи.
Получается термоядерная энергетическая смесь, с обилием витаминов и минералов. Ну и еще, это очень вкусно.
Так же, можно добавить замороженных ягод, малина или смородина, в них очень много витаминов.
Замороженные ягоды сейчас продаются в любом Магните или Пятерочке.
Вот мультиварки от 2000р даже есть -https://www.ulmart.ru/search?string=%D0%BC%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B0&category=91749&discount=false&sort=0&rec=false
После завтрака я выпиваю коллаген. Раньше это был чай, но теперь появился коллаген. Он мужику очень нужен и вот почему.
Выяснилось, что у чеченцев и дагестанцев очень высокий уровень коллагена в организме. Именно поэтому они такие жесткие, как внешне, так и внутренне. У них жесткие плотные мышцы и скелет. Так же, они достаточно пробивные ребята в плане психики. То есть всегда идут на пролом и ничего не боятся. Это все заслуга повышенного коллагена.
|
|
|
А вот взять армян, например, у них коллаген наоборот низкий, поэтому они такие шелудивые и изворотливые, как говорится, “в жопу без мыла залезут”. Кто на рынке торгует и умеет договориться? Армяне. Кто воюет постоянно и всех пиздит? Чеченцы и даги. Кто-то скажет менталитет там и все такое))) Хуйня это все, просто у одних высокий коллаген, у других низкий.
Вот поэтому я хочу стать таким же воинствующим, как чеченцы. Вообще, считается, что у этого народа один из самых сильных внутренних стержней. То есть, дух боевой там очень мощный внутри сидит. Еще при царе была группа, так называемых его “телохранителей”, в которой состояли только чеченцы. Ну и в современном мире, если вы когда-либо сталкивались с этими ребятами, то там сразу понятно даже по банальному рукопожатию и взгляду глаза в глаза.
Короче, надо пить коллаген и все тут.
Вы можете купить его в аптеке, я беру тупо в NL. Хз, есть ли разница с аптечным. Но пока эффект такой, что у меня начали очень быстро расти волосы и ногти. Раньше я стриг ногти на руках раз в неделю, теперь каждые 3 дня. Стало быть, и скелет мой должен становиться крепче и мышцы плотнее.
|
|
|
Я беру вот тут - http://greenflash-shop.ru/72500/ там все описание. А вы можете и в аптеке купить гораздо дешевле.
А можете и вот тут - https://ru.iherb.com/search?kw=%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B5%D0%BD&s r=0 Выбирайте по отзывам, где их больше, значит это популярный продукт.
Пример моего типичного дня
1. Подъем в 8:00
Сразу в кровати делаю упражнение Кегеля, 100 сокращений.
2. Встаю и иду на кухню. Закидываю в мультиварку овсянку и молоко, ставлю на 30 минут
3. Иду обратно в комнату и делаю зарядку. Сперва велосипед, потом поочередное подтягивание коленей к груди в упоре лежа, потом приседания, потом отжимания. Это все в 15 минут.
4. Иду в душ, там моюсь и в конце обливаюсь холодной водой из ведра или просто из самой лейки, всегда по-разному, под настроение)) На это тоже уходит 15 минут.
5. Выхожу из душа, каша готова. Быстро нарезаю на мелкие куски чернослив, курагу и финики. Кидаю их в кашу, сверху еще изюм, ложку меда, тыквенные семечки и грецкие орехи. Сижу ем.
6. Сразу после каши выпиваю 100мл воды с размешанной в нем порцией коллагена. В NL это сразу порционные пакетики, по вкусу, как растворимый сок Юппи, если кто помнит))
7. Если это день тренировок, то одеваюсь и иду в зал. Я специально выбрал его прямо рядом с домом, 10 минут и я там. Занимаюсь 60 минут, принимаю душ в зале, обязательно контрастный и иду домой.
8. Дома выпиваю протеин в молоком + витамины + рыбий жир. Какой протеин пить, я рекомендую – Whey gold standart от ON, или гейнер Up your mass от MHP. Раньше только их пил. Сейчас я пью протеин от NL и не вижу особой разницы. Но так как тут многие не доверяют сетевым компаниям, то можете покупать то, что указал выше. Там же на iherb есть этот прот. Ну или можете купить его в любом магазе спортивного питания.
9. После этого иду прокатываю спину. Как я это делал, писал выше. То есть, сперва лежу статично на подставке, потом прокатываю на большом ролле, потом прокатываю на маленьком сдвоенном. Потом ложусь на аппликатор Ляпко и 15 минут медитирую под музыку Deuter. Потом кладу аппликатор Ляпко под верхнюю часть ягодиц и снова медитирую 15 минут.
10. Время поработать. Сажусь и херачу одну консультацию. Потом сидя делаю упражнение Кегеля 100 сокращений.
11. Наступает 14:00, время обеда. Нашел столовую рядом с домом, буквально 5 минут до нее. Вот там я обедаю и ужинаю уже 2 месяца. Это нереально крутое чувство, когда тебе не нужно тратить время на походы в магазин и приготовление пищи. На гарнир гречка, макароны или рис. Обязательно салат из капусты. Обязательно рыба или говядина. Супы я не ем уже лет 5, просто потому что не считаю, что их нужно есть. Это обычная жидкость, которая только живот раздувает. Обед я не запиваю.
12. Прихожу домой и отжимаю сок из сельдерея или моркови или капусты или свеклы. Или вообще могу все это смешать в один микс. Такие фреши я готовлю только в дни тренировок, то есть 3 раза в неделю. Соковыжималка тоже маст хев, на Юлмарте гляньте, можно тоже за копейки найти.
13. Время поработать. Сажусь и делаю второй разбор. Потом сидя делаю упражнение Кегеля 100 сокращений.
14. 18:00, время ужинать. Иду снова в столовую и повторяю тоже самое, что и на обед, только меняю все составляющие. Могу салат с яйцами взять. Могу цезарь с креветками или с курицей, могу салат из морской капусты. Короче разнообразие в моем рационе тоже есть.
15. Прихожу домой и завариваю тот самый травяной чай - http://mezmay-chay.ru/chaj/travyanye-sbory/#100
В обычную кружку кидаю столовую ложку этих трав, заливаю кипятком, сверху накрываю крышкой, закутываю в тряпку и жду 15 минут. Так как там есть жесткие веточки и какие-то иголки, они очень долго запариваются, поэтому лучше подождать. А так как я закутал кружку, то через 15 минут чай все еще горячий. Вот таким его и выпиваю.
16. Время поработать. Сижу отвечаю на сообщения, готовлю посты в паблик, пишу мануалы или что-нибудь в таком духе.
17. С 21:00 до 23:00 у меня время обучения. Раньше это были книги, но потом мне чет надоело их читать, так что теперь я только по видео обучаюсь. Покупаю какой-нибудь курс и сижу смотрю его, записываю в обычный блокнот самые интересные и ключевые вещи.
18. 23:00 сон. Если были сильные эмоциональные всплески днем и я знаю, что уснуть будет сложно, то перед самым сном пью травяной чай Valery, о нем писал выше.
Природотерапия
Еще есть такое понятие, как природотерапия. Я не знаю, как это работает, но четко вижу разницу. Раз в неделю я выезжаю за город или иду в парк и пару часов там просто гуляю. Ничего особенного, просто монотонная прогулка с девушкой или другом. Возможно, ходьба + чистый воздух + положительная энергетика самой природы так сказывается. Но точно уверен, что такие прогулочки и выезды за город очень сильно бустят тестостерон. А при условии, что я всю неделю за компом и из развлечений у меня только качалка и поход в столовую, такие прогулки очень круто разгружают голову и тело. Для себя определил это, как вид тренировок. Ну, то есть, это прям обязательный один день в неделе, в котором нужно просто погулять 2-5 часов на природе или в парке. Потому как, все мы знаем, что это полезно, но никто этого не делает, лучше дома поваляться. Вот я тоже такой лентяй, поэтому мне проще включить это в список обязательных вещей и назвать – “четвертая тренировка в неделю”. То есть, пропускать нельзя, вообще без вариантов.
Остеопатия
Это такая штука, которая восстанавливает все сбитые настройки твоего организма. Стрессы, болезни, тяжелые физические и психологические нагрузки разбивают твою нервную и вегетативную систему.
А крутой остеопат перезагружает тебя, как старый ноут и устанавливает свежую винду.
Я не знаю, как они это делают, знаю только то, что это работает. Поэтому я уже на протяжении двух лет, раз в месяц гоняю к своему остеопату. Обычно сеанс у профессионала стоит 4000 – 6000р. Все, что дешевле – шарлатаны.
Ну и опять же, нужно смотреть по возрасту, мастерству, отзывам и так далее. Как и в любой высокооплачиваемой профессии тут полно жуликов. Если вы из Краснодара, пишите в лс, дам своего мастера.
Только не путайте остеопата и мануальщика. Мануальщик только снимает тригеры с мышц и освобождает суставы и позвонки. Остеопат же делает тоже самое + перезагружает вашу голову и систему в целом. Поэтому сеанс мануального терапевта стоит 2000р, а остеопата 6000р, это абсолютно разные вещи. Прохрустеть спиной и продавить все мышцы и я могу за 2000р, а вот сделать так, чтобы ты снова заулыбался, чтобы перестала болеть голова и прошли все тревоги, хрен знает вообще, как они это делают)))
Микропобеды
Максимально быстрое завершение всех проблем – бустит тестостерон. Чем дольше ты рефлексуешь перед выбором делать или не делать, чем дольше ты оттягиваешь принятие решения, те меньше вырабатывается твой тестостерон.
Это природа. Жизнь так устроена, что она постоянно будет подкидывать тебе проблемы, постоянно, до твоей смерти. И от того, как быстро ты будешь их решать, зависит твое положение в обществе.
Объясню на животных.
Крадется тигр1 по тайге, увидел косулю, напал, сидит ест ее. Тут мимо проходит другой тигр2 и всем видом показывает, что хочет отжать у него добычу.
Если тигр1 отдаст ее и убежит, природа скинет ему тестостерон, за то, что зассал или слишком долго принимал решение.
Если тигр2 напал и отжал, природа поднимает ему тестостерон, тем самым благодарит его и показывает его доминантность в эволюционной цепочке.
Вообще, говоря о тестостероне и его поднятии, думайте всегда о своих предках и своих потомках.
Сколько ваших предков погибло, сражаясь за вашу жизнь? А мы сидим сейчас у компа и бьем по клавиатуре, вот оно все наше сражение. Как думаете, природа отблагодарит нас за это тестостероном? Она скажет нам – красава! Ты доминант! Ты достоин лучшего, сильного, здорового потомства и продолжения своего рода!
Короче, если думать именно в эту сторону, то вообще никакая мотивация не нужна, ты просто обязан не подвести своих предков и продолжить эту цепочку доминантных самцов, которые всегда побеждали.
Суровая правда такова, что с каждым поколением уровень тестостерона все ниже и ниже, в виду того, что мы все больше и больше ограничиваем себя в движении. Мы больше не воюем. Мы ни с кем не боремся и не отстаиваем свое право быть лучшим самцом на районе.
Поэтому, все что мы можем, это обмануть организм и природу, искусственно загоняя свой организм и давая ему физическую нагрузку, правильное питание и все такое.
Вернемся к микропобедам.
Вчера мне позвонили из Билайна и сказали, что я должен им 5000р, так как уже год не пользуюсь их приставкой и нужно либо ее вернуть, либо оплатить ее стоимость. Я брал эту приставку еще в Питере год назад. Сейчас я хз где она вообще)))
Ну короче, можно не платить и рефлексовать, сбрасывать номера коллекторов, добавлять их в черный список, а можно пойти, заплатить 5000р и совершить микропобеду.
Массаж Кабидо
Это японский массаж лица, его нужно делать самому себе раз в день, утром или вечером. Я делаю вечером - https://www.youtube.com/watch?v=V7rN5dkZXHc
Очень годная вещь, прям советую. Сделайте один раз и почувствуете изменения.
Главное – не гладить себя, как педик, а нормально давить, чтобы была боль, но терпимая боль.
На лице у нас очень много всяких триггерных точек, отвечающих за эмоции. Не важно, злой ты сейчас, расстроенный или излишне эмоционален, сделай этот массаж и тебя сразу отпустит. Станешь максимально пустой и расслаблены й без навязчивых мыслей.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 101; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!