Физические упражнения для увеличения тестостерона

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒

Тестостерон производится в наших яйцах и немного в надпочечниках. Соответственно, для его выработки, нам нужно нагнать кровь в яйца. Потому что кровь – это просто транспорт, который переносит все употребляемые нами полезные вещества к органам. Соответственно, чем лучше циркуляция крови в яйцах, тем больше воспроизводится тестостерона. Прямо в яйца мы не можем нагнать кровь, но зато можем нагнать ее целиком в паховую область.

1. Упражнение велосипед. Ложимся на спину на наш йога коврик и крутим педали, минуту вперед и минуту назад. Ощущаем, как область таза и область промежности наливается кровью и там становится тепло.

2. Становимся в упор лежа, как при отжиманиях и по переменно подтягиваем колени к груди, как будто бьем коленом вымышленного противника. Так же ощущаем, как наливается кровью область таза, пах и промежность.

3. Приседания. Тут сами все знаете, ноги на ширине плеч, руки перед собой, приседаем сколько можем, до упора, до максимального жжения.

4. Выпады. На себе ощутил, что это самое эффективное упражнение, так как после него ты всю ночь спишь со стояком. Руки на пояс и пошел в перед шагать. Шаги максимально длинные, в нижней точке растягиваем заднюю поверхность бедра и ягодичную. Когда поднимаемся, стараемся напрягать именно ягодичную и толкать себя именно задницей. Выполнять нужно подчёркнуто медленно, чтобы концентрация была на тех мышцах, работа которых нам важна в первую очередь. А это мышцы промежности и ягодичные. Я делаю всего один подход, но шагаю ровно 100 метров. Именно на 100 метрах у меня уже лютое жжение в ногах.

5. Упражнение Кегеля. Вот это вообще самая пушка. Во-первых, ты можешь делать это когда угодно и где угодно. Во-вторых, результат ощутишь практически моментально.

Это прокачка лобково-копчиковой мышцы. Простым языком объясню. Вот ты сходил в туалет поссал, и чтобы выдавить последние капли мочи, ты сокращаешь ту самую лобково-копчиковую мыцу. Это короткие 2-3 сокращения.

Когда ты занимаешься сексом, то на протяжении всего полового акта, ты напрягаешь эту мышцу, дабы сохранять эрекцию.

Так вот, если регулярно тренировать ее, то мало того, что к яйцам будет приток крови, так ты еще научишься управлять своей эрекцией во время секса.

К черту объяснения, давай практику.

Вот ты сидишь или стоишь или лежишь, вообще без разницы. Начни сокращать ее короткими движениями, раз два три. Без фиксации, сократил и отпустил. Как насос накачиваешь эту мышцу, пампишь ее кровью. Твоя цель 100 сокращений в минуту. Утром сделал 100 сокращений. В обед 100 сокращений, вечером 100 сокращений.

Я лично ощутил эффект после того, как сидел в кафе и ждал свой заказ. От скуки решил сделать упражнение. Сделал 100 раз и когда пришла официантка, у меня было желание наброситься на нее)))

Настолько сильный был всплеск тестостерона.

Кстати, по поводу женщин. Они по запаху чувствуют ваш уровень тестостерона. Вы это заметите, через пару недель, когда начнете применять все техники из мануала.

Просто увидите, что девушки стали больше вами интересоваться, их тянет к вам. Им приятно находиться рядом с вами. А все потому, что природа так устроена. Самка должна выбрать самого крутого тестостеронового самца, чтобы спариться с ним и получить самое сильное и здоровое потомство. Вот девушек и тянет к вам.

Мужики тоже чувствуют ваш уровень тестостерона. Это будет проявляться их трусостью и уважением.

В любых переговорах всегда побеждает не тот, кто прав или у кого подвешен язык, а тот у кого тестостерон выше.

Кто-то называет это энергетикой. Мол, у него такая мощная энергетика, все его боятся, а бабы его хотят. Да у него просто тестостерон высокий и все. Вспомните прямо сейчас почему все мужики уважают Стетхема и Нагиева, а бабы считают их секс символами. Ответ очевиден.

6. Контрастный душ. Одно из любимых. Реально перезагружает даже мозг. Бывает, уработаешься к обеду так, что вообще ничего не соображаешь. Пошел контрастный душ принял, потом пол часа помедитировал в позе трупа и вот ты новый. Полное ощущение того, что ты только что проснулся и день для тебя начат заново, так как ты полон сил.

В общем, контрастный душ, это как бы маленькая смерть для организма. Небольшой такой стресс. А на стресс он реагирует всплеском тестостерона.

Я делаю так. Стою минут 5 под горячей водой, потом переключаю полностью на холодную и с криками обливаю себя. Голову, лицо, спину, грудь, руки и ноги. Ору, как животное, чувствую в этот момент себя медведем. Ору максимально громко, чтобы все соседи знали, с кем живут на площадке. Кстати, может поэтому они еще ни разу не жаловались на громкую музыку.

Второй способ. Тоже самое, нагреваю себя водой в течение 5 минут. Затем набираю ведро холодной воды и с криком выливаю его на себя вместе с головой.

Потом быстро выбегаю и растираюсь полотенцем.

Так же, можно свои яйца немного под холодной струей душа подержать. Перегрев им вреден, а вот холодная водичка, как раз взбодрит.

Тут принцип какой, представь, что ты животное, которое живет в теплой пещере. Представь, что пещеру завалило и ты резко выбежал на холод. Твой организм думает – пиздец, холод, я сейчас умру, нужно срочно спариться, чтобы оставить потомство! И для этого он резко прыскает тестостероном, чтобы ты мог трахнуть первую встречную самку до того, как умрешь.

Именно поэтому резкая холодная вода на разогретое тело вырабатывает в тебе тестостерон. Природа чувак, природа))

Баня. Это вообще топ топчиков. Если у тебя есть возможность раз в неделю ходить в баню или сауну, я тебя поздравляю, это одно из самых эффективных средств для расслабления физического и ментального тела. А также, для производства тестостерона.

Я хожу с отцом в баню каждое воскресение и это самое большое мое удовольствие (после секса разумеется).

Упражнения для спины

На фото все мои приспособы. Начнем по очереди, в порядке их применения.

1. Сначала я ложусь на самый верхний аппарат, он называется Тренажер для растяжки спины US MEDICA FlexyBack. Очень годная штука, растягивает и выпрямляет позвоночник. Я был очень горбатый, на год занятий практически прошла сутулось. Нужно учесть – год ежедневных занятий, то есть я каждый день лежу на ней 15 минут. Просто ложишься, руки закидываешь на верх и расслабляешься. Очень просто все. Я вот тут покупал - https://www.us-medica.ru/healthyback/flexyback.php

2. Большой и маленький сдвоенный ролл для прокатки спины. Рекомендую посмотреть вот это видео, тут все объясняется для чего он и как пользоваться - https://www.youtube.com/watch?v=kCmVYCjGbnc

Покупал эти приблуды вот тут - http://blackroll.com.ru/collection/all-products

Цены кусаются, но здоровье важнее.

И вообще, после 30 лет я принял для себя решение, что буду инвестировать 30% всего своего дохода в здоровье. Это массажи, санатории, консультации, приборы, препараты и так далее.

3. Маленький шар. Его я купил в обычном спортивном магазине. Прокатываю им стопы, так как на них тоже очень много триггерных точек.

4. Аппликатор Ляпко. Завершаю все манипуляции со спиной именно им, чтобы основательно расслабить и снять напряжение в мышцах. Покупал я его 5 лет назад в ортопедическом салоне. Но думаю в интернете тоже есть. Вот, например, кстати, у них появился большой аппликатор на всю спину. Круто, прямо сейчас его и закажу - http://argo-pro.ru/products/applikatory-lyapko/product-applikator-lyapko-kovrik

Дополню еще по этому Аппликатору. Он не только расслабляет мышцы спины, но и нервную систему. Это очень важно для нас, мужиков. Стресс – это плохо, это кортизол, он душит тестостерон.

Что касается качалки

У меня очень большой опыт в построении тренировочных процессов, так как меня обучал сам Алексей Лесуков в Питере в легендарном клубе Алмаз.

Так вот, для поднятия тестостерона нам нужно всего ничего. База элементарных упражнений и 3 тренировки в неделю по 60 минут.

Тут очень важно соблюсти грань, чтобы не было перетренированности, иначе это снова перебор, снова стресс и снова кортизол, который душит наш тестостерон.

То есть, не нужно уползать из зала полумертвым. Нужно уходить свежим и бодрым. Это как с едой.

Из-за стола надо вставать слегка недоевшим.

Тем более, что большинство из вас никогда не занимались с железом. Начинать нужно вообще с 30 минутной тренировки.

Так как у меня был 5 лет перерыв в тренировках, могу смело сказать, что я тоже новичок, поэтому вот моя программа (а если вы не новичок, то можете вообще этот блок не читать, вы и сами все знаете).

Если вы читаете и не можете понять, как это делать, вбиваете в ютуб название упражнения и смотрите. Но самый идеальный вариант, это купить тренера на месяц, чтобы он научил вас правильной технике выполнения всех упражнений. Это прям очень важный совет. Не экономьте на нем пожалуйста, так как вы можете себе очень сильно навредить.

И еще, вы должны знать, что тяжелые тренировки с железом увеличивают производство тестостерона на 40%.

Первый день:

1. Жим штанги лежа. 3 подхода по 12 повторений. Вес подбираете такой, чтобы невозможно было сделать 13е повторение.

2. Жим на брусьях. 3 подхода на максимальное количество повторений в каждом подходе.

3. Жим гантелей на наклонной скамье. 3 подхода по 12 повторений. Вес подбираете такой, чтобы невозможно было сделать 13е повторение.

4. Разводки гантелей в стороны, лежа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 12 повторений. Вес подбираете такой, чтобы невозможно было сделать 13е повторение.

5. Пуловер. 3 подхода по 12 повторений. Вес подбираете такой, чтобы невозможно было сделать 13е повторение. Вот тут подробно рассказывается и показывается это упражнение - https://www.youtube.com/watch?v=CmbdTWVdDVM

6. Пресс. Можно на наклонной скамье, можно на фитболе, можно в висе на турнике поднимать ноги. Меняйте каждый день, чтобы не надоело одно и тоже. Так как пресс вам придется тренировать в конце каждой тренировки.

Так же, 3 подхода по 12 раз.

Второй день:

1. Подтягивания. 3 подхода на максимальное количество повторений в каждом.

2. Тут подойдут все виды Хаммеров, то есть все тернажеры, где ты упираешься грудью и тянешь рычаги на себя. В моей качалке их 5 разновидностей, я просто за всю тренировку по очереди их прохожу и иду домой. То есть не делаю тягу блока за голову, не делаю тягу горизонтального блока к груди, не делаю тягу гантели к поясу в наклоне. Но если в вашем зале нет Хаммеров, то дальше будет так.

3. Тяга вертикального блока за голову сидя. 3 подхода по 12 повторений.

4. Тяга горизонтального блока сидя к груди. 3 подхода по 12 повторений.

5. Тяга гантели к поясу в наклоне. 3 подхода по 12 повторений.

Так же, 3 подхода по 12 раз.

Третий день:

1. Приседания со штангой на плечах. 3 подхода по 12 повторений.

2. Толкаем платформу ногами. 3 подхода по 12 повторений.

3. Жим квадрицепсами сидя в тренажере. 3 подхода по 12 повторений.

4. Жим бицепсом бедра лежа или стоя, смотря какой тренажер. 3 подхода по 12 повторений.

5. Жим икроножными стоя или сидя, смотря какой тренажер. 3 подхода по 12 повторений.

Так же, 3 подхода по 12 раз.

Как видите, нет дополнительных упражнений на руки, плечи и поясницу, типа становой тяги. Вообще, я искренне убежден, что становая тяга в принципе не нужна для тренировочного процесса. Наша задача бомбить большие массивы мышц. Руки у вас и так болеть будут после тренировки груди и спины. Потому что вы новичок. Тот, кто уже давно занимается, он сам знает куда ему воткнуть отдельно тренировку рук и плеч.

Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 91; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!