Чтобы улучшить осанку (чтобы стать выше)
Проверьте свою осанку, встав около стены, как указывалось в главе 7. Затем положите на голову книгу и пройдитесь по комнате, удерживая ее на голове. Когда у вас начнет получаться, возьмите более тяжелую книгу или бумажную чашку, наполненную чем-либо, как описывалось в разделе "осанка", а затем стакан, наполовину наполненный водой. Когда вы сможете ходить, не расплескивая ни капли воды, возьмите кувшин с водой. Если вам когда-либо приходилось видеть изображения женщин из примитивных обществ, несущих на своей голове тяжести (стирку, дрова и так далее), то вы должны были заметить их горделивую осанку.
Главная проблема женской осанки заключается в том, что когда женщины пытаются улучшить свою осанку, у них развивается склонность задирать подбородок вверх и вперед, чтобы улучшить линию челюсти. Это создает большое напряжение на шейный отдел позвоночника. Обратите внимание на позу курсанта военного училища. Его подбородок втянут и подтянут к позвоночнику. Это может привести к образованию двойного или тройного подбородка, но эту тенденцию можно устранить при помощи упражнений для лица. Балансирование с грузами на голове заставит вас держать голову в правильном положении.
Для ссутуленных плеч
Сутулость плеч можно исправить, выполняя упражнения из главы 7: см. 1, "пожимание плечами"; 2, "вращение плечами"; 3, "вращение руками (рис. 14); 4, "нажатие-растягивание" (рис.15); 5 и б, "поднятие грудной клетки" (рис. 16А и 16Б); а также "ветряная мельница", 9 (рис. 19).
|
|
|
Для выправления лордоза
Выполняйте: "наклон таза", горизонтальные упражнения 1 и 2 (рис. 21А и Б); "касание колена локтем", 3 (рис. 22); "двойное касание колена локтем", 4 (рис. 23).
Для укрепления позвоночника и спины
Невозможно иметь хорошую осанку, если у вас слабые позвоночник, спина и ноги, которые удерживают вес всего тела. Поэтому практикуйте следующее:
Упражнения из глав 6 и 7; "крадущаяся кошка", и упражнения для головы и шеи из главы 7; а также упражнения для спины из главы 7: 25, "поднятие ноги назад" (рис. 40); 26, "поднятие ноги и плеча" (рис. 41); 27, "Поднятие всего туловища; и 28 "прогиб спины" (рис. 43).
Для укрепления стоп
Выполняйте:
Упражнения для стоп из главы 7: 29, "вращение лодыжки"; 30, "перевес лодыжек"; 31, "растяжка лодыжки" (рис. 44); 32, "растяжка сухожилия" (рис. 45); НЗЗ, "походка Чарли Чаплина" (рис. 46); 34, "ходьба с пальцами ног, обращенными внутрь" (рис. 47); 35, разновидность предыдущего упражнения; 36, "катание бутылки стопой"; 37, "поднятие шарика пальцами ног"; и 38, "шевеление пальцами ног".
|
|
|
Для увеличения роста
Выполняйте: "растяжка с карандашом в руке", вертикальное 11 (рис. 20); "аллилуйя", 7 (рис. 17); и "индийский трюк с веревкой", 8 (рис. 18).
Для похудения рук
Выполняйте все упражнения с полотенцем и вертикальные упражнения: 1, "удар ногой стоя" (рис. 7); 2, "маятник" (рис. 8); 3, "дровосек" (рис. 9); 4, "сгибание колена" (рис. 10); 5, "кручение туловищем" (рис. 11); 6, "круговые движения с полотенцем в руках" (рис. 12А, Б, В и Г).
А также:
1, вертикальное, "пожимание плечами"; 2, "вращение плечами"; 3, "вращение руками" (рис. 14); 4, "надавливание-растягивание" (рис. 15); 5, "поднятие грудной клетки" (рис. 16А и 16Б); 6, вариант предыдущего упражнения; 7, "аллилуйя" (рис. 17); 8, "индийский трюк с веревкой" (рис. 18); 9, "ветряная мельница" (рис. 19).
Для уменьшения талии
Здесь нужно помнить следующее: движение, которое поднимает талию, способствует тому, что она становится тоньше. Именно поэтому так важно выполнять "растяжку с карандашом в руке". Это упражнение не только увеличит ваш рост, но так же и сточит вашу талию на несколько сантиметров.
|
|
|
Выполняйте утренние упражнения Кейси (поднятие на носочках и вытягивание вверх), глава 6; повороты туловища, рекомендованные Кейси, глава 6 (рис. 1 и 2), а также 5, "кручение туловищем" (рис. 11); "растяжку с карандашом в руке", 10 (рис. 20); "перекидывание колена через туловище", 5, 6 и 7 (рис. 24); "перекидывание обоих колен через туловище", (рис. 25); вариант предыдущего упражнения (рис. 26).
Для уменьшения живота
Горизонтальные упражнения 1 и 2, "наклон назад" (рис. 21А и Б); 3, "касание колена локтем" и 4, "двойное касание локтя коленом" (рис. 22 и 23); "перекидывание колена через туловище, 5, 6 и 7; "перекидывание обоих колен через туловище", вариант предыдущего упражнения (рис. 24, 25 и 26); и "наклон назад в положении сидя", 8 (рис. 27).
"Ножницы" (30) - хорошее упражнение для низа живота и бедер, если его выполнять медленно.
После того как вы освоили эти упражнения и увеличили их ежедневное выполнение до двадцати четырех раз, вы можете добавить следующие упражнения:
1. Лягте на пол лицом вверх. Положите ноги на небольшую подушечку или на скамеечку, оторвав их от пола. Затем вытяните за голову руки и ладони во всю длину. Сядьте и коснитесь пальцев ног, а затем вернитесь в исходное положение и отдыхайте. Начните с трех-четырех раз, увеличивая за каждую неделю на два раза, пока не дойдете до двенадцати раз. (Если у вас болит спина во время выполнения этого упражнения, то не выполняйте его.)
|
|
|
2. Буква V. Сядьте на пол. Поднимайте обе ноги и обе руки, пока ваше тело не образует букву V, и раскачивайтесь назад и вперед. Это упражнение полезно как для ног и спины, так и для живота.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 120; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!