ПОХУДЕНИЕ И ПРИБАВЛЕНИЕ В ОТДЕЛЬНЫХ МЕСТАХ
Есть несколько важных принципов, которые нужно знать и помнить, когда пытаешься изменить формы тела. Одни и те же упражнения могут помочь вам как похудеть, так и так и набрать вес, как уменьшить, так и увеличить габариты отдельных частей тела. Все это зависит от ритма и скорости:
1. Если вы выполняете упражнения быстро, то у вас возникает тенденция к увеличению мышечной массы над той частью тела, для которой эти упражнения предназначены. Если вы совершаете быстрые движения руками, то вы уплотняете мышцы плеч и увеличиваете их массу (состоящую из твердого жира и мышц). Если вы совершаете быстрые движения ногами, вы увеличиваете массу верхней части бедер и ягодиц.
2. Самый лучший способ уменьшить размеры любой части тела - это выполнять упражнения с умеренной скоростью, но, каждый раз, понемногу увеличивая дугу и угол. Поднимайте ногу вверх чуть выше. Если вы выполняете круговые движения, постарайтесь расширить круг.
3. Еще один момент, который следует помнить - это то, что вы должны полностью расслаблять мышцы между движениями упражнения, а затем сокращать их. Пауза и расслабление дают вам возможность двойного действия. Если вы между движениями удерживаете мышцы в зажатом состоянии, то вы выполняете свое действие только наполовину.
4. Если вы желаете развить и укрепить тело, выполняйте упражнения медленно. Кроме того, вы должны использовать тяжести: гантели, книги, пакеты с сахаром или мукой, консервные банки, словом все, что вам удобно поднимать, и постепенно увеличивать поднимаемый вес.
|
|
|
Поскольку специальное оборудование стоит довольно дорого, я рекомендую стремящимся к красоте вложить свои деньги в обыкновенные гантели. Они могут использоваться для укрепления тела, улучшения мускулатуры и укрепления себя физически. Увеличивая сопротивление, или постепенно увеличивая вес тяжестей, можно увеличить размеры тела, либо всего целиком, либо отдельных его частей.
5. Чтобы осуществить явное изменение в габаритах, вам нужно будет выполнять упражнения каждый день большее количество раз, чем вы выполняли ради приобретения тонуса.
6. Помните о том, что перенапрягаться не нужно, и увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы начинаете с килограммовых или полуторакилограммовых гантелей, то не делайте с ними слишком много движений. К тому же, каждую неделю увеличивайте количество выполнений упражнения примерно на два. Затем, когда вы почувствуете, что вам легко удается выполнять упражнение с двухкилограммовыми гантелями двадцать четыре раза, вы можете начать его выполнять с трехкилограммовыми гантелями. Тем не менее, взяв последние гантели, снова начните выполнять упражнение с шести раз, и постепенно доходите до двадцати четырех раз (по двенадцать раз два раза в день). Для женщины среднего телосложения это довольно тяжело.
|
|
|
7. Начинайте весь комплекс с контроля своей осанки, глубокого дыхания и растяжек, как описывалось в главах 6 и 7.
8. Чтобы увеличить размер любой части тела, упражнения нужно выполнять очень медленно, с полным расслаблением между движениями.
9. Обследуйтесь у врача на предмет сердечно-сосудистых заболеваний, а также возможных выпадений, грыж и других моментов, требующих соблюдения предосторожности.
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ РЕКОНСТРУКЦИИ ФИГУРЫ
БЮСТ
Массаж в сочетании с упражнениями может помочь увеличить или уменьшить бюст. Поэтому для каждой из этих двух целей мы приводим инструкции относительно того, как получить ценную помощь от массажа, рекомендованного Эдгаром Кейси:
Чтобы увеличить бюст
Упражнения: Если вы хотите увеличить свой бюст, то полезно начать с растяжки и расширения грудной клетки.
Лягте плоско на пол, согните колени вверх, продолжая стоять стопами на полу. Поднимите ягодицы и грудную клетку, при этом голова остается на полу. Перенесите свой вес на плечи, и оставайтесь в таком положении пока не досчитаете до шести. Затем опуститесь в исходную позицию. Повторяйте в начале от трех до шести раз, постепенно увеличивая до двенадцати раз.
|
|
|
Кроме того, увеличьте количество упражнений "сдавливание-растягивание": глава 7, упражнение 4 (рис. 15). Выполняйте до двадцати четырех раз по два раза в день.
Выполняйте круговые движения руками, повернув их ладонями вверх и большими пальцами назад. Начните с круговых движений назад. Выполняйте их медленно, начиная с двенадцати раз и постепенно увеличивая, за каждую неделю на два раза, пока не дойдете до двадцати четырех или тридцати раз.
После этого вы можете начать заниматься с гантелями, сначала по 1,5-2 кг, выполняя эти упражнения по шесть раз, и добавляя каждую неделю по два раза, пока не дойдете до двадцати четырех или тридцати раз. Затем вы можете перейти к гантелям большего веса, от 2 до 3 кг. Делайте это постепенно, чтобы не растянуть мышцы плеча и не получить бурсит.
Поднимайте одну гантель так, чтобы задняя сторона ладони была обращена вперед. Поднимите правую руку высоко над головой, стараясь вообще не сгибать руку. В то время как гантель в правой руке направляется вниз, вы поднимаете левую руку с гантелью. Помимо поднятия и укрепления бюста, это упражнение полезно для рук, плеч, груди и спины, а также укрепляет дряблые подмышки. Начните с килограммовых гантелей и постепенно перейдите к 2 кг.
|
|
|
Держа гантели в обеих руках, вытяните руки в стороны на всю длину на уровне плеч. Затем согните локти и притяните предплечья и гантели как можно ближе к плечам.
Начните с шести раз и каждую неделю увеличивайте норму на два раза, доходя до двадцати четырех раз. Это упражнение проявит у вас большую и малую грудные мышцы.
Кроме того, выполняйте следующее:
Поднятие грудной клетки: глава 7, упражнения 5 и 6 (рис. 16А и Б).
Аллилуйя: Глава 7, упражнение 7 (рис. 17).
Ветряная мельница, без гантелей: Глава 7, упражнение 9 (рис. 19).
Массаж:
Ты немного с этим опоздала [имеется в виду женщина тридцати двух лет], но если ты будешь делать массаж грудных желез с маслом какао - не самих грудей, но подмышками и ниже, а также в области между грудями - ты можешь сделать их настолько больше или настолько меньше, насколько хочешь. (934-13)
Чтобы уменьшить грудь
Упражнение: Если в большой груди много жира, то для нормализации размера полезно выполнять упражнение "ветряная мельница" (9-рис.19) без гантелей, в сочетании с массажем, общим душем, а также с упражнениями для рук и спины из главы 7.
Массаж:
Используй раствор масла какао, добавив в него немного квасцов. Возьми щепотку квасцов, и очень, очень тщательно перемешай, лучше пестом в ступке. Это количество - на унцию масла какао. Втирай этот раствор в сам бюст, но, разумеется, не сами соски, но ближе к железам и основанию бюста: очень мягко, но достаточно, чтобы это впиталось и повлекло за собой естественное сокращение. Это не только придаст форму бюсту, но и приведет его к нормальным размерам и вернет в правильное положение. (275-45)
ОСТАЛЬНОЕ ТЕЛО
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 109; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!