МЕНЮ НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ МОДЕЛЕЙ, ОСНОВАННОЙ НА ПРИНЦИПАХ КЕЙСИ/РЕЙЛИ, КАСАЮЩИХСЯ ДИЕТЫ И ПИТАНИЯ
Виноградный сок Четыре раза в день за полчаса до еды и перед отходом ко сну выпивайте как минимум 120 г виноградного сока, разбавленного водой. Удостоверьтесь, что виноградный сок натуральный и не содержит сахара. Его употребления в течение некоторого периода улучшит ваше пищеварение и выделение, а также поможет сбросить вес.
ОВОЩИ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КРАХМАЛА И С ТРЕХПРОЦЕНТНЫМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ
Хлеб и изделия из Ограничьте хлеб до 1-2 кусков в день, или съедайте один дробленого зерна кусок хлеба и У2 чашки сухих цельнозерновых изделий, либо V2 чашки вареных цельнозерновых изделий. Употребляйте только цельнозерновой хлеб.
ОВОЩИ, СОДЕРЖАЩИЕ КРАХМАЛ И 5% УГЛЕВОДОВ
Хрустящие бобы
Летняя тыква, желтая
Сладкий перец
Мангольд
Томаты
Репа
Кресс водяной
ЗАВТРАК
Цитрусовые фрукты - сочетайте 4 части апельсинового или грейпфрутового сока с 1 частью лимонного или лай-мового сока, или один грейпфрут, или сок двух-трех апельсинов. Никогда не сочетайте цитрусовые фрукты со злаками.
Если вы употребляете в пищу цитрусовые фрукты, съедайте одно яйцо всмятку; один кусочек сухого тоста. Если вы употребляете злаки, то пейте фруктовые соки и ешьте другие фрукты между приемами пищи.
Заменитель кофе или напиток из злаков. (Пейте очень мало кофе, чая, или молока). Лучше вообще не пить кофе.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
|
|
|
Салаты из любых сырых овощей, приправленные любым маслом или овощные салаты с желатином (см. рецепт в главе 5). Или Овощной суп (без жира и крахмалосодержащих овощей); травяной чай.
ОБЕД
Рыба, птица, иногда нежирная баранина, орехи, или бобовые, жареные на открытом огне, печеные, но не на плите.
Вареные овощи: никаких корнеплодов, хотя один или два раза в неделю можно есть картофель; ешьте только кожуру картофеля, а все остальное выбрасывайте.
Ешьте в вареном виде любые зеленые овощи, - те, которые растут поверх земли. Используйте как можно меньше масла и жиров. Вы можете съедать два овоща, содержащих 3% углеводов и одну небольшую порцию салата или один овощ, содержащий 5% углеводов и один овощ, содержащий 3% углеводов или салат.
МОЛОЧНЫЕ 110 г сливочного масла или йогурт, ежедневно, при этом, ПРОДУКТЫ не употребляя никакую другую пищу: заменяйте этим отдельный прием пищи или ешьте между приемами пищи.
ПРОСЫПАЙСЯ, СПЯЩАЯ КРАСАВИЦА
Глава 13
"Если вам дарована жизнь, пользуйтесь ею. Если вам дарована любовь, сделайте себя привлекательными. Если вам дарована в жизни красота, то сделайте красивой свою жизнь. Если вам дарована красота тела, ума или души, то создайте атмосферу, которая способствовала бы проявлению этих качеств". (2096-1)
|
|
|
Эдгар Кейси
Только Бог может создать дерево или великую красоту, но изобретательность человека, его труд и опыт заставляют пустыни цвести. Точно так же, каждая женщина может стать красивой, а каждый мужчина может стать привлекательным, если их желание, воля, мотивация и дисциплина достаточно сильны.
Мерилин Монро, идеализированная богиня красоты и сексуальности, была изначально наделена этими качествами природой и Богом. Тем не менее, пластическая операция помогла ей создать более гармоничные очертания лица. Что же касается ее легендарного бюста, то об этом есть история, поведавшая, как фотографии Мерилин украсили стены Службы здоровья Рейли и стали источником вдохновения для многих наших пациентов.
В то время писатель Морис Золотоу трудился вместе со мной в институте, пытаясь нарастить на свое высокое и угловатое тело мышечную массу и, в конце концов, прибавил 22 кг именно в тех местах, где нужно. Одной из составляющих нашего обоюдного успеха был бюст Мерилин Монро. И вот как это случилось.
Однажды Морис пришел в Центр Рокфеллера и сказал мне, что летит в Калифорнию, чтобы взять интервью у Мерилин Монро, - интервью, которое, в конечном итоге, легло в основу первой биографической книги о ней. Морис спросил меня, есть ли у меня какие-нибудь предложения в плане вопросов, которые он мог бы ей задать. В то время я еще не был лично знаком с Мерилин Монро, но я был настолько уверен в своих догадках, что ответил:
|
|
|
- Вы бы могли попросить ее показать тренажерный зал, ее гантели и другое оборудование, которое она использует, чтобы поддерживать в такой форме бюст, а также попросите ее поделиться другими своими секретами красоты.
Золотоу был несколько удивлен.
- Откуда Вы знаете, что она пользуется гантелями или что-то вообще делает для своего бюста? - возразил он.
- Вы просто поверьте мне на слово, и допустите, что она это делает, а затем спросите ее, - настаивал я. - Готов спорить на что угодно, что она это делает, и если я выиграю спор, то Вы останетесь со мной, пока я не наращу на вас 22 килограмма.
Я выиграл пари, а Золотоу выиграл 22 килограмма, ибо узнал, что Мерилин Монро имеет у себя дома отлично оборудованный спортзал, и что она занимается с гантелями различной тяжести как минимум два раза в день, уделяя особое внимание упражнениям для груди и бюста. Вот в чем был секрет ее красоты, которым мы делимся с вами. Ее пример, стал великим психологическим вдохновением для Мориса в решении его проблем, а впоследствии я использовал эту историю для воодушевления многих своих пациентов, поникших телом и духом.
|
|
|
В то время как мы признаем, что подлинная красота рождается изнутри, из красоты души и, как сказал Эмерсон: "Ничего так не красит цвет лица, внешность и поведение, как желание распространять вокруг себя радость, но не боль", нет ничего плохого в том, чтобы украшать сам храм, в котором пребывает душа.
Эдгар Кейси часто увещевал нас, что "тело - это храм", и что человеку нельзя быть самодовольным и легкомысленным в заботе о своем теле.
В считывании 3350-1 он рекомендовал делать подросткам, в частности, девочкам, следующее:
... в такую программу... включите, во-первых, духовное образование, затем физическое, то есть, выполнять упражнения, носить соответствующую одежду, вырабатывать соответствующий тон голоса, правильно заботиться о волосах, о теле, заниматься теми видами деятельности, которые проявляют лучшие качества каждого индивида. Ибо у всех есть голова, глаза, ноги, руки и туловище, однако каждый пользуется ими по-своему...
Физическое, умственное и духовное образование, социальная деятельность, - словом, все должно служить одной цели, и не столько удовлетворять эмоции, сколько служить телу, которое есть храм Бога живого, и может для тебя стать еще более прекрасным местом поклонения...
Более того, считывания Кейси изобилуют советами и средствами, касающимися любых аспектов достижения и поддержания красоты тела: забота о цвете лица, средства от изъянов кожи, средства для волос, от облысения и перхоти, а также для заботы о ногтях (даже для вросших ногтей) и стопах. Считывания Кейси предлагают некое пособие по косметике, которое может сделать еще красивее любую девушку и женщину, использующую всю информацию программы Кейси "ЗАБОТА". Краткое описание этой программы приводится в предыдущих главах и имеет целью поправить ваше здоровье, без которого никто не в силах достичь великой красоты. Вдобавок, вы можете найти в этой главе некоторые подсказки относительно того, как стать красивыми.
Чтобы пробудить в себе спящую красавицу и возродиться во всей своей красе, вам нужно взять блокнот и ручку и честно перечислить все свои достоинства и недостатки. Каковыми бы они не были, ваша программа красоты должна начинаться с тщательной внутренней "уборки" с использованием методов, описанных в главе 11. Никто не может иметь хороший цвет лица, блестящие волосы, ясные глаза, ухоженные ногти или красивую фигуру, если организм переполнен токсинами.
Здесь мне хотелось бы напомнить вам об одном важном увещевании Кейси, касающемся того, чтобы вы находили время на заботу о теле:
... выбери в каждом месяце три дня на одной неделе (не просто три любых дня в течение месяца, но три дня на определенной неделе в каждом месяце), на первой, либо на второй, либо на третьей, либо на четвертой неделе каждого месяца, чтобы пройти общие процедуры водолечения, а также массаж, светолечение, и все виды лечения, которые по своей природе направлены на поддержание красоты и молодости тела. (3420-1)
В появлении прекрасной бабочки из кокона вашей красоты важную роль играет диета. Чтобы перестроить триллионы клеток вашего тела, необходимо адекватное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Кейси постоянно говорил о том, что ломкие волосы, облысение, тусклый взгляд и крошащиеся ногти главным образом являются следствием нарушения функции щитовидной железы, а также плохого усваивания, выделения и кровообращения, и эти теории подтверждены наукой:
Вследствие нарушения равновесия химических сил в организме или недостаточности йода, мы находим, что в этих нарушениях отчасти повинна щитовидная железа.
Все это следствия нарушения работы желез, отражающиеся на тех или иных частях тела или на функциях организма, особенно тех, которые связаны с поверхностным кровообращением, вследствие чего и возникают определенные беспокойства. (2936-1)
Итак, как вы понимаете, важно пройти обследование у врача, а также проверить щитовидную железу каким-либо из современных метаболических тестов. Затем, перечитайте главу 5 о диете и питании, обратитесь к ее таблицам и постарайтесь изменить свои привычки питания так, чтобы выбирать те продукты, которые питали бы вашу красоту и утоляли бы ваш аппетит.
ОСАНКА
Недавно одна еженедельная газета опубликовала сенсационное интервью, в котором одному ведущему популярной телепередачи был задан вопрос, что в первую очередь он заметил бы в молодой женщине, которая ждала бы его в аэропорту, чтобы сопровождать на местную телевизионную станцию Си-би-эс.
"Думаю, нет ничего приятнее, чем видеть, как женщина идет с гордо поднятой головой, словно весь мир у нее на ладони" - ответил он.
Я согласен, что подлинная красота заявляет о себе хорошей осанкой. Осанка объявляет миру о вашем психологическом восприятии себя, а мир всегда готов застать вас врасплох и любым способом помочь вам реализовать образ неудачника. Напротив, если вы стоите прямо и держите себя как королева, то мир так и будет к вам относиться.
Привычку хорошей осанки лучше всего закладывать в детстве. Исправление плохой осанки особенно важно, когда ребенок подвержен болезням, эмоциональным стрессам и плохо питается. Когда стараетесь исправить или свести к минимуму такие слабые места, побуждайте растущего ребенка ходить, стоять и сидеть с высоко поднятой головой. (Возможно, это побудит его к высоким мыслям). Это будет положительным фактором для растущего тела, ума и духа.
Начните воспитывать в своем ребенке гордую осанку с десяти лет. Это может стать очень важным фактором в здоровье и благополучии вашего ребенка в подростковом возрасте. Часто в этот период происходит резкий скачок роста. Постарайтесь помочь ребенку, побуждая его гордо держать голову, выпрямлять плечи назад и позвоночник, чтобы его мышцы адаптировались к правильной осанке и укреплялись. Делайте это не при помощи критики и придирок, но при помощи объяснений, примеров и некоторых упражнений для осанки. К тому же, в этом возрасте многие девочки боятся вырасти слишком высокими и, чтобы уменьшить свой рост, начинают сутулиться. Пожалуйста, скажите им, чтобы они гордились своим ростом. Вы даже можете добавить, что наши самые замечательные и высокооплачиваемые модели - это высокие американские красавицы, рост многих из которых достигает 183 см. Кроме того, родители должны предостерегать девочек в том, чтобы они не пытались скрывать естественное развитие своего тела. Поникшая голова и скрюченное тело - это ужасные вещи, как для внешности, так и для духа, и это тормозит нормальную функцию желез и органов. В этот период объяснение этих моментов девочкам и мальчикам на примере игр или упражнений для осанки определенно улучшит их здоровье, внешность и нравственный облик. Возможно, потребуется помощь педагога.
Обратите внимание мальчика на то, что с хорошей осанкой он будет выглядеть как настоящий мужчина. Убедите девочку, насколько привлекательнее она будет выглядеть с гордо поднятой головой и с выпрямленной фигурой.
В главе 7 я в некоторой степени обсуждал вопрос об осанке, и в той же главе вы найдете упражнения, которые помогут вам выработать королевскую осанку.
Далее мы переходим к очертаниям фигуры. Было бы глупо и даже невозможно устанавливать правила, какого размера должны быть у вас бюст, талия, бедра, ноги и руки, ибо мы в некоторой степени ограничены типом своей конституции, с которым мы родились. В главе 12, рассматривающей вопрос контроля веса, мы попытались дать вам ориентиры в плане габаритов для различных типов фигуры. Тем не менее, бюст можно увеличить, талию и бедра уменьшить, увеличить рост, и вообще, сделать фигуру более гармоничной. Катлин Хендерсон из Барбизонской школы моделей говорит, что идеальный стандарт для пропорций - это когда бюст и бедра одной величины. Для пропорций модели талия должны быть на 25-30 см уже. Для женщины среднего телосложения вполне нормально иметь талию на 20 сантиметров уже бедер.
Если у вас избыточный вес, то вам, прежде чем переходить к изменению своих форм, следует начать с общей программы похудения, то есть, ограничить себя в еде и увеличить количество выполняемых упражнений.
РЕКОНСТРУКЦИЯ ФИГУРЫ
Можно увеличить или уменьшить любую часть фигуры, за исключением головы. У большинства людей тело чрезвычайно приспособляемо к физиологическим и психологическим переменам. Это тот механизм приспособляемости, благодаря которому человечество смогло заселить почти все уголки мира, от арктических просторов до экваториальных джунглей.
Естественно, радикальные изменения в фигуре требуют большего времени, чем изменения незначительные, хотя у некоторых индивидов эти изменения происходят значительно быстрее, чем у всех остальных. Кроме того, на временной фактор изменения влияет эмоциональная, физиологическая и психологическая структура различных индивидов. Но изменения могут быть осуществлены благодаря знаниям и упорству.
Совсем недавно меня спросили: "Что такое совершенная фигура?" Ответ на этот вопрос зависит от того, какую фигуру мы имеем в виду: женскую, мужскую, классическую, красивую или функциональную. Некоторые женщины с красивой фигурой не могли бы выполнять работу на ферме. Но женщина, которая достаточно сильная, и выполняет тяжелую работу на ферме, не могла бы украсить обложку календаря (см. габариты для различных типов фигуры в главе 12). Разумеется, можно сочетать и то, и другое, и ради совершенства фигуры, даже большинству женщин, занимающихся тяжелым сельскохозяйственным трудом, неплохо было бы делать ритмическую гимнастику и упражнения на растяжки и сгибания. К тому же, им не помешало бы изменить позу и ритм, в которых они привыкли постоянно выполнять свою тяжелую работу. Иногда необходимо осуществлять все три изменения. Выполнение однообразной работы или очень тяжелых упражнений приводит к нарушению равновесия в фигуре. У нас может развиться неестественное искривление позвоночника или нарасти большая масса на руках и ногах, и у нас будет плохая осанка.
Если вы достаточно постараетесь, то можете испортить свою фигуру даже упражнениями. Позвольте мне пояснить это утверждение.
Для начала следует сказать, что слишком много упражнений, выполняемых в одном ритме, слишком много практики одинаковых движений способствует наращиванию мышечной массы тех частей тела, которые непосредственно участвуют в этих упражнениях и движениях. Например, у многих конькобежцев развиваются утолщения, мышцы и образуется жир на ногах. У танцоров та же проблема. Они часами выполняют одни и те же движения в одном и том же ритме. Возможно, это способствует их функциональному совершенству в определенных движениях танца и катании на коньках, но для создания хорошей фигуры это приносит мало пользы. В самом деле, я знаю многих конькобежцев и танцоров, у которых с большой практикой регламентированных движений наблюдается тенденция к развитию плохой фигуры. Это приводит к утолщению ног, которые и без того слишком тяжелые. Я также видел многих танцоров, которые уже имеют и продолжают усугублять у себя лордоз, или искривление нижней части позвоночника.
Из всех моих воспоминаний, касающихся проблем с фигурой, мне чаще всего вспоминается случай с Соней Хени, великой звездой фигурного катания. Она весила 62.5 кг при росте около 158 см, и вся фигура представляла собой сплошную массу выпуклых мышц. Когда она впервые пришла ко мне, она любыми способами пыталась похудеть. Она говорила: "Я каждый день по шесть-восемь часов тренируюсь на коньках, и при этом мои мышцы становятся все больше и больше. Вы должны что-то сделать для меня". Я узнал, что эта молодая женщина подписала выгодный контракт с одной кинокомпанией, в котором ей было поставлено обязательное условие: во что бы то ни стало похудеть, и как можно быстрее. Передо мной встала интересная задача. Ко мне пришел человек, который совершенно нормально питался, который почти весь день тренировался, но, тем не менее, имел проблему с весом и с фигурой. Опираясь на прошлый опыт и знания, я был убежден, что нам придется бороться с двумя основополагающими факторами. Поверх более коротких мышц, которые используются в регламентированном и постоянно повторяемом наборе движений развились естественные жировые отложения, обычно отличающие женскую фигуру от мужской, а также мускулатура, отвечающая естественной экономии движений тела. Хотя некоторые из этих движений были необходимы для достижения совершенства, слишком многие из них утяжеляли фигуру и делали ее негармоничной.
Первой процедурой было ограничение тренировок фигурного катания и замена их упражнениями, которые выполняются в многоборье, такими как специальные растяжки и движения ногами, выполняемые в положении лежа на спине, на боку или на животе (см. главу 7). Кроме того, мы посоветовали ей выполнять общую ритмическую гимнастику для всего тела. Поскольку здесь было важно выиграть время, и у нашей фигуристки было впереди много профессиональных выступлений, на которые она подписала контракт, мы проводили ей особый курс массажа, делая за один день то, что обычно делаем за два дня. Вторая процедура проводилась вечером после последнего выступления. Для проведения вечерних сеансов я обучил свою массажистку некоторым специальным техникам манипуляций, которые делаются, когда человек лежит в ванне с теплой водой. Цель этого - полное расслабление всех напряженных и уставших мышц. Это способствовало ускорению вывода токсинов, оттоку лимфы, а также вытягиванию и расслаблению мышц. Эти процедуры в сочетании со специальными упражнениями дали весьма удовлетворительный результат. Молодая фигуристка похудела до 47 кг и сбросила со своих ног все неприглядные утолщения. Ее гибкость и выносливость намного увеличилась, и даже более чем через сорок лет продолжают вспоминать мастерство, артистизм и фигуру Сони Хени, которая была поставлена в ряд лучших фигуристок мира.
После пятидесяти пяти лет работы над фигурами тысяч мужчин и женщин, я пришел к мнению, что время, разумное сотрудничество и настойчивый дух - это то, что дает возможность улучшить, и даже коренным образом изменить любую фигуру. Я не могу гарантировать, что вы достигнете великих перемен в длине рук и ног, но я могу удлинить вашу талию или растянуть линию шеи. Обладая знаниями и упорством, можно увеличить или уменьшить любую часть тела от головы до ступней.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 121; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!