Решение задач на вычисление энергозатрат при физических нагрузках

 

№ 1. Ольга, ма­стер спор­та по боль­шо­му теннису, на­хо­дит­ся на тре­ни­ро­воч­ных сборах, где каж­дый день в те­че­ние четырёх часов (утром и вечером), ак­тив­но тре­ни­ру­ет­ся со сво­и­ми подругами. В сво­бод­ное время между двумя тре­ни­ров­ка­ми де­вуш­ки ре­ши­ли по­обе­дать в ре­сто­ра­не быст­ро­го питания. Ис­поль­зуя дан­ные таб­лиц, пред­ло­жи­те Ольге оп­ти­маль­ное по ка­ло­рий­но­сти и со­от­но­ше­нию бел­ков меню из пе­реч­ня пред­ло­жен­ных блюд и на­пит­ков для того, чтобы ком­пен­си­ро­вать свои энер­го­за­тра­ты утрен­ней двух­ча­со­вой тренировки. При вы­бо­ре учтите, что Ольга любит слад­кое и обя­за­тель­но за­ка­жет мо­ро­же­ное с шо­ко­лад­ным наполнителем, а также слад­кий напиток. Од­на­ко тре­нер про­сил Ольгу по­треб­лять блюда с наи­боль­шим со­дер­жа­ни­ем белка. В от­ве­те ука­жи­те энер­го­за­тра­ты утрен­ней тренировки, ре­ко­мен­ду­е­мые блюда, ка­ло­рий­ность обеда и ко­ли­че­ство бел­ков в нём.

 

Таблица № 1. Энергетическая и пищевая ценность продукции ресторана быстрого питания.

 

Блюда и напитки	Энергетическая ценность (ккал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Двойной МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, свинина, сыр)	425	39	33	41
Фреш МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, сыр, ветчина)	380	19	18	35
Чикен Фреш МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, сыр, курица)	355	13	15	42
Омлет с ветчиной	350	21	14	35
Салат овощной	60	3	0	10
Салат «Цезарь» (курица, салат, гренки, майонез)	250	14	12	15
Картофель по - деревенски	315	5	16	38
Картофель фри	225	3	12	29
Мороженое с шоколадным наполнителем	325	6	11	50
Вафельный рожок	135	3	4	22
«Кока-кола»	170	0	0	42
Апельсиновый сок	225	2	0	35
Чай без сахара	0	0	0	0
Чай с сахаром (две ложки)	68	0	0	14

№ 2. Сергей и Даша по­еха­ли в вы­ход­ные ка­тать­ся на ве­ло­си­пе­дах за город. На об­рат­ном пути после трех­ча­со­вой не­быст­рой про­гул­ки они ре­ши­ли за­ехать пе­ре­ку­сить в один из ре­сто­ра­нов быст­ро­го питания. Какое меню Вы им предложите, чтобы ком­пен­си­ро­вать их энергозатраты, если Даша ста­ра­ет­ся есть толь­ко рас­ти­тель­ную пищу и курицу и огра­ни­чи­ва­ет себя в сладком, а Сер­гей любит мяс­ные блюда? В от­ве­те ука­жи­те энер­го­за­тра­ты про­гул­ки и ре­ко­мен­ду­е­мые блюда с их энер­ге­ти­че­ской ценностью. (пользуйтесь таблицами).

№ 3. Маша и Таня ка­та­лись на ро­ли­ко­вых конь­ках в те­че­ние 2 часов, после чего ре­ши­ли пе­ре­ку­сить в одном из ре­сто­ра­нов быст­ро­го питания. Рассчитайте, что стоит съесть каждой из них, чтобы ком­пен­си­ро­вать их энергозатраты. При вы­бо­ре учтите, что Таня очень любит слад­кое и пред­по­чи­та­ет не есть мясо (при этом ест птицу), а Маша любит есть жир­ные мяс­ные блюда и не мыс­лит обеда без газировки. В от­ве­те ука­жи­те энер­го­за­тра­ты ка­та­ния и ре­ко­мен­ду­е­мые блюда с их энер­ге­ти­че­ской ценностью. (Пользуйтесь таблицей в первой задаче).

 

Таблица № 2. Энергозатраты при различных видах физической нагрузки.

 

Виды физической нагрузки	Энергетическая стоимость
Прогулка – 5 км/ч, езда на велосипеде – 10 км/ч, волейбол любительский, стрельба из лука, гребля народная.	4,5 ккал/мин
Прогулка – 5,5км/ч, езда на велосипеде 13 км/ч, настольный теннис.	5,5 ккал/мин
Ритмичная гимнастика, каноэ и байдарки, верховая езда	6,5ккал/мин
Роликовые коньки, прогулка -8 км/ч, езда на велосипеде, бадминтон – соревнования, большой теннис – одиночный разряд, легкий спуск с горы на прогулочных лыжах, водные лыжи.	7,5ккал/мин
Бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, энергичный спуск с горы на горных лыжах и подъем в горы; баскетбол, хоккей с шайбой, футбол, игра с мячом на воде.	9.5 ккал/мин

№ 4. Вероника, мастер спорта по стрельбе из лука, находится на тренировочных сборах, где каждый день в течение шести часов (утром и вечером), активно тренируется со своими подругами. В свободное время между тренировками девушки решили пообедать в ресторане быстрого питания. Используя данные таблиц, предложите Веронике оптимальное по калорийности и соотношению белков меню из перечня предложенных блюд и напитков для того, чтобы компенсировать свои энергозатраты утренней двухчасовой тренировки. При выборе учтите, что Вероника любит сладкое и обязательно закажет мороженое с шоколадным наполнителем, а также овощной салат. Однако тренер просил Ольгу потреблять блюда с наибольшим содержанием белка. В ответе укажите энергозатраты утренней тренировки, рекомендуемые блюда, калорийность обеда и количество белков в нём. Почему тренер обратил особое внимание Ольги на содержание белков в заказываемых блюдах? Укажите не менее двух аргументов.

№ 5. Семья Улья­но­вых (Сергей, Га­ли­на и их 10-летний сын Яков) со­бра­лась в бай­да­роч­ный поход на реку на вы­ход­ные (2 пол­ных дня и 1 ночёвка). Улья­но­вы пла­ни­ру­ют про­во­дить на воде по 8 часов в день с оста­нов­кой на не­боль­шой пе­ре­кус рыб­ны­ми консервами. Перед при­го­тов­ле­ни­ем ужина Сер­гей по­тра­тит около 30 минут на рубку дров, а Яков по­гу­ля­ет около часа по окрест­но­стям в по­ис­ках ягод. По­мо­ги­те Га­ли­не рассчитать, сколь­ко и каких про­дук­тов надо взять с собой. Учитывайте, что Яков будет гре­сти в 2 раза слабее, чем его родители. По­ка­жи­те свои расчёты, напишите, какие приёмы пищи и какие блюда вы вы­бра­ли для Ульяновых. Таблицу «Энергозатраты при различных видах физической активности» возьмите в предыдущих задачах.

№ 6. Пётр и Ва­си­ли­са ре­ши­ли со­вер­шить ве­ло­си­пед­ную про­гул­ку до по­лян­ки в лесу, на ко­то­рой они со­бра­лись устро­ить пикник. Ехать на ве­ло­си­пе­де они со­бра­лись не спеша, так что до­ро­га до по­лян­ки и об­рат­но долж­на за­нять у них около 3 часов. Сколь­ко и каких про­дук­тов Вы по­ре­ко­мен­ду­е­те им взять с собой, чтобы вер­нуть­ся об­рат­но не голодными? Рас­пи­ши­те меню пик­ни­ка и свои расчёты. Табличные данные возьмите из предыдущей задачи.

№ 7. Николай увле­ка­ет­ся альпинизмом. Он решил за­пи­сать­ся в группу, по­же­лав­шую со­вер­шить вос­хож­де­ние на Эльбрус. Подъём на Эль­брус и спуск с него у не очень тре­ни­ро­ван­ных людей в груп­пе за­ни­ма­ет 8 дней. Вы­со­та горы 5642 м над уров­нем моря. В те­че­ние этого вре­ме­ни аль­пи­ни­сты долж­ны со­вер­шить тре­ни­ро­воч­ный подъём на 2600 м. Это займёт по вре­ме­ни 6 часов. На этой вы­со­те раз­би­ва­ет­ся пер­вый лагерь, в ко­то­ром ту­ри­сты от­ды­ха­ют и ночуют. На сле­ду­ю­щий день они взой­дут на вы­со­ту 4045 м. Там будет раз­бит вто­рой тре­ни­ро­воч­ный лагерь. Подъём займёт 8 часов. Сле­ду­ю­щее вос­хож­де­ние будет со­вер­ше­но через день на вы­со­ту 4700 м, ко­то­рое зай­мет 4 часа. На этой вы­со­те ту­ри­сты раз­би­ва­ют тре­тий лагерь. Из этого ла­ге­ря аль­пи­ни­сты уже пой­дут на по­ко­ре­ние вершины. Вме­сте со спус­ком до тре­тье­го ла­ге­ря это займёт при­мер­но 12 часов (9 на подъём и 3 на спуск.)

1) Под­счи­тай­те энергозатраты, ко­то­рые будут у Ни­ко­лая во все пе­ри­о­ды восхождения.

2) Сколь­ко энер­гии будет за­тра­че­но на по­ко­ре­ние вер­ши­ны и спуск с неё в по­след­ний день?

3) Напишите, какие про­дук­ты удоб­нее всего взять с собой Ни­ко­лаю на по­след­нее вос­хож­де­ние и в каком количестве, чтобы вос­пол­нить эти за­тра­ты и не пе­ре­гру­жать рюкзак, в ко­то­ром

на­хо­дит­ся аль­пи­нист­ское снаряжение. 4) Под­счи­тай­те при­мер­ный вес взя­тых продуктов.

Табличные данные возьмите из предыдущих задач.

 

Таблица № 3. Таблица энергетической и пищевой ценности продуктов

питания на 100 г продукта

 

Блюда и напитки	Энергетическая ценность (ккал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Геркулес	303	12,8	6	65,5
Гречневая каша	153	5,8	1,7	29,1
Манная каша	119	3,0	5,2	15,4
Овсяная каша	115	4,5	5	13,6
Макаронные изделия	356	10,9	0,6	74
Пшенная каша	131	4, 6	1,3	25,9
Вареный рис	123	2,5	0,7	36,2
Картофель вареный	74	1,7	0,2	15,8
Суп из пакета	333	10,7	3,3	51,7
Лапша быстрого приготовления	326	10	1,1	69
Говядина тушеная (вес нетто одной банки 350 г)	220	16,8	19	0
Шпроты в масле (вес банки 150 г)	362	17,5	32,3	0
Колбаса сырокопченая	473	24,8	41,5	0
Сыр	370	26,8	27,4	0
Сухари сладкие	377	9	4,6	72,8
Печенье крекер	352	11	13,3	67
Печенье сладкое	445	7,5	16	68
Хлеб	235	8	0,9	50
Апельсиновый сок	60	0,7	0,1	13,2
Чай без сахара	0	0	0	0
Чай с сахаром (две ложки)	68	0	0	14

№ 8.Никита и Ан­дрей два часа ка­та­лись на лыжах по паркам Пе­тер­го­фа. После про­беж­ки дру­зья ре­ши­ли за­гля­нуть в кафе быстрого питания и хо­ро­шень­ко пообедать. Какое меню Вы им предложите, чтобы ком­пен­си­ро­вать их энергозатраты? При вы­бо­ре блюд учтите, что Ни­кита — страст­ный лю­би­тель мяса, а Ан­дрей пред­по­чи­та­ет ве­ге­та­ри­ан­скую пищу. В от­ве­те ука­жи­те энер­го­за­тра­ты про­гул­ки и ре­ко­мен­ду­е­мые блюда с их энер­ге­ти­че­ской ценностью. При решении задачи используйте данные таблиц №№ 1, 2.

№ 9. Александра и Татьяна катались верхом на лошадях 3 часа. После прогулки решили пообедать в кафе быстрого питания. Девчата обе любят булочки, Саша обязательно возьмет себе апельсиновый сок, а Татьяна закажет себе чай без сахара. Помогите девушкам рассчитать энергозатраты во время прогулки на лошадях и рекомендуемые блюда, с количеством белков и углеводов, чтобы компенсировать потраченную энергию?

 

 

2. АНТРОПОГЕНЕЗ

 

2.1. Задания с выбором ответа и установлением последовательности, соответствия:

 

№ 1. Соотнесите стадии антропогенеза и их характеристики:

1. Парапитеки. 2. Дриопитеки. 3. Австралопитеки (протоантропы). 4. Архантропы. 5. Палеоантропы (неандертальцы). 6. Неоантропы (кроманьонцы).

А. древесные обезьяны; Б. род вымерших человекообразных обезьян; В. имели задатки членораздельной речи; Г. способны выполнять примитивные трудовые действия; Д. Ранние представители семейства гоминид; Е. интенсивное духовное развитие; Ж. мозговой отдел преобладал над лицевым; З. мало специализированные обезьяны; И. жили в пещерах, пользование огнем; К. жили 8 млн лет назад; Л. Человек разумный забрал от них кожный узор на пальцах; М. изготовляли каменные орудия труда; Н. древнейшие люди, жившие первобытными стадами, занимались охотой и собирательством. О. членораздельная речь.

№ 2. Распределите в два столбика биологические и социальные факторы антропогенеза.

Возникновение моногамной семьи, мутационная изменчивость, речь и мышление, совершенствование кисти рук, естественный отбор, коллективная охота, развитие производства, прямохождение, дрейф генов, общественный образ жизни, динамика численности популяции.

№ 3. Назовите три признака из шести. Человек в отличие от животных:

1) имеет кору больших полушарий 2) образует различные природные популяции

3) обладает второй сигнальной системой 4) может создавать искусственную среду обитания

5) имеет первую сигнальную систему 6) может создавать и использовать орудия труда

№ 4. Назовите три признака из шести. В чем со­сто­ит сходство ске­ле­та человека и ске­ле­тов млекопитающих животных?

1) по­зво­ноч­ник имеет пять отделов 2) стопа имеет свод

3) моз­го­вой отдел че­ре­па больше лицевого 4) име­ют­ся парные су­став­ные конечности

5) в шей­ном отделе семь позвонков 6) форма по­зво­ноч­ни­ка S–образная

№ 5. Назовите три признака из шести. Человека относят к классу млекопитающих, так как у него:

1) кожа сухая, без желез 2) на­ли­чие во­ро­ньих костей

3) семь позвонков в шейном отделе позвоночника 4) трех­ка­мер­ное сердце

5) на­ли­чие диафрагмы 6) вы­карм­ли­ва­ние де­те­ны­шей молоком

№ 6. Назовите три признака из шести. Скелет человека в отличие от скелета млекопитающих животных имеет:

1) прямой позвоночник без изгибов 2) грудную клетку, сжатую в спинно-брюшном направлении

3) грудную клетку, сжатую с боков 4) позвоночник S-образной формы

5) сводчатую стопу 6) массивный лицевой отдел черепа

№ 7. Назовите три признака из шести. Человек, в отличие от животных,

1) влияет на среду обитания в процессе жизнедеятельности

2) имеет S-образный позвоночник 3) образует различные популяции

4) имеет первую сигнальную систему 5) обладает второй сигнальной системой

6) создает и использует орудия труда

№ 8. Укажите три при­знака млекопитающих, которые не ха­рак­те­рны для человека?

1) на­ли­чие диафрагмы 2) на­ли­чие подшерстка 3) на­ли­чие семи шей­ных позвонков

4) хво­сто­вой отдел тела 5) по­движ­ная ушная раковина 6) аль­вео­ляр­ное легкое

№ 9. Укажите три признака из шести. В связи с пря­мо­хож­де­ни­ем у че­ло­ве­ка:

1) осво­бож­да­ют­ся верхние конечности 2) стопа при­об­ре­та­ет сводчатую форму

3) боль­шой палец руки про­ти­во­сто­ит остальным 4) таз расширяется, его кости срастаются

5) моз­го­вой отдел че­ре­па меньше лицевого 6) умень­ша­ет­ся волосяной покров

№ 10. Рудиментами у че­ло­ве­ка являются:

1) на­ли­чие хвоста 2) аппендикс 3) коп­чи­ко­вая кость 4) гу­стой во­ло­ся­ной по­кров на теле

5) многососковость 6) склад­ка ми­га­тель­ной перепонки

№ 11. К палеонтологическим доказательствам эволюции относят

1) остаток третьего века у человека 2) отпечатки растений на пластах каменного угля

3) окаменевшие остатки папоротников 4) рождение людей с густым волосяным покровом на теле 5) копчик в скелете человека 6) филогенетический ряд лошади

 

---

Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 1077; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!