Плаваем в небе - с поворотами
Вспомним, как мы с вами плавали в небе в прошлый раз, но теперь попробуем изменить направление взгляда: если в прошлый раз мы смотрели вверх прямо над собой, то теперь попробуем не спеша, плавно посмотреть в одну сторону, в другую, немного обернуться назад, посмотреть за себя. Одновременно постараемся делать более свободные движения в пространстве руками.
Растягиваем себя в разные стороны руками
Лежа на полу, берем крепко руками себя за пальцы ног и вытягиваем ноги ровно вверх, стараемся вытянуть колени.
Соединяем пятки вместе, разводим в стороны носки и колени – как будто присели вверх ногами – разводим руки и ноги вместе в стороны. Тянем себя за пальцы ног стороны, стараемся вытянуть колени, чуть-чуть покачиваемся из стороны в сторону. Не выпуская ног из рук, ложимся на один бок, затем не спеша перекатываемся на другой. На протяжении всего упражнения не выпускаем ноги из своих рук.
Растягиваем себя за ноги в сторону-2
Вспомним наше упражнение из предыдущего урока, когда мы растягивали себя, схватившись руками за носки своих ног. Сделаем это упражнение немного сложнее: Не выпуская из рук пальцев ног, потянем себя в разные стороны, затем одну ногу аккуратно подвернем внутрь, и «повесим» в таком растянутом положении в пространстве.
Три точки опоры
Встанем на колени, упершись руками в пол, постараемся сделать нашу спину параллельной полу, распределим вес тела равномерно на наших 4-х точках опоры, - это две ноги и две руки всего – четыре. А теперь, отрывая от пола то одну, то другую руку или ногу, двигаемся таким образом, чтобы у нас все время было только три точки опоры. Придумываем самые разные движения и позы, главная цель – все время удерживать свое тело на трех точках опоры. Находите положения тела, особенно приятные, удобные для вас, а также наиболее необычные, странные. Если мы будем делать это под музыку, получится достаточно необычный танец.
|
|
|
Подъем с колен
Встанем на ноги мы следующим образом: сидя на коленях, хорошо упремся руками в пол перед собой, подставим сзади себя пальчики ног, слегка оттолкнемся от пола руками и вытянем колени. Голова, руки, все тело при это остаются болтаться внизу. Немного встряхнем, поболтаем головой, руками, корпусом внизу – они должны быть совершенно свободными, легкими и расслабленными. Теперь слегка сгибаем колени и распрямляемся – вырастаем вверх, в небо (на движении вверх делается вдох). Все движения вверх мы обращаем к небу, представляя над собой не какой-то там обыкновенный потолок, а прекрасное, высокое голубое небо.
Упражнения стоя
Выравнивание
|
|
|
Теперь, когда мы встали, нам нужно немного выровнять, мысленно как бы построить свое тело.
Мы ставим свои ноги (стопы) параллельно; начиная от стоп, вытягиваемся вверх и представляем себе, что у нас на макушке приделана маленькая петелька, за которую нас подвешивают, как елочную игрушку на елку. Макушка тянется вверх, а все остальное свободно свисает вниз (скелетик).
Наше тело – конструкция. Руки, как будто винтиками, приделаны к телу и свободно, легко вращаются в этом направлении (вперед-назад). А макушка продолжает тянуться вверх.
Движение за рукой с поворотом
Наши руки приделаны к телу как будто винтиками, мы можем ими легко и свободно подвигать в этом направлении. А сейчас мы очень сильно потянемся рукой вперед, как будто хотим до чего-то дотянуться – и опустим руку, бросим ее.
А теперь потянемся сильно правой рукой вперед, так сильно, что еще немного – и упадем – и в последний момент повернемся на 180*. Во время поворота посмотрим вверх. То же самое – в другую сторону.
Весы
Стоим ровно и очень аккуратно «свисаем» в правую и затем – в левую сторону. Наша задача сделать это легко, но ровно, в одной плоскости.
Растяжка в длину стоя
То же самое упражнение делаем стоя: вытягиваем руки вверх (вдох), натягиваемся изо всех сил – расслабляемся (выдох).
|
|
|
Растяжка в сторону стоя
Стоим очень ровно. Поднимаем правую руку вверх. Растягиваемся вправо до потери равновесия. На выдохе свободно бросаем руку вниз. То же – другой рукой.
Солнечный зайчик
Вытягиваем в сторону правую руку ладошкой вверх, представляем себе, что к нам на ладошку опустился ласковый нежный солнечный зайчик. Мы играем с ним, катая его по всей своей руке.
То же самое – на левой руке.
Солнечный зайчик перекатывается по двум рукам – с одной на другую. Постепенно он улетает все выше, выше, и мы помашем ему руками и всем телом, чтобы он не растаял и не замерз один: мы посылаем ему свое тепло и любовь.
Качалочка стоя
Мы с вами можем покачаться без качелей и стоя тоже, не только лежа.
Для этого выставляем вперед правую ногу, ставим ее на пятку, отклоняемся чуть-чуть назад и покачаемся с ноги на ногу, перенося вес тела с одной ноги на другую. То же самое с другой ноги.
Школа шпионов
Предыдущее упражнение усложняется серией шагов. Техника мягкого переноса веса тела с пятки на всю стопу.
Пальчики-братики
Чтобы станцевать сегодня наш волшебный танец, нам нужно сделать волшебными наши пальчики. Для этого мы сделаем такое упражнение.
|
|
|
Вытянем вперед руки, посмотрим на наши пальчики и увидим, что среди них есть большой палец (на каждой руке) – старший брат, и маленькие пальчики-братики. И вот, старший брат встает утром, и ему надо разбудить своих младших братиков – для этого он здоровается с ними – дотрагивается по очереди до каждого из них.
Теперь все пальчики проснулись, каждый из них может двигаться свободно, словно танцует, и на кончике каждого из них как будто зажигается маленькая звездочка.
Танец-игра «Звездочки»
Это не простые звездочки – волшебные. Куда такая звездочка упадет, там совершается какое-нибудь чудо, волшебство. Нужно придумать какие-то свои чудеса, волшебства, которые мы сможем произвести своим танцем, и постараться послать эти звездочки – свои чудеса – в разные – разные стороны: далеко и близко, и вверх – всюду. Только обязательно надо постараться почувствовать, как слетают звездочки с пальцев, смотреть, куда они упадут, и представлять, что на этом месте возникает, какое чудо.
Шаг – садимся на пол
Делаем шаг левой ногой, правую ногу подтягиваем под себя, и садимся на пол, немного помогая себе руками. То же самое с правой ноги.
Теперь мы можем смело перейти к следующему упражнению, в котором нам придется падать.
Цветок на скале
Представим себе, что на вершине высокой скалы растет цветок необыкновенной красоты. Нам так хочется дотянуться до него, что мы тянемся к нему – вперед и вверх - до самой последней невозможности. И, когда мы достигаем самой предельной точки своих возможностей тянуться, мы расслабляемся и падаем вниз (делаем при этом выдох).
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 117; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!