Набрав как можно больше кокосов – ананасов, ложимся на спину отдохнуть.
Вытягиваемся в длину, и представляем, что к рукам и ногам у нас привязаны крепкие веревки, за которые нас тянут одновременно в длину – еще немного, и мы разорвемся, но тут веревки отпускают, и мы расслабляемся (делаем выдох).
Четыре глазика
Нам также не мешает развивать мышцы, которые находятся в животе. В этом нам поможет упражнение «Четыре глазика».
Ложимся на спинку, руки кладем вдоль тела, раскрываем ладошки, и представляем себе такую необычную вещь: как будто у нас на каждой ладошке появилось по одному глазику. И получается, что у нас не 2 глаза, как у всех нормальных людей, а целых 4. И всеми этими глазиками мы смотрим ровно вверх, в небо. Смотрим и отрываемся от пола: приподнимаем голову, руки, ноги, плечи, но смотрим при этом – всеми 4-мя глазиками – вверх, в небо.
Потом мы поворачиваемся всем телом на правый бок и смотрим всеми 4-мя глазиками перед собой, затем делаем то же самое в другую сторону.
Ракеты – стопы
Сейчас мы вспомним с вами упражнение «Ракеты», но только сделаем его немного сложнее.
Итак, мы ложимся, вытягиваем ноги и руки вверх. А теперь, пусть одна нога тянется к небу носочком, а другая – пяточкой. А потом – наоборот.
Это довольно трудное упражнение, но оно нужно нам для того, чтобы наши ноги становились сильными и ловкими и могли танцевать так, как нам этого захочется.
Качалочка-3
А теперь мы снова вспомним наше упражнение «качалочка»: мы в свое удовольствие покачаемся, потрогаем сзади себя пол, потянемся сзади себя ногами, а теперь попробуем сделать немного большее усилие, потянемся назад ногами немного сильнее и перетянем за ногами все тело. Подогнем коленки и перевернемся. Делаем это мягко, не спешим.
|
|
|
Ножки-ладошки (в партере)
Все мы умеем хлопать в ладоши. А что, если похлопать как в ладошки – ножками? Ну, как, получилось?
Наклон к стопам – к коленям
А теперь мы соединяем наши ножки (стопы) одну с другой, наклоняемся к своим ногам, свободно свешиваем вниз голову, ладони кладем рядом с ногами на пол. Просто сидим, отдыхаем и слушаем музыку. Теперь мягко, как киска лапками, переступаем ладошками налево и дотрагиваемся лбом до своей коленки – сидим – переступаем обратно в середину – переступаем к правому колену – сидим – «идем» ладошками снова в центр – просовываем руки внутрь между ногами наклоняемся ниже – расслабляемся – сидим – отталкиваемся руками от пола (вдох) - вытягиваемся вверх (вдох) – складываемся пополам.
Игрушечный магазин
Мы сидим, сложившись пополам, как будто мягкие тряпичные куколки, которые лежат на полке в игрушечном магазине и ждут, когда их кто-нибудь купит.
|
|
|
И вот они оживают. Берем себя правой рукой за правую ногу и ложимся на пол. Смотрим вверх. Не выпускаем ногу из руки. Садимся – складываемся – меняем ногу и руку.
Плаваем в небе
Я думаю, что танцевать – это значит чувствовать себя в пространстве так же свободно, как чувствуют себя птица в небе или рыба в воде. И сегодня мы с вами представим себе, что мы плывем в небе.
Для этого мы с вами ляжем на пол, на спину, посмотрим вверх над собой и представим себе, что над нами не потолок, а очень голубое, высокое небо, которое так прекрасно, что нам хочется в него взлететь. Мы смотрим в это прекрасное небо, тянемся к нему руками и ногами и постепенно отрываемся от пола: приподнимаем от пола голову, ноги, плечи, а руки и ноги как будто свободно плывут в небе. Смотрим все время вверх. Когда сильно устанем, то мы приляжем отдохнуть на проплывающее мимо облачко. Расслабимся, полежим немного, и опять взлетим – поплывем.
Магазин игрушек-2
Теперь, когда мы поплавали по небу, мы снова отправляемся в магазин игрушек. Сегодня наша куколка сделает немного более сложное движение.
После того, как мы ляжем на спину, держа в руке свою ногу, мы аккуратненько положим ее в сторону, не выпуская из руки. Свободную руку вытянем в сторону и в эту же сторону повернем голову. Поднимаем ногу вверх. Садимся. Складываемся пополам. Повторяем то же самое с другой ногой.
Капелька
Садимся на коленки и очень мягко перетекаем сначала в одну сторону, потом в другую, мягко, как будто мы – капельки воды.
Те, у кого хорошо получилось это движение, могут сделать немного сложнее: вытягиваем вперед ногу и накатываемся на нее, потом – на другую ногу.
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 77; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!