Базовые сведения о курсе и о личном развитии
Брайан Клег Пол Бич
Интенсивный курс :
РАЗВИТИЕ
ЛИЧНОСТИ
Москва
ACT • Астрель
2004
УДК 793.7 ББК 77.056я92 К48
Оформление Дизайн-студия «Дикобраз»
Перевод с английского В. Г. Панова
Настоящее издание представляет собой
авторизованный перевод оригинального английского издания
Crash Course in Personal Development
Подписано в печать 15.04.2004. Формат 84x108 1/32.
Гарнитура «Ньютон». Бумага газетная. Усл. печ. л. 21,84.
Тираж 5 000 экз. Заказ № 2349.
Общероссийский классификатор продукции ОК-005-93, том 2; 953000 - книги, брошюры
Санитарно-эпидемиологическое заключение №77.99.02.953.Д.000577.02.04 от 03.02.2004
Клег Б.
К48 Интенсивный курс: развитие личности: Пер. с англ. /
Б. Клег, П. Бич. — М: ООО«Издательство Астрель»: ООО «Издательство ACT», 2004. — 406, [10] с. — (Интенсивный курс).
ISBN 5-17-024860-1 (ООО«Издательство ACT») ISBN 5-271-09305-0 (ООО«Издательство Астрель») ISBN 0-7494-3832-0 (англ.)
Книга «Интенсивный курс: развитие личности» — простое и доступное средство для развития творческих способностей, однако это не сухое учебное пособие. Авторы книги призывают читателей: «Приготовьтесь учиться, но будьте готовы и получать удовольствие».
УДК 793.7 ББК 77.056я92
ISBN 5-17-024860-1 (ООО«Издательство ACT») ISBN 5-271-09305-0 (ООО«Издательство Астрель») ISBN 0-7494-3832-0 (англ.)
© Brian Clegg and Paul Birch, 2002 © ООО «Издательство Астрель», 2004
Содержание
Введение 11
|
|
|
1. Базовые сведения о курсе и о личном развитии 13
Зачем это нужно? 13
Основные элементы курса 15
Управление временем 20
Борьба со стрессом 30
Ведение переговоров 37
Приступаем к упражнениям 59
2. План работы 60
Как устроен этот курс 60
Контрольный список тем 61
3. Интенсивный курс личного развития 67
Тема 1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ЛИЧНОМ РАЗВИТИИ 68
Занятие 1.1. Упражнение: На что уходит мое время? 69
Занятие 1.2. Упражнение-техника:
Десять главных задач 71
Занятие 1.3. Техника: Личный проект 73
Занятие 1.4. Упражнение-техника: Маленькие успехи 75
Занятие 1.5. Техника: Всегда есть еще один рычаг 77
Тема 2. ОСНОВЫ: ГЛАВНЫЕ МОТИВЫ, ДВИЖУЩИЕ ВАМИ 79
Занятие 2.1. Упражнение: В поисках талантов 80
|
|
|
Занятие 2.2. Упражнение: Если бы я был богат 82
Занятие 2.3. Упражнение: День вашей мечты 84
Занятие 2.4. Упражнение: Схема препятствий 86
Занятие 2.5. Упражнение: Что для этого потребуется? 88
Тема 3. «ГОРЯЧИЕ КНОПКИ»: СТРЕССОРЫ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ 90
Занятие 3.1. Упражнение: Степень контроля 91
Занятие 3.2. Упражнение: Крупные события
и стрессы 93
Занятие 3.3. Упражнение: Реакция на психологическое
- давление 95
Занятие 3.4. Упражнение: Проверка физического
состояния 97
Занятие 3.5. Упражнение: Проверка психологического
состояния 99
3
Интенсивный курс
Тема 4. РАССТАНОВКА ПРИОРИТЕТОВ 101
Занятие 4.1. Упражнение: Основные принципы 102
Занятие 4.2. Упражнение-техника: Ключевые
занятия 104
Занятие 4.3. Упражнение-техника: Приоритеты 106
Занятие 4.4. Упражнение: Правило Парето 108
Занятие 4.5. Упражнение-техника: Диаграмма
для оценки приоритетов 110
Тема 5. РАБОТА И ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ: ДОСТИГАЕМ
|
|
|
РАВНОВЕСИЯ 112
Занятие 5.1. Упражнение: Инвентаризация
портфеля 113
Занятие 5.2. Упражнение: Устранение дисбаланса 115
Занятие 5.3. Упражнение: Чтение 117
Занятие 5.4. Упражнение-техника: Никакой «работы
на дом» 119
Занятие 5.5. Упражнение: «Потому что я этого
заслуживаю» 121
Тема 6. «Я НЕ МОГУ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ»: КАК ПЕРЕСТАТЬ
ОТВЛЕКАТЬСЯ 123
Занятие 6.1. Техника: Красная бейсболка 124
Занятие 6.2. Техника: Отражение помех 126
Занятие 6.3. Упражнение: Эффективное начало дня 128
Занятие 6.4. Техника: Чем занять ожидание 130
Занятие 6.5. Упражнение: Ваше время и Интернет 132
Тема 7. ДРОБЛЕНИЕ: КАК СДЕЛАТЬ ЗАДАЧУ УДОБНОЙ
ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ 134
Занятие 7.1. Упражнение-техника: Дробление ключевых
занятий 135
Занятие 7.2. Упражнение-техника: Работа со списком
задач 137
Занятие 7.3. Упражнение-техника: Невыполненные
|
|
|
задачи 139
Занятие 7.4. Упражнение: «Мы не укладываемся в
сроки» 141
Занятие 7.5. Упражнение-техника: «Буферное время»
143
Тема 8. УЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ» 145
Занятие 8.1. Упражнение: Почему бы
не сказать «нет»? 146
4
Интенсивный курс
Занятие 8.2. Упражнение: «Нет, я не могу этого
сделать» 148
Занятие 8.3. Упражнение-техника: Пойдите себе
навстречу 150
Занятие 8.4. Техника: Нет дела — нет отчета 152
Занятие 8.5. Упражнение: Лучшая новость —
отсутствие новостей 154
Тема 9. КАК УПРАВЛЯТЬ СОБРАНИЯМИ И НЕ ДАВАТЬ ИМ
УПРАВЛЯТЬ ВАШЕЙ ЖИЗНЬЮ 156
Занятие 9.1. Техника: Повестка дня 157
Занятие 9.2. Техника: Эффект от результатов
собрания 159
Занятие 9.3. Техника: Список участников собрания 161
Занятие 9.4. Упражнение-техника: Неформальные
встречи 163
Занятие 9.5. Техника: Упорядоченная дискуссия 165
Тема 10. ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ САМИ 167
Занятие 10.1. Техника: «Снятие сливок» 168
Занятие 10.2. Упражнение-техника: Небольшие
поощрения 170
Занятие 10.3. Техника: Лакомство в награду 172
Занятие 10.4. Техника: Словесное поощрение 174
Занятие 10.5. Упражнение: Крупные успехи 176
Тема 11. СРЕДА, КОТОРАЯ ВАС ОКРУЖАЕТ 178
Занятие 11.1. Техника: Тихие уголки 179
Занятие 11.2. Упражнение: Насколько вы доступны? 181
Занятие 11.3. Упражнение-техника: Работа дома 183
Занятие 11.4. Упражнение: Условия на рабочем месте 185
Занятие 11.5. Техника: Как справляться
с переменами 187
Тема 12. КАК ПЕРЕПОРУЧАТЬ РАБОТУ ДРУГИМ 189
Занятие 12.1. Упражнение-техника: Поручение
работы 190
Занятие 12.2. Упражнение: Будьте готовы 192
Занятие 12.3. Упражнение: Трудности при поручении
работы 194
Занятие 12.4. Упражнение: «Это моя работа» 196
Занятие 12.5. Упражнение-техника: Ваш «чрезвы
чайный собеседник» 198
5
Интенсивный курс
Тема 13. ЭФФЕКТИВНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ
ДЕЛОВОГО ОБЩЕНИЯ 200
Занятие 13.1. Техника: Работа с электронной почтой 201
Занятие 13.2. Техника: Отошлите стресс прочь 203
Занятие 13.3. Техника: Исходящие звонки 205
Занятие 13.4. Техника: Как строить телефонный
разговор 207
Занятие 13.5. Техника: Бумажные горы 209
Тема 14. ЧЕМ ЗАПОЛНИТЬ НЕЗАНЯТОЕ ВРЕМЯ 211
Занятие 14.1. Техника: Выключение телевизора 212
Занятие 14.2. Упражнение: Мы — это то,
что мы едим 214
Занятие 14.3. Техника: Играйте! 216
Занятие 14.4. Упражнение: Духовный путь 218
Занятие 14.5. Упражнение: Другие ценности 220
Тема 15. НАШИ БЕДЫ И РАДОСТИ: О ГНЕВЕ И СМЕХЕ 222
Занятие 15.1. Упражнение: Разрешение конфликтов 223
Занятие 15.2. Упражнение: Смейтесь! 225
Занятие 15.3. Техника: Ярость 227
Занятие 15.4. Техника: Не делайте этого 229
Занятие 15.5. Упражнение: Если вы выходите из себя 231
Тема 16. РАССЛАБЬТЕСЬ: УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ 233
Занятие 16.1. Техника: Массаж и ароматерапия 234
Занятие 16.2. Упражнение: Ритуалы, которые
успокаивают 236
Занятие 16.3. Упражнение-техника: Дышите — это
полезно! 238
Занятие 16.4. Упражнение-техника: «Волны» 240
Занятие 16.5. Упражнение-техника: Лечебная
литература 242
Тема 17. ОБЩЕНИЕ БЕЗ СТРЕССОВ, ИЛИ КАК ОБЩАТЬСЯ
С ТРУДНЫМИ ЛЮДЬМИ 244
Занятие 17.1. Упражнение: Как справиться
с брюзгой 245
Занятие 17.2. Упражнение: Ходячий стрессор 247
Занятие 17.3. Упражнение: Задира 249
Занятие 17.4. Упражнение: Как пресечь агрессивное
поведение 251
Занятие 17.5. Упражнение: Замедление темпа 253
Интенсивный курс
Тема 18. УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ ТО,
ЧТО ВАМ НУЖНО 255
Занятие 18.1. Упражнение: Насколько вы настойчивы? 256
Занятие 18.2. Техника: «Заевшая пластинка» 258
Занятие 18.3. Упражнение-техника: «Другими
словами» 260
Занятие 18.4. Техника: Неудачи 262
Занятие 18.5. Типы личности 264
Тема 19. ПРЕРВИТЕСЬ И ОТДОХНИТЕ 266
Занятие 19.1. Упражнение: Если делам не видно
конца 267
Занятие 19.2. Техника: Отдых в кафе 269
Занятие 19.3. Упражнение: Отдых необходим 271
Занятие 19.4. Техника: Прогулка 273
Занятие 19.5. Техника: Уединение 275
Тема 20. КАК ОДОЛЕТЬ БЮРОКРАТИЗМ И БУМАЖНУЮ
РАБОТУ 277
Занятие 20.1. Упражнение-техника: Пресекайте
бумагомарание 278
Занятие 20.2. Упражнение: Обработка поступивших
документов 280
Занятие 20.3. Техника: План работы с документами 282
Занятие 20.4. Техника: Дайте отпор бюрократии 284
Занятие 20.5. Техника: Распределение обязанностей 286
Тема 21. ВАШ ОРГАНИЗМ, ЗДОРОВЬЕ И САМОЧУВСТВИЕ 288
Занятие 21.1. Упражнение: Пики работоспособности 289
Занятие 21.2. Упражнение: Упражнения против
стресса 291
Занятие 21.3. Упражнение: Здоровый сон 293
Занятие 21.4. Упражнение: Стимуляторы 295
Занятие 21.5. Техника: На работу пешком 297
Тема 22. ЗНАНИЕ - СИЛА: ПРАВИЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
ИНФОРМАЦИИ 299
Занятие 22.1. Техника: Фиксируйте идеи 300
Занятие 22.2. Упражнение: Суммарная ценность 302
Занятие 22.3. Упражнение: Работа с информацией в
Интернете 304
Занятие 22.4. Упражнение: Изучение противника 306
Занятие 22.5. Упражнение: Знание своих продуктов
и услуг 308
7
Интенсивный курс
Тема 23. СКВОЗЬ ПЕЛЕНУ ТУМАНА: ЧТО ВЫ СЛЫШИТЕ
И ЧТО ВАМ ХОТЯТ СКАЗАТЬ 310
Занятие 23.1. Техника: Учитесь слушать 311
Занятие 23.2. Упражнение: Правду ли вам говорят? 313
Занятие 23.3. Техника: Обратная связь 315
Занятие 23.4. Упражнение: Переговоры на
расстоянии 317
Занятие 23.5. Техника: Мнимая наивность 319
Тема 24. РЫЧАГИ ПЕРЕГОВОРОВ: КАК ОБРАТИТЬ ИХ СЕБЕ
НА ПОЛЬЗУ 321
Занятие 24.1. Техника: «Вы можете получить это прямо
сейчас» 322
Занятие 24.2. Упражнение: Начальная цена 324
Занятие 24.3. Упражнение-техника: Добавление
приправы 327
Занятие 24.4. Техника: Всегда можно сказать «если» 329
Занятие 24.5. Упражнение-техника: Особое
предложение 331
Тема 25. КАК ПОДАТЬ СЕБЯ С МАКСИМАЛЬНО ВЫГОДНОЙ
СТОРОНЫ 333
Занятие 25.1. Упражнение-техника: Не принижайте
себя 334
Занятие 25.2. Техника: Получение поручительства 336
Занятие 25.3. Техника: Восхитительные переговоры 338
Занятие 25.4. Упражнение: Используйте свои
достоинства в полной мере 340
Занятие 25.5. Упражнение: Будьте самим собой 342
Тема 26. КАК СДЕЛАТЬ ВЫБОР И ПРИНЯТЬ ВЗВЕШЕННОЕ
РЕШЕНИЕ 344
Занятие 26.1. Упражнение-техника: Делайте заметки 345
Занятие 26.2. Техника: Сроки и проблемы 347
Занятие 26.3. Упражнение-техника: Простая оценка
вариантов 349
Занятие 26.4. Упражнение-техника: Сложная оценка
вариантов 351
Занятие 26.5. Упражнение-техника: Интуитивный
выбор 353
Тема 27. «ВЫХОД ЗА РАМКИ»: ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД
К ОБЩЕНИЮ С ЛЮДЬМИ 355
Занятие 27.1. Техника: Частичное согласие 356
Занятие 27.2. Упражнение: Атмосфера доверия 358
8
Интенсивный курс
Занятие 27.3. Упражнение-техника: Отличный обмен 360
Занятие 27.4. Техника: Провал переговоров 362
Занятие 27.5. Упражнение-техника: Завышенная
планка 364
Тема 28. ПЛАНИРОВАНИЕ: ПУТЬ К УСПЕХУ 366
Занятие 28.1. Упражнение-техника: Сценическое
волнение 367
Занятие 28.2. Упражнение-техника: Уникальное
предложение о продаже 369
Занятие 28.3. Упражнение-техника: Главные цели
переговоров 371
Занятие 28.4. Упражнение-техника: Ваш прогноз 373
Занятие 28.5. Упражнение-техника: Оставьте инициативу
за собой 375
Тема 29. СТРОЙТЕ ОБЩЕНИЕ ТАК, ЧТОБЫ ВАС
ПОНИМАЛИ 377
Занятие 29.1. Упражнение: Как использовать эмоции 378
Занятие 29.2. Упражнение: «Честно говоря...» 380
Занятие 29.3. Техника: Не торопитесь с согласием 382
Занятие 29.4. Упражнение-техника: Как пользоваться
молчанием 384
Занятие 29.5. Упражнение: Язык тела 386
Тема 30. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ РАССЛАБЛЕНИЯ 388
Занятие 30.1. Упражнение-техника: Мышечная
релаксация 389
Занятие 30.2. Упражнение-техника: Великая сила
музыки 391
Занятие 30.3. Упражнение: В тупике 393
Занятие 30.4. Техника: Медитация 395
Занятие 30.5. Упражнение: Во что вы одеваетесь? 397
4. Заключение 399
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ 399
ПРИЛОЖЕНИЕ 401
Техники с высоким рейтингом «Управление
временем» 401
Техники с высоким рейтингом «Борьба со стрессом» 403
Техники с высоким, рейтингом «Ведение переговоров» 405
Техники с высоким рейтингом «Общее развитие» 406
Техники с высоким рейтингом «Развлечение» 407
ВВЕДЕНИЕ
Личное развитие — это очень широкое понятие: с таким же успехом данную книгу можно было назвать «Как получать от жизни все, что вам нужно» или «Как заставить свою жизнь быть такой, как вам хочется», хотя это было бы слишком громоздко. Но когда я писал книги из серии «Ускоренные курсы»: «Ускоренный курс управления временем», «Ускоренный курс борьбы со стрессом» и «Ускоренный курс по эффективному общению», меня очень удивил тот факт, насколько тесно все эти темы переплетены между собой.
В каждом из этих случаев важно было ясно представлять себе, чего вы хотите (от жизни или от переговоров), а затем принять все меры, чтобы максимально влиять на события. И хотя не существует никаких волшебных формул, гарантирующих успех в любом начинании, вы обеспечите себе максимальные шансы на успех, упорядочив свою жизнь, овладев навыками и техниками, которые позволят полнее контролировать свое время, и научитесь побеждать стресс и эффективно общаться с людьми.
Я соединил вместе проверенные и надежные техники из этих книг, чтобы они составили цельный курс, который поможет читателю заниматься саморазвитием и не потребует больших затрат его ценного времени.
Эта книга поделена на два основных раздела. В первой главе, которая называется «Базовые сведения о курсе и о личном развитии», вам предстоит разобраться в том, что лежит в основе техник и упражнений курса. Очень важно сделать это прежде, чем приступать к чему-то наподобие курса личного развития, поскольку без понимания того, с какой целью следует выполнять упражнения, у вас не возникнет ощущения, что вы вполне контролируете процесс своего развития. Первая глава имеет небольшой объем, поэтому вы справитесь с ней за пару часов.
Вторая часть книги представляет собой программу из упражнений и техник: упражнения предназначены для развития ваших навыков, а техники вы сможете применять в непосредственном общении с другими людьми. Программа делится на темы, составленные так, что для их освоения вам будет доста-
11
Интенсивный курс
точно свободного времени в течение недели. Однако если вам захочется предельно ускорить освоение этого интенсивного курса, то каждую тему можно проходить за день. Кроме того, для тех, кто решил заняться своим личным развитием, будет весьма важно ознакомиться с литературой по этой теме.
В конце этой книги вы найдете обзорный раздел, который должен подвести итоги того, чему вы научились. Там же вы найдете приложение, которое поможет вам в работе над материалом курса, а также в выборе отдельных техник для той или иной конкретной задачи. Кроме того, для помощи в выполнении упражнений и для ознакомления с дополнительным материалом в темах курса помещены ссылки на некоторые сайты Интернета.
Итак, приготовьтесь учиться, но будьте готовы и получать удовольствие: личное развитие — это то, что нужно прежде всего вам, и оно ни в коем случае не должно превращаться в скучную обязанность.
1
Базовые сведения о курсе и о личном развитии
ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО?
Дата добавления: 2019-09-02; просмотров: 168; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!