Как контролировать уровень витамина Б12 в организме, чтобы его дефицит не сократил жизнь.
Некоторые исследователи предполагают, что текущий стандарт норм витамина B12 является слишком низким. Японские исследователи предлагают держать показатели витамина Б12 в анализах крови в пределах 500-1300 пг/мл.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8856015
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3398357
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23447660
- https://academic.oup.com/qjmed/article/106/6/505/1538806/The-pathophysiology-of-elevated-vitamin-B12-in
Но бывает так, что часть витамина Б12, который содержится в организме не является активным. Поэтому нужно помимо уровня самого витамина Б12 в крови ещё сдавать анализ крови на гомоцистеин. Если уровень гомоцистеина выше 7 мкмоль/л, то возможно нужно повышать уровень витамина Б12 в крови. Но этот показатель тоже может быть неточным, так как на уровень гомоцистеина могут также влиять низкие уровни фолатов и витамина Б6. Какой же тогда показатель наиболее точный?
Анализ мочи на уровень метилмалоновой кислоты. И вот, как показывают исследования, повышенный уровень метилмалоновой кислоты в анализах мочи (значения >0.4 ммоль/л) очень достоверно указывают на дефицит витамина Б12 в крови (см. график).
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146329
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234134
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926922
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17605945
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3927946
- www.news-medical.net/news/2004/10/28/5908.aspx
Иногда не получается выявить дефицит витамина Б12, так как он может быть в норме в крови, но понижен в центральной нервной системе, как мы читали в начале главы про витамин Б12. Если есть такие подозрения, то делается анализ спинномозговой жидкости.
|
|
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16916826
Безопасность передозировки витамина Б12
В исследованиях не установлены токсичные дозы для витамина B12. 2-х летние испытания показали, что введении витамина Б12 в дозах 0.4 мг в течение 40 месяцев не вызывает никаких серьезных побочных эффектов, а введение ежедневно по 1,0 мг в течение 5 лет также безопасно. Тем не менее количество витамина Б12 сильно повышено в раковых опухолях. Этот вопрос ещё нужно изучать. И поэтому не рекомендуется превышать норм содержания витамина Б12 в анализах крови.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531614
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531613
А 22 августа 2017 года получена информация, что у мужчин (не у женщин) витамин Б12 более 50 мкг в сутки в течение 10 лет на постоянной основе повышает риск рака лёгких. Поэтому постоянно пить витамин Б12 нельзя. А только курсами. Например, месяц употребляем, а затем 1-2 месяца перерыв. И ещё лучше просто проколоть витамин Б12 курсом уколов, ориентируясь на анализы.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829668
Как обеспечить адекватный уровень витамина Б12 в организме.
Витамин Б12 можно употреблять через пищевые добавки. Однако для очень быстрого восполнения дефицита можно проколоть курс уколов. Витамин Б12 накапливается и хранится в печени при нормальном её функционировании от 3-х до 5-ти лет.
|
|
Ссылка на источник:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_B12_deficiency
Тем не менее скорость убывания запасов витамина Б12 может быть высокой при его низком употреблении в пище, например, у веганов.
Ссылка на исследование:
- https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-94-007-7500-8_9
Лучший пищевой источник витамина В12 -это печень, сердце, почки жвачных млекопитающих. На втором месте — это мясо жвачных млекопитающих и рыба. Биодоступность витамина В12 из рыбы — 42%, а из мяса жвачных животных от 50 до 90%
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959839
Так как биодоступность витамина В12 (в форме цианокобаламин) в таблетках всего 0,6%, то его нужно вводить внутримышечно в виде инъекций, либо искать таблетки не с цианокобаламином, а с метилкобаламином.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024497
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25681732
Концентрация витамина В12 в продуктах питания уменьшается во время термической обработки.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23782218
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024497
Для достижения цели можно создавать достаточный запас Витамина b12. Этот витамин хоть и водорастворимый, но он имеет свойство создавать запасной буфер в печени, где хранится от 3 до 5 лет. Витамин b12 достаточно плохо усваивается орально (через рот). Поэтому тактика создания запаса в печени следующая. Курс из 10 уколов Витамин b12 1 раз в 1-3 года по 500 мкг = 5000 мкг. (или 20 уколов по 200 мкг = 4000 мкг).
|
|
Вот ссылка на описание препарата:
- www.rlsnet.ru/tn_index_id_21788.htm
Его стоимость очень мала — всего 15 -20 рублей.
Однако. Цианокобаламин — это дне самая лучшая форма Витамина b12. Организм использует именно метилкобаламин для собственных нужд. Даже если вы делаете уколы Витамина b12 (цианокобаламин), то организм должен его переделать в метилкобаламин. Этот процесс не у всех идет одинаково эффективно (из-за поломанного гена mtrr). Также для трансформации цианокобаламина в метилкобаламин расходуется очень важная метильная группа, которой у некоторых людей и так мало. Поэтому видимо лучший, но более дорогой источник витамина Б12 — это метилкобаламин.
Выводы:
- Дефицит витамина Б12 сокращает жизнь и вызывает необратимое поражение головного мозга, а также болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие, потеря памяти и затем смерть).
- К 60 годам концентрация витамина Б12 во фронтальной коре головного мозга человека снижается в среднем в 10 раз даже при его нормальном уровне в анализах крови. Вот поэтому и получается, что, если даже компенсировать дефицит витамина Б12 и снизить гомоцистеин, то это не решит проблему и будет необратимое поражение головного мозга. Не поэтому ли наступает у пожилых людей болезнь Альцгеймера — как одна из причин? С возрастом снижается транспорт витамина Б12 в головной мозг через гематоэнцефалический барьер из-за того, что снижается уровень «транспортёров или посредников в транспорте» витамина Б12 в мозг. Снижение уровня этих транспортёров заметно начинает наблюдаться уже с 40 лет и достигает критически низкого уровня уже к 60 годам. Во многом из-за этого с 40 лет начинает накапливаться бета-амилоид в головном мозге, а после 65 лет уже начинается диагностироваться болезнь Альцгеймера. В данной статье рассмотрим, как восстановить уровень этих транспортёров и восстановить уровень витамина Б12 в головном мозге.
- Стало понятно, что уровень Б12 в головном мозге пожилых людей критически снижается уже после 60 лет и начинает заметно снижаться уже после 40 лет. И стало понятно, что чтобы это исправить нужно возместить возможный дефицит витамина Б12 в анализах крови, устранить аутоиммунные процессы, а также восстановить уровень транспортёров витамина Б12 в головной мозг: глутатиона и мегалин.
- Чтобы повысить мегалин нужно по назначению врача применять телмисартан, или метформин, или аспирин, а также лечить высокое артериальное давление, сахарный диабет, проблемы с почками, понижать уровень альбумина в крови, если он повышен с помощью голоданий или низкокалорийного питания, не пить!!! добавки с ретинолом (витамин А)
- Для повышения уровня глутатиона нужны мощные индукторы nrf2. Одним из самых мощных индукторов nrf2 является сульфорафан из капусты брокколи.
- Для устранения аутоиммунных процессов необходимо практиковать диету FMD.
- Для контроля уровня витамина Б12 в крови необходимо сдавать анализ на витамина Б12 в крови, на уровень гомоцистеина. А также сдавать анализ мочи на на уровень метилмалоновой кислоты. Норма Б12 в крови 500-900 пг/мл. Норма гомоцистеина — не выше 7 мкмоль/л. Норма метилмалоновой кислоты ниже 0.4 ммоль/л.
- 22 августа 2017 года получена информация, что у мужчин (не у женщин) витамин Б12 более 50 мкг в сутки в течение 10 лет на постоянной основе повышает риск рака лёгких. Поэтому постоянно пить витамин Б12 нельзя. А только курсами. Например, месяц употребляем, а затем 1-2 месяца перерыв. И ещё лучше просто проколоть витамин Б12 курсом уколов, ориентируясь на анализы.
- Где можно купить метилкобаламин (витамин Б12) читайте по ссылке: Thorne Research, Метилкобаламин, 60 растительных капсул. Курс, который нужно проводить только 1-5 раз в год, (60 капсул) обойдётся в 1 210 рублей без учёта доставки. Употреблять по 1 мг в сутки.
- Учитывая, что витамин Б12 плохо усваивается у людей с некоторыми заболеваниями ЖКТ, то лучше всего использовать формы, которые попадают в организм сублингвально, принимая витамин Б12 (метилкобаламин) путём размещения его под языком. Для этого можно приобрести вот такие формы:
- Вариант №2 — Doctor’s Best, Полностью активный В12, 1000 мкг, 60 быстрорастворимых таблеток для рассасывания
- Вариант №2 — Jarrow Formulas, Метил B-12, со вкусом лимона, 1000 мкг, 100 пастилок
- Вариант №3 — Jarrow Formulas, Метил В-12 со вкусом вишни, 5 000 мкг, 60 пастилок
|
|
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 111; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!