Я весьма зависим от других, мне нужен кто-то более сильный, чем я, чтобы полагаться на него. Я не могу сам управлять своей жизнью.
Мое прошлое, в основном, - причина моих чувств и поведения; события из прошлого, которые оказали на меня сильное влияние, будут всегда воздействовать на меня.
• Избегайте промедления и перфекционизма.
• Имейте дело с таким миром, каков он есть на самом деле, а не с тем, каким он «должен» или «обязан» быть.
• Настойчиво и постоянно оспаривайте те иррациональные убеждения, которые расхолаживают вас и мешают вам управлять своими эмоциями и совершенствовать их.
Примите тот факт, что будут такие периоды, когда ваша способность управлять эмоциями понизится. Не осуждайте себя за то, что вы отступаете и хотите сдаться, когда подвергаетесь стрессовым событиям. Как только сможете, приходите в себя и возвращайтесь к тому, чтобы управлять эмоциями более эффективно.
• Когда случается что-то плохое, измените то, что можете, и смиритесь с тем, чего не можете изменить.
ПРИМИТЕ ТОТ ФАКТ, ЧТО БУДУТ ТАКИЕ
ПЕРИОДЫ, КОГД ВАША СПОСОБНОСТЬ
УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ ПОНИЗИТСЯ
«Мне не нужна книга, чтобы улучшить себя! Что у вас есть об улучшении остальных? Здесь у меня список людей, которых нужно исправить».
Источники помощи себе
Книга « SOS . Обуздай свои эмоции: как справиться с тревогой, гневом и депрессией» основана на методе психотерапии, который называется рациональной эмоциональной поведенческой терапией (РЭПТ), когнитивной поведенческой терапии и «А-В-С подход к нашим эмоциям». Дополнительные книги помощи себе перечислены ниже*.
|
|
|
Книги по рациональной эмоциональной поведенческой терапии
Борхерддт Б. (1989) Думайте правильно! Чувствуйте себя великолепно! 21 способ эмоционального самоконтроля. Сарасота, ФЛ: Professional Resource Exchange.
Эллис А. (1991) Имеем дело со сложными людьми, лекция на кассете. Нью-Йорк: Институт рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса. Лектор Альберт Эллис.
Эллис А. (1992) Как упрямо отказаться расстраиваться из-за всего. - Скажите «Да» всему! Secaucus, NJ/NY: Lyle Stuart.
Ноттингхэм Е. (2001) Все не так плохо, как кажется. Writers Club Press.
Вольф Дж. (1992) Что делать, если у него болит голова. New York: Hyperion. Можно найти в Институте рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса.
Написанная преимущественно для женщин, эта книга поможет улучшить отношения и общение между мужчиной и женщиной.
Различные РЭПТ книги о помощи себе можно найти в Институте рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса.
Институт рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса, 45 East 65th Street, New York, NY 10021, Telephone is (212) 535-0822 or (800)323-4738. Спрашивайте каталог.
Веб-сайт http://www.rept.org.
|
|
|
Другие книги по когнитивной поведенческой терапии
Бернс Д. Хорошее самочувствие - новая терапия настроения New York: Avon Books. David Burns' Website is <http://www.feelinggood.com>.
Справочник по книгам помощи себе, группам поддержки и Интернет-источникам
Норсросс Дж., Сантрок Дж., Кэмпбэлл Л., Смит Т., Зоммер Р., Цукерман Е. (2000) Официальный справочник источников по методам самопомощи в сфере психического здоровья. New York: Guilford Press.
Эта книга - отличный справочник, где указаны сотни книг о помощи себе, Интернет-сайтам и группам поддержки. Книга рекомендуется при зависимостях, разводе, нарушениях питания и еще при 20 категориях. Доступна во многих библиотеках, предназначена для специалистов по психическому здоровью и для широкого круга читателей.
Напористость
Альберти Р., Эммонс М. (2001) Ваше идеальное право. 8th Eg. San Luis Obispo, CA:Ympact Publishers.
Эта книга помогает людям отстаивать свои права и решать межличностные проблемы с должной напористостью.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 203; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!