Уклонение от Промедление
Действий или
Обязанностей
Действие, которого мы избегаем, или ожидаемое событие, которое мы откладываем, например уборка в гараже, - это активизирующие события «А». Наше промедление, фрустрация и упадок духа - наш пункт «С» следствия: эмоциональные и поведенческие.
Наши «В» взгляды и внутренние установки приводят к промедлению. Какие иррациональные убеждения более всего заставляют вас откладывать важные дела «на потом»?
Иррациональное убеждение 7 (из главы 6), изложенное ниже, вносит особый вклад в нашу тенденцию к промедлению. Далее следуют типичные последствия, если человек придерживается этого убеждения, и обсуждаются полезные альтернативные убеждения.
Проще откладывать столкновения с жизненными сложностями и ответственностью и избегать их, чем встретиться с ними лицом к лицу.
Это ужасно, и я-не-могу-перенести фрустрацию оттого, что имею дело с проблемами и сложностями, которые не должны меня касаться. Проблемы и сложности нужно порицать и осуждать.
Типичные последствия - промедление и чувство вины: маленькие проблемы перерастают в большие, нагромождение все увеличивающихся сложностей, главные цели подвергаются риску, результаты саморазрушающего поведения; частые беспокойство и депрессия.
Альтернативные рациональные убеждения - «Обязанности и проблемы - часть нашей жизни. Разбираться с проблемами на ранней стадии неудобно, но вряд ли ужасно. Я-могу-разбираться с проблемами по мере их поступления. Разобраться с проблемой сейчас - значит упростить жизнь. Я могу начать выполнять задачу, даже если и «не в настроении» делать это».
|
|
|
Иррациональные убеждения и внутренний диалог (наши «В»), вызывающие промедление
• «Эта неприятная деятельность принесет мне слишком много фрустраиии»,
• «Эмоциональный дискомфорт будет слишком сильным, чтобы вынести его»
• «Мир должен быть проще. Я не должен иметь дело с проблемами и обязанностями, потому что это слишком трудно для меня».
• «Разбираться с проблемой КЖУ (кошмарно, жутко, ужасно)».
• «Проще избежать или отложить встречу с жизненными трудностями, чем столкнуться с ними».
• «Я-не-переживу риск попытки и провала, потому что потеряю самоуважение и уважение к себе и окружающих».
• «Мне нужно подождать, пока у меня появится «желание сделать это».
Избегайте перфекционизма
Перфекционизм - это стремление или привычка считать что-либо, не доходящее до степени совершенства, недопустимым. Перфекционизм предъявляет нереалистично высокие стандарты к себе и к работе (Dryden & Neenan, 1994). Стремление к безупречному выполнению множества задач - нездоровое явление. Однако такое же нездоровое явление оценивать себя как достойного или приятного человека только на основании того, что я достиг совершенства в выполнении большей части задач.
|
|
|
Перфекционизм способствует промедлению, поскольку совершенство - цель недостижимая. Человек, склонный к перфекционизму, обычно испытывает значительные трудности, начиная или заканчивая выполнение задачи.
Иррациональное убеждение 2 (из главы 6) часто приводит к перфекционизму. Далее следуют типичные последствия, если человек придерживается этого убеждения. Также приводятся рациональные альтернативные убеждения.
Я должен быть абсолютно компетентным, адекватным и достичь всех важных почестей, чтобы чего-то стоить.
Я должен быть на 100% компетентным во всех важных областях, и если это не так, как должно быть, тогда это просто ужасно, я-не-могу-это-вынести, я - ничтожество, и меня нужно презирать.
Типичные последствия - беспокойство, депрессия, неприятие себя, низкая самооценка, промедление.
Альтернативные рациональные убеждения - Я не идеальный человек, у меня есть достоинства и недостатки, сильные стороны и ограниченность. Я буду работать над самосовершенствованием. Есть то, с чем я могу хорошо справиться. Я могу учиться на своих ошибках и трудностях.
|
|
|
ПЕРФЕКЦИОМИЗМ
СПОСОБСТВУЕТ ПРОМЕДЛЕНИЮ
Помощь себе требует обучения и практики
Изучайте и регулярно применяйте на практике те методы помощи себе, которые представлены в этой книге. Особенно следующие:
• Скопируйте и заполните «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и улучшения», когда чувствуете себя на грани расстройства из-за неприятных людей или событий. Делайте это даже тогда, когда испытываете трудности с определением неприятных активизирующих событий. Использование этой таблицы показано в главах 5, 7, 8, 9 и 10.
Вам также придется часто обращаться к «А-В-С подходу к эмоциям», чтобы понимать и улучшать свои эмоции, когда вы чувствуете себя расстроенным.
• Заполняйте «Ежедневник настроения», когда чем-то расстроены. Эта запись вашего настроения ускорит выявление активизирующих событий и взглядов, вызывающих ваши переживания. «Ежедневник настроения» описан в главах 3, 7, 8 и 9.
• Изучайте и применяйте на практике предложения, представленные в разных главах. Поверхностное чтение книги не даст вам тех изменений, в которых вы заинтересованы.
• Ответьте на вопросы и выполните упражнения в главе 12. Это поможет вам определить, хорошо ли вы поняли методы помощи себе, представленные в данной книге.
|
|
|
• Постарайтесь прочесть одну из книг о помощи себе, указанных в этой главе.
• Подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь.
• Получите информацию от одной из организаций психического здоровья, перечисленных в этой главе.
• Остерегайтесь оправданий и иррациональных убеждений, препятствующих применению и регулярному использованию освоенных вами методов помощи себе на практике. Одно из оправданий – недостаток времени для этих занятий. Другие иррациональные убеждения, которые могут помешать вам применить и использовать то, чему вы научились из этой книги:
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 208; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!