Четыре способа получить помощь
• Индивидуальная терапия - при этом врач встречается с одним пациентом. В когнитивно-поведенческих терапиях пациентов просят самостоятельно изучить литературу о помощи себе, например, данную книгу*.
• Групповая терапия - при этом врач встречается с несколькими пациентами одновременно. Групповую терапию часто рекомендуют проводить после завершения индивидуальных занятий. Групповая терапия более рентабельна по сравнению с индивидуальной и имеет ряд преимуществ. Люди приобретают опыт оказания помощи друг другу, распознавая и применяя такие принципы, как три главные долженствования, пять горячих связок, оспаривание иррациональных убеждений, заменение требований предпочтениями и т. д. Группа помогает человеку определить чувства, которые он почти не осознает. Когнитивные терапевты обычно просят участников группы изучить литературу о помощи себе в этой области.
• Консультации по вопросам брака - при таком виде консультаций специалист встречается с обоими партнерами. Исправление иррациональных убеждений и низкой способности переносить фрустрацию у обоих партнеров способствует улучшению отношений между ними.
• Консультации по вопросам семьи - специалист работает со всеми членами семьи. Многие психотерапевты по семейным проблемам находят, что лучший способ решить индивидуальные трудности и проблемы в отношениях - это встретиться одновременно со всеми членами семьи.
|
|
Дополнительные вопросы по когнитивной терапии
В: Работая с пациентами, многие РЭПТ терапевты часто богохульствуют. Почему?
О: Альберт Эллис, основатель РЭПТ терапии, известен другим специалистам своим грубоватым языком и богохульством (Dryden & Neeman, 1994)**. Эллис полагает, что, богохульствуя, врачу легче установить терапевтический контакт с пациентом и обратить его внимание на особо важные моменты. Некоторые РЭПТ терапевты считают, что богохульство облегчает клиенту распознавание и выражение неприятных чувств. Однако многие терапевты и пациенты чувствуют, что активное употребление терапевтом сквернословия оскорбительно и совсем не способствует лечению.
В: Как смотрит РЭПТ на чувство вины? * **
О: Нарушение морального кодекса - первопричина чувства вины. РЭПТ полагает, что нужно заменить чувство вины сожалением и раскаянием. Кроме того, человек может принять решение улучшить свое поведение в будущем.
Чувство вины - это убеждение: «Я не должен делать это (что-либо плохое). Но я сделал, и это ужасно, я-не-могу-перенести-этого, и я - отвратительный человек».
Рациональная альтернатива чувству вины - сожаление и раскаяние. Сожаление и раскаяние предполагают следующие рациональные убеждения: «Я предпочел бы не совершать этого. Этот поступок очень плохой. Я крайне сожалею, что поступил так, действительно сожалею. И хотя мне это ничуть не нравится, я-могу-перенести-это, но мне не по душе, что я совершил этот поступок. Хотя мое поведение было очень плохим, я не совсем плохой человек. Скорее, я - сложное человеческое существо, которому свойственны недостатки, и я поступил плохо. Лучше я компенсирую убытки, а затем выясню, что привело меня к такому поведению, чтобы в будущем не повторить этого».
|
|
Христианская вера предоставляет дополнительные способы того, как искупать вину. К ним относятся исповедь и прощение. Я не вижу глобального конфликта между РЭПТ и христианством.
Организации психического здоровья
Подумайте о том, чтобы связаться со следующими организациями и получить у них информацию по проблемам адаптации, эмоциональным нарушениям, рекомендаций, терапии и методам помощи себе (Hales & Hales, 1995). Большая часть этих организаций предоставит вам печатные материалы по эмоциональным проблемам, нарушениям или лечению. В отдельных случаях они дают имена терапевтов и название групп помощи себе.
Американская ассоциация расстройств, связанных с тревожностью
|
|
11900 Parklawn Drive, Suite 100, Rockville, MD 20852 Telephone (301) 231-9350. При расстройствах тревожности. <http://www.aada.org>
Национальный Союз для душевнобольных
Colonial Place Three, 2107, Wilson Blvd, Suite 300, Arlington, VA 22201 Telephone (800) 950-6264. <http://www.nami.org>
Помощь себе, правозащита для людей с различными психическими нарушениями и для членов их семей.
Национальная ассоциация по депрессии и маниакальной депрессии
730 North Franklin Street, Suite 501, Chicago, IL, 60610. Telephone (800) 826-3632. Маниакально-депрессивный синдром также называется биполярным нарушением. <http://www.ndmda.org>
Национальная семейная попечительская ассоциация
10400 Connecticut Ave, Suite 500, Kensington, MD 20895. Telephone (301) 942-6430. Эта организация для семей людей с нарушениями, <http://www.nfcacares.org>
Как отмечалось ранее, основа книги « SOS . Обуздай свои эмоции: как справиться с тревогой, гневом и депрессией» - рациональная эмоциональная поведенческая терапия*. Дополнительную информацию о РЭПТ вы можете получить в организации.
Институт рациональной эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса, 45 East 65th Street, New York, NY 10021. Telephone (212) 535-0822 или (800)323-4738, вебсайт http://www.rept.org
To , что важно запомнить:
• Избегайте промедления и перфекционизма.
• Принимайте мир таким, каков он на самом деле, а не таким, каким он «должен» или «обязан» быть.
|
|
• Когда случается что-то плохое, примите то, что изменить не в силах, измените то, что можете и стремитесь определить разницу между этими двумя ситуациями.
• Выясните, какие организации психического здоровья помогут нам изменить то, что мы можем, и принять то, чего мы не можем изменить.
• Выполните задания и упражнения из главы 12.
• Остерегайтесь оправданий и иррациональных убеждений, которые мешают нам применять множество методов помощи себе, описанных в данной книге.
• Непременно прочтите и изучите материалы из интересующей вас области. «Официальный справочник источников по методам помощи себе в сфере психического здоровья» поможет вам выявить источники помощи себе.
• Примите тот факт, что будут такие периоды, когда ваша способность управлять эмоциями понизится. Не осуждайте себя за то, что вы начинаете отступать и хотите сдаться, когда на вас обрушиваются стрессовые события. Как только сможете, приходите в себя и возвращайтесь к тому, чтобы управлять эмоциями более эффективно.
• Проверьте, хорошо ли вы поняли главы 10 и 11, а также предыдущие. Перейдите к главе 12 и выполните часть четвертую заданий и упражнений.
Глава 12
Задания и упражнения
Чтобы выяснить, хорошо ли вы поняли эту книгу, выполните задания и упражнения, приведенные в этой главе. Чтобы достичь действительно позитивных изменений в ваших мыслях, чувствах и поведении, вам нужно постоянно практиковаться в упражнениях и приемах, описанных в этой книге. Совершенствование вашего мастерства в теннисе требует практики. Подобным образом, чтобы отточить способность понимать эмоции и управлять ими, используйте изученную вами информацию.
Ответив на вопросы в части первой, сравните свои ответы с приведенными ниже. Чтобы получить дополнительную поддержку или помощь при выполнении этих заданий, обращайтесь к главам 1,2 и 3.
Если книга не принадлежит вам или вы собираетесь дать ее кому-то почитать, отвечайте на ксерокопиях этих страниц.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 203; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!