Как я могу помочь себе в будущем ?
В длительной перспективе вы можете помочь себе, исследуя причины селф-харма. Это поможет найти другое поведение на замену самоповреждающему поведению.
ü Принимайте свои эмоции
Если вас стыдили за ваши чувства или вы научились заглушать их по иным причинам, то требуется смелость, чтобы вновь войти с ними в контакт. Переживать сложные чувства может быть по-настоящему страшно, поэтому важно делать это очень медленно и постепенно. Возможно, стоит применить такие техники, как осознанность или ведение дневника, чтобы поддержать себя и снизить вероятность эмоциональной перегрузки.
1. Попробуйте приложения для смартфонов, онлайнинструменты, книги и рабочие тетради, чтобы разобраться в своих эмоциях
2. Попробуйте работу с психологом или психотерапевтом, которому вы доверяете. Вы получите положительный опыт принятия и уважения ваших переживаний.
3. Попробуйте техники осознанности: замечайте и называйте свои чувства, как только осознаете их.
« Я направила свои эмоции в творчество . Это дало мне возможность начать выстраивать хорошие отношения с
собой , а также дало возможность занять руки , когда было
очень плохо , до тех пор , пока желание селф - харма не отступало»
ü Работайте с самооценкой
Навык ценить себя и смотреть на себя позитивно очень сильно меняет жизнь.
1. Говорите и думайте о себе добрее, так, как если бы вы говорили о своем любимом человеке.
|
|
|
2. Замещайте прокручивающееся в голове желание сделать себе больно на слова, которые придадут сил. Например, "Даже несмотря на то, что я хочу себя порезать, я найду другой способ выразить, насколько мне грустно".
3. Регулярно записывайте три вещи, которые вы цените в себе. Неважно, насколько маленькими или незначительными они вам покажутся.
4. Научитесь спокойно и уверено говорить о своих границах, говорить "нет" тому, что вы ощущаете неподходящим для себя.
5. Возьмите свои решения под контроль. Напоминайте себе о том, что вы несете ответственность за свой выбор, и выбираете то, что соответствует идеям поддержки и заботы о себе.
ü Позаботьтесь о своем общем благополучии и здоровье
1. Следите за своим здоровьем во всех аспектах, это поможет вам чувствовать себя лучше
2. Физические нагрузки на регулярной основе помогают поднять настроение и снизить стресс.
3. Регулярное питание, богатое свежими фруктами и овощами, также влияет на наше самочувствие
4. Убедитесь, что спите достаточное количество времени, это не только улучшает самочувствие, но и делает вас более стрессоустойчивым
5. Творчество помогает выражать свои чувства: пишите песни, истории, ведите блог, рисуйте и т.д.
|
|
|
6. Раз в неделю делайте то, что приносит вам удовольствие: встречи с друзьями или прогулки. Попробуйте уделять этому время, несмотря на то, что ваша жизнь загружена.
ü Постарайтесь точнее понять свое поведение
Избавление от селф-харма может быть непростым решением, которое займет много времени. Бывает полезно глубже понять свои отношения с ним, чтобы подготовиться к важному шагу. Чем больше вы понимаете, почему вы наносите себе вред, тем лучше вы подготовитесь к изменениям, сможете подобрать удачные альтернативы и узнать, что способно поддержать вас в процессе.
Эти вопросы помогут вам понять истоки своего селф-харма:
1. Как вы чувствуете себя до и после нанесения себе повреждений?
2. Как и почему вы совершили это в первый раз?
3. Что дает селф-харм сейчас?
4. В каких ситуациях селф-харм появляется?
5. Что пугает в будущем без селф-харма?
6. По каким его эффектам вы могли бы скучать?
7. Что еще может быть полезно, чтобы понять селф-харм?
«Я думаю , что лучший способ прекратить селф -харм – это
сосредоточиться на его причинах . Если убрать их , то селф харм уйдет сам собой »
Поддержку на пути прекращения селф-харма можно найти в разделе «Полезные контакты».
|
|
|
ü Попросите о помощи
Просить о помощи бывает очень сложно, особенно если есть страх, что другие осудят или откажутся помочь. Напоминайте себе, что все иногда нуждаются в поддержке, и просить о помощи – это нормально.
Когда вы будете готовы, выберите того, кому вы доверяете, и расскажите ему о своих чувствах. Это может быть друг, член семьи, психолог-консультант или врач (см. раздел «Какую помощь и какое лечение можно получить»). Помните, что только вы решаете, что рассказывать, и вы можете не говорить то, чем еще не готовы делиться.
Бывает полезно составить для себя список людей, организаций и сайтов, где вы можете найти помощь, когда будет тяжело. Это напомнит о том, что вы не одни, и помощь можно получить. (см.
раздел «Полезные контакты»)
«Когда я нашла терапевта , который не осуждал меня и
оставался стабильным и спокойным , мне стало гораздо
легче раскрываться »
К сожалению, не существует волшебного и быстрого способа избавиться от селф-харма, и изменения требуют времени, а также включают в себя откаты назад. Нормально после продвижения вперед и прогресса снова на время оказаться во власти старого поведения. Если такое случилось с вами, напомните себе, что это не неудача, а часть процесса избавления от самоповреждающих действий.
Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 147; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!