Помогают снизить и сохранить вес.
Когда вы тренируетесь, вы сжигаете больше энергии, чем потребляете.
2. Заряжают энергией. К концу дня мыобычно чувствуем себя разбитыми из-за психологической усталости, голода и плохой цир-куляции крови. Занятия помогут вам зарядиться энергией – для бодрости и крепкого духа!
Снимают стресс и раздражительность.
Релаксирующий эффект от пешей прогулки ощутим гораздо сильнее и дольше, чем от приема успокаивающих средств.
4. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака. Физиче-
ские нагрузки снижают кровяное давление и нормализуют уровень холестерина в крови, таким образом, у людей, постоянно занимающих-ся спортом, риск сердечно-сосудистых заболева-ний снижается вдвое. Упражнения стимулируют накопление кальция в костях, поэтому в плане профилактики они более эффективны, чем препараты. Занятия спортом предотвращают развитие некоторых видов онкологических заболеваний, например, рака груди и кишечника.
5. Продлевают жизнь. Продолжительностьжизни у тех, кто сжигает на тренировках минимум 2000 ккал в неделю, в среднем на 2 года больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
6. Сокращают проявление предмен-струального синдрома и симптомов менопаузы. Упражнения улучшаютциркуляцию крови, расширяют капилляры и способствуют уменьшению менструальных болей. Кроме того, регулярные занятия способствуют уменьшению приливов в период менопаузы.
|
|
|
7. Улучшают пищеварение. Физическаяактивность стимулирует пищеварение и перистальтику кишечника, а это профилактика запоров.
8. Укрепляют позвоночник. Физическиенагрузки укрепляют мышечный корсет, межпозвоночные диски, сухожилия и хрящи, которые фиксируют позвоночник. Таким образом, нагрузки способствуют сохранению осанки и здоровой спины.
Улучшают терморегуляцию тела.
Усиливая кровообращение и, как следствие, обмен веществ, физические нагрузки нормали-зуют терморегулирующую функцию организ-ма, позволяя нам меньше мерзнуть.
10. Позволяют сохранить красоту и молодость. Более здоровая кожа,блеск вглазах, хороший тонус мышц, ровная осанка, менее выраженные проявления варикоза и целлюлита – физическим нагрузкам все под силу!
Решите, как распределить физические нагрузки в течение недели/дня в следующей пропорции:
Кардиотренировка – 50%: быстрая ходьба,велосипед,танцы,аэробика,плавание.
Силовая нагрузка – 40%: поднятие тяжестей,йога,плавание,скалолазание,пешие прогулки.
Растяжка – 10%: стретчинг,йога.
28 Руководство по продукции Вэлнэс
4. 
Сверяйтесь с листком самоконтроля
|
|
|
| ЛИСТОК | САМОКОНТРОЛЯ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| » за 30 минут до | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| веса принимать | коктейль | «Нэчурал | Баланс | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Для снижения | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | энергии
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| обеда | и ужина | веса и необходимого | уровня | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| приемами | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| нормального | между | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Для | поддержания | » | в промежутках | . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| «Нэчурал
| Баланс | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| коктейль | в сладком | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| принимать | , когда появляется потребность | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| пищи или каждый | раз | . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| в соответствии с Моделью | тарелки | . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Питаться | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| и ужинать | в одно | и то | же время | каждый день | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , обедать | для iPad | «План | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Завтракать | или мобильным | приложением | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| будильником | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Пользоваться | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ». | , | соленых и сладких | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| снижения веса | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| во фритюре пищи | , | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| и | приготовленной | , жирных | сыров | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Избегать жареной | масла и сливочных | соусов | , | фруктовых | соков | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| сливочного | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , | , белого | риса | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| снеков и десертов | . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , макарон | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , белого хлеба | сладких | напитков | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| готовых | мясных | блюд | , газировки | и других | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . Пить | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| промышленного | производства | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , варить | или запекать | продукты | . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| на пару или | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| пищу | гриле | во время | приемов пищи | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Готовить | чистую воду | вкус | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| или газированную | , стараясь почувствовать | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| простую | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , тщательно | пережевывая | пищу | , не читать | и не работать | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Есть медленно | . Никогда | не смотреть телевизор | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| каждого | кусочка | . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| во время | еды | сытость | через 20 минут | после еды | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . Вы почувствуете | от | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , чтобы избавиться | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Не брать добавку | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| сразу | после основных | приемов | пищи | . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| зубы | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Чистить | -то | еще или перейти | к сладкому | . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| желания | съесть что | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| -минутные прогулки | быстрым | шагом | 1 раз в день | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| -60 | , кататься на | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Совершать 30 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , заниматься аэробикой | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Выполнять силовые | упражнения | день | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . не | менее 30 минут в | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , танцевать и т.д | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| велосипеде | . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 раза в неделю | . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Спать | не менее | 8 часов каждую | ночь | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ложиться | спать раньше | или ограничиться | одной | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| алкоголь | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Не употреблять | . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| случае | необходимости | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| порцией | в | неделю в | , как | . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| и жиры | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Алкоголь | такой же калорийный | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Руководство по продукции Вэлнэс 29
УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ
Вэлнэс-сообщество
Доказанный факт, что, разделяя наши цели с друзьями и близкими, можно повысить наши шансы на успех в достижении этих целей. Близкие будут поддерживать и вдохновлять вас и не дадут сбиться с курса, если вы утратите мотивацию.
Окружите себя людьми, которые помогут вам сохранить позитивный настрой и имеют такую же цель – улучшить свое самочувствие!
Вэлнэс-клуб – это отличный способ обрети нужную поддержку и вдохновение, делая то же самое для других.
30 Руководство по продукции Вэлнэс
«Система естественного снижения веса™ и мы – потрясающий результат!»
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 151; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!