Чтобы снизить чувство голода и контролировать размер порции.
24 Руководство по продукции Вэлнэс
2. 
Сбалансированное
Питание
ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА:
Программа поддержания веса
ВАРИАНТ МЕНЮ ДЛЯ ЗАВТРАКА
• Обезжиренный натуральный йогурт с мюсли и ягодами –
150 мл
• 1 ломтик цельнозернового хлеба с нежирным мясом
• Овощи – 150 г
• «Вэлнэс Пэк» – 1 пакетик
ПЕРЕКУС: ВТОРОЙ ЗАВТРАК И ПОЛДНИК
В любое время, когда вам нужен здоровый перекус или вы испытываете острую потребность в сладком
• 1 порция супа «Нэчурал Баланс» или
• 1фрукт + 5 любых орехов или
• 1 порция коктейля «Нэчурал Баланс»
ОБЕД И УЖИН
Модель тарелки для поддержания веса:
½ сырые или паровые овощи ¼ нежирные протеины ¼ медленные углеводы или
1 порция супа «Нэчурал Баланс» с хлебом и тарелкой салата
Руководство по продукции Вэлнэс 25
УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ
| 2. Сбалансированное | 3 группы продуктов | |||
| питание | ||||
| 1-я группа | 2-я группа | 3-я группа | ||
| Преимущественно | Преимущественно | Преимущественно | ||
| овощи | белки | углеводы | ||
| Латук, шпинат, руккола | Грибы | Цельнозерновые крупы и | ||
| (зелень) | Чечевица, фасоль | хлопья (овес, рожь, | ||
| Петрушка, кинза (травы) | Горох | пшеница) | ||
| Сельдерей, фенхель | Бобы | Цельнозерновой рис | ||
| Капуста | Тофу | Гречка | ||
| Огурцы, перец | Соевый соус | Картофель | ||
| Помидоры, морковь | Рыба | Сладкий картофель | ||
| Брюссельская, цветная | Морепродукты | Корневой сельдерей | ||
| капуста, брокколи | Яйца | Тыква | ||
| Спаржа | Курица | Кукуруза | ||
| Свекла, редис | Индейка | Киноа | ||
| Зеленый горошек | Обезжиренные молочные | Булгур | ||
| Оливки | продукты (сыр, йогурт, | Цельнозерновые макароны | ||
| Авокадо | молоко | Цельнозерновой хлеб | ||
|
|
|
Лук, чеснок
 |
Вариант завтрака 1: Бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом, помидором, оливками, латуком или петрушкой, 1 яйцо, 1 апельсин или любой фрукт. Чай/кофе.
Вариант завтрака 2: 150 г обезжиренного биойогурта с пробиотиками, 50 г мюсли с 50 г свежих ягод, 1 апельсин или любой фрукт. Кофе/чай.
Вариант завтрака 3: Овсяная каша (100 г хлопьев, сваренных в 250 мл воды), 50 г свежих ягод, 1 апельсин или любой фрукт. Кофе/чай.
Завтрак «на скорую руку»: 1 порция коктейля «Нэчурал Баланс», 1 свежий фрукт. Кофе/чай.
Вариант перекуса 1: 1 свежий фрукт и 5 орехов на свой вкус.
|
|
|
Вариант перекуса 2: 1 порция коктейля «Нэчурал Баланс».
Вариант перекуса 3: 150 г обезжиренного йогурта или творожного сыра со свежими ягодами или мелко нарезанными фруктами.
Вариант перекуса 4: горсть сухофруктов с орехами + овощные палочки (нарезанные полосками сельдерей, морковь, огурец и т.д.).
26 Руководство по продукции Вэлнэс
Модель тарелки Системы естественного снижения веса™
Составьте свой рацион, используя продукты трех групп, и не забывайте каждый день принимать один пакетик «Вэлнэс Пэк».
ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА:
Система естественного снижения веса
Завтрак: вариант №1 или №2
Для перекусов: любой вариант из 4
Обед: продукты 1-й группы (75% тарелки) продукты 2-й и 3-й групп (25% тарелки) Для перекусов: любой вариант из 4 Ужин: продукты 1-й группы (75% тарелки) продукты 2-й и 3-й групп (25% тарелки)
обед и ужин
ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЭНЕРГИИ И ВЕСА
Система естественного снижения веса
Завтрак: вариант №1 или №2
Для перекусов: любой вариант из 4
Обед: продукты 1-й группы (50% тарелки)
продукты 2-й группы (25% тарелки)
продукты 3-й группы (25% тарелки)
Для перекусов: любой вариант из 4
|
|
|
Ужин: продукты 1-й группы (50% тарелки)
продукты 2-й группы (25% тарелки)
продукты 3-й группы (25% тарелки)
обед и ужин
1-я
группа
2-я
группа
3-я
группа
1-я
группа
2-я
группа
3-я
группа
Руководство по продукции Вэлнэс 27
УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ
Физические упражнения
10 причин начать тренировки
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 152; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!