Упражнения для тренировки мышц живота
1. И.п. сидя на полу, руки в упоре сзади ягодиц, лопатки опущены и соединены, шея вытянута. По очереди поднимаем то правую, то левую ногу (следите, чтобы колени у ребенка были выпрямлены). Делать это нужно столько раз, сколько ребенок может выполнить, постепенно увеличивая количество.
2. То же упражнение с одновременным поднятием двух ног.
3. И.п. лежа на спине, руки – под голову. Перейти в положение сидя.
Упражнения для тренировки мышц спины
1. И.п. стоя на четвереньках, руки прямые. Одновременно поднимаем и вытягиваем правую руку вперед, а левую ногу – назад, параллельно полу. Фиксируем позу на несколько секунд. Возвращаемся в и.п. Выполняем упражнение на левую руку и правую ногу.
2. И.п. то же. Поднимая руки вверх, выпрямляем туловище. Затем возвращаемся в и.п.
Каждое упражнение нужно выполнять до легкого утомления мышц .
Хорошо физически развиты дети в семьях, где родители сами занимаются фитнесом или спортом. Совместное с мамой выполнение обычно таких нудных, скучных упражнений превращает их в увлекательное занятие.
Улучшают осанку занятия шейпингом, танцами, хореографией. Полезны виды оздоровительного спорта, не нагружающие позвоночный столб (плавание, легкий бег, волейбол и баскетбол, художественная гимнастика). Для детей и подростков, имеющих выраженные нарушения осанки, противопоказаны такие виды спорта, как тяжелая атлетика, велосипедный спорт, акробатика, вызывающие статические и динамические перегрузки.
|
|
|
Чтобы сохранить правильную осанку, нет лучше средства, чем сон ребенка на ровной и твердой постели. Это способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мышц, исправлению подвывихов отдельных позвонков и искривлений позвоночника, вызванных вертикальным положением тела в течение дня. В мягкой же постели все нарушения, возникшие днем, сохраняются, межпозвоночные диски согреваются, что приводит к сбою терморегуляторных процессов – в результате закладывается фундамент для новых нарушений.
Твердая ровная постель благотворно влияет на позвоночник, однако следует иметь в виду, что сон на твердой постели может вызвать дискомфорт в тазобедренном суставе и крестце. Поэтому оптимальное сочетание: мягкий матрас на твердой постели. Ребенок должен спать, положив под голову небольшую ватную подушку. Плечо при этом должно лежать на матрасе.
Как поднимать тяжести, чтобы не повредить позвоночник?
Не меньшее значение, чем правильное сидение и сон, имеет техника поднятия тяжестей («лифтинга» ). Этому в первую очередь учат новичков, которые приходят заниматься тяжелой атлетикой, и артистов цирка. Однако этот навык полезен и в обычной жизни, ведь всем нам приходилось поднимать и переносить что‑то тяжелое дома, на даче или на работе.
|
|
|
При поднимании штанги тяжелоатлет делает глубокий присед, сохраняя поясничный лордоз, и за счет работы ног отрывает штангу от помоста. Только в этом случае огромная нагрузка распределяется в дисках поясничного отдела равномерно (рис. 32). При правильной технике спина штангиста сохраняет естественные изгибы позвоночника, что переносит основную нагрузку на мышцы и суставы ног.
Рис. 32
Если же поднимать тяжесть с «круглой» спиной, можно легко повредить межпозвонковый диск («сорвать» поясницу) вследствие неравномерной нагрузки (рис. 33).
Рис. 33
Рис. 34
Правильная техника подъема нужна, впрочем, не только в спорте, но и при работе с тяжестями в немеханизированном труде, в сельском хозяйстве и промышленности и даже при работе на дачном участке или дома. Для профилактики дорсопатии используются специальные защитные пояса, разгружающие позвоночный столб (рис. 34). Они действуют как «распорка», разгружая межпозвонковые диски, и помогают сохранить нормальную величину поясничного лордоза.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 138; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!