Умеете ли вы правильно спать?
Шутливая поговорка о том, что лучше переесть, чем недоспать, не лишена здравого смысла. Переедание, конечно, вредно и до добра не доведет, а вот плохой сон не только отрицательно влияет на настроение и физическую активность человека, но может нанести вред позвоночнику.
Природа устроила так, что мы тратим треть жизни на сон, который необходим нам для «реставрации» организма. Чтобы он был действительно восстанавливающим и целительным и в том числе давал хороший отдых нашему позвоночнику, нужно соблюдать некоторые правила.
Самый полезный сон – на полужесткой и в то же время эластичной кровати. Долой подушки, мягкие матрасы и продавленные пружины! Вместо подушек лучше использовать ортопедический валик (или спать вовсе без них). Прекрасный вариант – использование ортопедического матраса, который подстраивается под изгибы нашего позвоночника, помогая расслабить мышцы и расправить межпозвонковые диски (рис. 21).
Рис. 21
Самая полезная для сна поза, как утверждают вертебрологи, – лежа на животе: так лучше распрямляются межпозвонковые диски, ни один внутренний орган не давит на почки, и они эффективно вымывают из организма вредные шлаки.
Обратите ВНИМАНИЕ!
Если у вас болит спина, можно подложить под живот небольшую подушку, которая слегка уменьшит поясничный лордоз позвоночника, если он у вас увеличен (рис. 22).
Рис. 22
|
|
|
Сон на спине – не лучший способ, так как при этом мышцы плохо расслабляются, сохраняется поясничный лордоз, западает мягкое небо и человек начинает храпеть. Позвоночник в такой позе совсем не отдыхает – так же, например, как при сидении в неправильной позе. Правда, при отдыхе в положении лежа на спине ситуацию можно улучшить, положив под колени небольшой валик (рис. 23). В этом случае поясничный лордоз уменьшается, мышцы спины расслабляются, и давление на диски снижается.
Рис. 23
Другая полезная поза для сна – на боку, положив сомкнутые ладони под щеку, а между колен поместив небольшую подушку. Существует мнение, что такая поза снимает возбуждение и успокаивает.
Рис. 24
Самое главное при всех способах сна – выравнивание изгибов позвоночника, что уменьшает внутридисковое давление и расслабляет мышцы спины.
А вот спать с высоко положенной подушкой, как показано на рис. 24, – верный способ «заработать» серьезные проблемы с позвоночником: встал утром с постели, а шея болит и не «работает». Это значит, неправильная поза во время сна растянула диски и мышцы с одной стороны шеи и сдавила с другой. Чтобы вернуть здоровье шейному отделу, может потребоваться специальное лечение в течение нескольких дней. И хорошо, если дело ограничится только этим!
|
|
|
Позвоночный столб и возраст
Недаром говорят, что возраст человека определяется состоянием его позвоночника. Начиная с 20 лет у большинства людей постепенно развиваются инволютивные изменения в позвоночном столбе. Подвергаются атрофии паравертебральные мышцы. Наиболее резко такие изменения происходят у женщин, особенно у тех из них, кто пренебрегает активным образом жизни.
Вслед за этим развивается остеопороз, отчего тела позвонков сплющиваются, приобретают клиновидную форму; уменьшается высота межпозвонковых дисков, формируются костные разрастания (шпоры, остеофиты), увеличивается кифоз грудного отдела. Развивается артроз межпозвонковых суставов.
Интересный ФАКТ
Сниженное содержание кальция в позвонках уменьшает их механическую прочность и таит угрозу патологических переломов, особенно у женщин среднего и пожилого возраста. Снижается гибкость позвоночника. Вследствие таких изменений человек в возрасте 70 лет становится на 2–3 см ниже ростом, чем он был, например, в 20 лет (рис. 25).
Рис. 25
Противостоять этим возрастным изменениям можно только постоянным контролем над осанкой, регулярными занятиями лечебной гимнастикой или фитнесом. Если не делать регулярно физические упражнения, не помогут даже прием препаратов кальция и диета, ведь кальций попадает в те костные структуры, которые анатомически связаны с постоянно работающими мышцами. Только так можно омолодить позвоночник и, следовательно, сделать крепче и весь организм.
|
|
|
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 156; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!