Как оценить состояние мышц спины ребенка?
Оценка состояния мышц спины с помощью специальных тестов проводится до, в процессе и после курса лечебной гимнастики.
Силовая выносливость мышц – разгибателей спины оценивается временем удержания на весу туловища и головы в позе «ласточка» или «рыбка» на животе (рис. 30).
Рис. 30
Рис. 31
Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине, на твердой опоре, ноги согнуты в коленях, руки за голову, кисти сцеплены, в положение седа. При завершающей фазе седа необходимо коснуться локтями коленей. Вторая фаза – необходимо вернуться в исходное положение (лежа) и коснуться лопатками опоры. Темп выполнения 15–16 раз в мин. (рис. 31).
Нормативы указанных тестов представлены в табл. 1.
Таблица 1. Тесты для оценки выносливости мышц спины и живота
Некоторые мамы задают вопрос: «А как долго еще моему мальчику нужно делать упражнения? Недели три, а может быть, месяц?» – «Вашему сыну нужно делать упражнения постоянно, всю жизнь! В противном случае неизбежен переход уже в возрасте 30–35 лет к тяжелой форме остеохондроза позвоночника».
Обратите ВНИМАНИЕ!
Если ваш ребенок не смог выполнить норматив, это сигнал явного неблагополучия. Значит, необходимо тренировать его мышцы. Каждые две недели повторяйте проверку результатов. Ребенок должен быть ознакомлен с необходимостью тестирования и активно в нем участвовать.
|
|
|
Важно развивать навыки самоконтроля за осанкой уже с 5–7 лет. Главное условие: постоянно следить за собой, держать спину – и при сидении, и при ходьбе – прямой, ровной и плечи расправленными, лопатки свести, живот втянуть, подбородок немного поднять. Со временем такая «горделивая» осанка входит в привычку.
Часто родители задают вопрос: «А чем можно заниматься дома с ребенком, чтобы сохранить правильную осанку и укрепить мышцы спины и живота?»
Вот несколько упражнений специально для тех, кто хотел бы заниматься с детьми дома. Не советуем терзать ребенка постоянными замечаниями «встань прямо, не сутулься», он быстро перестанет обращать на них внимание. Лучше в игровой форме выполните с ним несколько упражнений.
Упражнения для выработки правильной осанки
Исходное положение (и.п.) для всех упражнений : стоя, руки опущены вдоль туловища, колени прямые, стопы параллельны и соединены вместе.
1. Длинная и прямая шея: вытянем длинную шею «как у жирафа».
2. Опустим и соединим лопатки («завяжем лопаточки на бантик» – взрослый может своими руками помочь ребенку свести вместе лопатки).
3. Втянем живот: «съедим все булочки в животике».
|
|
|
4. Сохраняем осанку: поставьте ребенка спиной вплотную к ровной стене (при этом должны быть прижаты к стене затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы, пятки). Затем ребенок делает шаг от стены, сохраняя осанку, вытягивая шею и поднимая подбородок.
5. Делаем приседания у стены с прямой спиной, сохраняя правильную осанку.
6. Повторяем предыдущее упражнение, отойдя от стены (стараясь без поддержки сохранить осанку).
7. Поднимаемся на пальцы стоп, затем опускаемся на пятки, сохраняя правильную осанку.
8. И.п. то же, с небольшой (до 0,5–1 кг) книгой на макушке. Нужно пройти, не уронив книгу, 5–10 м. Усложнив упражнение, проходим расстояние, перешагивая через барьеры высотой 5–10 см.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 231; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!