Этап 6. «Я должен проводить самоанализ два раза в день, с тем что бы я мог обнаружить первый признак беды и исправить проблемы до того, как они выйдут из-под контроля».

Ежедневная самооценка необходима, чтобы помочь вам определить ранние признаки срыва до того, как начнет дей­ствовать ваше отрицание. Мы рекомендуем два ежедневных ритуала инвентаризации. Первый — утром, когда вы вкратце составляете ваши планы на сегодня. Оцените, готовы ли вы к сегодняшнему дню и что вы можете сделать сейчас, чтобы встретить трудности этого дня и сохранить безопасную трез­вость. Второй ритуал вы должны проводить вечером. Посмот­рите задачи дня и определите, что уже сделано хорошо и что еще нуждается в улучшении. Какие ресурсы вы использова­ли, встретившись с трудностями дня? Как еще вы можете ук­репить и развить свои силы? Какие ваши слабости стали ясны вам? Как вы можете исправить эти проблемы?

Тщательно пересмотрите личный список предупрежда­ющих признаков. Присутствуют ли какие-либо из них в ва­шей жизни сегодня? Если да, то что вы можете сделать, чтобы исправить положение сейчас? Есть ли другие признаки, ко­торые нужно добавить в ваш список?

Вам необходимо вести ежедневный журнал наблюдений и поддержки своего выздоровления. Просто знать признаки недостаточно. Помните, что они часто развиваются бессо­знательно. Психологическая бухгалтерия — это способ ваше­го сознательного контроля на каждый день.

 

ПРОГРАММА «ИТОГИ» (ГДЕ ВЫ - ВЕДУЩИЙ), ИЛИ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР ВИДЕОФИЛЬМА

Пересмотр программы выздоровления.

Этап 7. «Я должен просматривать свою программу трезвос­ти, чтобы убедиться, что я могу помочь себе преодолеть ранние признаки срыва».

Выздоровление и срыв — это две стороны одной медали. Если вы не в процессе выздоровления, то вы в процессе срыва. Ежедневно отвечайте самому себе на вопросы:

• 1. Работает ли моя программа трезвости?

• 2. Как я могу сделать ее более эффективной?

• 3. Признаю ли я себя зависимым и управляю ли я свои­ми симптомами?

• 4. Уделяю ли я должное внимание своему здоровью?

• 5. Что в прошлом помогало или не помогало мне быть трезвым?

• 6. Делаю ли я все необходимое, чтобы сохранить трезвость?

«ТЫ НЕ ОДИНОК», ИЛИ «О ПОСТРОЕНИИ ТРЕЗВОГО ОБЩЕСТВА В ОТДЕЛЬНО ВЗЯТОЙ СЕМЬЕ (ИЗ ПОСТАНОВЛЕНИЯ НЕКОЕГО ЦК К ГОДОВЩИНЕ ТРЕЗВОСТИ ТОВАРИЩА N )»

Этап 8. «Я должен попросить других людей помочь мне оста­ваться трезвым, рассказав им о своих ранних признаках, и буду про­сить их подсказать мне, если они заметят, об их появлении».

Нельзя вы здороветь будучи в изоляции. Полноценное вы­здоровление предусматривает помощь и поддержку большого числа людей. Невзирая на ежедневную психологическую

инвентаризацию, вы можете быть не в состоянии увидеть, что про­исходит с вами вследствие развития отрицания. Окружающие вас люди могут быть крайне полезными в распознании ранних признаков срыва тогда, когда еще что-то можно сделать.

• Отберите наиболее доверенных людей из вашего окру­жения для вовлечения их в свою программу трезвости.

• Включите в список людей, с кем вы имеете ежедневные контакты, и то, что, на ваш взгляд, может сыграть важнейшую роль в избежании срыва и сохранении трезвости.

• Расскажите им все о своих личных признаках срыва и попросите их сообщить вам, когда они увидят эти признаки.

• Вспомните, как каждый из них взаимодействовал с вами в прошлом, когда у вас появлялись признаки срыва, и заранее обговорите, как они могут помочь вам сегодня.

• Можете ли вы позволить им сделать нечто большее для вас, если этого потребует ситуация.

• Попробуйте однажды собрать всех этих людей на встре­чу в одном месте.

• Покажите им ваш список признаков срыва и договори­тесь, что каждый из них может сделать при обнаружении при­знаков и что они будут делать, если вы начнете употреблять.

• Поддерживайте ежедневный контакт и помощь в удов­летворении нужд и потребностей членов вашей семьи, пото­му что сейчас они тоже в процессе выздоровления от болез­ненной эмоциональной созависимости (сухое отражение ва­ших болезненных пристрастий).

ВОСПОМИНАНИЯ О БУДУЩЕМ, ИЛИ ДВЕНАДЦАТЫЙ ШАГ

Этап 9. «Я должен регулярно пересматривать, дополнять и совершенствовать свои планы безопасной трезвости по мере мо­его продвижения к выздоровлению».

Зависимость не уходит, как утренний туман. Это пожиз­ненное хроническое заболевание. Выздоровление от зависи­мости — это совершенно новый образ жизни. Поэтому пере­смотр и совершенствование плана выздоровления должны стать вашим образом жизни.

• Ваш личный план должен совмещаться с работой групп само- и взаимопомощи общества АА.

• Он должен сочетаться с программой специализирован­ного лечения вас и вашей семьи,

• Совершенствование и поддержание программы трезво­сти должно стать привычкой.

• Ваша свобода — в вашей дисциплине.

• Каждые три месяца пересматривайте и обновляйте план безопасной трезвости, чтобы быть готовым к преодолению новых проблем.

• Вы должны регулярно перечитывать эту книгу. пользоваться приложением и обновлять свои знания по этой проблеме.

Вот, собственно говоря, и всё. И в то же время это только начало. Вы получили массу информации. Многое вам уже было известно, многое открылось заново, а о многом вы уз­нали впервые. Самое главное — в этой книге нет ничего лиш­него, а ровно столько, чтобы помочь вам сохранить нормаль­ный образ жизни. Остальное зависит от вас, от того, как вы поймете эту книгу, как будете ею пользоваться. И в дополне­ние настоятельно рекомендуем вам внимательно изучить при­ложение, в котором приведены практические советы и

пси­хологические техники в помощь вам.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ

МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СПОКОЙСТВИЯ, УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ, ВНУТРЕННЕЙ ЦЕЛОСТНОСТИ

Медитация «Храм Тишины» для обретения внутреннего умиротворения и спокойствия, накоплениясил в трудные периоды жизни.

Представьте перед своим внутренним взором красивый холм, поросший зеленью. Через его склоны пролегает путь на вершину, где возвышается Храм Тишины. Увидьте и про­чувствуйте все его великолепие, гармонию и изящество. Сей­час здесь солнечное и теплое весеннее утро. Заметьте, как и во что вы одеты. Прочувствуйте, как вы поднимаетесь по тропе, ощутите контакт ног с почвой.

Над вами бескрайний свод неба, ветер ласкает лицо, на­полняет легкие энергией и силой. Вглядитесь в окружающие деревья, кустарники, траву. Представьте, как вы приближае­тесь к вершине холма и вратам Храма Тишины. Здесь сотни лет не звучало ни единого слова. Приблизясь к вратам, при­коснитесь к ним и ощутите гладкий камень тысячелетий, дер­жащий на себе эти врата и двери. Войдите в эту светящуюся тишину и почувствуйте, как она охватывает вас со всех сто­рон, давая поддержку и защиту. Вас обволакивает мягкое и теплое сияние, несущее спокойное чувство силы и поддерж­ки со всех сторон. Прочувствуйте, как уверенно и твердо сто­ите вы в этом храме, ощутите контакт ног с землей, впитайте энергию спокойной устойчивости, идущую снизу. Дайте си­янию впитаться в ваше тело, разнестись по жилам и проник­нуть в каждую клеточку тела, наполняя его теплом и силой.

Побудьте в этой сияющей тишине 1 —2 минуты или сколько сочтете нужным, вслушиваясь в тишину и напитываясь силой.

Затем медленно выходите, тихо закрывая врата за собой. Выйдя наружу, свободно откройтесь влиянию весеннего утра, ощутите легкий свежий ветерок, услышьте, как поют птицы и шелестит трава под ногами, вдохните полной гру­дью душистый воздух и вернитесь в свое время и место.

* * *

Медитация «Источник» даст вам опыт внутреннего при­общения к высшей силе, поможет найти силы для преодоле­ния жизненных тупиков, кризисов, поддержку в минуты от­чаяния и сомнений.

В своем воображении поместите себя в горы, где вы бы­вали ранее, или видели по телевизору, или представляли в мечтах, — чистое, возвышенное, труднодоступное и прекрас­ное место, насыщенное тысячелетней силой гранитных скал, где кроме вас лишь яркое солнце, чистое небо и свежий ве­тер. У подножия огромных гранитных скал открывается ис­точник, он открыт только для вас, и никто другой не найдет к нему пути. Он мощным ключом бьет из гранитной скалы, уже миллионы лет пробивая себе дорогу под миллионами тонн камня, вынося наружу все силы природы. Вы видите его чис­тую воду, сверкающую в лучах солнца, слышите шум брызг в окружающей тишине и постепенно наполняетесь ощущени­ем, что все в мире проще, чище, яснее и существеннее, чем вам представляется.

Начните пить эту воду и ощутите ее благотворную энергию, проникающую во все клеточки вашего тела и просветляющую все чувства и мысли. Потом встаньте под струи этого источни­ка, и пусть вода льется прямо на вас. Представьте, что она стру­ится через каждую клеточку вашего тела. Представьте, что она омывает все ваши чувства, эмоции и сознание, очищая ваши мысли. Ощутите, как вода промывает и расчищает развалины вашей души, которые, накапливаясь день ото дня, засорили ваше внутреннее пространство: злость на себя и других, обида, сожа­ления, горечь неудач, вина и стыд, страхи и тревоги за будущее.

Постепенно вы почувствуете, как чистота и сила этого по­тока становятся вашей чистотой и силой, а его внутренняя энергия — вашей внутренней энергией. И, наконец, вы ощу­тите в своей душе место, где может расположиться новый внутренний источник силы.

И всегда, когда только захотите этого, вы сможете при­пасть к этому новому источнику силы.

Медитация «Реставрация дома» дает возможность ра­зобраться в сложностях собственных чувств, мыслей, пла­нов, сомнений, восстановить себя после жизненных уда­ров и кризисов.

В своем внутреннем пространстве представьте себе забро­шенный сад, густо заросший сорняками. В центре сада стоит старый необитаемый дом с полуразрушенными стенами и выбитыми стеклами.

Откройте скрипучую деревянную дверь и войдите внутрь, в пустые запылённые комнаты. Вид заброшенного дома и не­ухоженного сада может навести на вас чувство одиночества и уныния. Но подумайте над тем, чем бы мог стать этот дом, если бы вы решили восстановить его. Осмотрите прекрасные окрестности, деревья, озеро, горы вдали.

Пришло время приступать к работе по реставрации дома! Дыры в стенах вы закладываете прочными кирпичами, скреп­ляя их цементом. Заменяете покосившиеся двери на новые. Тщательно перестилаете прогнившие доски пола и вставляе­те новые стекла в окна вместо разбитых. Покрываете новой прочной крышей.

Потом пропалываете сад, подсыпаете землю или перека­пываете для последующей посадки. И когда готова почва, вы­саживаете семена разных цветов на разных участках, так, как вам нравится.

Поливаете сад и замечаете, что некоторые растения на­чинают уже прорастать.

Дом готов, чтобы начать его обставлять. Представьте столы, стулья, кровати, ковры, зеркала, люстры, картины, шкафы, вазы. Это ваш дом, и вы можете обставить его, как хотите.

А в саду цветы уже начали цвести, они разные по окраске и форме. Склонитесь к ним и почувствуйте их запах. Обой­дите весь сад. Возможно, вам захочется что-то изменить или добавить—делайте все, что душе угодно. Пришло время вдох­нуть жизнь и энергию в дом. Включите лампы и посмотрите, как они работают. В камине трещат поленья, проверьте воду в кране и убедитесь, что она поступает нормально. В холо­дильник на кухне положите кое-что вкусное и поставьте в вазу цветы.

И теперь посмотрите в окно — там цветущий сад, озе­ро, горы и деревья, — почувствуйте себя в СВОЕМ доме на СВОЕМ месте и в СВОЕ время.

Медитация «Образ желаемого» предназначена для поддер­жки стремления к личному развитию и совершенствованию желаемых качеств.

Выберите необходимое вам сегодня жизненное качество или недостающую черту характера, именно то, что поможет вам достичь желаемой цели — трезвого здравомыслия.

Теперь ярко представьте образ себя, УЖЕ ОБЛАДАЮ­ЩЕГО этими качествами в высочайшей степени. Дайте это­му образу себя ярко оформиться во всех деталях и позаботь­тесь о том, чтобы ваш образ смотрел на мир взглядом, выра­жающим желаемое качество: чтобы оно выражалось в позе, выражении лица, осанке, движениях. Удерживайте этот об­раз как можно дольше, делая его четче и ярче, усиливая про­явление в нем, как на хорошей фотокарточке, выбранных вами черт и качеств.

Представьте себе проникновение в этот образ, слияние с ним, надевание его на себя, как будто вы примеряете новый костюм. Слившись с образом, почувствуйте, что его качества становятся частью вас, почувствуйте, что они про­сочились в ваше тело, в каждую клетку, текут в каждой жил­ке, наполняя вас изнутри. Представьте, что эти качества пропитывают и ваши чувства, и ваш образ мышления, и намерения.

Наконец, представьте себя в одной или нескольких ситу­ациях повседневной жизни, проявляя эти качества в большей степени, чем вы могли до этого. Постарайтесь представить эти ситуации в динамике и со всеми деталями.

Вернувшись в повседневность, постарайтесь ощутить в себе максимум чувств и качеств, связанных с желаемым со­стоянием. Повторяйте это ежедневно, постоянно совершен­ствуя и усиливая желаемый образ себя.

---

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 128; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!