СТАБИЛИЗАЦИЯ, ИЛИ КАК НАЙТИ ТОЧКУ ОПОРЫ
Этап 1. «Я должен вернуть контроль над собой и своим поведением».
Перед тем как заняться планированием, вы должны быть способны контролировать себя. Стабилизация означает восстановление контроля над вашими мыслями, эмоциями, памятью и поведением после того, как вы сорвались. Это время кризиса для вас и вашей семьи. Срыв нарушал вашу жизнь. Естественно, вы чувствуете себя испуганным, растерянным, разочарованным и виноватым. Вам нужна помощь окружающих. Вам необходимо обратиться к людям, которым вы можете полностью доверять, на которых можете положиться и которые могут помочь вам предпринять шаги для восстановления вашей трезвости. Это могут быть члены вашей семьи, вплоть до дальних родственников, близкие друзья, члены групп само- и взаимопомощи. Вам необходимо активно создавать и поддерживать определенный круг людей, на которых вы можете всегда положиться в критических ситуациях. Если вы неспособны поддерживать постоянный контроль за своими мыслями, эмоциями и поведением, вам лучше всего пройти консультацию в лечебном учреждении или у профессионального консультанта.
ОЦЕНКА, ИЛИ ВЗГЛЯНЕМ НА ВЕЩИ РЕАЛЬНО
Этап 2. «Я должен выяснить при помощи других, что ведет к эпизоду срыва».
Здесь необходимо проанализировать, что произошло, что вызвало срыв. Это делается путем рассмотрения истории употребления вами алкоголя или наркотиков, а также предупреждающих признаков и симптомов, которые имели место во время каждого периода трезвости, которой вы пытались добиться. Эта информация даст ответы на то, «что произошло?» и «что можно сделать по-другому?», чтобы увеличить ваши шансы на постоянную трезвость. Это гораздо продуктивнее поисков ответа на традиционный вопрос «Кто виноват?». Если вы не можете учиться на ошибках своего прошлого, то обречены повторить их.
|
|
|
НЕМНОГО ЧЕСТНОЙ ИНФОРМАЦИИ ОТ НАУКИ, ИЛИ «ВСЕ ЛИ Я ЗНАЮ О СВОЕМ КОШМАРЕ?»
Этап 3. «Я должен знать, как протекает процесс срыва и как его предотвратить».
Чем больше информации о зависимости, выздоровлении и срыве вы имеете, тем большим набором инструментов располагаете для выздоровления. Вам надо понимать симптомы постострого отхода, знать, что способствует их появлению у вас и что требуется для их предотвращения. Вы должны быть очень хорошо знакомы с предупреждающими признаками и быть способными распознавать их у себя. Вы уже начали процесс учебы, читая эту книгу. Но одного чтения недостаточно. Все сказанное в этой книге должно быть проанализировано и обсуждено с другими людьми , включая ваших родственников и специалистов. Если это нереально или страшно для вас, то ваш наставник в группе само-или взаимопомощи либо другой житейски мудрый человек, который тоже прочел эту книгу и не имеет проблем с алкоголем, может помочь вам в рассмотрении и использовании этой информации. До тех пор пока вы не сможете открыто и честно применить то, что узнали из книг, к вашей жизни, вы не должны тешить себя иллюзией, что знаете о своей проблеме всё. Помните: зависимость — это болезнь отрицания, происходящего в вашем мышлении. Без вовлечения других в процесс вашего самообразования ваше отрицание может помешать вам понять то, что в реальности происходит с вами.
|
|
|
КАБЫ ЗНАТЬ, ГДЕ УПАСТЬ, ИЛИ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИХ ПРИЗНАКОВ СРЫВА
Этап 4. «Я должен уметь определить предупреждающие признаки срыва, несущие угрозу моей трезвости».
У каждого человека свой личный набор ранних признаков срыва. Проблемы могут нарастать как внутри вас, так и во внешней ситуации. Вы обязаны составить список своих личных предупреждающих признаков угрозы срыва. Для этого всегда нужно придерживаться золотого правила: «Помни свою последнюю пьянку». Это говорится специально для тех людей, которые настроены на то, чтобы с первого дня трезвости «все забыть». Это опаснейшее заблуждение. Вам нужно выбрать пять самых типичных предшественников срыва и описать их на бумаге своими словами, каждый в отдельности.
|
|
|
КАК ВЫПЛЫТЬ ИЗ ВОДОВОРОТА, ИЛИ ИНСТРУКЦИЯ ПО УПРАВЛЕНИЮ МАШИНОЙ БЕЗ ТОРМОЗОВ
Управление предупреждающими признаками.
Этап 5. «Я должен иметь конкретные планы по предотвращению и приостановке срыва».
Ваша болезнь имеет тенденцию к рецидиву, и у вас неизбежно будут проблемы и признаки срыва. Чтобы избежать срыва, вы должны заранее разработать план по борьбе с каждым из предупреждающих признаков при его появлении. Самое главное — дать четкие подготовленные ответы на появление признаков срыва.
• Определитесь конкретно, что вы намерены сделать при появлении какого-либо признака.
• Какое реальное действие вы сможете предпринять для устранения этого признака.
• Составьте не менее трех вариантов возможных решений.
• Выберите вариант, который представляется наиболее перспективным для прерывания процесса срыва.
• Практикуйте новый вариант реакции на признаки срыва до тех пор, пока это не войдет в привычку. Для того чтобы этот вариант всегда был под рукой во время высокого стресса, практикуйте его в безопасной обстановке.
• Если ваши самостоятельные попытки не помогают прервать ранние признаки срыва, обратитесь за помощью к товарищам по группе или специалисту.
ПРОГРАММА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ БУХГАЛТЕРИИ, ИЛИ В ОТЧЕТНЫХ ДОКЛАДАХ ГЕНЕРАЛЬНЫХ СЕКРЕТАРЕЙ ЧТО-ТО ВСЕ ЖЕ БЫЛО
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 162; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!