Если Вы отметили более 3-х пунктов, Ваш организм нуждается в дополнительной поддержке с помощью поливитаминных мультиминеральных диетических добавок (БАД).
Общие принципы коррекции здоровья.
1. Устранение причины (по возможности)
2. Поднять иммунитет
3. Снизить влияние повреждающих факторов.
Улучшить экологию
I. Внутри тела (питание + ЗОЖ, Витамины, уход за телом)
II. Внутри дома (мытьё посуды, стирка, уход за домом)
III. Вокруг
4. Помочь почкам и печени в обезвреживании токсинов и их выведении с мочой и стулом
5. Нормализация баланса микрофлоры.
6. Позитивное эмоциональное состояние
(выработка эндорфинов – гормонов удовольствия)
I. Экология внутри тела
1. Полноценное питание, качественные продукты
· Употребление качественной воды (2-3 литра в сутки) (Ж: 30мл*кг, М:40мл*кг)
· Употребление качественного белка
· Включить в пищу ежедневно
продукты, содержащие клетчатку и витамины
- Овощи
- Фрукты 5 порций овощей и фруктов в день
- Греча
- Рыба
· Увеличить фитоэстрогены – все зеленое
- Шпинат
- Брокколи
- Салат
- Зелень (укроп, петрушка и т.д.)
- Сельдерей и т.д.
· Исключить или строго ограничить
(т.е. употреблять по чуть-чуть и только с 12.30 до 13.30):
- Сладкое
- Жирное
- Соленое (бульоны, супы на бульонах, майонез, сыр, субпродукты)
- Консервированное
- Острое
- Кислое
- Колбасы, пельмени, сосиски
- Кура, яйца
- Слизеобразующие:
· Картофель
· Макароны
· Белый хлеб
· Кондитерские изделия
· Белый рис
· Геркулес
· Колбасы, пельмени, сосиски
· Бананы
· Сыр
· Питание – 5-6 раз в день
· В промежутках между основными приемами 2-3 раза небольшое количество малокалорийной пищи (печеные яблоки, фрукты, сухофрукты, орехи)
|
|
|
· «Хочешь есть – пей, хочешь пить – двигайся»
Режим питания:
| Сладкое утром, «запретное» - днем (с 12 до 14), после 18 – молоко | ||
| Завтрак | 7:00-9:00 | сладкое: сухофрукты, зефир на пектине, сгущенное молоко, творог, греча |
| Перекус | фрукты, сухофрукты, орехи | |
| Обед | 12:30-14:00 | можно все, даже запретное + чуть-чуть сладкого, зерновые, суп, рыба, мясо, салаты |
| Перекус | фрукты, сухофрукты, орехи | |
| Ужин | 17:00-19:00 | тушеные овощи, творог, нельзя свежие овощи |
| 20:00-8:00 | молоко теплое + специи (шафран, корица, куркума, кориандр, мускатный орех) + 1 ч.л. меда + 1 ч.л. масла сливочного | |
Во время еды тщательно пережевывать пищу!!!
Исключить переедание на ночь.
Способ приготовления пищи (максимально сохранить витамины):
1) «правильная», качественная посуда (идеально подходит iCook)
2) маленькое количество воды
3) приготовление непосредственно перед употреблением
4) минимальное количество соли и специй
5) тушеное, а не жареное
6) минимальная термическая обработка.
БАД:
1) Увеличить прием пребиотиков:
Смесь пищевых волокон
по 1 шт. 2-3 р.д. за 30 минут до еды, разжевать!
Смесь пищевых волокон с инулином:
1 шт. утром натощак и вечером перед сном
|
|
|
2) Белок – основа иммунитета
Протеиновый порошок (1 гр на кг массы тела)
1-2 ст. л. размешать в молоке или другом напитке, тщательно взболтать (взбить). 2 раза в день пить или добавлять сухой продукт в различные готовые блюда (кашу, йогурт, суп, овощи)
3) Обеспечить организм дневной нормой витаминов, минералов и фитонутриентов для нормального функционирования всех систем.
«Double X»: 2 р.д.
4) В комплекс – 2х2 р.д.
5) Увеличить количество свежих овощей и фруктов, особенно зеленых – (шпинат, брокколи, салат, петрушка, укроп, сельдерей, киви, яблоки и т.д.)
Концентрат овощей и фруктов: 1х2 р.д.
6) NUTRILITE™ Phyto2GO Напиток Иммуно Актив – 1-3 р.д.
7) XS™ Power Drink
Зеленый чай
Это нужно каждому!
NUTRILITE™ протеиновый порошок
«Протеиновый порошок» - 1 гр. на кг. массы тела:
1-2 ст. л. на стакан молока + фрукты – перемешать в шейкере или взбить миксером. Пить во время завтрака, ужина, за 40 минут до тренировки, сразу после интенсивной тренировки или по 1 ст.л. всыпать в любую еду (суп, творог, греча).
Можно пить ночью (так как ночью идет интенсивный распад белка).
Жизнь – это способ существования белковых тел.
· Белки составляют 20% тела человека
|
|
|
· Белки обновляются на протяжении жизни человека не менее 200 раз.
В течение 5-6 месяцев происходит полное обновление белков в организме.
· Запас белка в организме человека практически отсутствует.
· Белки состоят из 20 основных аминокислот из которых 8 (лизин, лейцин, изолейцин, метианин, фенилаланин, треохин, триптофан, валин) являются незаменимыми, т.е. не синтезируются в организме.
· В обычных условиях необходимое потребление белков – 1 гр. на кг массы тела, а спортсменам 2-2,5 грамма на кг массы тела.
Функции белка.
1. Пластическая – основа строения тела.
Протеин – от греческого протос, что означает главный.
Из белка состоят мышцы, органы, суставы, сухожилия, клетки крови, гормоны, ферменты и т.д.
2. Транспортная. Гемоглобин – переносит кислород из легких к клеткам, в мышцах – транспортный белок – миоглобин.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 118; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!