Метод «Нервно-мышечной релаксации»
Суть метода «прогрессивной», или активной, нервно-мышечной релаксации (НМР) – уменьшение степени напряжения и последующего расслабления (релаксации) основных мышечных групп тела, вследствие чего уменьшается эмоциональное напряжение. Иными словами, мышечная релаксация вызывает релаксацию психологическую.
Метод НМР представляет собой систему упражнений по произвольному расслаблению различных групп поперечно-полосатых мышц. Принцип построения упражнений весьма прост и заключается в достижении и переживании контрастных ощущений напряжения и расслабления мышц: каждое упражнение состоит из чередующихся периодов максимального сокращения и быстро следующего за ним расслабления определенного участка тела. Непосредственным эффектом выполнения упражнений является снятие напряжения в задействованной мышечной группе, усиление кровенаполнения сосудов данной области и, как результат, возникновение ощущений тепла и тяжести.
Техника НМР может быть реализована в нескольких модификациях. В профессионально-прикладных целях наиболее часто применяется в практикуме вариант методики Дж. Эверли и Р. Розенфельда.
Метод «Аутогенной тренировки»
Родоначальником метода аутогенной тренировки (AT) является немецкий психиатр и психотерапевт И.Г. Шульц, который к началу 30-х годов XX века обобщил результаты собственных исследований по созданию нового метода лечения на базе использования самовнушения. Основанием для метода аутогенной тренировки (AT) служит использование приемов самовнушения. Реализация самовнушений происходит путем повторения вербальных формулировок в виде самоприказов – так называемых формул самовнушения – и оперирования ими в соответствии с заранее заданной целью. Сейчас в профессиональной психологии применяются разнообразные модификации метода аутогенной тренировки.
|
|
|
Метод «Идеомоторной тренировки»
Основу идеомоторной тренировки (ИТ) составляет сходный эффект реального и воображаемого движения, но только в том случае, если воображаемый двигательный акт был ранее освоен в реальности. Приемами ИТ являются упражнения по мысленному воспроизведению освоенных ранее двигательных актов – образы движения, при этом интенсивное повторение мысленно выполненного движения способствует стабилизации и закреплению навыков. Вместе с тем идеомоторную тренировку можно использовать в тех случаях, когда тренинг включает метод нервно-мышечной релаксации: двигательные релаксационные упражнения могут быть трансформированы в их мысленное воспроизведение.
|
|
|
Метод «Сенсорной репродукции»
Данный метод основан на оперировании образными представлениями целостных ситуаций, которые ассоциируются у занимающихся с отдыхом, расслаблением и возможностью последующей активизации своего состояния. В отличие от идеомоторной тренировки метод «Сенсорной репродукции» может быть использован как самостоятельный метод тренинга психического самоуправления. При этом важным является правило, согласно которому не следует забывать, что вызывание мысленных образов направлено, прежде всего, не на тренировку воображения (хотя этот момент, безусловно, тоже важен), а подчинено задаче формирования требуемых состояний. Поэтому допустимо использовать образы таких частных элементов мысленно воспроизводимой ситуации, которые ведут к возникновению ощущений релаксации и активизации, соответственно, на начальном и завершающем этапах сеанса сенсорной репродукции.
Вопросы для самоконтроля
1 Перечислите методы прямой регуляции психических состояний.
2 Перечислите методы опосредованного влияния на психическое состояние.
3 Назовите методы релаксации и саморегуляции психических состояний.
4 Что понимают под саморегуляцией?
|
|
|
5 Назовите основные части техники волевой саморегуляции.
6 Какие процессы обеспечивает метод волевой саморегуляции?
7 Охарактеризуйте метод «Нервно-мышечной релаксации».
8 Дайте характеристику метода «Идеомоторной тренировки».
9 Охарактеризуйте метод «Сенсорной репродукции».
Задания
1 Охарактеризуйте методы прямой регуляции психических состояний и методы опосредованного влияния на психическое состояние.
2 Выберите правильный ответ. Техника саморегуляции состоит из:
а) двух основных частей;
б) трех основных частей;
г) четырех основных частей;
д) нет правильного ответа.
3 Выберите правильный ответ.
Какой из перечисленных ниже методов представляет собой систему упражнений по произвольному расслаблению различных групп поперечно-полосатых мышц:
а) метод «аутогенной тренировки»;
б) метод «нервно-мышечной релаксации»;
в) метод «идеомоторной тренировки»; г) метод «сенсорной репродукции»;
4 Метод «Идеомоторной тренировки» основан на:
а) оперировании образными представлениями целостных ситуаций, которые ассоциируются у занимающихся с отдыхом, расслаблением и возможностью последующей активизации своего состояния;
|
|
|
б) упражнениях по мысленному воспроизведению освоенных ранее двигательных актов – образы движения, при этом интенсивное повторение мысленно выполненного движения способствует стабилизации и закреплению навыков;
в) самовнушении путем повторения вербальных формулировок в виде самоприказов – так называемых формул самовнушения – и оперирования ими в соответствии с заранее заданной целью;
г) уменьшении степени напряжения и последующего расслабления (релаксации) основных мышечных групп тела, вследствие чего уменьшается эмоциональное напряжение;
д) единстве и взаимодействии сознания и подсознания слова и чувства, первой и второй сигнальной систем;
е) нет правильного ответа;
ж) все ответы верны.
5 Составьте таблицу «Методов регуляции и саморегуляции психических состояний». В данной таблице дайте характеристику метода, опишите основные приемы, когда и в каких случаях его необходимо использовать.
Литература
1 Ганзен, В.А. Системное описание психических состояний, возникающих в процессе восприятия информации / В.А. Ганзен, В.Н. Юрьев // Вестн. ЛГУ. Сер. 6. – 1987. – Вып.1, №6 – С. 50–60.
2 Ильин, Е.П. Теория функциональной системы и психофизиологические состояния /Е.П. Ильин. – М., 1978. – С. 325–346.
3 Ильин, Е.П. Психофизиология состояний человека / Е.П. Ильин. – СПб.: Питер : Питер принт, 2005. – 411 с.
4 Киршбаум, Э.И. Психические состояния / Э.И. Киршбаум, А.И. Еремеева. – Владивосток : Изд-во Дальневост. ун-та, 1990. – 141 с.
5 Куликов, Л.В. Психология настроения / Л.В. Куликов. - СПб. : Изд-во С.-Петерб. гос. ун-та, 1997. - 228 с.
6 Левитов, Н.Д. О психических состояний человека / Н.Д. Левитов – М. : Просвещение, 1964. – 344 с.
7 Ломов, Б.Ф. Методологические и теоретические проблемы психологии: Академия наук СССР Институт психологии / отв. ред. Ю.М. Забролин, Е.В. Шорохова. – Москва : Изд-во «Наука», 1984. – 444 с. – 350 с.
8 Махнач, А.В. К проблеме соотнесения динамических психических состояний и стабильных черт личности / А.В. Махнач // Психологический журнал. – 1995. – Т. 16, №3. – С. 35–43.
9 Менделевич, В.Д. Клиническая и медицинская психология: практическое руководство / В.Д. Менделевич. – М. : «МЕДпресс», 1999. – 592 с.
10 Мясищев, В.Н. Психология отношений / В.Н. Мясищев. – М. : Институт практической психологии; Воронеж : МПО «МОДЭК», 1995. – 356 с.
11 Панов, В.И. Психическое состояние как объект и предмет психологического исследования / В.И. Панов // Мир психологии. – 1998. – № 2. – С. 20–35.
12 Петров, И.Г. Психическое состояние как особое явление: его определение и структурно-содержательные характеристики / И.Г. Петров // Мир психологии. – 1998 (14). – № 2. – С. 8–20.
13 Прохоров, А.О. Психические состояния и их проявления в учебном процессе / А.О. Прохоров. – Казань : Изд-во КГУ, 1991. – 164 с.
14 Прохоров, А.О. Классификация психических состояний // Психические состояния и их проявления в учебном процессе / сост. А.О. Прохоров. - Казань : Изд-во КГУ, 1991. - С. 28–32.
15 Прохоров, А.О. Теоретические и практические аспекты проблемы психических состояний личности: учеб. пособие / А.О. Прохоров. - Самара : Самарский гос.пед. инс-т, 1991, 113 с.
16 Прохоров, А.О. Психические состояния и их функции / А.О. Прохоров – Казань : Изд-во КГПИ, 1994. – 168 с.
17 Прохоров, А.О. Функциональные структуры психических состояний / А.О. Прохоров // Психологический журнал. – 1996.– Т. 17, № 4. – С. 9–18.
18 Прохоров, А.О. Рефлексивный слой психического состояния / А.О. Прохоров // Мир психологии. – 2006. – № 2. – С. 38–48.
19 Прохоров, А.О. Смысловая регуляция психических состояний / А.О. Прохоров // Психологический журнал. – 2009, – Т. 30, № 2. – С. 5–17.
20 Прохоров, А.О. Саморегуляция психических состояний: феноменология, механизмы, закономерности / А.О. Прохоров. – М. : ПЕР СЭ, – 2005. – 352 с.
21 Прохоров, А.О., Гильфанов, Р.И. Ценности в образе психических состояний субъекта // Смысл жизни: психология и педагогика: Сборник научных статей. - Самара : Изд-во СФ МГПУ, 2005. - с. 14-27.
22 Психология состояний: хрестоматия / Сост. Т.Н. Васильева, Г.Ш. Габдреева, А.О. Прохоров / Под ред. проф. А.О. Прохорова. – М. : ПЕР СЭ; СПб. : Речь, 2004. – 608 с
23 Селье, Г. Стресс без дистресса / Г.Селье. – М. : Прогресс, 1982. – 123 с.
24 Сосновикова, Ю.Е. К вопросу об определении понятия и принципах классификации психических состояний человека // Вопросы психологии. – 1968. – № 6. – С. 112–116.
25 Сосновикова, Ю.Е. Психические состояния человека, их классификация и диагностика / Ю.Е. Сосновикова. – Горький, 1975. – 118 с.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 459; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!