Кати чакрасана (поза поворачивания в талии)
Снимает зажатость в позвоночнике и боль в спине, тонизирует позвоночные нервы. Помогает перераспределять жир с линии талии. Открывает кишечник, чтобы помочь правильному пищеварению и эвакуации. Используется в практике шанкхапракшаланы. Концентрация на скручивании позвоночника и расслаблении.
Уддияна бандха (брюшное сжатие)
Эта практика является панацеей при всех пищеварительных жалобах: запор, кислотность, несварение. Стимулируется печень и поджелудочная железа, что делает эту практику полезной при диабетах. Усиливает абдоминальные мышцы и тонизирует все органы таза. Эта бандха стимулирует и направляет прану ко всем частям тела и энергию в мозг. Нельзя использовать во время беременности. Концентрация на манипура чакре.
Сурья намаскар (приветствие Солнцу)
Сурья намаскар – интегрированная практика, включающая асаны, пранаяму и мантры для полной интеграции тела, ума и духа. Она имеет бесчисленные полезные эффекты, особенно для женщин. Сурья намаскар женщины могут практиковать в любое время, даже при менструации и на ранней стадии беременности. Только те женщины, которые испытывают тяжелые страдания, должны отложить выполнение этой практики во время месячных. Эта последовательность вытягивает и усиливает все мышцы тела и удаляет скованность из каждого сустава. Она разминает позвоночник в различных направлениях, тонизируя все позвоночные нервы. Она культивирует глубокое дыхание и снимает блоки в дыхательных путях. Она мягко стимулирует сердце и улучшает кровообращение, кожа очищается и тело согревается. Избыточный жир сгорает. Наиболее важно то, что сурья намаскар положительно воздействует на все и каждую железу внутренней секреции в теле, принося гармонию и баланс в гормональную систему. Сверх физического влияния, сурья намаскар быстро устанавливает баланс между идой и пингалой нади, тем самым внося баланс между телом и умом, и служит превосходной подготовкой для глубокой релаксации и медитации.
|
|
|
1. Пранамасана (поза молящегося)
Концентрация на анахата чакре
Мантра: «Ом Митрая Намаха»
Приветствие всеобщему другу.
Биджа: Ом Храм
2. Хаста уттанасана (поза с руками у стоп)
Концентрация на манипура чакре
Мантра: «Ом Равая Намаха»
Приветствие тому, кто светит
Биджа: Ом Хрим
3. Падахастасана (поза с руками у стоп)
Концентрация на свадхистана чакре
Мантра: «Ом Сурья Намаха»
Приветствие тому, кто дает активность
Биджа: Ом Хрум
4. Ашва санчалана (поза всадника)
Концентрация на аджна чакре
Мантра: «Ом Бханаве Намаха»
Приветствие тому, кто озаряет
Биджа: Ом Храйм
5. Парваттасана (поза горы)
|
|
|
Концентрация на свадхистана чакре
Мантра: «Ом Кхагая Намаха»
Приветствие тому, кто быстро движется по небу
Биджа: Ом Храум
6. Аштанга намаскара (приветствие 8 частями или точками)
Концентрация на манипура чакре
Мантра: «Ом Пушне Намаха»
Приветствие тому, кто дает силу
Биджа : Ом Храха
7. Бхуджангасана (поза кобры)
Концентрация на вишуддха чакре
Мантра: «Ом Хиранья Гарбхая Намаха»
Приветствие золотой космической личности
Биджа: Ом Храм
8. Парватасана (поза горы)
Концентрация на свадхистана чакре
Мантра: «Ом Маричая Намаха»
Приветствие господину рассвета
Биджа: Ом Хрим
9. Ашва санчаласана (поза всадника)
Концентрация на аджна чакре
Мантра: «Ом Адитья Намаха»
Приветствие сыну Адити, космической Матери
Биджа: Ом Хрум
10. Падахастасана (поза с руками возле стоп)
Концентрация на свадхистана чакре
Мантра: «Ом Савитре Намаха»
Приветствие Господину Творения
Биджа: Ом Храйм
11. Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками)
Концентрация на манипура чакре
Мантра: «Ом Аркая Намаха»
Приветствие тому, кто достоин похвалы
Биджа: Ом Храум
12. Пранамасана (поза молящегося)
Концентрация на анахата чакре
Мантра: «Ом Бхаскарая Намаха»
Приветствие тому, кто ведет к просветлению
|
|
|
Биджа: Ом Храха
Пурва халасана (легкая поза плуга)
Развивает силу брюшных мышц, удаляет газ из пищеварительной системы, вытягивает мышцы поясниц, бедер и задней части ног. Тонизирует таз и почки, помогает уменьшить жир в области бедер. Предшествует и необходима для освоения халасаны. Концентрация на равновесии и дыхании, манипура чакре.
Кандхарасана (плечевая поза)
Превосходная практика для тех, у кого выскользнул диск, у кого ишиас или боль в пояснице. Облегчает боль в верхней части спины и плечах. Растягивает живот и тонизирует органы таза и почки. Полезна для освобождения от болей в спине и запорах во время беременности. Предшествует освоению чакрасаны. Концентрация на дыхании живота, вишуддха чакре.
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 323; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!