Джала нэти (очистка носа водой)
Очищает заблокированные носовые проходы от слизи. Помогает облегчить простуду и инфекцию ушей, носа и горла. Устраняет напряжение глаз, улучшает зрение. Помогает освобождать синусы от приливов крови и освобождает от синусной головной боли. Тонизирует всю автономную нервную систему, в частности, нервы, относящиеся к глазам, респираторной и репродуктивной системам. Полезна в случае эпилепсии и депрессии. Стимулирует аджна чакру, третий глаз йогов.
Шавасана (поза трупа)
Создает расслабление всего тела и нервной системы. Следует использовать перед и в промежутках между другими асанами, для йога нидры и в любое время, когда вы хотите освободиться от усталости. Концентрируйтесь на каждой части тела, затем на всем теле сразу.
Пурна титали асана (полная бабочка)
Освобождает суставы бедер, колен и лодыжек. Вытягивает внутренние мышцы бедер и тонизирует мышцы тазового дна (особенно важна для женщин). Полезна для облегчения артритов и ревматизма ног и готовит к классическим медитативным позам. Концентрация: на ощущении в суставах бедра, колена и лодыжки.
Скандха чакра (вращение в плечевом суставе)
Плечевые асаны снимают напряжение от вождения автомобиля и сидения в офисе и полезны при шейном спондилите и замерзших плечах. Они также поддерживают форму плеч и груди. Концентрация на дыхании, мысленном счете и ощущении вытяжения вокруг плечевого сустава.
|
|
|
Грива санчалана (движения шеей)
Эти движения расслабляют нервы, выходящие из нервного узла, находящегося в основании шеи (шейное сплетение). Они оказывают позитивное влияние на те нервы, которые связаны с глазами, головой, респираторной системой, очень полезны для освобождения от всех видов головной боли и спондилита. Стимулирует правильное функционирование щитовидной железы. Влияет на пробуждение вишуддха чакры. Концентрация на растяжении индивидуальных мышечных групп, задействованных в каждой асане.
Супта паванамуктасана (поза ножного замка)
Облегчает все пищеварительные проблемы, особенно метеоризм, запор, увеличение живота. Вытягивает и тонизирует мышцы бедер и поясницы. Полезна для уменьшения веса живота и ягодиц, освобождает от болей в пояснице. Массирует все органы брюшной полости, включая кишечник, мочевой пузырь, матку. Концентрация на области живота.
Джулана лурхакасана (качание и катание)
Полезна при пищеварительных проблемах, особенно при запоре, метеоризме. Тонизирует печень и помогает в случае диабета. Уменьшает жир на талии и бедрах. Помогает облегчить боль в пояснице. Концентрация на ощущении поперечного натяжения живота и на скручивании позвоночника.
|
|
|
Чаки чаласана (вращение мельницы)
Тонизирует органы таза и репродуктивной системы. Устраняет запор и метеоризм, несварение. Уменьшает жир на бедрах и животе, усиливает брюшные мышцы и уменьшает боль в пояснице. Можно практиковать на протяжении беременности и особенно рекомендуется для восстановления тонуса мышц после родов. Превосходная подготовка для уддияна бандхи и наули. Часть серии шакти бандх, которая удаляет блоки и создает свободное течение энергии. Концентрация на дыхании и животе.
Ваджрасана (поза удара молнии)
Сохраняет спину прямой и помогает освободить от болей в пояснице. Альтернатива для медитации и пранаям для тех, у кого ишиас. Стимулирует пищеварение и облегчает все пищеварительные проблемы, особенно язву желудка, повышенную кислотность, метеоризм. Стимулирует пингала нади. Концентрация на течении дыхания у пупка или вверх и вниз вдоль позвоночника.
Супта ваджрасана (спящая ваджрасана)
Влияет на щитовидную железу, стимулирует почки, помогает восстановить гормональный статус через влияние на яичники и свадхистана сакру. Полезна при всех менструальных и менопаузальных трудностях. Тонизирует нервы позвоночника, помогает устранять боль в пояснице. Массирует живот и внутренние органы, уменьшая жир и удаляя пищеварительные проблемы. Должна быть избегаема при пролапсе матки. Концентрация на давлении в пояснице и свадхистана чакре.
|
|
|
Уштрасана (поза верблюда)
Помогает в восстановлении гормонального баланса, полезна при менструальных трудностях. Важная практика для тех, у кого астма и другие респираторные расстройства, стимулирует естественное снабжение тела кортизоном. Облегчает поясничную боль, возникающую вследствие напряжения, выпадения диска или вследствие менструации. Концентрация на давлении в пояснице или центре груди, вишуддха чакре или анахата чакре.
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 156; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!