Марджари асана (поза потягивающейся кошки)
Вытягивает и сгибает позвоночник, тонизируя позвоночные нервы, освобождая от любой боли в спине. Расслабляет мышцы шеи и плеч, помогая облегчить головную боль и спондилит. Уменьшает вес живота и стимулирует пищеварение, устраняя запор. Тонизирует репродуктивную систему и восстанавливает гормональный баланс. Практикуется во время менструации, облегчает спазмы желудка и боль в спине. Рекомендуется для практики в течение беременности. Концентрация на сжатии и расслаблении пупка или вытяжении позвоночника, манипура чакре.
Шашанкасана (поза луны или поза зайца)
Полезна при приступах астмы для помощи дыханию. Тонизирует мышцы таза, расслабляет седалищный нерв, уменьшая боль при ишиасе. Способствует очищению крови с помощью прилива крови к лицу и голове. Помогает преодолеть напряжение, тревогу и гнев. Концентрация на давлении на живот бедрами, манипура или свадхистана чакрах.
Пранамасана (поза молящегося)
Наиболее значительно влияет на все нервы и железы в голове, создавая непрямое влияние на всю систему желез внутренней секреции. Освежает при усталости и сонливости. Очищает цвет лица и шеи. Полезна при пониженном кровяном давлении. Хорошая подготовка для ширшасаны. Концентрация на дыхании, проходящем через точку давления на голове, где она опирается о пол. Осознавание чидакаша.
Брамари пранаяма (дыхание, имитирующее жужжание пчелы)
|
|
|
Облегчает выдох, следовательно, расслабляет сердце и помогает уменьшать высокое кровяное давление. Создает соответствующее давление в дыхательных путях, принося облегчение при астме и эмфиземе. Уменьшает страх и гнев. Важная практика в нада йоге. Концентрация на вибрации у гортани (вишуддха ) или на лбу (аджна).
Нади шодхана пранаяма (очищение психической сети)
Очищает дыхание для дальнейших стадий этой наиболее важной пранаямы. Создает тишину и спокойствие. Концентрация на естественном течении дыхания. Добейтесь очень мягкого и совсем беззвучного дыхания. Будьте внимательны, не прерывайте паттерн очередности.
Мула бандха (сжатие промежности)
Тонизирует мышцы тазового дна, предупреждая и устраняя выпадение матки, восстанавливает тонус мышц после родов, увеличивает контроль над репродуктивными органами. Уменьшает прилив крови к тазу, боль в спине и менструальные трудности. Пробуждает и перенаправляет первичную энергию для преодоления депрессии. Стимулирует муладхара чакру для пробуждения кундалини. Мула бандха существенна для практики майтхуна. Концентрация на муладхара чакре.
Промежуточная садхана
Тадасана 5 раз
|
|
|
Тирьяк тадасана 10 раз
Кати чакрасана 20 раз
Уддияна бандха 7 раз стоя
Сурья намаскар 3-12 раундов
Шавасана
Пурва халасана 3 раза
Кандхарасана держать 7 -15 дыханий
Ардха шалабхасана 3 раза каждой ногой
Сарал дханурасана держать 7-15 дыханий
Джану ширшасана держать 7 дыханий в каждую сторону
Меру вакрасана держать 7 дыханий в каждую сторону
Випарита карани асана держать 7- 15 дыханий
Ширшасана, стадия 1,2 держать 15-30 дыханий
Бхастрика пранаяма, стадия 1 5 раундов
Нади шодхана, пропорция 1:2 10 раундов, отдых, 10 раундов
Антар моуна по этой практике обращайтесь к книге «Тантрическая медитация »
Свами Сатьянанды Сарасвати, опубликованной в Бихарской школе
Йоги
Тадасана (поза пальмового дерева)
Вытягивает все мышцы ног, живота и спины. Открывает грудь и увеличивает глубину дыхания. Тонизирует живот и пищеварительную систему. Стимулирует кровообращение, развивает физический и ментальный баланс. Используется в практике шанкхапракшаланы. Концентрация на дыхании и вытяжении всего тела от основания до макушки.
Тирьяка тадасана (поза качающейся пальмы)
Вытягивает боковые мышцы талии и бедер, которые редко используются в других движениях. Также помогает уменьшать жир в этой области. Облегчает зажатость и боль в спине. Растягивает легкие и поощряет глубокое дыхание. Развивает брюшные мышцы, тонизирует пищеварительную систему, помогает удалять газ и расширение. Используется в практике шанкхапракшаланы. Концентрация на ощущениях вытяжения.
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 183; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!