Особенности техники жима лежа на скамье
Важно создать предпосылки для дальнейшего успешного выполнения упражнения. Кроме использования специальной экипировки (майки для жима, бинтов на кисти,ремня и обуви) важно рационально принять исходное положение. Это выражается в следующем. Лежа спиной на скамье:
• приподнять грудь максимально над скамьей за счет прогиба в пояснице, сведения лопаток;
• принять упор в ноги, лопатки и голову, при этом ягодицы не менее чем на две трети должны касаться скамьи, ноги расставить широко для устойчивости;
• использовать максимально допустимую ширину хвата – 81 см.;
• использовать помощь при съёме штанги со стоек для сохранения исходного положения перед получением команды «старт».
После получения команды «старт» атлет плавно опускает штангу на грудь до касания в район солнечного сплетения. Плечи по отношению к корпусу разводятся приблизительно под углом 45 градусов. Важно при этом растянуть грудные мышцы, особенно наиболее сильные нижние пучки. Опускание и жим происходят при сохранении исходного положения тела. После получения команды «жать» за счет активной работы в основном грудных мышц происходит отрыв штанги от груди (срыв) и жим продолжают мышцы разгибатели рук (трицепсы). При этом необходимо быстрое включение в работу трицепсов. Жим выполняется до полного выпрямления рук в локтевых суставах. После получения команды «стойки» желательно с помощью поставить штангу на стойки.
|
|
|
Особенности техники тяги
Рассмотрим особенности техники тяги способом сумо (с широкой расстановкой ног), которая является наиболее рациональной. При широкой расстановке ног происходит понижение центра тяжести тела атлета, следовательно, штанга поднимается на меньшую высоту до достижения положения фиксации, чем при более узкой расстановке. Начнем с исходного положения (и.п.). Расстановка ног способом «сумо»: ноги ставятся широко, практически на всю длину грифа между втулками. Естественное ограничение — диски штанги. Носки развернуты наружу (45 – 60 гр.). Спина прямая или слегка прогнута, голова приподнята, взгляд направлен вверх — вперед. Упруго сгибая ноги (приседая) при сохранении положения спины атлет захватывает штангу. Руки параллельно, хват способом «разнохват». Далее выполняется тяга с одновременным разгибом ног в коленных и тазобедренных суставах до положения фиксации. Очень важно, чтобы тяга проходила при одновременных усилиях мышц ног и спины. В этом случае усилие тяги более мощное (происходит сложение векторов сил).
После команды «вниз» нужно опускать штангу до помоста, удерживая положение спины (и.п.) за счет сгибания ног, но не за счет сгибания спины – наклона, так как это может привести к травме.
|
|
|
ОСНОВЫ СТРАХОВКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИУПРАЖНЕНИЙ ПАУЭРЛИФТИНГА
Виды страховки
1. Страховка с помощью экипировки и технических приспособлений.
2. Страховка с помощью ассистентов (страхующих).
В пауэрлифтинге обязательно применяется страховка одновременно всеми способами, перечисленными в пунктах 1. и 2. Разберем подробно.
При приседании используется экипировка: комбинезон, бинты на колени и кисти, ремень. На стойках выдвижные страхующие кронштейны. Также наряду с этим должно обязательно быть не менее двух страхующих, располагающихся по бокам атлета во время выполнения упражнения до постановки штанги на стойку. При подъеме очень больших весов число страхующих может быть до пяти человек. Помощь оказывается по команде «помочь» для того, чтобы одновременно помочь атлету поднять штангу без перекосов и поставить ее на стойку. Команду дает судья или в исключительных случаях один из страхующих. На тренировочных занятиях команду дает тренер (преподаватель) или по договоренности ктото из страхующих.
При жиме лежа используется экипировка: майка для жима, бинты для кистей, ремень. На стойках выдвижные страхующие кронштейны. Не менее двух страхующих располагаются по бокам от атлета во время выполнения упражнения. Помощь оказывается так же, как и при приседании.
|
|
|
При тяге используется экипировка: комбинезон, ремень. Страхующие при тяге помощь не оказывают. (Кроме установки веса на штангу. Это входит в обязанности ассистентов). В тяге существуют технические элементы, дающие возможность избежать получение травм. Об этом было рассказано раньше – о правильной постановке спины при подъеме и опускании штанги при выполнении тяги. Выше были приведены примеры особенностей техники выполнения упражнений, которые также помогают избежать травм.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 199; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!