Обязанности страхующих (ассистентов)

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 6Следующая ⇒

Страхующие (ассистенты) отвечают за установление веса штанги, регулировки высоты стоек для приседаний и жима, очистку грифа или помоста по указанию

старшего судьи, следят за порядком на помосте. На помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов.

Ассистенты могут оказать помощь атлету в снятии штанги со стоек и также помочь вернуть штангу на стойки после попытки. Они не должны прикасаться к атлету или штанге во время выполнения упражнения, т. е. в течение времени между сигналами к началу и окончанию выполнения попытки. Исключение – когда выполнение упражнения вызывает опасность и может травмировать атлета. Тогда ассистенты по команде старшего судьи «помочь» («хэлп») или просьбе атлета оказывают помощь в освобождении от штанги. В наиболее опасных случаях оказывают помощь самостоятельно.

В соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ:

• вес штанги должен быть всегда кратным 2,5 кг;

• увеличение веса должно быть не менее 2,5 кг между всеми подходами;

• три неудачные попытки в любом упражнении автоматически исключают атлета от полного соревнования;

• ассистенты не должны помогать атлету в принятии исходного положения любом из упражнений;

• по окончании подхода атлет должен покинуть помост в течение 30 сек. При несоблюдении этого требования поднятый вес может быть не засчитан.

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Непосредственно на выполнение любого из упражнений пауэрлифтинга накладывают отпечаток технические правила соревнований, подъем максимальных весов, страхующая экипировка, способы страховки.

Рассмотрим некоторые особенности техники выполнения приседания со штангой на плечах.

В соответствии с правилами существует порядок выполнения упражнения.

После вызова для выполнения упражнения судьейинформатором дается 1 минута на выполнение упражнения. Следовательно, до вызова необходимо привести в порядок и подготовить экипировку (одеть страхующий комбинезон, бинты на колени и кисти, ремень), при необходимости смазать руки магнезией и применить нашатырь. Далее:

1. Самостоятельно или с помощью съём штанги со стоек, выход из стоек, принятие исходного положения.

Условия: атлет снимает максимальный вес и принимает неподвижное положение с выпрямленными коленными и тазобедренными суставами в ожидании команды старшего судьи для начала упражнения.

При этом очень важно правильное положение грифа на плечах. Он не должен сильно давить на шейные позвонки (очень высокое положение) так как возникает опасность получения травмы шейных позвонков. Или очень низкое положение – ниже линии плеч, проведенной по верхним пучкам дельтовидных мышц, более чем на толщину грифа. Существует опасность проскальзывания или скатывания по лопаткам и спине. Это тоже может привести к травме. Оптимальное положение – по линии плеч – близкое к оси вертикали (по позвоночнику). Любое значительное отклонение от вертикали увеличивает рычаг и возникает опасность опрокидывания или скатывания. При съёме штанги необходимо жестко закрепить спину. Грудной и шейный отделы за счет сведения лопаток и подъёма впередвверх головы, поясничный за счет небольшого прогиба. Ноги становятся точно по вертикали (вертикаль перпендикулярна оси, проведенной через середину

стоп, при этом носки на одной линии и разведены в стороны). Съём происходит за счет ног. В таком положении легче держать и фиксировать вес, и выходить из стоек.

2. После получения команды «присесть» («сквот») начинается фаза приседания до нужной глубины и вставание в исходное положение. Здесь необходимо приседать, сдерживая вес, за счет уступающей работы мышц бедер (передняя поверхность) и ягодиц, и работы задних поверхностей бедер в режиме упругого амортизатора. Такое приседание позволяет уберечь коленные суставы от излишней перегрузки (динамический удар при резком приседании) и при достижении необходимой глубины приседа обеспечивает активное переключение на вставание. В данном случае происходит быстрое переключение работы мышц антагонистов на разгибание коленных и тазобедренных суставов. Сгибание и разгибание в голеностопных суставах очень незначительное. Спина при этом удерживает вес, находясь в прямом или слегка прогнутом положении. Но не в согнутом!

3. После полного выпрямления и фиксации исходного положения по команде судьи «стойки» («рэк») атлет выполняет переход и постановку штанги на стойки. При этом необходим полный вход между стойками двумя ногами до касания грифом ограничителей кронштейнов и опускание штанги на стойки за счет сгибания ног (приседания). Грамотное

применение таких технических действий позволяет достигнуть высоких результатов без опасности получения травм. Экипировка, применяемая при приседании, позволяет более эффективно выполнять такие технические действия.

Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 209; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!