Массаж головы по системе «Шиатцу».
Нормализует давление.
Асаны:
1.Ваджрасана (алмазная крепость): - Улучшает пищеварение.
2.Уштрасана (верблюд): - Устраняет синдром хронической усталости.
3.Шашанкасана (луна): - Успокаивает нервную систему.
4.Павана муктасана (очищающий огонь освобождения): - Улучшает работу кишечника.
5.Пасчимотанасана (ветер согревающий спину) с переходом в Пурвотанасану - Успокаивает нервную систему. Восстанавливает силы.
6.Джануширсанаса (голова к колену) – в обе стороны. В фазах фиксации – легкая Мула бандха и сильная Джаландхара бандха: - Нормализует работу гормональной системы организма.
_________________________________________________________________________
Массаж щитовидной железы.
Массаж щитовидной железы по системе Щиатцу приводит в порядок деятельность гормональной системы организма. Регулярное выполнение этого массажа позволяет женщинам дольше сохранять молодость и красоту .
____________________________________________________________________________
7.Переходим к перевернутым позам – АрдхаХаласана: - Снимает напряжение шейно-плечевого отдела позвоночника.
8.Випаритакаранасана (перевернутое тело – березка): - Нормализует работу сердечно – сосудистой системы организма.
9. Четанасана (поза осознания тела). Работа с внутренними органами: - Нормализует работу печени, кишечника и селезенки. ______________________________________________________________________
|
|
|
Массаж внутренних органов: печень, кишечник, селезенка («Шиатцу»).
Говорят что Хатха йога начинается с приведения в порядок живота.
В различных скрутках выполняемый массаж внутренних органов по системе Шиатцу в сочетании с Наули, Мула бандхой и различными задержками дыхания приводит к быстрому улучшению самочувствия.
_________________________________________________________________________
10.Ардхабхуджангасана (полукобра). Массаж глаз: - Снимает напряжение мышц позвоночника между лопаток.
Массаж глазных яблок.(Шиатцу).
Массаж глазных яблок по Шиатцу снимает 80 – 90% глазной усталости, и расслабляет печеночные каналы.
_________________________________________________________________________
11..Бхуджангасана (кобра): - Устраняет утомление.
12.Шалабхасана (саранча): - Улучшает работу всех систем организма: Гормональная, нервная, сердечно – сосудистая и т.д.
13.Дханурасана (лук): - Выравнивает тонус мышц спины.
14.Випаритакаранасана (перевернутое тело – березка). - Нормализует работу сердечно – сосудистой системы организма.
15.. Четанасана (поза осознания тела). Массаж внутренних органов. - Нормализует работу печени, кишечника и селезенки.
16.Йога мудра. Шашанкасана: - Успокаивает нервную систему.
|
|
|
.
17.Матсиасана (рыба). Массаж внутренних органов. – Дает переживание блаженства просветленного состояния.
19.Простая Пасчимотанасана: - Успокаивает. Снимает напряжение мышц ног.
23.Матсьендрасана (полная царственная поза рыбы): - Стимулирует очищение печени и селезенки.
24.Падахастасана (руки к ногам) во всех точках фиксации – мулабандха: - Снимает усталость
25 . Йога нидра. Дыхание медленное, довольно глубокое: За двадцать минут мы получаем отдых равный хорошему ночному сну.
______________________________________________________________________
Йога нидра
Один из лучших на сегодняшний день видов медитации полностью свободный от всякой мистики и религиозности.
Отлично успокаивает самый возбужденный и даже перевозбужденный ум, давая человеку возможность восстановить чувственный позитивный контакт с собственным телом. Возвращает чувство уверенности в себе. Укрепляет позитивное восприятие мира
26. Трансцендентальная медитация Махариши:
Источник проблем со здоровьем и благополучием – сужение восприятия появившееся вследствии стрессовых перегрузок организма.
Расширение восприятия, растворение стресса в физиологии, восстановление иммунной защиты организма и уверенности в себе наилучшим образом обеспечивает Трансцендентальная медитация Махариши.
|
|
|
Отличительные особенности трансцендентальной медитации:
1.Весь процесс обучения этой практике Махариши Махеш Йоги изложил на доступном европейскому менталитету языке.
2.Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означает «выходящий за пределы мысли») – это естественная, простая техника. Обучение этой технике дается легко, а эффект проявляется уже после первых занятий. Практикой занимаются по пятнадцать-двадцать минут около двух раз в день сидя в комфортном положении, закрыв глаза.
Эффект ТМ
Регулярные занятия способствуют:
· Расслаблению физиологии и нервной системы человека, давая отдых в 8 раз более глубокий чем сон. В течении 20 минутной медитации мозг отдыхает также, как и при 8-10 часовом сне.
· Эффективно противостоить стрессу, помогает выйти из депрессии и напряжения.
· Нормализует сердечную деятельность после перенесенных инфарктов.
· Укреплению нервной системы, развитию устойчивости к новым стрессовым ситуациям.
· Быстрому восстановлению физических сил, повышению жизненной энергии.
· Улучшению психоэмоционального состояния.
|
|
|
· Нормализации кровяного давления (повышенного и пониженного).
· Повышению устойчивости к психосоматическим заболеваниям, укреплению здоровья.
· Устранению бессонницы и прочих нарушений сна, улучшению естественных биоритмов.
· Раскрытию творческих способностей.
· Развитию умственных способностей и способности принять правильное решение в критической ситуации.
· Отказу от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).
· Повышению личной самооценки.
Противопоказания
Так как трансцендентальная медитация принадлежит к традициям йоги, то она имеет ряд противопоказаний для самостоятельного выполнения занятий:
· психоклинические диагнозы;
· алкогольное или наркотическое опьянение
· крайние состояния усталости;
·
27. Флейтотерапия или музыка Гандхарва веды. После медитации 5-10 минут звучит либо живая игра на флейте либо специальная ведическая музыка. Это помогает человеку закрепить гармоничное состояние ума и тела появившееся в ходе практики йога нидры.
-Мула бандха в асанах:
Нормализует пищеварение. Устраняет депрессию. Возвращает хороший тонус практически сразу после выполнения.
-Внутренняя улыбка в асанах:
Запускает в теле процесс самоисцеления (см. «Общие принципы йога асан»).
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 117; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!