Медитация «Стрела» ( Фопель К ., 2000)

Мы пропустили через свое сознание огромное количество инфор­мации. Завтра всю ее мы используем для самопознания, а потом — и для самоизменений. Но для того, чтобы достичь определенных изме­нений, прежде необходимо четко знать, чего вы хотите.

Расслабьтесь. Сядьте удобно, чтобы не хотелось изменить позу. Закройте глаза. Не старайтесь прикладывать усилия, для того чтобы следовать за мной. Просто наблюдайте за тем, что видите и ощущае­те. Если кто-то ничего не сможет представить, просто отдыхайте.

Вообразите, что держите в руках лук. Ощутите мышцами ног, как сильно вы стоите на земле. Держите лук одной рукой, а тетиву со стре­лой — другой. Ощутите, как напрягаются мышцы рук, когда вы на­тягиваете тетиву.

А теперь попробуйте ясно и четко увидеть впереди себя цель. По­смотрите, как указывает на нее острие стрелы. Ваш лук заряжен и полностью готов к выстрелу, стрела направлена точно в цель. Ощути­те, сколько энергии сконцентрировано в кажущемся спокойствии заряженного лука. Вам надо лишь отпустить стрелу, чтобы эта энер­гия понесла ее к цели...

И вот стрела выпущена. Следите за ее полетом и ощущайте ее на­правленность на цель. Ничего больше не существует для стрелы — лишь цель. Никаких сомнений, отклонений в сторону, отступлений. Стрела летит прямо и входит точно в середину мишени.

Спокойно и уверенно вы можете послать в цель еще несколько стрел и ощутить направленную в одну точку концентрированную силу и решительность... (1 минута).

Теперь возвращайтесь назад и медленно открывайте глаза.

Прощание

Давайте простимся, используя наш ритуал. Встанем в тесный круг. Положим руки на плечи друг другу. Закроем на минуту глаза и мыс­ленно передадим друг другу все возможные положительные эмоции, чувства, пожелания.

52

рефлексивный этап

Приветствие

Давайте сейчас поприветствуем друг друга с помощью нашего тра­диционного ритуала.

Недосказанные слова ( Фопель К ., 2000)

Мы вчера много думали, изучали, обсуждали. Однако всегда оста­ются невысказанные мысли. Давайте будем давать друг другу интер­вью, однако оно будет не совсем обычным. Пусть каждый напишет 5—10 вопросов, на которые он сам хотел бы дать ответ.

Теперь тот, ктохочет дать интервью, сам выберет себе интервьюе­ра, даст ему список своих вопросов. Интервьюер имеет право зада­вать вопроси в любомпорядке, а также дополнять их своими вопро­сами. При этом респондент не обязан на них отвечать.

В конце интервьюу группы будет возможность задать два допол­нительных вопроса.

Обсуждение. Давайте обсудим, что здесь происходило.

Вступительное слово

Вчера мы с вами познакомилисьс основными понятиями теории внутренней мотивации. Нами было установлено, что то, насколько человек мотивирован внутренне, насколько он ощущает себя источ­ником своей активности зависит отего ценностей. Поэтому сегодня мы займемся глубинным исследованием ваших жизненных ценнос­тей. Однако поскольку паши ценности не отделимы от нашего жиз­ненного пути, то сначала мы исследуем его.

Разминка

Чтобы обсуждать с кем-то собственную жизнь, в первую очередь ему следует доверять. Давайте попробуем проверить, насколько мы доверяем друг другу. Разобьемся случайным образом на пары. Пусть один из партнеров станет к другому спиной и отступит на один шаг. Теперь вам следует полностью расслабиться и просто упасть назад. За вами стоит ваш товарищ, он подхватит вас.

Теперь поменяйтесь местами.

Обсуждение. У кого какие впечатления? Что вы ощущали, когда падали? А когда ловили?

53

Биографическая разминка ( Головаха Е . И ., Кроник А . А ., 1984)

Наши ценности формируются на протяжении всей жизни. Поэто­му, чтобы изучить их, прежде всего следует исследовать наш жизнен­ный путь. Этим мы и займемся.

Сейчас я предлагаю вам представить весь свой жизненный путь от рождения и до смерти. В своих рабочих альбомах с помощью трех кругов попробуйте изобразить свои представления о времени. Круги обозначают прошлое, настоящее и будущее. Разместите их так, что­бы они выражали ваше переживание взаимосвязи вашего личного прошлого, настоящего и будущего. Это могут быть круги разной ве­личины. Обозначьте, какой круг какое время обозначает.

Объясните, почему вы разместили ваши круги именно так?

Каузометрия

см. с. 27

Психогимнастика

Здесь можно предложить любое простое упражнение.

---

Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 299; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!