Когда следует пользоваться положением полулежа?
Вам принесет действительную пользу такой режим: дважды в день по 15 минут принимать положение полулежа. Если же вы не можете позволить себе этого, принимайте положение полулежа на 15 минут в середине дня. Наши мышцы постоянно сокращаются в течение дня — под действием гравитации. К середине дня нам требуется вновь распрямиться, чтобы успешно выполнять наши задания. По сути, мы сжимаемся в течение дня, а когда вновь «прибавляем» в росте, то восстанавливаем наш энергетический уровень.
Сколько же книг необходимо?..
Вам опять нужен друг. Приняв положение полулежа, попросите друга проверить, на какой высоте находится ваша голова. Она должна быть на одном уровне со спиной и параллельно спине, а не под углом.
Сколько нужно книг для положения полулежа
Что же мы делаем в положении полулежа?
Теперь вы знаете, как лучше ложиться и как вставать, а также — сколько книг вам необходимо подложить под голову, но догадываетесь ли вы, что вы делаете, принимая положение полулежа? Хорошо, ваши стопы стоят на полу, параллельно одна другой и на расстоянии примерно 50 см (18 дюймов) одна от другой. Колени согнуты и не напряжены. Если колени несколько расходятся в стороны, расставьте стопы чуть шире. Если же колени клонятся одно к другому, поставьте стопы наоборот, немного ближе одна к другой. Руки расслаблены и легко лежат ладонями вниз на животе. Локти касаются пола.
|
|
|
Положение полулежа - вид сверху
Представьте, что все ваше туловище распрямилось. Вообразите, что вы находитесь в жидком состоянии и сейчас образуете маленькое спокойное озерцо. Положение полулежа позволит вам на какое-то время воспользоваться силой гравитации к своей выгоде. Так долго гравитация тянула вас вниз, к земле, теперь же вы можете использовать ее, чтобы в какой-то мере исправить вред, причиненный ею вам. Гравитация будет тянуть ваши плечи вниз, при этом расправляя их, и поможет расправиться вашей спине.
Теперь сядьте и вновь примите положение полулежа, так чтобы спина распрямилась. Возможно, вам потребуется поправить книги под головой.
Хотите знать, что происходит у вас с тазом, когда вы принимаете положение полулежа? Тогда вытяните ноги на полу, а затем вновь согните их в коленях. Вы чувствуете, как таз отклоняется назад? Для таза такое положение удобнее, а при нашем образе жизни мы редко держим таз в этом положении.
Использование положения полулежа для расслабления
Вначале вам, возможно, будет утомительно находиться в положении полулежа: просто лежать и ничего не делать утомительно уже потому, что непривычно. Некоторые, впрочем, сразу же расслабляются в таком положении и привыкают к нему. Я не был из числа этих счастливцев — прошел не один месяц, прежде чем я привык на 15 минут растягиваться на полу. Теперь я считаю это упражнение прекрасным способом релаксации. Если я какое-то время работаю сидя и начинаю чувствовать напряжение в плечах, я прерываюсь, на минуту-другую принимаю положение полулежа — и ощущение напряжения проходит.
|
|
|
РЕЗЮМЕ
Итак, теперь вам известно, как ложиться, вставать и находиться в положении полулежа. Принимайте это положение дважды в день по 15 минут каждый раз, а вообще-то — так долго, как сможете, и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения. Если колени устают, опустите их на пол, но только опускайте поочередно и всего на минутку.
Благодаря положению полулежа вы во многом исправите свою нарушенную осанку, научитесь расслабляться, а также распрямлять.
В главе 7 мы разберем вопрос о том, как применять Александер-метод в повседневной практической деятельности. В данной главе мы остановились на таких моментах, как:
• существующие дефиниции Александер-метода;
• заблуждения в отношении понятий «торможение», «сознательная проекция» и «исходный контроль»;
• наилучший способ использовать самих себя;
|
|
|
• исправление собственной осанки; пути нарушения осанки;
• выбор положения сидя;
• воздействие эмоций на нашу физическую форму;
• новый способ ходьбы;
• положение полулежа.
Выводы
Нам необходимо постоянно меняться и приспосабливаться к условиям нашей жизни. Нам необходимо сознавать, в какой степени наша двигательная активность сведена к определенным привычкам; если же эти привычки не согласуются с теми принципами, по каким нас сотворила природа, — меняйте привычки.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 285; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!