КТО МОЖЕТ ИЗВЛЕЧЬ ИЗ ВСЕГО ЭТОГО ПОЛЬЗУ?
Случай из практики
Итак, каким образом я открыл для себя Алек сандер-метод? В шестнадцать я увлекался регби и мотогонками. В итоге я серьезно повредил мениск в правом колене. Я обошел врачей, побывал во многих клиниках, и мне была рекомендована операция по удалeнию и замещению мениска. Хирург не скрыл от меня, что в случае неудачи, есть риск, что я не буду ходить. Поскольку я мог ходить, пусть временами превозмогая боль, я решил ничего не предпринимать.
Примерно двадцать лет я мирился с ненадеж ным коленом. Это значит, я не мог бегать, не мог опуститься на колени и вращать коленом. Оно чертовски болело зимой, если я переохлаждался, болело, если я долго стоял. Нередко колено под водило меня, когда я пробовал бежать или ехал на мотоцикле. Вообще говоря, из-за моего недуга я натерпелся боли и устал от всякого рода ограничений, но тем не менее я твердо решил не опе рироваться.
Как-то раз, когда мне было уже под сорок, я навестил друга, который обучал Александер-методу, о чем я даже не подозревал. Друг выслу шал мои жалобы на колено — а это был период, когда меня донимали боли, — осмотрел меня и сказал, что не видит никаких отклонений, вот только моя поза несколько неуклюжа — я стою, держа колено в странном положении. Друг посоветовал мне, когда я стою прямо, не много изменить положение колена. Это новое положение сразу показалось мне неестествен ным, хотя теперь я знаю, что оно действительно «правильное». Я недоумевал — как такая сущая мелочь может поправить дело? А ведь по правила!..
|
|
Через несколько месяцев я занялся спортивной борьбой, что, как я думал, для меня уже недоступ но. Боли в колене исчезли. Я снова мог бегать, опускаться на колени, в общем, двигаться, как все остальные. Конечно же, я заинтересовался Александер-методом и стал брать уроки. Вскоре я стал приверженцем этого метода, изучил его настолько глубоко, насколько смог, и даже какое-то время сам вел обучение в группах начинающих.
В настоящее время я подолгу сижу у компью тера, и поскольку я писатель, то должен бы страдать такими профессиональными расстрой ствами, как тугоподвижность плечевых суставов, боли в мышцах, боли в спине. Но я тренируюсь, как обучен, и поэтому мое тело остается гибким, и я не испытываю мышечного напряжения.
Двигательная активность в послеоперационный период
Я прошел через серьезное испытание в начале 90-х годов, когда однажды ночью оказался в больнице с аппендицитом. Я был под наркозом, а когда утром очнулся, то обнаружил, что живот у меня заштопан, все болит, а мочевой пузырь переполнен. Мне надо было подняться с кровати, но каждый раз, когда я пытался, оттолкнувшись от кровати, встать, боль усиливалась. И тогда я понял: я использую брюшные мышцы вместо силы гравитации, а ведь именно брюшную по лость вскрывал хирург, чтобы добраться до мое го аппендикса.
|
|
Как только я сообразил, где ошибался, дело пошло на лад. Я повернулся на бок, спустил ноги с кровати и, используя вес тела в качестве центра вращения, смог встать прямо — без вся ких усилий.
Однако когда я, стоя, пробовал сделать шаг вперед, то замирал от боли. Мне следовало помнить про «торможение» и бросить попытки что-либо делать. И я бросил... Я будто бы заново учился ходить. Я не мог передвигаться, напря гая мышцы, — я должен был «падать» головой вперед, что позволяло мне перемещаться на шаг, потом еще на шаг. Так учатся ходить маленькие дети — «падая» вперед, они совершают шажок. Я шел не быстро, но я все-таки шел. И вовремя добрался туда, куда мне было нужно.
Послеоперационная терапия?..
Через три дня я уже был дома и быстро вос станавливал силы. Но, находясь в больнице, я заметил, что другие прооперированные сталкива лись с теми же трудностями, что и я, и я понял, что Александер-метод может быть полезен лю дям в качестве послеоперационной терапии, по могая им как можно скорее встать на ноги. Чем скорее мы начинаем вновь ходить после опера ции, тем меньше риск инфицирования постопе рационного шва.
|
|
Подходящие кандидатуры
Итак, кто может обучиться Александер-методу? По сути, все и каждый. И совсем необязательно, чтобы вы были убеждены в том, что этот метод принесет вам пользу. Я, например, не имел такой убежденности. Фактически, я ничего не знал о нем — даже не слышал такого названия: Александер-метод. Я просто обнаружил, что он работает. Ну а вы придете к нему, возможно, в результате поисков, или обратитесь к нему из любопытства, или же поставите на него, как на последнее средство борьбы с недугом, не поддающимся никакому иному общепризнанному лечению. Наконец, вы можете даже не верить в него, а все равно попробовать. Какие бы ни были ваши мотивы, этому методу стоит обучиться — он не подведет вас.
Объединенные формы обучении
Я думаю, что сумел заинтересовать вас, иначе вы не дочитали бы книгу до этой страницы. Итак, о формах обучения... вы вполне можете овладеть методом самостоятельно, но если у вас какие-то конкретные расстройства, например постоянные боли в спине, будет, наверное, лучше, если вы объедините самостоятельное изучение с курсом индивидуальных занятий. Ничто вам не поможет так, как внимание наставника, посвящающего время только вам; инструктор по Александер-методу окажет вам помощь в тех вопросах, которые прежде были для вас неразрешимы. Как же вы будете довольны! Иногда по лезно освежить свои познания и проверить, действительно ли вам доступна простота Александер-метода, ведь нередко мы слишком усердствуем в деле и, сами того не подозревая, все излишне усложняем. Не менее полезно взять несколько отдельных уроков, ознакомившись с руководством вроде того, которое сейчас перед вами. В конце концов, я написал одно, а вы вынесли из книги другое... Убедитесь, что ни вы, ни я не заблуждаемся. У вас есть также возможность посещать регулярные семинары по Александер-методу.
|
|
Лечение: спектр нарушений
Общество обучающих Александер-методу (ООАМ) рекомендует метод как средство борьбы «с основными причинами множества расстройств, таких, как боли в спине, тугоподвижность затылочных и плечевых мышц, затрудненное дыхание, а также при лечении заболеваний, развившихся на почве стресса и общего переутомления, когда неправильная осанка является одним из способствующих факторов». Большинство обучающих методу убедились на опыте, что он приносит значительную пользу при лечении широкого спектра нарушений. В их число входят:
- мышечное утомление;
- мигрень;
- депрессия;
- внутричерепная гипертензия;
- обусловленные стрессом нарушения, включая язвы, несварение желудка и прочие расстройства пищеварения;
- нарушение кровообращения;
- боли в спине;
- респираторные заболевания;
- дефекты речи.
К этому перечню можно добавить немало других заболеваний, с которыми помогает справиться Александер- метод. Я думаю, нет необходимости приводить здесь примеры успешного лечения, ведь мы такие разные и то, что подходит в одном случае, не подходит в другом. Но какими мы все должны быть? Бодрыми, энергичными, здоровыми. Если же это не так, тогда давайте попробуем что-то изменить в своих привычках.
Освобождение от болезней
Следуя Александер-методу, мы можем достичь гармонии тела, разума и чувств. А когда обретем эту гармонию, нам будет легче освободиться от болезней. Есть старая китайская поговорка: «На Западе, если что-то случится, люди ставят вопрос — что предпринять? У нас, на Востоке, ищут причину случившегося». Александер-метод позволяет выявить причины нарушений в функционировании нашего тела, а нарушения прежде всего обусловлены тем, что мы не знаем, как нашему телу предназначено функционировать. Но как только узнаем, какими мы «запрограммированы», — мы способны реализовать себя.
Упражнение
Благодаря этому упражнению, не отнимающему много времени, вы поймете, как состояние вашего тела отражается на функционировании органов дыхания.
1. Сожмитесь изо всех сил — голова втянута в плечи, подбородок уткнулся в грудь, руки, скрещенные на груди, стиснуты в кулаки. Теперь сделайте самый глубокий вдох, на какой вы способны, и проследите, надолго ли вы можете задержать дыхание. Сделайте выдох, одновременно произнося «А-а-ах!».
2. Расслабьтесь — тело распрямилось, плечи разведены, голова поднята, руки свободно опущены вдоль тела. Улыбнитесь. Теперь сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Выдохните, произнося «А-а-ах!».
3. Сравните результаты двух этапов. На первом — вы не могли дышать так глубоко, как на втором, и задерживали дыхание на более короткий отрезок времени по сравнению со вторым этапом. На втором этапе сопровождающий выдох звук «А-а-ах!» слышится звонче и громче, чем на первом. Совершенно ясно, что вы не можете правильно дышать, если вы напряжены и съежились.
Ваш подход
Некоторые обучающие Александер-методу инструкторы отмечают поразительные результаты у своих подопечных, страдавших артритом, ревматизмом и астмой, причем нередко это совершенно неожиданные сдвиги к лучшему. Если вас донимают перечисленные болезни и вам не помогают распространенные методы лечения, или же вы хотите проверить в действии какой-то традиционный способ лечения, тогда вам будет полезно обратиться к квалифицированному инструктору по Александер-методу. Освоив метод, вы улучшите осанку, а это благотворно для каждого. Было бы опрометчиво с вашей стороны надеяться на резкую перемену в вашем состоянии — механизм действия Александер-метода тонок и не предполагает подобного эффекта. Наилучший подход — попытаться и посмотреть, что получится... И тогда, если метод сработает, вы будете довольны. Если же результаты будут относительно скромны, вы воспримите их философски — без разочарования.
Здоровые зубы
Вам даже трудно представить насколько широки границы действия Александер-метода. Если я вам скажу, что состояние моих зубов теперь намного улучшилось, вы, возможно, решите, что я фантазирую. Однако это факт, на который мне указала мой зубной врач, а она и не подозревала о моих занятиях. Чем я занимался? Ничем особенным. Меня просто научили подвергать сомнению способ, которым я совершал все обычные для меня действия, и я экспериментировал — пробовал изменить привычки. Я заметил, что всегда чищу зубы одинаково: опираюсь на раковину левой рукой, наклоняюсь, напрягаюсь и немного поворачиваюсь вправо, когда делаю энергичные движения зубной щеткой, зажатой в правой руке. Как избавиться от совершенно непродуктивного действия — наклона с опорой на левую руку? Менять руки! И я стал чистить зубы, перекладывая зубную щетку из одной руки в другую. Ощущение у меня было очень непривычное, именно поэтому я решил, что я на верном пути... Остальное вы уже знаете. Добавлю, что когда я стал перекладывать щетку в левую руку, мне было намного удобнее чистить нижний ряд зубов справа, а отсюда меньше пищевых остатков в зубах — меньше кариеса — меньше пломб. Действительно неожиданное вознаграждение!
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 170; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!