Практико –теоретическая часть
Утверждаю»
Генеральный директор ООО «МДС-Спорт»
_________________________Кирпичев П.Ю.
«___» __________________2018 г.
Инструкция
По проведению занятий в КроссФит зале «Малиноис»
Общество с ограниченной ответственностью «МДС-Спорт»
Разработана на основе спортивной программы CrossFit«Руководство по тренировкам»,составленного основателем CrossFitГрегомГлассманом и посвященных фундаментальным движениям и идеям, составляющим методологию CrossFit.
Автор-составитель :
Trener CrossFit Level 1 Level 2- КирпичевП.Ю.
TrenerCrossFitLevel 1 – СтолярТ.А.,
TrenerCrossFitWeightlifting, мастер спорта по тяжелой атлетике, мастер спорта по пауэрлифтингу- Гусев П.Н.
Год
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
CrossFit предписывает использовать «постоянно варьируемые, высокоинтенсивные функциональные движения». Функциональные движения представляют собой универсальные шаблоны моторного рекрутирования; они выполняются в виде волны сокращения от ядра к конечностям и являются составными, то есть многосуставными. Эти движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов. Однако самым важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большие весовые нагрузки на длинные дистанции, и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость) определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую мощность. Интенсивность определяется конкретно как мощность, она является независимой переменной, которая чаще всего связывается с максимальным повышением плодотворной адаптации к нагрузкам. В свете того, что ширина и глубина мотивации программы определяют диапазон достигаемой адаптации, наши предписания в функциональности и интенсивности постоянно варьируются. Мы считаем, что подготовка к случайной физической деятельности — то есть к неизвестным и непредсказуемым событиям — несовместима с жестко фиксированным, предсказуемым и рутинным тренировочным режимом.
|
|
|
Основные задачи:
1. Укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие спортсменов.
2. Получение основных знаний в области здорового питания и здорового образа жизни в целом.
3. Подготовка клиентов к различным трудностям жизни связанных с физической активностью
4. Приобретение теоретических знаний по спортивной тренировке, основам биомеханики, физиологии, лечебной физической культуре, психологии спорта.
Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое проведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений, восстановительных мероприятий.
CrossFit — не специализированная программа физподготовки, а преднамеренная попытка оптимизировать физическую компетентность в каждом из десяти общепризнанных физических показателей. Это:
|
|
|
работоспособность сердечно-сосудистой системы,
выносливость,
сила,
гибкость,
мощность,
скорость,
координация,
ловкость,
баланс
точность.
Организационно-методические указания
Тренировки проводятся в строгом соответствии с планом тренировок, согласно расписания занятий, утвержденного руководителем организации, по предварительной записи, с соблюдением правил и норм техники безопасности при проведении занятий.
CrossFit является ключевой программой силовой и физической подготовки в рамках двух аспектов. Во-первых, подготовленность, развиваемая в рамках CrossFit, является основой для любых других атлетических потребностей и задач. Во-вторых, эта «ключевая» программа силовой и общей физической подготовки в буквальном смысле играет ключевую роль. Большая часть работы сосредоточена на главной функциональной оси человеческого тела, сгибании и разгибании таза и сгибании, разгибании и вращении торса. Главенствующая роль силы ядра и общей физической подготовки в этом плане обусловлена простым наблюдением, что мощное разгибание таза необходимо и критически важно для достижения элитной спортивной работоспособности.
|
|
|
МетодологияКроссФит
Метод CrossFit устанавливает иерархию мер и отношений, которые строятся следующим образом:
Питание — обеспечивает молекулярную основу подготовленности и здоровья.
Метаболическое кондиционирование — развивает работоспособность всех трех метаболических процессов, включающих аэробный, молочнокислый и фосфокреатиновый процессы.
Гимнастика — обеспечивает функциональную способность контроля над телом и развитие амплитуды движения.
Тяжелая атлетика — развивают способность контроля над внешними объектами и выработки мощности.
Спорт — обеспечивает возможность применять приобретенные функциональные навыки в соревновательной атмосфере с более произвольными движениями и позволяет отрабатывать мастерство.
Практико –теоретическая часть
Любой тренировочный шаблон, каким бы полным он ни был, имеет пробелы в параметрах, к которым не возникает адаптации. Глубина адаптации очень точно соответствует глубине стимула. Именно поэтому программы КроссФит используют короткие, средние и длительные метаболические нагрузки, а также легкие исредние весовые нагрузки. Мы выступаем за необычные и постоянно варьируемые композиции, которые нагружают физиологическую функциональность и реально подготавливают её к различным комбинациям стрессовых факторов. Это именно то, что необходимо для выживания в бою или при пожаре. Развитие разносторонней и, вместе с тем, полной подготовленности определяет само искусство силовой и общей физической подготовки.
|
|
|
В тренировочном процессе необходимо использовать преимущественно функциональные, многосуставные движения: Функциональными движениями называют движения, которыекопируют шаблоны моторного рекрутирования, необходимые в повседневной жизни. Все остальные движения используются сугубо в тренажерном зале. Приседания (Squatting) — это стандартный подъем из положения сидя, становая тяга (Deadlifting) — подъем любого объекта с пола. Это пример двух функциональных движений. Сгибание и разгибание ног в тренажере не имеют аналогов в природе, поэтому не являются функциональными движениями. Весь спектр изолированных движений является нефункциональным. И наоборот — составные или многосуставные движения являются функциональными. Как правило, все естественные движения включают в себя участие нескольких суставов для любой деятельности. Существует два аспекта важности функциональных движений. Во-первых, они оптимальны с механической точки зрения и потому безопасны, во-вторых, эти движения вызывают существенный нейроэндокринный отклик.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 292; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!