Советов по диететике, или как правильно питаться (рекомендации психотерапевта)
1. Фиксированное время приема пищи. Устоявшийся режим позволяет правильно подготовить организм к пищеварительному процессу, выработке необходимых ферментов и пищеварительного сока. Как говорят французы: «Война войной, а обед по распорядку!»
2. Рациональность питания. Прием пищи должен быть дробным и не состоять из обилия разнообразных разноплановых блюд. Нецелесообразно запивать прием пищи жидкостью. Он должен включать в себя все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Как говорил Гиппократ: «Любая пища должна быть лекарством и любое лекарство должно быть пищей».
3. Ритуальность. Подготовка к приему пищи, сам процесс и период завершения должны носить ритуальный характер. Продолжительность такого важного физиологического акта должна составлять не менее 20 минут.
4. Предвкушение (перед вкушением). Если накануне ожидаемого приема пищи была интенсивная физическая или психическая нагрузка, необходимо сделать паузу! Вашему организму сейчас не до еды! Постарайтесь принять удобную позу, отключиться от проблем. Настройтесь на ожидаемую еду, представьте, что бы вы хотели съесть? Никогда не ешьте во время чувства тревоги! Это состояние может «закрепиться» и может развиться в постоянное «заедание тревоги»!
5. Голод. Приступайте к приему пищи только при наличии физиологического голода. При выполнении правила №1 он быстро и правильно сформируется, и вы сможете по нему проверять свои часы! Избегайте перекусов!
|
|
|
6. Избирательный аппетит. Иногда, наш организм «знает» лучше нас самих, что ему хочется! Представьте себе, какой пище Вы бы отдали предпочтение, постарайтесь спланировать рацион с учетом своих предпочтений! Никогда не пользуйтесь руководством — «Ешь то, что есть!»
7. Психологическая атмосфера. «Когда я ем — я глух и нем!» Психологический настрой дол- жен быть направлен на прием пищи, поэтому такие раздражите- ли как пресса, телевидение, разговоры не должны сопровождать прием пищи, особенно если они несут негативную эмоциональную заряженность. Как сказал профессор Преображенский, герой романа М.А. Булгакова «Собачье сердце»: «Никогда не читайте во время еды советских газет — рискуете испортить желудок!» Если существует необходимость разговора, перенесите его на завершение приема пищи.
8. Не спеши! В таком важном занятии, как питание, никогда нельзя торопиться. Недаром народная мудрость гласит: «Кто долго жует — тот долго живет!» Механизмы пищеварения запускаются в ротовой полости, поэтому целесообразно для формирования пищевого комка совершить 20-30 жевательных движений для исключения крупных неоднородных частиц, которые могут травмировать желудочно-кишечный тракт, а также способствовать гниению внутри Вашего организма.
|
|
|
9. Наслаждайтесь едой. Еда со вкусом (вкушение). Ваши мысли должны быть заняты только едой, которую Вы поглощаете. Включите свои рецепторы! Оцените достоинства внешнего вида, вкуса, запаха, консистенции употребляемой пищи! «Мы то, что мы едим!» Прием пищи должен доставлять эстетическое удовольствие!
10. Отдых после еды (послевкусие). После приема пищи нельзя «срываться» и бежать заниматься дальнейшими делами. Выдержите паузу, дайте организму отдохнуть несколько минут, и он ответит вам благодарностью. Неприятные разговоры лучше отложить на потом. Задумайтесь, для чего люди посещают ресторан? Ведь не только для того, чтобы вкусно поесть!? Приятного Вам аппетита!
Про режим дня. ЗОЖ.
Наверное, повторюсь, но основой здорового образа жизни является режим дня. Режим дня это то, немногое, но важное, что Вы можете сделать персонально для себя, своего тела и своей психики. Не прибегая к помощи врача и тем более лекарств. На протяжении многих веков человечество существовало в условиях тяжелых реалий. Для пропитания и продолжения рода необходима была физическая сила, ловкость, целеустремленность, настойчивость. Формула «Кто сильней тот и прав» формировалась на протяжении многих столетий и работала безотказно. Особые геофизические явления, происходящие на протяжении всего существования нашей планеты, такие как циркадный суточный, циркадный годовой ритм, полностью повлияли и на нашу генетику. Смена времен года, когда интенсивность физической активности была выше в связи с увеличением светового дня весна - лето. Снижение активности с укорочением светового дня осень-зима. Все это было обусловлено жизненной необходимостью в реализации своих потребностей. Суточная активность, достигающая максимума с утра и снижением продуктивности в вечерние сумерки определяется работой такого вещества как мелатонин (гормон эпифиза – регулятор суточных ритмов).
|
|
|
Наши предки вынуждены были вставать с первыми лучами солнца (с первыми петухами), чтобы обеспечить себя пропитанием в светлое время суток. Наибольшая физическая активность приходилась на первые утренние часы, в весенние и летние месяцы. Снижение активности отмечалось в вечернее время и в осенне -зимний период. И важнейшим компонентом понижения активности служила физическая усталость. Продлить световой период удавалось лишь незначительно и на короткий период с помощью свечей и лучин. За это время у человека выработался устойчивый биологический ритм жизни, который регулировался целым рядом гормонов.
|
|
|
В 1887 году Павел Николаевич Яблочков впервые, с помощью изобретенных им ламп продемонстрировал уличное освещение на Avenue de L`Opera в Париже. Задумайтесь только, всего каких то 130 лет, тому назад, люди не знали об электрическом освещении! Это открытие быстро подхватили и понесли. Ведь сколько возможностей открывало продолжение светового дня. Особенно для промышленников и фабрикантов. Ведь, теперь рабочую силу можно использовать круглосуточно. Электрификация шагала по планете. Стали появляться конвейерные линии и беспрерывное производство. Понадобилось больше рабочих рук, пошли процессы урбанизации…
Вокруг заводов и производств стали образовываться поселения и города-конгломераты. Росла производительность и появлялись новые технологии. Физический труд перекладывался на плечи машин… человеку уже не нужно было задумываться о «хлебе насущном», зарабатывая его «в поте лица». Вместе с дарами и благами цивилизации, в города пришли неврозы, депрессии, бессонницы, нервные истощения. Возникает порочный круг: Депрессии сопровождаются бессонницей. Бессонница вызывает депрессии. У этих, казалось бы, разных проблем механизмы одни и те же.
Это наша «генетическая память», сложившаяся за многие века и бережно переданная нам предками, бунтует против сложившегося положения. И что же тогда делать, как быть? Выход есть. Это – режим дня. Режим дня – фиксированное время подъема, приема пищи, времени отбоя. Чередование физических и умственных нагрузок с алгоритмом по 45 минут. Именно столько длится академический час, школьный урок и прием у психотерапевта. Именно за этот период времени мозг и мышцы могут интенсивно работать, после чего наступает усталость, снять которую можно только переключением на другой вид деятельности. Итак, по порядку:
Пробуждение. Фиксированное время. Оптимально до 9.00 утра. Плавное, постепенное.
Физическая зарядка. От слова «заряд». Если вы не хотите чувствовать себя как «разряженный телефон», то должны зарядиться энергией на целый день. Критерием правильно сделанной зарядки является потливость. Потливость говорит о том, что все биологические процессы в Вашем организме запустились.
Контрастный душ позволит вам смыть остатки сна и получить дополнительную бодрость.
Растирание махровой рукавицей или махровым полотенцем до покраснения усилит приток периферической крови, а значит, принесет дополнительные нужные полезные вещества Вашему телу и заставит организм работать «как часы».
Фиксированное время приема пищи (см. 10 советов по диететике от психотерапевта)
Чередование умственных и физических нагрузок в течение светового дня с алгоритмом в 45 минут.
Пешие прогулки не менее 45 минут с чередованием быстрой и медленной ходьбы.
Вечерняя ванна с морской солью ( с успокаивающими отдушками)или хвойным экстрактом(оптимально-пихта) при температуре воды 38,0-40,0С 7-10 минут, после ванны рекомендовано промакивание тела полотенцем.
Подготовка ко сну должна носить ритуальный характер и занимать не менее 45 минут. Проветривание, отказ от новостных и других «возбуждающих» программ, одежда для сна, удобная постель все это поможет Вашему организму отработать нужный рефлекс.
И самое главное правило - живите и получайте от жизни удовольствие. Гедон, в древнегреческой мифологии — бог удовольствий. Снижение чувствительности к удовольствиям или ангедония является одним из важнейших признаков проявления депрессии. Очень важно в жизни научиться получать удовольствие не только от сна, секса и еды. Необходимо получать удовольствие и от самой жизни. Если же, несмотря на приложенные усилия в рамках данных рекомендаций, вам не удалось достичь ожидаемых результатов в нормализации этих важных сфер жизнедеятельности, обязательно обратитесь к специалистам.
Я ставил себе приоритетную задачу написать эту книгу простым, доступным языком для широкого круга читателей, не знакомых со специфической терминологией. Я старался академический язык заменить на более приемлемый… Но, к сожалению, все же обойтись без некоторых специфических терминов не удалось, и поэтому в конце книги мною предложен тезаурус, предоставленный для расшифровки некоторых понятий и терминов, используемых в данной работе.
ТЕЗАУРУС
Фабула — основной вектор, «красная нить» идеи.
Интеграция, интегративная — объединение, объединяющая разные направления.
Радикал (от лат. radicalis — коренной) — в психодиагностической практике под Р. понимается совокупность наиболее резко выраженных качеств и/или факторов в наблюдаемой общей картине состояния обследуемого, а также совокупность самых необычных черт личности.
Темперамент (лат. — соразмерность, надлежащее соотношение (частей), правильная смесь, должная мера) — конституционально обусловленные характеристики нервно-психической деятельности.
Феминный (feminine — женственный) — имеющий отношение к паттернам(принятым стандартам) поведения, установкам и т.д., которые считаются психологическими вторичными половыми признаками женщины.
Маскулинный (masculine — мужественный) — относится к паттернам(общепринятым рисункам) поведения, установкам и пр., рассматриваемым в качестве психологических вторичных половых признаков мужчины.
Гендер (англ. gender, от лат. genus — род) — социальный пол, определяющий поведение человека в обществе и то, как это поведение воспринимается. Это то полоролевое поведение, которое определяет отношение с другими людьми: друзьями, коллегами…
Станислав Гроф — известный американский врач и ученый чешского происхождения, более сорока лет исследовавший необычные состояния сознания и духовного роста, один из основателей и виднейших представителей межличностной психологии.
Перинатальные матрицы (лат. peri — около, лат. natalis — относящийся к рождению) — в трансперсональной(межличностной) и перинатальной психологии теоретическая модель о состояниях психики до и в первое время после рождения. По мнению многих специалистов откладывающее отпечаток на дальнейшее развитие личности.
Инфантный (от лат. infans — юный) — З. Фрейдом описывался как самый ранний, младенческий этап в развитии личности.
Экстраверсия (от лат. extra — вне, versio — поворачивать, обращать) по К. Юнгу — индивидуально-психологическая характеристика человека, отражающая преимущественную направленность личности на мир внешних объектов. Как правило статус общительности,открытости.
Интроверсия (лат. intro — внутрь, vertere — обращать, поворачивать) — термин К. Юнга, обозначает созерцательное, пассивное отношение к происходящему вне себя, сочетающееся с преобладающим интересом к тому, что происходит в себе самом. Статус замкнутости.
Характер — относительно устойчивое, но способное динамически изменяться, в целом структурированное функционирование индивида. В восприятии наблюдателя характер представляет собой привычный способ мышления индивида, его чувствования и поведения. Здесь необходимо учитывать как внутренние факторы (например, гибкость черты характера), так и внешние.
Истероформный (гр. hystericus — истерический+formus — по форме) — термин, обозначающий определенную совокупность резко выраженных истероидных качеств характера.
Гордон Уиллард Олпорт (англ. Gordon Willard Allport; 11 ноября 1897–9 октября 1967) — американский психолог, теоретик черт личности. Автор теории «Я-концепции», развития «самости» личности.
Акцентуация характера (лат. accentus — ударение) — чрезмерное усиление отдельных черт характера, проявляющееся в избирательной уязвимости личности по отношению к определенного рода психогенным воздействиям при хорошей и даже повышенной устойчивости… Об этом писал Карл Леонгард в своей работе: «Акцентуированные личности». Большинство людей являются акцентуантами.
Эпилептиформная — составляющая характера, связана с такими чертами, как склонность к завышению требований к себе и окружающим, внутренней неудовлетворенностью, чувством повышенной ответственности, нередко связана с вязкостью мышления, скрупулезностью, педантичностью, обидчивостью и злопамятностью.
Шизоформная часть личности (от др.-греч. схизис — раскалываю) — свойство личности, характеризующееся склонностью избегать эмоционально насыщенных взаимоотношений путём излишнего теоретизирования, замыкания в себе, ухода в фантазии, не придавание особого значения общепринятым нормам и стандартам, иногда возможна своеобразная трактовка окружающего.
Алекситимия (от др.-греч. — приставка с отрицательным значением, лекс — слово, тимус — чувство, буквально «без слов для чувств»).
Шперрунг(от нем. Sperrung — закупорка) — нарушение течения мыслей, характеризующееся внезапным кратковременным прерыванием хода размышлений, остановками в мышлении или речи. После шперрунга темп мышления восстанавливается, в отличие от торможения психических процессов при депрессии.
Конформация — разные части одного целого. Адаптация не тождественна конформизму
Гомеостаз (др.-греч. — одинаковый, подобный и — стояние, неподвижность) — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия. Стремление системы воспроизводить себя, восстанавливать утраченное равновесие, преодолевать сопротивление внешней среды. Гомеостатические системы обладают следующими свойствами: Нестабильность системы: тестирует, каким образом ей лучше приспособиться. Стремление к равновесию: вся внутренняя, структурная и функциональная организация систем способствует сохранению баланса. Непредсказуемость: результирующий эффект от определённого действия зачастую может отличаться от того, который ожидался.
Подалирий и Махаон (греч. Podalirion kai Machaon) — в древ- негреческой мифологии — братья, сыновья бога врачевания Ас- клепия, искусные целители. Их сестра — Панакея (Панацея)
Метаморфоз (от др.-греч. — превращение) — глубокое пре- образование строения организма (или отдельных его органов), происходящее в ходе индивидуального развития (онтогенеза).
Эндорфины (эндогенные (греч. ενδο (внутри) + греч. γένη (колено, род)) + морфины (от имени древнегреческого бога 116 Морфей (греч. Μορφεύς илиΜορφέας — тот, кто формирует сны)) — группа полипептидных химических соединений, по структуре сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние. Эндорфины образуются из вырабатываемого гипофизом вещества — беталипотрофина (beta-lipotrophin); считается, что они контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека Эндорфин приводит человека в состояние эйфории, его иногда называют «природным наркотиком» или «гормоном радости». Любовь, творчество, слава, власть — любое переживание, связанное с этими и многими другими категориями человеческого существования, повышает уровень эндорфина в крови.
При составления тезауруса использовались материалы «Википедии».
Дата добавления: 2018-05-31; просмотров: 204; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!