Упражнение 8 - Бхастрика – кузнечный мех
Исходное положение – поза алмаза (см. упр.1).
1). В быстром темпе делаем 10 сильных вдохов – выдохов.
2). Глубокий вдох.
3). Задержка от 7 до 14 сек.
4). Медленный выдох.
Повторить 3 раза.
Концентрация внимания на область носоглотки.
Терапевтический эффект: лечение простудных заболеваний, очищение носоглотки.
Упражнение 9 - Сукх Пурвак
Исходное положение – поза алмаза (см. упр.1).
Указательный палец приставить к центру лба между бровей.
1). После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4.
2). Задержка дыхания на 16.
3). Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую средним пальцем, выдох через правую ноздрю на 8.
4). Положение пальцев сохраняется:
вдох – правая ноздря
задержка дыхания
выдох – левая ноздря и т.д.
(Можно 8 на 8 ).
Терапевтический эффект: активизирует работу мозга, укрепляет дыхательную систему.
Упражнение 10 - Угасана - поза вытянутых рук
Исходное положение – поза Падмасана (кладем правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро. Чем ближе к животу кладем ступни, тем легче это выполнять. Руки к коленям ладошками вперед.) Это одна из лучших поз для всех дыхательных упражнений.
Поднять руки над головой, соединив ладони вместе. Находиться в позе 1 минуту. Концентрация внимания на солнечном сплетении.
Терапевтический эффект: хорошо растягивает мышцы живота, а также межреберные и грудные мышцы.
|
|
|
Упражнение 11 - Карна Шактивардхак. Для улучшения слуха.
Исходное положение - стоя.
1). Заткнуть уши большими пальцами рук, а указательные пальцы поместить на веки закрытых глаз, безымянные пальцы и оба мизинца окружают рот, губы выдвинуть вперед наподобие клюва, а средние пальцы прижаты к ноздрям с обеих сторон.
2). Вдох через рот, надуть щеки и наклонить голову так, чтобы подбородок надавливал на яремную ямку в положении Джаландхара Бандха (см. упр. 4).
3). Задержать дыхание – щеки надутые.
4). Медленно поднять голову, открыть глаза и сделать выдох через нос.
Упражнение 12 - Гигиена глаз
Периодически промывание холодной водой (опускать лицо в воду и промывать водой из крана. Полезны для глаз солнечные ванны, их принимают на восходе солнца – смотрят на восходящее солнце 20 – 30 сек.).
Улучшает зрение направление взгляда на луну.
Для профилактики зрения применяется упражнение называемое Тратака – фиксация взгляда (на нарисованной точке, кончике носа, межбровном промежутке).
Принять удобную позу и сохранить ее около получаса не меняя положение тела. Во время концентрация внимания на точке полностью расслабиться. Если почувствовали усталость, нужно дать отдых глазам, направив взгляд к линии горизонта, или какой – либо отдаленный предмет.
|
|
|
Упражнение 13 - Дыхательное упражнение при ходьбе
Идти следует ровным шагом с поднятой головой, со слегка поднятым подбородком, отведенными назад плечами и расправленной грудью.
В одном цикле дыхания вдох – пауза – выдох – пауза.
Вдох и выдох делаются на восемь шагов, а задержка дыхания на четыре шага.
Упражнение 14 - Возбуждение кровообращения
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны.
Полный вдох .
Задержка – быстро наклониться вперед: представить , что вы берете штангу, сжимаете кулаки, начинаете с усилием поднимать штангу; поднимаем тело выше, грудь расправляется, голова поднимается.
После секундной паузы выдох через рот «ХА» .
Концентрация внимания – на два круга кровообращения.
Упражнение 15 - Карна Шактивардхака – улучшение силы слуха
Исходное положение: сесть в удобную позу.
1). Большими пальцами заткнуть уши, указательные положить на глаза,
средние – на крылья носа, безымянные смыкаются над верхней губой,
мизинцы – на уголках губ.
Губы вытянуть в форме клюва ворона.
2). Вдох – засасываем воздух через рот, надуть щеки и сделать Джаландхара Бандху (опустить подбородок в яремную ямку).
Задержка после вдоха как только возможно, при этом щеки держатся полностью надутыми.
Выдох – поднимаем голову, открываем глаза и несколько раз выдуваем воздух через рот.
|
|
|
Упражнение 16
У йогов выработана форма дыхания специально для развития голоса. Они вообще известны своими удивительными голосами, которые всегда сильны, чисты и звучны, и обладают замечательной способностью, быть слышными на огромных расстояниях. Йоги практикуют особую форму дыхательных упражнений, в результате которых их голоса делаются мягкими, глубокими и получают удивительную способность достигать гораздо дальше голоса обыкновенного человека, не делаясь в то же время грубыми и жесткими.
1). Вдохнуть полное дыхание очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.
2). Задержать дыхание на несколько секунд.
3). Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.
4). Успокоить легкие очистительным дыханием.
Упражнение 17
Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов. Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.
1). Вдохнуть полное дыхание.
2). Удержать дыхание на несколько секунд.
3). Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т.д., пока воздух не будет весь выдохнут. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой
|
|
|
Успехов в освоении.
Грек(Юрий Гречушкин)
Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 255; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!