Вы увлекаетесь атлетической гимнастикой. Тренировки проводятся три раза в неделю на все мышечные группы.
Задание № 2.
Спланируйте комплекс восстановительных мероприятий с учетом:
а) подготовка организма к следующей тренировке,
б) подготовка организма к следующему тренировочному циклу (недельному).
БИЛЕТ № 21
Вопрос № 1 (т.24)
- Перечислите основные задачи профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП).
1.____________________________________________________
2.____________________________________________________
3.____________________________________________________
4. ___________________________________________________
5.____________________________________________________
- Заполните таблицу: «Основные формы занятий по ППФП в высших учебных заведениях и их характеристика».
| Формы занятий по ППФП | Характеристика форм занятий по ППФП |
Вопрос № 2 (т.14)
1. Перечислите основные формы самостоятельных занятий?
1._______________________________________________
2._______________________________________________
3._______________________________________________
2. Заполните таблицу «Структура построения самостоятельных занятий и ее характеристика»
| Части структуры самостоятельных занятий | Характеристика частей структуры |
3. Перечислите способы, позволяющие постепенно увеличивать физическую нагрузку в процессе самостоятельных занятий (не менее девяти) и дайте краткую характеристику каждого способа?
| Способы увеличения нагрузки | Характеристика способа |
| 1. | |
| и т.д. |
|
|
|
Вопрос № 3 (т.16)
1. Огромное значение в эмоциональных реакциях и поведении человека имеют:
а) воспитание и образование,
б) физическое состояние,
в) эмоциональное благополучие.
2. Эмоциональное благополучие – это:
а) физическое состояние,
б) отсутствие болезней,
в) коммуникальность и умение находить общий язык с другими людьми,
г) выраженная индивидуальность и активность личности.
- Стрессовое состояние, при котором независимо от степени стрессового воздействия, организм действует четко и слажено – называется:
а) дистресс,
б) айстресс,
в) мобилизацией.
5. Выделяют пять стадий развития стрессов – это:
1._______________________________________________
2._______________________________________________
3._______________________________________________
4._______________________________________________
5._______________________________________________
Вопрос № 4 (т.15)
Решение проблемной ситуации.
Ситуация №1.
В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями должны применяться меры по предупреждению телесных повреждений т.е профилактика травматизма.
Задание № 1.
Разработайте перечень мероприятий по предупреждению травматизма во время самостоятельных занятий различными видами физических упражнений.
|
|
|
БИЛЕТ № 22
Вопрос № 1 (т.9)
1. Заполните таблицу «Формы проявления скоростных способностей».
| Формы проявления скоростных способностей | |
| Элементарные формы | Комплексные формы |
2. Приведите по два примера простой и сложной двигательной реакции, проявляемых в физическом воспитании и спорта, и заполните таблицу.
| Примеры простой двигательной реакции | Примеры сложной двигательной реакции |
| 1) | 1) |
| 2) | 2) |
3. Перечислите контрольные тесты применяемые в учебном заведении для определения уровня развития скоростных способностей.
1._______________________________________________
2._______________________________________________
3._______________________________________________
4._______________________________________________
Вопрос № 2 (т.3)
1. Олимпизм – это философия жизни, возвышающая и объединяющая в сбалансированное целое, достоинство тела, воли и разума. В чем эта философия состоит применительно к олимпийскому движению?
1._______________________________________________
2._______________________________________________
3._______________________________________________
4._______________________________________________
5._______________________________________________
6._______________________________________________
7._______________________________________________
|
|
|
2. Быстрее, выше, сильнее – это олимпийский…?
а) призыв,
б) лозунг,
в) девиз,
г) задача.
3. Продолжите фразу – «Важнейший принцип, олимпийского движения – ни какой дискриминации в спорте, ни_______________, ни__________________, ни___________________».
4.Главная цель современного олимпийского движения:
а) высокие спортивные результаты,
б) построение мирного мира,
в) дружба между народами.
Вопрос № 3 (т.14)
1. Эффективность физических упражнений при самостоятельных занятиях определяется:
а) периодичностью и длительностью занятий,
б) режимом работы и отдыха,
в) периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.
2. При организации самостоятельных занятий нужно учитывать безопасный уровень работы сердца. Его безопасный уровень можно вычислить по формуле:
а) 220 минус возраст (в годах) ,
б) 220 минус возраст (в годах) х 0,6
в) возраст + Ч.СС в покое.
3. При организации самостоятельных занятий приоритет отдается упражнениям на развитие и совершенствование:
а) сердечно – сосудистой системы,
б) опорно-двигательного аппарата,
в) Ц.Н.С.
г) ССС, ОДА, Ц.Н.С.
4. Для получения максимального эффекта от самостоятельных занятий расход энергии на выполнение мышечной работы должен составлять:
|
|
|
а) 150 – 250 ккал.
б) 700 – 900 ккал.
в) 1200 – 2000 ккал.
Вопрос № 4 (т.10)
Решение проблемной ситуации.
Ситуация №1.
Известно, что для развития физических качеств очень широко применяется метод круговой тренировки. Особенно широко этот метод применяется для развития выносливости, как общей, так и специальной. Так же существует мнение, что круговую тренировку можно применять и в случаях совершенствования двигательных действий при параллельном воспитании физических качеств.
Задание № 1.
Составьте комплекс упражнений для круговой тренировки с направленностью на развитие:
а) общей выносливости (4-5 упражнений),
б) специальной выносливости (4-5 упражнений).
Задание № 2.
Составьте комплекс упражнений для круговой тренировки с направленностью на развитие и совершенствование двигательных действий при параллельном воспитании физических качеств (координационной выносливости 4-5 упражнений).
БИЛЕТ № 23
Вопрос № 1 (т.18)
1. Перечислите вредные привычки, разрушающие здоровье человека?
а)
б)
в)
2. Перечислите общие признаки, оказывающие разрушающее воздействие на организм человека характерные для всех вредных привычек (не менее пяти)?
1.____________________________________________________
2.____________________________________________________
3.____________________________________________________
4.____________________________________________________
5.____________________________________________________
3. Перечислите общие признаки, по которым происходит привыкание к употреблению никотина, алкоголя, наркотиков (не менее трех)?
1.____________________________________________________
2.____________________________________________________
3.____________________________________________________
Вопрос № 2 (т.7)
1. Специальные двигательные способности – это:
а) выносливость баскетболиста, штангиста, легкоатлета,
б) аэробные, анаэробные, статические, координационные,
в) потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению специальных двигательных действий.
2. Специфические двигательные способности – это:
а) потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению двигательных действий.
б) аэробные, анаэробные, статические, координационные,
в) однородные группы целостных двигательных действий.
3. Во второй колонке приводятся понятия о видах двигательных способностей, в третьей их определения, которые даны в произвольном порядке. Необходимо дать (найти в третьей колонке) правильное определение каждому виду и записать номер ответа в первую графу таблицы.
| № ответа | Термин (понятие) | Определение |
| Специальные двигательные способности | 1) Результат развития ряда конкретных специальных и специфических способностей. | |
| Специфические двигательные способности | 2) Способность, относящаяся к однородным группам двигательных действий. | |
| Общие двигательные способности | 3) Это способности, состоящие из компонентов составляющих их внутреннюю структуру. |
Вопрос № 3 (т.9)
1.Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальной для данных условий промежуток времени, называются:
а) двигательной реакцией,
б скоростными способностями,
в) частотой движений.
2. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется:
а) скоростью одиночного движения,
б простой двигательной реакцией,
в) быстротой движения
.
3. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость, называется:
а) скоростным индексом,
б) абсолютным запасом скорости,
в) скоростной выносливостью.
4. В физическом воспитании и спорте основным методом при развитии быстроты является:
а) метод круговой тренировки,
б) метод динамических усилий,
в) метод повторного выполнения упражнений.
Вопрос № 4 (т.12)
Решение проблемной ситуации.
Ситуация №1.
Можно ли совершенствовать координацию движений на фоне утомления?
Задание № 1.
а) можно, так как утомление снимает координационную напряженность,
б) нельзя, так как при утомлении сильно снижается четкость мышечных ощущений.
Задание № 2.
Обоснуйте свой выбор ответа.
БИЛЕТ № 24
Вопрос № 1 (т.17)
1. Дыхание – одна из важнейших функций организма.Заполните таблицу «Функции, которые выполняют органы дыхания и их характеристика».
| Основные функции | Характеристика функций |
2. Напишите этапы газообмена?
а)
б)
в)
г)
3. Основные процессы, происходящие при легочном и тканевом дыхании (заполните таблицу).
| Основные процессы | Характеристика процессов |
Вопрос № 2 (т.9)
1. Укажите основные задачи развития скоростных способностей:
1._______________________________________________
2._______________________________________________
3._______________________________________________
2. Заполните таблицу «Методы воспитания скоростных способностей и их характеристика».
| Методы воспитания cкоростных способностей | Характеристика метода |
3. Средства для развития скоростных способностей делятся на три основные группы. Перечислите эти группы упражнений.
1._______________________________________________
2._______________________________________________
3._______________________________________________
Вопрос № 3 (т.8)
1. Сила – это:
а) комплекс различных проявлений человека в определенный двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечное усилие»,
б) способность человека проявлять большие мышечные усилия,
в) способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.
2. Абсолютная сила – это:
а) максимальная сила, проявляемая человеком в каком – либо движении независимо от массы тела,
б) способность человека преодолевать внешнее сопротивление,
в) проявление максимального мышечного напряжения в статическом режиме работы мышц.
3. Относительная сила – это:
а) сила, проявляемая одним человеком, в сравнении с другим,
б) сила, приходящая на 1 см² физиологического поперечника мышцы,
в) сила, проявляемая человеком в перерасчете на 1 кг собственного веса.
4. При использовании силовых упражнений величину отягощений дозируют количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином:
а) повторный максимум (ПМ),
б) силовой индекс (СИ),
в) объем силовой нагрузки.
Вопрос № 4 (т.11)
Решение проблемной ситуации.
Ситуация №1.
Занимаясь развитием физических качеств, как любитель или профессионал, человек активно воздействует на все функциональные и физиологические системы организма. При этом, несмотря на очень активное воздействие на все системы организма, чрезмерное развитие одних физических качеств, отрицательно сказывается на других.
Задание № 1.
Какое из физических качеств при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость?
а) выносливость,
б) сила,
в) быстрота,
г) координационные способности.
Задание № 2.
Ваши шаги, направленные на устранение отрицательного влияния на гибкость чрезмерного развития этого физического качества.
БИЛЕТ № 25
Вопрос № 1 (т.21)
1. Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своеобразной мобилизации. Следовательно, этот тренировочный процесс должен проходить по строго определенным правилам (принципам).
Заполните таблицу: «Основные принципы закаливания и их характеристика».
| Принципы закаливания | Характеристика принципов |
Вопрос № 2 (т.8)
1. Во второй колонке таблицы указаны различные виды силовых способностей, в третьей их определения, которые даны в произвольном порядке. Необходимо дать (найти в третьей колонке) правильное определение каждому термину (понятию) и записать номер ответа (определения) в первую графу таблицы.
| № ответа | Термин (понятие) | Определение |
| 1 | 2 | 3 |
| Сила | 1) Способность противостоять утомлению, вызываемому продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. | |
| Силовые способности | 2) Способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц. | |
| Взрывная сила | 3) Способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. | |
| Силовая выносливость | 4) Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий | |
| Ускоряющая сила | 5) Способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальной момент их направления | |
| Стартовая сила | 6) Комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». | |
| Силовая ловкость (смешанная сила) | 7) Способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. |
2. Укажите вес отягощений и количество повторений упражнений при воспитании силовых способностей указанных в таблице.
| Направленность в развитии силовых способностей | Вес отягощения (% от ПМ) | Количество повторений |
| Развитие максимальной силы | ||
| Развитие мышечной массы с одновременным ростом силовых показателей. | ||
| Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц. | ||
| Развитие взрывной силы и реактивной способности мышц. |
Вопрос № 3 (т.3)
1. Первые олимпийские игры древности состоялись:
а) 376 году до н.э.,
б) 176 году до н.э.,
в) 776 году до н.э..
2. Первый город, где проводились олимпийские игры – это
а) Писы,
б) Кротон,
в) Афины,
г) Олимп.
3. В 394 году до н.э. олимпийские игры были закрыты по:
а) народы потеряли интерес к ним,
б) природные катаклизмы,
в) религиозные соображения.
4. Инициаторами возрождения современного олимпийского движения были:
а) немцы,
б) русские,
в) французы,
г) весь прогрессивный мир.
5. Дата возражения олимпийского движения?
а) 1516 год,
б) 1894 год,
в) 1896 год.
6. Первые современные олимпийские летние игры были проведены:
а) 1894 год – Париж,
б) 1896 год - Афины,
в) 2004 год – Афины.
7. Первые современные олимпийские зимние игры были проведены:
а) 1924 год,
б) 1995 год,
в) 2002 год.
8. Современный олимпийский символ – пять переплетенных колец
а) нарисуйте, как они расположены,
б) укажите цвет каждого кольца,
в) что они означают.
| Олимпийская эмблема России – нарисуйте ее: |
9.
10. Олимпийская хартия – это:
а) конституция спортивного сообщества,
б) кодекс чести спортсменов.
- Главная олимпийская награда – это:
а) медаль,
б) денежный приз,
в) диплом МОК,
г) лавровый венок.
- Олимпийские игры проводятся 1 раз:
а) в пять лет,
б) в четыре года,
в) в два года,
г) в шесть лет.
Вопрос № 4 (т.20)
Решение проблемной ситуации.
Ситуация №1.
Рациональное питание потому и называется рациональным, что строится с учетом специфики выполняемой работы. Особенно важно это учитывать в своей спортивной деятельности.
Вам понятно, что питание занимающегося видами спорта, развивающими выносливость, очень отличается от питания тех, кто стремиться к наращиванию мышечной массы.
Задание № 1.
Дайте кратко ответ на вопрос: «В чем отличие в питании при развитии выносливости и мышечной массы, силы?»
Тема № 1
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 664; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!