Субъективные показатели самоконтроля (дневник самоконтроля)
1. настроение
2. самочувствие
3. сон
4. аппетит
5. болевые ощущения
Объективные показатели самоконтроля
Физическое развитие
Функциональное состояние
Физическая подготовленность
Физическое состояние (в количественном и качественном измерении)
15. Методы самоконтроля.
Определение физического развития.
Физическое развитие – это совокупность долговременных изменений морфологических и функциональных свойств организма, определяющих запас его физических сил, выносливости и работоспособности, достигнутых в процессе роста и под влиянием занятий физическими упражнениями. Уровень физического развития определяется методами антропометрических стандартов, корреляции и индексов.
Критерии физического развития – состояние основных форм и размеров тела, функциональных способностей организма. К ним относятся:
Соматоскопические - осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спины, живота, ног. При ряде заболеваний (сколиоз, кифоз) происходит изменение осанки. Нередко занятия несоответствующим видом спорта, ранняя специализация ведут к расстройству функции позвоночника и мышечному дисбалансу, что отрицательно сказывается на функции внутренних органов и работоспособности человека в целом.
Соматометрические– длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечия и т.п.
|
|
Физиометрические (функциональные) - результаты функциональных проб: ЖЕЛ, мышечная сила рук (определяется кистевым динамометром), становая сила (становой динамометр), ЖЕЛ – средний показатель муж. – 3200-4200 мл, жен. – 2500-3500 мл, и т.д.
Методы стандартов, корреляции, индексов.
Методы стандартов. Антропометрические стандарты – это система объективных средних данных о физическом развитии человека, включающая рост, массу тела, объемы.
Метод корреляции – наиболее объективный, т.к. учитывается связь (корреляция) показателей. В результате статистической обработки определяется коэффициент корреляции, по которому строятся номограммы.
Методы индексов. Индекс –величина соотношения нескольких антропометрических признаков. Например, весоростовой индекс Кетле (см. выше). Индекс Брока-Бугше. Отношение массы тела к росту:
При росте до 165 см нужно вычесть 100 ед.
При росте 166-175 см - вычесть 105 ед.
При росте 176-185 см и более - вычесть 110 ед.
Функциональные пробы.
Функциональное состояние организма – это уровень развития и проявления основных систем жизнеобеспечения человека.
|
|
1.Тест Купера:12-тиминутный бег. Метод определения физической работоспособности. (См. таблицу выше).
2.Проба Руфье.Определение восстановимости сердечной мышцы после физической нагрузки. Чем реже ЧСС, тем мощнее сердечная мышца.
После 5 минут спокойного состояния подсчитать пульс за 15 секунд(Р1), затем выполнить 20 приседаний за 30 секунд, сразу же в положении стоя подсчитать пульс за 15 секунд(Р2), затем через 1 минуту отдыха еще раз подсчитать пульс за 15 секунд(Р3).
Индекс Руфье = 4 х ( Р1 + Р2 + Р3) – 200 / 10
Оценка:
Менее 0 - атлетическое сердце
1 – 5 - отлично
5 – 10 - хорошо
10–15 - удовлетворительно (сердечная недостаточность средней степени)
15–20 - плохо (сердечная недостаточность сильной степени)
3.Частота дыхания (ЧД). Определение работы органов дыхания.
14-18 вдохов в минуту – оценка - «нормально».
Отношение ЧСС к ЧД в покое 4 : 1 – 5 : 1 – оценка «нормально»
Нормальное артериальное давление 110 / 70 мм рт. ст. АД – 120 / 70
4.Проба Серкина. Определение работоспособности и тренированности сердечной мышцы. 3 фазы. 5 минут отдыха до начала пробы.
1. Задержка дыхания сидя на вдохе. Результат записать и сравнить с таблицей.
2. Выполнить 20 приседаний за 30 секунд и повторить задержку дыхания на вдохе стоя, результат записать и сравнить с таблицей.
|
|
3. 1 мин отдыха стоя и время задержки дыхания сидя, результат записать и сравнить с таблицей.
Оценка результатов: определить, к какому контингенту Вы относитесь?
Контингент обсл. | 1-я фаза | 2-я фаза | 3-я фаза |
Здоровые тренированные | 60 сек и более | 30 секунд и более | Более 60 сек |
Здоровые нетренированные | 40 -55 | 15 – 25 | 35 -55 |
Лица со скрытой недостаточностью | 20-35 | 12 и менее | 24 и менее |
Ортостатическая проба.
После 5-10 мин. отдыха посчитать пульс за 1 минуту лежа, , далее встать и измерить пульс стоя. По разнице в пульсе определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая - 0-6, нормальная – 7-12, живая 13-18, повышенная 19-24 уд/мин.
6.Проба Штанге. Проба на устойчивость к кислородному голоданию.
Сидя, после 5 минут спокойного состояния, после глубокого вдоха задержать дыхание, зажав ноздри.
Оценивается время в секундах:
1. Меньше 30 сек неудовлетворительно
2. 30 сек удовлетворительно
3. 30 – 60 сек хорошо
4.Свыше 60 сек отлично
7.Проба Генчи (Бутейко) (задержка дыхания после спокойного выдоха)
|
|
1. Менее 20 сек неудовлетворительно
2.20 – 30 сек удовлетворительно
3. 30 – 45 сек хорошо
4. более 45 сек отлично
8.Подвижность(гибкость) позвоночника
Наклон вперед, стоя на скамейке, ноги вместе, в коленях не сгибать. Измерить результат в см от края скамейки до кончиков пальцев.
20 см отлично
10 см хорошо
0 -5 см удовлетворительно
меньше 0 см неудовлетворительно
9.Проба Ромберга. Показатель координационной функции нервной системы. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при постепенном уменьшении площади опоры. 1-я – ноги на одной линии, руки вперед, пальцы врозь, глаза закрыты. Наблюдение за тремором пальцев. 2.Стоя на одной ноге, другая касается стопой колена опорной ноги. 3-я опорная нога на полу, другая поднята вперед на 45 град., 4-я - стоя на опоре, нога поднята вперед.
Устойчивость позы более 15 сек – хорошо, менее 15 сек – плохо.
10.Теппинг - тест – показатель функционального состояния двигательной сферы и силы нервной системы (выявление максимальной частоты движений кисти).
Лист бумаги разделить на 4 прямоугольника 6 х 10.
Ставить точки ручкой или карандашом 10 сек в одном прямоугольнике, затем перерыв 20 сек, 10 сек во 2-ом прямоугольнике, и т.д.
Максимальное количество – 79 точек в одном прямоугольнике. Снижение количества точек указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата.
Или
Разделить лист на 4 части и в каждой части ставить точки в течение 5 секунд, переходя по команде без паузы в другой квадрат Средний показатель – 30-35 точек в каждом квадрате.
11.Проба Яроцкого. Определяет порог чувствительности вестибулярного анализатора.
Выполнять вращательные круги головой в быстром темпе вправо или влево, закрыв глаза, до потери равновесия, и зафиксировать начало времени сохранения равновесия во время проведения теста.
У незанимающихся спортом потеря равновесия происходит в пределах 28 сек, у тренирующихся - через 40 – 80 сек
Порог чувствительности вестибулярного аппарата, в основном, зависит от наследственности, но под влиянием тренировки его можно повысить.
Снижение времени равновесия указывает на возникновение утомления.
12. Для оценки быстроты движений можно использовать тест с монетой. Одна рука, в которой зажата монета, находится на расстоянии 40 см выше от другой по вертикали. Упражнение выполняется 10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо.
13. Тест с линейкой. Выполняется из положения стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами ребром ладони вниз вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-см линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка находится на уровне нижнего края ладони. После команды «внимание» помощник в течение 5-ти секунд должен отпустить линейку. Задача обследуемого: как можно быстрей сжать пальцы и задержать падающую линейку. 3 попытки. Результат 13 см для мужчин и 15 см для женщин считаются хорошим показателем.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 916; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!