Медитация концентрации № 1: шар
(В течение одной недели выполнять ежедневно, начиная с 5 минут, и, увеличивая до 10.)
Закройте глаза и поудобнее устройтесь в кресле. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через рот. Повторите это, по крайней мере, еще два раза. Почувствуйте, как тело начинает расслабляться. С каждым вдохом и выдохом позвольте телу еще больше налиться тяжестью и еще больше расслабиться.
Теперь мысленно представьте себе шар. Это может быть любой шар, какой захотите. Какого он размера? Он маленький, средний или большой? Какого он цвета? Он шероховатый или гладкий? Просто оглядите шар со всех сторон, мысленно сконцентрируйтесь на нем. Каждый раз, как внимание начинает рассеиваться, возвращайте его к шару.
Медитация концентрации № 2: много шаров
(В течение одной недели выполнять ежедневно по 10 минут.)
Поудобнее устройтесь в кресле, закройте глаза. Начните глубоко дышать, делайте это, по крайней мере, три цикла, позволяя своему телу расслабляться и наливаться тяжестью.
Мысленно представьте свой любимый шар. Вы видите его очень четко. Обратите внимание на цвет шара, его поверхность и размер.
Теперь ваш шар начинает меняться. Представьте, что он становится баскетбольным мячом. Если вы и до этого представляли себе баскетбольный мяч, то ничего не меняется, и он продолжает оставаться баскетбольным мячом. Посмотрите на его ярко-оранжевый цвет. Обратите внимание на его бугристую поверхность и на то, какой он большой.
|
|
|
И снова ваш шар начинает изменяться. Из баскетбольного мяча он превращается в мячик для гольфа. Посмотрите, каким маленьким он стал, какая рельефная у него поверхность. Обратите внимание на то, что он белого цвета.
Шар снова начинает меняться. Мячик для гольфа вырастает в бейсбольный мяч. Посмотрите, насколько больше он стал. Обратите внимание на то, что поверхность стала гладкой. Посмотрите на красные швы на белой поверхности.
И снова шар меняется. Он превращается в надувной мяч для игры на пляже. Он становится больше, его гладкая поверхность меняет цвет, приобретая несколько разных оттенков.
И, наконец, шар возвращается в свое исходное состояние. Постепенно возвращаясь к обычному состоянию сознания, позвольте шару исчезнуть. Когда вы откроете глаза, вы очнетесь расслабленным.
Медитация концентрации № 3: медитация на слово
(В течение одной недели выполнять ежедневно по 10 минут.)
Поудобнее устройтесь в кресле, закройте глаза, глубоко дышите, чтобы расслабить тело. Прежде чем начать медитировать, совершите, по крайней мере, три цикла глубоких вдохов и выдохов.
Начав концентрироваться на одном слове, освободите ум от того, что его отвлекает. Слово может быть любым, например «любовь», «мир», «Бог» или что-то иное, но с положительным оттенком значения. Как только ум начинает где-то блуждать, перенесите внимание на выбранное слово. Продолжайте снова и снова мысленно его повторять. Найдите ритм, который вам по душе, и мысленно повторяйте слово. Продолжайте это делать, почувствуйте, какие эмоции и вибрации оно приносит вам.
|
|
|
Следующей медитацией вы будете заниматься в предстоящие недели очень часто. Это основная медитация, которой мы будем пользоваться, когда начнем больше работать с обитателями мира духов. Вам может помочь запись ее текста на магнитофон и проигрывание через наушники во время самой медитации. Если у вас есть возможность поработать с партнером, вы можете попросить его прочесть текст вслух во время медитации. И снова повторю: правильно то, что подходит вам лучше всего, но постарайтесь действительно получить удовольствие от этой медитации. Практикуя ее, вы поймете, что она становится привычной для вас, и в ней вы будете ощущать себя в безопасности.
Медитация «Особое место»
(В течение одной недели выполнять ежедневно не менее, чем по 15 минут.)
|
|
|
Поудобнее устройтесь в кресле и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на три секунды, а затем сделайте медленный выдох через рот. Сделайте еще один глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Продолжайте так дышать. На вдохе представьте, как вместе с кислородом в ваше тело приходит позитивная энергия. Вы видите, как с дыханием в ваше тело входит белый свет. На выдохе представьте, как вы высвобождаете из тела все напряжение, все негативные мысли и эмоции, которые удерживали внутри. Вы видите, как они покидают ваше тело в виде серого потока на выдохе. Продолжайте глубоко дышать, мысленно представляя, как вы все больше расслабляетесь, умиротворяетесь, и с каждым вдохом становитесь позитивнее и счастливее. Представьте, как все ваше тело, от кончиков пальцев ног до макушки головы, наполняется энергией белого света, пока вы не засияете, как солнце.
Полностью наполнив тело прекрасным ярким белым светом, представьте, что ои переливается через макушку головы и ниспадает вниз, вдоль тела. Он окутывает все тело, формируя вокруг вас защитную оболочку — с боков, иод ступнями, над головой. Он заполняет все пространство, пока вы не станете полностью окружены великолепным ярким белым светом. Обратите внимание, что в этом свете вы чувствуете себя в безопасности, в гармонии. Это белый свет Вселенной, полная любви энергия всего сущего, великого Создателя; она окружает и защищает вас. Знайте, что в этом свете вы в безопасности и что все, что приходит к вам и исходит от вас, — позитивное и благоприятное.
|
|
|
Теперь мысленно представьте перед собой дорожку, которая ведет в густой лес. Посмотрите наверх, вы видите голубое небо, теплый ветерок ласкает деревья вокруг, а по бокам дорожки качается душистая трава. Вы видите, что дорожка ведет в лес, и хоть вы пока не видите, куда конкретно, любопытство одерживает верх и вы начинаете двигаться по ней. Прогуливаясь, вы наслаждаетесь окрестностями. Гуляя, вы чувствуете себя расслабленно и умиротворенно.
Через некоторое время вы видите, что дорожка, по которой вы идете, ведет вас в какое-то особенное место. Может, это прекрасный луг, полный цветов. А может, белый песчаный пляж на берегу океана. Может, вы обнаружите домик, покрытый мхом, в который можно зайти и посмотреть, что внутри. А может, дорожка приведет вас в пышный сад с фонтанами, скамейками и всевозможными деревьями. Куда бы ии привела вас дорожка, это ваше особое, священное место. Это место, которое создали вы сами, и это может быть все что угодно. Оно может находиться на свежем воздухе или под крышей, оно может быть теплым или прохладным, реальным или выдуманным, но оно ваше и только ваше. Оно станет вашим прибежищем, местом, ще вы будете заниматься медитацией, поэтому удостоверьтесь в том, чтобы оно было таким же особенным и прекрасным, как и вы сами. Теперь потратьте немного времени на то, чтобы оглянуться вокруг, добавить деталей, помня о том, что вам нужно только подумать о том, чего вы хотите, и оно сразу появится в этом месте. Насладитесь времяпрепровождением в этом месте.
Потратьте 5-15 минут на то, чтобы в тишине провести время в этом новом месте.
Теперь настало время вернуться к привычной реальности. Готовясь покинуть свое священное место, будьте уверены, что сможете вернуться сюда всегда, когда захотите. Оно всегда будет доступно вам, всегда готово радушно вас принять и помочь вам почувствовать себя в безопасности.
А теперь начнем обратный отсчет от трех до одного. Вы начинаете возвращаться в реальное время и место — три. Вы начинаете ощущать пальцы рук и ног — два. Вы начинаете узнавать комнату, в которой находитесь. И на счет один вы очнетесь умиротворенным и расслабленным.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 249; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!