Упражнение на глубокое дыхание
Сядьте на стул, спину держите прямо, ступни поставьте на пол. Убедитесь, что полностью выпрямились — не сутультесь и не горбитесь. Положите одну руку ладонью на живот, прямо на пупок. Сделайте вдох, как обычно. Заставило ли это пошевелиться вашу руку? Как и большинство людей, вы, возможно, почувствовали при вдохе легкий подъем и спуск руки, и ничего больше. Это потому что, как и многие, вы дышите в основном грудью.
Не убирайте руку с живота. Теперь медленно, считая до восьми, вдохните через нос. Пока вдыхаете, мысленно считайте: один — два — три — четыре — пять — шесть — семь — восемь. А на этот раз двигалась ваша рука? Скорее всего, двигалась, потому что при замедлении дыхания и вдоха на счет восемь, в работу вовлекается диафрагма. Диафрагма — это большая область мышц, формирующая нижнюю часть грудной полости, помогающая проталкивать воздух в легкие и из них. При вдохе диафрагма опускается, места становится больше. При выдохе она поднимается, помогая вытеснить воздух, который должен выйти из тела.
Теперь давайте продолжим упражнение. Снова положите руку на живот, сделайте медленный вдох на счет восемь. Дойдя до восьми, задержите дыхание на счет шесть. Затем медленно выдохните через рот на счет десять. Вот так: один — два — три — четыре — пять — шесть — семь — восемь — продолжайте! — девять — почти все! — десять. Ух! Оказалось сложнее, чем думали? У многих при дыхании в легких остается воздух, который застаивается. Представьте, насколько лучше работало бы ваше тело, если бы в легкие всегда поступал свежий воздух. Ум не исключение. Глубокое дыхание помогает питать все тело и придаст ему энергию, пока оно расслабляется. Именно это нам следует сделать перед ознакомлением с медитацией.
|
|
|
Глава 10
Медитация
По теории и практике медитации написано много литературы. Долгие годы преподавая медитацию, я поняла, что многие в действительности не понимают, чего они должны достичь с ее помощью. Многих быстро разочаровывает процесс, и потому они сдаются. Я вовсе не хочу, чтобы вы пополнили их ряды, так что, давайте, попытаемся прояснить медитативный процесс в достаточной мере, чтобы вкусить его многочисленные плоды.
Есть много причин для медитации. В сегодняшнем обществе с его шумом, скоростью и стрессом нам необходимы тишина, спокойствие и релаксация. Помните, что Вселенная гармонична. Без тьмы нет света, без женщины — мужчины, без отрицательного — положительного. То же можно сказать и об активности, неважно, мозга или тела. Чтобы сбалансировать активность, должно быть спокойствие. Вот здесь в игру и вступает медитация.
Главная цель медитации — глубокая релаксация. С ее помощью мы сможем снять напряжение, достичь внутреннего спокойствия и чувства глубокого умиротворения. Она избавит нас от гнева, печали, страха и других негативных эмоций, препятствующих нашему духовному росту. Делая успехи в медитации, мы сможем найти решение своих проблем, привнести больше творчества в жизнь и работу, физически и эмоционально исцелиться и обрести возможность вступать в связь с высшими силами. Все эти прекрасные варианты развития событий могут воплотиться в нашей жизни, если мы сможем овладеть искусством медитации.
|
|
|
Регулярная практика медитации — неотъемлемая часть развития в общении с духами. Я предлагаю ученикам попытаться медитировать раз в сутки. Чтобы достичь успеха, вам нужно проявить усердие. Помните, что вы связали себя обязательствами перед собственным духовным развитием и просветлением. Отдать медитации 10-15 минут в день — это немного, даже если вы цените время. Мы все заняты (ведь и я тоже живу в реальном мире). Впрочем, я гарантирую, что если вы уделите себе немного времени, чтобы в медитации достичь гармонии в тишине, эти 15 минут привнесут и в остальные ваши 16 часов бодрствования спокойствие, продуктивность и гармонию.
|
|
|
С чего же нам начать? Постарайтесь отводить медитации каждый день одно и то же время суток, чтобы это вошло в привычку. Вы жаворонок? Может, тогда вам лучше посвятить время медитации еще до утреннего кофе, пока в доме тихо? Ну, а если вы сова, то лучшее время для медитации — наверное, поздно вечером, перед сном. Если же вы мать-домохозяйка, вы можете выделить время для практики, пока младенец дремлет или пока сын в сотый раз пересматривает «Историю игрушек» (у меня близнецы, я знаю, каково это). Возможно, вам придется перепробовать разные варианты прежде, чем вы подберете самый подходящий. Продолжайте пробовать, попросите у духа помощи в поиске идеальной практики. Помощь всегда рядом, нужно только попросить.
Еще несколько советов для успешной медитации: найдите место, где вас никто не побеспокоит. Отключите телефон и закройте дверь, чтобы ничто не помешало. Приглушите свет. Зажгите свечу или благовоние, это поможет вам расслабиться. Попробуйте помедитировать сидя, расположив ступни на полу, приведя руки и позвоночник в комфортабельное положение, держа спину прямо, как мы делали ранее в упражнении на дыхание. В положении лежа вы даете телу сигнал отойти ко сну, и, возможно, именно так и произойдет. Если вы и, правда, заснете, не слишком беспокойтесь на этот счет. Очевидно, ваше тело нуждается в отдыхе. Если вы поймете, что при медитации часто засыпаете, передвиньте время медитации на более ранний час, например, отведите ей время сразу после утреннего пробуждения. В итоге вы поймете, что лучше всего вам подходит, и будете с удовольствием ожидать практики.
|
|
|
Не расстраивайтесь, если в первые два раза не произойдет ничего особенного. Если вы никогда не делали этого раньше, то дайте себе время, чтобы освоиться в этой новой практике. Я обнаружила, что зачастую люди расстраиваются потому, что с первого же раза в медитации не наступило «мгновенного просветления». Я регулярно медитирую с 21 года, и до сих пор не достигла просветления! Я полагаю, что буду заниматься медитацией до самого дня смерти, но и тогда не достигну просветления. В ходе этого процесса каждый человек движется в своем собственном темпе. Помните, я сказала, что стать медиумом не так просто? Установление режима для медитации — только начало.
На следующих нескольких страницах я познакомлю вас с различными медитациями под руководством ассистента. Они предназначены для того, чтобы помочь вам расслабиться и освоить свое сознание на энергетическом и духовном уровнях. Прежде чем заняться медитацией, пробегитесь глазами по тексту, чтобы понять, что нужно делать в каждой из них. Некоторые могут показаться очень простыми. Это действительно так, поэтому вы сможете заняться визуализацией и познанием того, что предлагает текст медитации. Отведите каждой медитации свое время. К каждому тексту я приложила рекомендацию о том, сколько по времени нужно заниматься данной медитацией прежде, чем перейти к следующей. Отнеситесь к этому серьезно. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше медиум из вас выйдет. Вы можете осознать, что какие-то определенные медитации нравятся вам больше остальных. Регулярно медитируя, вы, несомненно, сможете выбрать, какими упражнениями хотите заниматься. А пока постарайтесь делать все по порядку, и непременно отведите время для того, чтобы после медитации записать свои впечатления в журнале.
Некоторым нравится начитывать текст медитации на магнитофон, а потом проигрывать его во время медитации, подключив наушники. Это вполне допустимо, особенно если вам не удается сконцентрироваться во время медитации. А если вы найдете партнера, пусть он прочтет вам текст вслух, пока вы расслабляетесь. Найдя то, что подходит вам лучше всего, вы сделаете правильный выбор.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 223; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!