Простая расслабляющая медитация
(В течение одной недели выполнять ежедневно по 10-15 минут.)
Устройтесь поудобнее в кресле для медитации. Закройте глаза и ощутите свое дыхание. Сознательно начните дышать медленнее, делайте более глубокие вдохи и концентрируйтесь на том, чтобы выдохнуть максимальное количество воздуха. Сделайте вдох через нос на счет восемь, задержите дыхание на счет шесть, а затем сделайте медленный, равномерный выдох через рот на счет десять. Дышите так, по крайней мере, в течение трех циклов.
Теперь, продолжая дышать, перенесите внимание к ступням. Почувствуйте, как они покоятся на полу. Позвольте им налиться тяжестью. Мысленно скажите своим ступням расслабиться, заметьте, как при этих словах все мышцы ступней теряют напряжение. Скажите себе: «Мои ступни йог расслаблены».
Переместите внимание выше, к ногам. Почувствуйте их под собой, почувствуйте, как они поддерживают вас на стуле. Позвольте им налиться тяжестью, а затем позвольте всем мышцам ног расслабиться и стать мягче. Скажите себе: «Мои ноги расслаблены».
Теперь сконцентрируйте свое внимание на бедрах, области таза и животе. Почувствуйте, как напряжение уходит из этих областей. Позвольте животу расслабиться и податься вперед. Скажите всем мышцам бедер потянуться и расслабиться. Скажите себе: «Мои бедра и брюшная полость расслаблены».
Переместите внимание выше, к корпусу тела. Расслабьте грудь, почувствуйте, как уменьшается ее вес. Почувствуйте, как все мышцы корпуса смягчаются и тянутся. Скажите себе: «Мой корпус тела расслаблен».
|
|
|
Теперь обратите внимание на пальцы и кисти рук. Почувствуйте, как они наливаются тяжестью в то время, как напряжение в мышцах исчезает. Пусть из кистей уйдет все напряжение, почувствуйте, что они становятся мягче. Скажите себе: «Мои пальцы и кисти рук расслаблены».
Позвольте своему вниманию остановиться на руках и плечах. Почувствуйте, как, расслабляясь, плечи опускаются. Заметьте, что все напряжение уходит из ваших рук, а мышцы смягчаются и растягиваются. Скажите себе: «Мои руки и плечи расслаблены».
Обратите внимание на шею. Пусть из нее уйдет все напряжение, почувствуйте, как мышцы шеи расслабляются и смягчаются. Скажите себе: «Моя шея расслаблена».
Переместите внимание на лицо и голову. Позвольте мышцам лица расслабиться. С высвобождением напряжения почувствуйте, как приоткрывается рот. Почувствуйте, как смягчаются мышцы, когда вы говорите себе: «Мои лицо и голова расслаблены».
Теперь несколько мгновений насладитесь этим чувством расслабленности и умиротворения. Обратите внимание на то, как чувствует себя тело, и запомните свои ощущения.
|
|
|
(Потратьте пять минут на спокойные размышления.)
Настало время разбудить физическое тело. Однако помните, что сейчас оно расслаблено и наполнено энергией, а это спокойное чувство останется с вами па весь оставшийся день.
Когда будете готовы, откройте глаза.
Простая медитация защиты
(В течение одной недели выполнять ежедневно по 10-15 минут.)
Закройте глаза и устройтесь поудобнее в кресле. Сконцентрируйтесь на том, чтобы замедлить дыхание, дышите циклами глубоко, как в предыдущих медитациях.
Перенесите внимание к ступням ног. Отметьте на них все темные области, серые и черные пятна. Это напряжение, запертое в вашем теле. Позвольте этому мраку, этому напряжению в ваших ступнях вытечь из вашего тела. Мрак уходит из вашего тела и впитывается в землю, рассеиваясь и превращаясь в полезную энергию. Скажите себе: «Мои ступни ног расслаблены».
Переместите внимание выше, к ногам. Понаблюдайте, как напряжение ваших йог спускается вниз от бедер, проходит через колени, лодыжки, вытекаег через ступни и впитывается в землю. Скажите себе: «Мои ноги расслаблены».
Теперь сконцентрируйте свое внимание на корпусе тела. Смотрите, как все негативное начинает вытекать из корпуса тела, начиная с груди, проходя через живот, спускаясь к области газа, к ногам, ступням, как оно впитывается в землю. Вы избавляете весь свой корпус от этой мрачной энергии, от напряжения, они вытекают из вас. Скажите себе: «Мой корпус тела расслаблен».
|
|
|
Переместите внимание на пальцы и кисти рук. Позвольте им расслабиться, пусть любое напряжение и негативная энергия вытекают из них через кончики пальцев в эфир. При этом ваши руки наливаются тяжестью. Скажите себе: «Мои пальцы и кисти рук расслаблены».
Теперь переместите свое внимание выше к рукам и плечам. Пусть из рук уйдет всякое напряжение. Вся тяжелая негативная энергия спускается от плеч через руки к кистям рук и вытекает через кончики пальцев. Скажите себе: «Мои плечи и руки расслаблены».
Сконцентрируйте свое внимание на шее и голове. Пусть из этих областей уйдет всякое напряжение. Оно спускается от макушки головы через шею к плечам, через руки к кистям рук, и вытекает через кончики пальцев в эфир. Скажите себе: «Мои шея и голова расслаблены».
Взгляните на свое тело как бы со стороны. Вы видите, что оно расслаблено и спокойно.
Теперь вы заметите над своей головой прекрасный яркий белый свет. Это Свет Вселенской Любви, Божественная Энергия, пульсирующая прямо у вас над головой, над коронной чакрой у макушки головы. Вы видите, как ваша коронная чакра открыта, словно цветок, а этот прекрасный яркий белый свет Вселенной вливается в нее. Он наполняет вас, словно пустой сосуд водой: наполняет ступни, ноги, корпус тела, кисти рук, руки, шею и голову.
|
|
|
Наполнившись, тело становится похожим на маяк, оно сияет так же ярко, как и сам свет. Продолжая смотреть, вы видите, как яркий свет любви, целиком наполнив тело, переливается через коронную чакру и ниспадает великолепным водопадом вокруг вас. Свет полностью окутывает и пропитывает вас, вы наполнены и окружены нежным светом Божественного Создателя. Вы ощущаете неизмеримую защиту и любовь, ваши сердце и душа наполнены чувством глубокого умиротворения и безопасности.
Несколько мгновений насладитесь этой прекрасной энергией, этим великим даром Создателя.
(Сделайте паузу и на 5-10 минут отдайтесь этому чувству.)
Настало время вернуться в привычную реальность. Тем не менее, знайте, что хоть вы и вернетесь, но все же, что бы вы ни делали, вы будете наполнены нежным светом Создателя и принесете эту любовь и этот свет каждому, кого коснетесь. Вы остаетесь окутанным божественной любовью и защитой Создателя, и, медленно возвращаясь к окружающей обстановке, вы расслаблены и умиротворены. Медленно откройте глаза. Двигайтесь неспешно. Возвращаясь в свое физическое тело, будьте неторопливы и снисходительны к себе.
Медитация по очистке чакр
(В течение одной недели выполнять ежедневно по 10-15 минут.)
Поудобнее устройтесь в кресле, закройте глаза и приготовьтесь к тому, чтобы глубоко дышать. Несколько циклов дышите глубоко, чувствуя, как при этом расслабляется тело. На каждом выдохе все больше напряжения покидает ваше тело, а на каждом вдохе в ваше тело приходит позитивная энергия, и оно расслабляется.
Теперь сконцентрируйтесь на основании позвоночника. Вы видите там энергетическую сферу, это корневая чакра, она красного цвета. Приглядитесь к ней поближе и отметьте все темные области и пятна негативных энергий, которые увидите. Продолжая наблюдать, позвольте этим темным пятнам рассеяться; пусть негативная энергия покинет корневую чакру, оставив только прекрасный вибрирующий ярко-красный цвет. Когда все темные цвета вытекут из чакры, посмотрите, как она начинает закручиваться, сначала медленно, а затем входя в постоянный ритм. Закручиваясь, чакра начинает открываться, распуская лепестки, как цветок на солнце. Она сияет приятным красным цветом, и вы знаете, что она чиста и сбалансирована.
Переместите свое внимание вверх к корпусу тела, к пупочной чакре, которая располагается прямо под пупком. Этот энергетический центр оранжевого цвета. Посмотрите на него и отметьте все темные области, которые нужно почистить. Позвольте этой темной энергии вытечь из чакры, оставив только яркий, прекрасный, вибрирующий оранжевый цвет. Наблюдайте за тем, как чакра начинает открываться и закручиваться, распускаясь и сияя самым приятным оранжевым цветом, какой вы когда-либо видели. Вы знаете, что ваша пупочная чакра сбалансирована и чиста.
Теперь позвольте своему вниманию подняться выше, к чакре солнечного сплетения. Она расположена над пупком, в центре живота; этот энергетический центр желтого цвета. Обратите внимание на все темные пятна на желтом цвете и позвольте этой темной энергии начать вытекать из чакры. Вся негативная энергия, запертая в чакре солнечного сплетения, вытекает из нее, и чакра начинает закручиваться в восхитительном вибрирующем желтом цвете, ярком, как рассвет. Вы знаете, что ваша чакра солнечного сплетения чиста и сбалансирована.
Наблюдайте за тем, как ваше внимание переходит на сердечную чакру, расположенную в центральной части груди. Это энергетический центр зеленого цвета, но вам нужно обратить внимание на все области, пораженные темными пятнами. Позвольте этой негативной энергии покинуть сердечную чакру, пока она не очистится и не запульсирует поразительным ярко-зеленым цветом с желтоватым отливом. Вы видите, что ваша сердечная чакра начинает закручиваться, и знаете, что она сбалансирована и чиста.
Теперь ваше внимание концентрируется на горловой чакре, в центре основания гортани. Это энергетический центр голубого цвета. Обратите внимание на все темные области в нем и позвольте им исчезнуть. Чакра начинает закручиваться, теперь это словно яркий голубой сигнальный огонь. И вы знаете, что ваша горловая чакра чиста и сбалансирована.
Затем переместите свое внимание к центру лба, к чакре «третьего глаза». Вы видите, как все темные, негативные энергии, затуманивающие чакру, начинают вытекать из нее, а сама чакра закручивается, раскрывая свой настоящий, насыщенный сиие-фиолетовый цвет, цвет индиго. Он яркий и вибрирующий, и теперь вы знаете, что ваша чакра «третьего глаза» чиста и сбалансирована.
Теперь переместите свое внимание выше, к макушке головы, к самому ее центру. Здесь располагается коронная чакра, она фиолетового цвета. Вы смотрите на нее и позволяете всей темной энергии вытечь из коронной чакры. Она начинает закручиваться, испуская чистый фиолетовый свет, распускаясь на голове. И вы знаете, что ваша коронная чакра сбалансирована и чиста.
А теперь сконцентрируйте свое внимание на всем теле. Вы видите, как все очищенные чакры закручиваются и излучают яркий свет вокруг себя. Отметьте те ощущения, которые у вас возникают, когда вы понимаете, что все ваши чакры, ваши энергетические центры чисты и сбалансированы.
Настало время всрітуться в физическое тело. Не торопитесь, постепенно начинайте ощущать под собой кресло, пол под ногами, свои руки и так далее. Когда вы почувствуете, что действительно вернулись в свое физическое тело, медленно откройте глаза.
Следующие несколько медитаций направлены на то, чтобы довести до совершенства ваши навыки в визуализации и концентрации. В первой медитации вы мысленно будете представлять шар. Цель этой медитации — сконцентрироваться на том, чтобы действительно увидеть шар и удерживать на нем внимание в течение всей медитации. Если вы обнаружите, что ваше внимание становится рассеянным, а мысленное изображение уже не такое четкое, сконцентрируйтесь на шаре снова, мысленно и визуально. Практикуя эту медитацию, увеличивайте время, на нее отведенное. Начните с 5 минут и в течение недели увеличьте это время до 10 минут.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 223; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!