Твист гимнастика для кистей (стандартный комплекс)
Первая стадия (Нейто)
Из исходной позиции кистей с выпрямленными и направленными вперед пальцами и ладонями, обращенными друг на друга, совершаются первые 4 Нейто-движения - естественный, без напряжения, левый твист (для левой кисти ауттвист, для правой - интвист) и правый твист (для левой кисти интвист, для правой - ауттвист): левый - раз, правый - два, левый - три, правый - четыре.
Гетеро-движения: на счет пять обе кисти отклоняются в тыльную сторону (разгибание) и влево с левым твистом, на счет шесть - в ладонную сторону (сгибание) и вправо с правым твистом, на счет семь, восемь движения повторяются.
Гомо-движения симметричны Гетеро: на счет два обе кисти отклоняются в ладонную сторону (сгибание) с левым твистом, затем снова два - в тыльную сторону (разгибание) и вправо с правым твистом, на счет три, четыре движения повторяются.
Нейтро-движения совершаются плавно, закругленно наподобие лежачей восьмерки: на счет пять в левую сторону с левым твистом (левая кисть - ауттвист, правая - интвист), на счет шесть — в правую сторону с правым твистом (левая кисть - интвист, правая -ауттвист), на счет семь, восемь движения повторяются.
Вторая стадия (Гетеро)
Нейто-движения обе кисти, расположенные горизонтально, совершают поочередно, с приятным усилием левый твист (для левой кисти ауттвист, для правой - интвист) и правый твист (для левой кисти интвист, для правой - ауттвист) на счет раз, два, три, четыре
|
|
|
Гетеро-движение на счет пять кисти отклоняются к тыльной поверхности с левым твистом, на счет шесть через исходное положение вновь разгибаются к тылу с правым твистом, на счет семь, восемь движения повторяются
Гомо-движения на счет два обе кисти сгибаются к ладонной поверхности с левым ..твистом, следующее движение вновь на счет два - через исходное положение сгибание с правым твистом, на счет три, четыре движения повторяются
Нейтро-движения подобны Нейтро-движениям первой стадии, но в них участвуют и руки, и плечи, они выполняются с большой амплитудой на счет пять, шесть, семь, восемь
Третья стадия (Гомо)
Исходное положение - отклонение кистей вправо с разгибанием и правым твистом. На этой стадии все движения идут в четырех диагональных направлениях и сопровождаются обратным твистом кистей: при движении влево - правый твист (левая кисть - интвист, правая -ауттвист), при движении вправо - левый твист (левая кисть - ауттвист, правая - интвист).
Поэтому перед первым Нейто-движением идет соединительное спиралевидное движение - переход из правого твиста в левый (пальцы смотрят вперед, кисти расположены горизонтально). На счет раз кисти переходят в положение левого переднего сгибания (левонижнепереднее) с правым твистом, на счет два - положение правого заднего разгибания (правоверхнезаднее) с левым твистом, на счет три, четыре движения повторяются.
|
|
|
Перед первым (на счет пять) Гетеро-движением влево-вверх-назад с правым твистом кисти совершают соединительное движение вниз в прямой проекции, на счет шесть кисти движутся по диагонали в правонижнепереднее положение, на счет семь, восемь движения повторяются.
Поскольку первое Гомо-движение на счет два снова идет в переднем направлении, только вверх и влево, ему предшествует соединительное - заднее. Следующее диагональное движение на счет два - в правонижнезаднем направлении, на счет три, четыре движения повторяются.
Нейтро-движения симметричны предыдущим. На счет пять кисти через исходное положение следуют в левонижнезаднем направлении, на счет шесть - в правоверхнепереднем, на счет семь, восемь движения повторяются.
Четвертая стадия (Нейтро)
Нейто-движения: на счет раз, два кисти разворачиваются влево вниз и дважды совершают левый вращательный твист, на счет три, четыре - разворачиваются вправо вниз и совершают правый вращательный твист.
|
|
|
Гетеро-движения: на счет пять, шесть в прямой проекции кисти совершают левый вращательный твист, на счет семь, восемь - правый вращательный твист.
Гомо-движения: на счет два, два кисти разворачиваются влево и движутся в симметрично противоположных направлениях — левая кисть совершает левый вращательный твист, правая - правый вращательный твист. На счет три, четыре кисти разворачиваются вправо, левая кисть движется в правом вращательном твисте, правая -в левом.
Нейтро-движения подобны предыдущим, но в прямой проекции кистей.
Стандартный комплекс можно выполнить для любой части тела - пальца, уха, носа, глаз, головы, языка, нижней челюсти и даже для скальпа. Это позволяет решать и узкие проблемы данных частей тела, и общие проблемы всего организма благодаря наличию в теле огромного числа систем соответствия, объединенных по принципу подобия (Гомо-система взаимодействия тела).
Пальцы - наиболее активные, развитые, совершенные части кистей и стоп - содержат собственные системы соответствия телу и содержат соответствия разным частям тела и органам как части кистей и стоп, рук и ног. Пальцами мы соприкасаемся и устанавливаем связи с другими объектами. Поэтому пальцы - не только части тела, но и важные энерго-информационные системы.
|
|
|
Отличие гимнастики для пальцев в том, что твист-движения совершаются пассивно, с участием другой руки. Так, гимнастика для пальцев правой руки выполняется с помощью левой руки и наоборот. Если вам трудно запомнить стандартный комплекс, проведите простую твист гимнастику по восьми основным направлениям.
Начинаем с левой руки. Правой рукой захватываем левый мизинец.
1. Отклоняем прямой палец в тыльную сторону и поворачиваем его влево и вправо, т.е. совершаем левый и правый твист относительно продольной оси на счет раз, два. Повторяем твист-движения на счет три, четыре.
2. Отклоняем прямой палец в сторону ладони и поворачиваем влево и вправо - пять, шесть. На счет семь, восемь повторяем.
3. Отклоняем палец влево, к наружной боковой стороне кисти (к мизинцу) и поворачиваем его влево и вправо на счет раз, два. На счет три, четыре повторяем.
4. Отклоняем палец вправо (к большому пальцу) и опять поворачиваем влево и вправо - пять, шесть. Семь и восемь - повторяем движения.
5. Отклоняем палец в тыльно-наружную сторону и поворачиваем влево и вправо, т.е. совершаем левый и правый твист относительно продольной оси на счет раз, два. Повторяем на счет три, четыре.
6. Отклоняем прямой палец в ладонно-внутреннюю сторону и поворачиваем влево и вправо - пять, шесть. На счет семь, восемь повторяем.
7. Отклоняем палец влево, в ладонно-наружном направлении кисти и поворачиваем палец влево и вправо на счет раз, два. На счет три, четыре повторяем.
8. Отклоняем палец в тыльно-внутреннем направлении и опять поворачиваем влево и вправо - пять, шесть. Семь и восемь - повторяем движения.
9. Выполняем вращательные движения: захватывая палец по всей длине кистью второй руки, вращаем его четыре раза влево и четыре раза вправо.
Подобным образом обрабатываем все пальцы обеих кистей и стоп.
Выполнять описанные твист-движения чрезвычайно легко, приятно и полезно, а если вы присоедините улыбку, их эффективность возрастет во много раз. Хорошо сопровождать упражнения приятной музыкой.
Успехов вам, друзья, здоровья и улыбки!
Дата добавления: 2018-05-09; просмотров: 275; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!