Методики развития силовой выносливости
Следует выделить две эффективные методики развития силовой выносливости:
1) с использованием непредельных отягощений.
Сущность этой методики заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30-40% от максимума).
2) с использованием околопредельных и предельных отягощений.
Сущность этой методики заключается в применение упражнений, выполняемых:
1. В преодолевающем режиме работы мышц.
2. В уступающем режиме работы мышц.
В упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных отягощений, равных 2-3 ПМ (90-95% от максимума). Интервалы отдыха – оптимальные, до полного восстановления (4-5 минут).[5, 15с.]
В упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает применение в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70-80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120-140%. Целесообразно применять 2-3 упражнения с 2-5 повторениями (например, приседание со штангой на плечах).[5, 16с.]
Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-20 и с отягощением 40-50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». [5, 15с.]
|
|
|
Заключение
Внедрение различных видов физического воспитания, используемых в высших учебных заведениях, позволяет утверждать, что построение новых методик преподавания курса «физическая культура», включающих элементы силовых видов спорта, осуществляемых с учетом физкультурно-спортивных интересов, уровня здоровья и физической подготовленности студентов, позволит сформировать у студентов мотивацию к физическому совершенствованию и здоровому образу жизни и будет способствует физическому развитию и укреплению здоровья.
Силовая подготовка играет немалую роль в физическом воспитании студентов. Однако, в ней важную роль играют индивидуальные характеристики студента (здоровье, психологические аспекты, масса тела и т.д.).
Как видно, силовая подготовка довольно разностороннее направление физической подготовки. Эта разносторонность проявляется в наличии огромного количества методик, упражнений, которые расчитаны на различные группы мышц.
Можно смело сказать, что силовая подготовка играет важную роль для студентов, ведь она формирует такие личностные качества, как выдержка и сила воли, которые необходимы в учебном процессе.
|
|
|
Библиографический список
1. Силовая подготовка студентов: Учебно-методическое пособие / М. В. Кузин, А. Ю. Переплеткин; Омский гос. ун-т путей сообщения. Омск, 2015. 32с.
2. Силовая подготовка в физическом воспитании студентов / В. В. Шкляев, Р. В. Хоменко; Южно-Уральский государственный университет.Челябинск, 2006. 145с.
3. Особенности силовой подготовки студентов: учеб.-метод. пособие / Н.В. Яковлева, О.С. Доржиева. – Улан-Удэ: Издательство Бурятского госуниверситета, 2013. 68 с.
4. Атлетическая гимнастика в физическом воспитании студентов : учебное пособие / Т. Н. Шутова, О. В. Везеницын, Д. В. Выприков, Г. С. Крылова, И. М. Бодров, Д. А. Кокорев, А. Г. Буров ; под ред. д-ра ист. наук И. В. Яблочкиной, Г. Б. Кондракова. – Москва : ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г. В. Плеханова», 2016. – 108 с.
5. Силовая подготовка легкоатлета (средние дистанции) : методические указания к практическим занятиям для студентов 1-3 курсов специализации «Легкая атлетика» / сост. А. В. Чернышева. – Ульяновск :УлГТУ, 2009. – 19 с.
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 785; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!