Силовые способности в режиме работы мышц
В зависимости от содержания двигательного действия активность мышц проявляется в режимах:
1. Преодолевающий – при уменьшении своей длины (миометрический или изокинетический).
2. Уступающий – при удлинении мышц (плиометрический).
3. Удерживающий – без изменения длины (изометрический).
4. Смешанный – изменение длины и напряжения (ауксотонический).
Первые два режима характерны для динамической работы, третий – для статической работы, четвертый – для статодинамической работы мышц.В любом режиме работы мышц, сила может быть проявлена, какмедленно, так и быстро.
Собственно-силовые способности проявляются в условиях статического режима и медленных движений, например, при удержании предельных отягощений с максимальным напряжением мышц или при перемещении предметов большой массы. Для оценки степени развития собственно-силовых способностей различают абсолютную и относительную силу действия человека.
Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, Относительная сила – отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. [3, 8с.]
Скоростно-силовые способности проявляются в двигательныхдействиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метания снарядов и т.п.). При этом, чем выше внешнее отягощение, (например, при толкании ядра или выполнение рывка гири достаточно большого веса), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании малого мяча) возрастает значимость скоростного компонента.
|
|
|
Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является взрывная сила. Взрывная сила – это проявление значительной величины силы в максимально короткое время. Основная особенность быстрота развития больших величин силы практически отнуля (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т.д.).
Уровень развития взрывной силы можно оценить с помощью скоростно-силового индекса, который вычисляется по формуле:
J = Fmax/tmax
J – скоростно-силовой индекс;
Fmax–максимальное значение силы, показанной в данном движении;
tmax – время достижения максимальной силы.
В физическом смысле сила и скорость, связаны как причина и следствие. Механически скорость перемещаемого тела зависит только от полного импульса силы. Мышцы, тренируемые к проявлению быстрой силы – дадут низкий эффект там, где требуютсязначительные, но медленные силовые проявления или выносливость и наоборот. [3, 9с.]
|
|
|
Силовая выносливость, как вид силовых способностей, проявляется в действиях, требующих продолжительного по времени и относительно высокого по уровню, мышечного напряжения. В зависимости от режима работы мышц говорят о статической и динамической силовой выносливости, статическая – связана с удержанием рабочего напряжения в определенной позе, а динамическая – характерна для циклической и ациклической деятельности. Примером первой может быть длительное удержание гантелей на вытянутых руках и сохранение равновесия в положении «ласточка». В качестве примера второй – многочисленные отжимания в упоре лежа или приседания со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей занимающегося и др.
Силовая ловкость – способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц. Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц,меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей). [3, 10с.]
Выносливость
Краткая характеристика выносливости
Общая выносливость – это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности.
|
|
|
Специальная выносливость – это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения.
Всего можно выделить 4 группы видов выносливости:
1) статическая и динамическая
2) локальная или глобальная
3) силовая
4) аэробная и анаэробная
В данном случае следует учесть лишь силовую выносливость. Итак, силовая выносливость – это способность многократно и длительное время выполнять упражнения с проявлением большой мышечной силы (вес отягощения 30–60% от максимального, количество повторов – 20–100 в 2–6 подходов). [4, 64c.]
Средствами развития силовой выносливости являются многократные повторения силовых упражнений, выполняемых с весом своего тела или отягощениями 30–60% от максимума.[4, 65с.]
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 1543; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!