Краткая характеристика силовых способностей
Министерство транспорта Российской Федерации
Федеральное агентство железнодорожного транспорта
Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
Омский государственный университет путей сообщения (ОмГУПС)
Кафедра «Физическое воспитание и спорт»
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ
Тематический реферат
по дисциплине «Физическая культура»
Студент гр. 56Ю
Пшембаев А. А.
07.04.2018
Руководитель –
Ст. преподаватель кафедры ФВС
Кузин М. В.
Омск-2018
Содержание
Введение…………………………………………………………………………...3
1 Общая характеристика силовой подготовки…….……………...……………..4
1.1 Сущность и направленность силовой подготовки…………………………..4
1.2 Основные факторы силовой подготовки……………………………………..5
1.3 Виды силовой подготовки…………………………………………………….7
2 Силовые способности………………………………………………………………………………………9
2.1 Краткая характеристика силовых способностей…………………………….9
2.2 Силовые способности в режиме работы мышц…………………………….10
3 Выносливость…………………………………………………………………..13
3.1 Краткая характеристика выносливости…………………………………….13
3.2 Методики развития силовой выносливости………………………………...14
Заключение……………………………………………………………………….15
Библиографический список………………………..……………………………16
|
|
|
Введение
В настоящее время во многих университетах и колледжах мира такой предмет, как «физическая культура» является обязательным. В рамках данной дисциплины немалую роль играет силовая подготовка. При разработке данного учебного материала автор попытается осветить основные стороны силовой подготовки студентов и раскрыть её ключевое значение в рамках университетской программы физического воспитания.
Общая характеристика силовой подготовки
Сущность и направленность силовой подготовки
Силовая подготовка предполагает задействование физической силы человеком при выполнении физических нагрузок и различного рода упражнений.
То, насколько человек физически силен, определяет, в течении какого длительного времени он сможет претерпевать физические нагрузки.
Недостаточная силовая подготовка – острейшая проблема физической подготовленности студентов. В существующей системе физического воспитания силовая подготовка и упражнения с отягощениями не имеют оптимального применения, достаточного материального и научно-методического обеспечения.
Любая спортивная тренировка существенно изменяет функции и структуру организма. При силовой тренировке приспособительная реакция организма к нагрузкам выражается в росте скелетной мускулатуры, увеличении силы.
|
|
|
Процесс силовой подготовки направлен на развитие различных силовых способностей, повышение активной мышечной массы, укрепление соединительной и опорной тканей, улучшение телосложения и на повышение способности занимающихся к реализации силовых способностей в условиях тренировочной деятельности.
С целью повышения силовых способностей студентов в занятиях атлетической гимнасткой необходимо включать упражнения на укрепление суставов, развитие гибкости, ловкости, быстроты и выносливости, т.к. все физические качества человека находятся в теснейшей взаимосвязи.
Основные факторы силовой подготовки
Силовая подготовка включает в себя силовые способности. Итак, силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».[1, 6c.] Силовые способности принято подразделять на собственно силовые, скоростно-силовые, силовую выносливость. Все указанные виды силовых способностей в процессе спортивной деятельности проявляются не изолировано, а в сложном взаимодействии.Процесс силовой подготовки направлен на развитие различных силовых способностей, повышение активной мышечной массы, укрепление соединительной и опорной тканей, улучшение телосложения и на повышение способности занимающихся к реализации силовых способностей в условиях тренировочной деятельности. Силовая подготовка немыслима без развития силовых способностей.
|
|
|
Было бы большой ошибкой заниматься развитием мускулатуры только с помощью одного средства – упражнений с отягощениями. С целью повышения силовых способностей студентов в занятия атлетической гимнастикой необходимо включать упражнения на укрепление суставов, развитие гибкости, ловкости, быстроты и выносливости, т.к. все физические качества человека находятся в теснейшей взаимосвязи.
Еще одним очень важным фактором силовой подготовки является выносливость– способность организма выполнять продолжительную мышечную работу с невысокой мощностью, преодолевая утомление..На развитие выносливости следует обратить особое внимание. Выносливость требует развития не только физических, но и функциональных возможностей организма и в первую очередь – сердечно-сосудистой и дыхательной систем. [2, 143с.]
|
|
|
Следует помнить, что занятия с тяжестями должны сочетаться с другими упражнениями и, главным образом, циклического характера, направленными на всестороннюю физическую подготовку. Как известно, любая тренировка начинается с тщательной разминки всех групп мышц. При занятиях атлетизмом разминка должна быть общей и специальной. Общая разминка включает в себя различные общеразвивающие упражнения (бег, упражнения на растяжку), а специальная разминка выполняется с учетом задачи тренировки и, как правило, с небольшими отягощениями, позволяющими подготовить мышечно-связочный аппарат к более углубленной тренировке в основной части. Продолжительность разминки у занимающихся атлетизмом варьируется от 10 до 15 мин в зависимости от индивидуальных особенностей и уровня подготовленности. [2, 144с.]
Следует помнить, что перед тем, как приступить к силовым упражнениям – необходимо проконсультироваться с врачом. Здоровье – самый главный фактор, который необходимо учитывать при силовой подготовке.
Виды силовой подготовки
Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.
3. Изометрические упражнения.
Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы и подразделяются:
1) упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;
2) упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;
3) упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т. п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц;
4) упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.).
Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они подразделяются на:
1) гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие;
2) легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием;
3) упражнения в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах.
Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц (ДЕ) работающих мышц.
Различаются упражнения в пассивном напряжении (удержание груза и т. п.) и упражнения в активном напряжении мышц (в течение 5-10 секунд в определенной позе). Тренировка с использованием изометрических упражнений требует относительно мало времени, а оборудование для ее проведения весьма простое. Особенно ценны эти упражнения при длительном нахождении в условиях гиподинамии и ограниченного пространства, например, для операторов, служащих различных учреждений, занятых умственным трудом, для представителей некоторых воинских специальностей и т. д.
Однако, использовать статические упражнения следует с большой осторожностью, сочетая их с динамическими упражнениями, а также следуя принципу систематичности и последовательности наращивания нагрузки. Необходимо также учитывать мощность воздействия этих упражнений на нервную и сердечно-сосудистую системы. Сильное напряжение мышц сдавливает кровеносные сосуды и, как следствие, вызывает локальное нарушение кровотока. [3, 19с.]
Силовые способности
Краткая характеристика силовых способностей
Как уже упоминалось ранее, силовые способности являются неотъемлемой частью силовой подготовки, в ней они играют ключевое значение.
Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом и статическом режимах работы.
Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев, а также удержание какого-либо грузаобозначается как статическая работа (статическое усилие). Внешняя работа при этом отсутствует, так как в механике работа измеряется произведением силы на путь, а при статической работе, происходящей в изометрическом режиме деятельности мышц, путь равен нулю. Но при статической работе мышца расходует энергию, которая тратится на поддержание напряжения мышцы.
Для большинства видов мышечной деятельности характерен динамический (ауксотонический) режим работы, в котором сочетаются и сокращение и напряжение. В данном виде работы мышечная сила приводит в движение части человеческого тела.Динамический режим работы, характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям. Статический режим постоянством длины мышц при напряжении и является главной для силовых способностей.[3, 7с.]
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 2692; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!