Контроль и самоконтроль в физкультурной деятельности

Контроль— это получение, анализ и обработка информации о состоянии занимающихся.

Содержание контроля составляют преимущественно две стороны: 1) по­лучение информации о состоянии учащихся и 2) сравнение данной ин­формации с информацией о запланированном состоянии занимающихся. И, в случае необходимости, внесение изменений в предыдущие звенья уп­равления: планирование, организацию, регулирование.

В содержание контроля входит анализ состояния следующих видов подготовленности:

• физической (кондиционной), т. е. уровня развития физических качеств;

• технической, т. е. уровня овладения двигательными действиями;

• теоретической, т. е. степени сформированности физкультурных знаний;

• функциональной, координационной и др.

Виды контроля:

• оперативный (в течение занятия);

• текущий (по результатам нескольких занятий);

• этапный (контроль состояния за относительно длительный промежуток времени).

Методы контроля:

• опрос:

а) беседа; б) интервью (метод Валика); в) анкетирование;

• анализ документов:

а) журнал; б) протоколы соревнований; в) отчеты; г) рабочие тетради тренера, учителя; д) дневник спортсмена, дневник самоконтроля.

• методы наблюдения:

а) инструментальные (хронометраж и др.); б) визуального наблюдения (окраска кожных покровов, дыхание);

• измерение морфофункциональных показателей: роста, веса, типа те­лосложения, ОГК, ЭГК, ЧСС, АД, ЖЕЛ, определение физической работоспособности по степ-тесту, тесту Купера или велоэргометрии.

• измерение показателей физической подготовленности: тесты на ско­ростные способности, скоростно-силовые способности, силу, силовую вы­носливость, общую выносливость, гибкость.

Контрольные вопросы

1. Дайте характеристику урочной формы занятий.

2. Какие формы построения занятий относятся к неурочным?

3. Что лежит в основе структуры занятия?

4. Какие показатели необходимо учитывать в процессе оперативного, текущего и этапного контроля?

Раздел 3. Медико-биологические основы физической

Культуры и спорта

Оздоровительное значение физкультурной деятельности

Под здоровьем понимают такое комфортное состояние че­ловека, при котором все его органы и системы работают эффектив­но и экономно, легко переносят неблагоприятные климатические условия, различные отрицательные экологические ситуации, а также высокие физические напряжения. Человек с крепким здо­ровьем обладает высокой работоспособностью, быстро восстанав­ливается после трудового дня. Он бодр и жизнерадостен.

Систематические и грамотно организованные занятия фи­зическими упражнениями укрепляют здоровье человека, ока­зывают благоприятное воздействие на жизнедеятельность его организма. Например, под влиянием регулярных занятий фи­зической культурой повышаются возможности сердца. Оно оп­тимально увеличивается в объеме и работает с большей силой. Сердечная мышца легко проталкивает кровь по сосудам. Хоро­шая циркуляция крови в организме обеспечивает своевременное и достаточное поступление питательных веществ к различным мышечным тканям, и их активность постоянно поддерживается на высоком уровне.

Занятия физическими упражнениями повышают возмож­ности дыхательной системы. Увеличивается емкость легких, и благодаря этому в организм поступает большее количество кис­лорода, который необходим для образования энергии. Увели­чение же энергетических возможностей позволяет человеку больше и плодотворнее трудиться, вести активный образ жиз­ни. Кроме того, при достаточном энергообеспечении организм легче справляется с болезнями, эффективно противостоит про­студным и инфекционным заболеваниям.

Большое значение в процессе занятий оздоровительной физической культурой имеет соблюдение режима дня. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком более-менее постоян­но в течение каждого дня. Режим составляется с таким расчетом, чтобы в течение дня обеспечить оптимальное чередование работы с отдыхом. Например, в режим дня школьника входят: пробуж­дение от сна, утренняя гигиеническая гимнастика и туалет; завт­рак; дорога в школу и обучение в ней; обед; послеобеденный от­дых или оздоровительные прогулки; приготовление домашних занятий; помощь по дому; ужин; подготовка ко сну и сон.

Режим дня нужно соблюдать каждому человеку. Его вы­полнение позволяет поддерживать высокий уровень работоспо­собности, рационально планировать свои дела в течение дня и, что самое главное, обеспечивать ритмичность работы своего организма. Такая ритмичность положительно сказывается на физическом состоянии человека, предупреждает развитие про­цессов перенапряжения, содействует укреплению здоровья.

Закаливание

Под закаливанием понимаются гигиенические процеду­ры, оказывающие благоприятное воздействие на повышение устойчивости организма к изменениям температурных условий. Среди этих процедур выделяют воздушные и солнечные ванны, закаливание водой.

Воздушные ванны являются наиболее доступным способом закаливания. Их можно принимать в любое время года. Основ­ные требования к ним: недопустимость переохлаждения орга­низма, появления синевы губ и «гусиной кожи»; постепенность перехода от высоких к более низким температурам воздуха; со­четание принятия воздушных ванн с физическими упражнени­ями или физическим трудом.

Солнечные ванны принимают в солнечные дни. И самое глав­ное здесь — не допустить перегревания организма. При закали­вании этим способом необходимо соблюдать правило постепен­ного увеличения времени пребывания на солнце. Очень важно также, чтобы на голове был легкий головной убор, предохраня­ющий от солнечного удара. Принимая солнечные ванны, надо учитывать, в какое время года и дня проводится закаливающая процедура. Лучше всего солнечную ванну принимать с утра (до 10 - 11 ч.) или после полудня (после 16 ч.) когда активность солн­ца снижается. В течение года самая высокая активность солнца приходится на раннюю весну (конец марта — начало апреля) и на первые летние месяцы (июнь — начало июля). Поэтому в этот период особенно важно выполнять все гигиенические требования к закаливанию с помощью солнечных ванн.

Закаливание водой отличается от других его видов наибо­лее сильным закаливающим эффектом. Водные процедуры под­разделяют на четыре основных вида: обтирание, обливание, купание и душ. Обтирание проводят следующим образом. Небольшое жесткое полотенце (можно губку или мягкую рукавицу) смачивают в воде, близкой к комнатной температу­ре. После этого им обтирают тело: сначала руки и шею, затем туловище и ноги. Увлажнив тело, берут сухое махровое полотенце и начинают им растираться до появления легкого покрас­нения кожи.

Обливание водой по своей процедуре похоже на обтирание. В небольшой тазик наливают воду определенной температуры и затем выливают ее на плечи. После того как вода стечет, су­хим махровым полотенцем начинают растирать все участки тела: шею, руки, туловище и ноги. В отличие от обтирания при обливании можно регулировать температуру воды. Начинают закаливание обливанием с температуры воды, равной темпера­туре тела, и затем постепенно ее снижают.

Закаливание купанием можно проводить как в естествен­ных водоемах, так и в домашних условиях — в ванне. Купание отличается тем, что в меньшей степени можно регулировать тем­пературу воды во время процедуры, но зато можно регулиро­вать время пребывания в воде. Во время купания нельзя допус­кать переохлаждения организма, особенно на естественных водоемах. Когда организм сильно переохлаждается, возника­ют судороги мышц ног и рук, в результате пловец может зах­лебнуться и погибнуть. Если температура воздуха недостаточ­но высокая, после купания надо обязательно растереться полотенцем.

Закаливание душем позволяет регулировать не только тем­пературу воды, как при обливании, но и время ее воздействия, как при купании. Поэтому закаливание душем является в сво­ем роде универсальной процедурой. Закаливание проводят сериями, где каждая серия задается с новой температурой воды. Например, начинают закаливаться водой комнатной темпера­туры и продолжительностью процедуры в 1 мин. Постепенно от одного дня к другому продолжительность процедуры увеличи­вают на 30 с. Через 1-2 недели начинают вторую серию. Для этого температуру воды понижают на 1-2°, а продолжитель­ность процедуры вновь составляет 1 мин. В течение 1 - 2 недель продолжительность процедуры постепенно увеличивают. По ис­течении этого срока начинают третью серию и т. д. Основными требованиями к закаливанию душем остаются те же, что и для других процедур: избегать переохлаждения; начинать закали­вание с температуры, близкой либо к температуре тела, либо к комнатной; после проведения процедуры растирать тело до лег­кого покраснения кожи.

Осанка

Под осанкой понимается привычная и ненапряженная манера человека держать свое тело в положении стоя, сидя, в дви­жении. При правильной осанке плечи человека слегка отведены, грудь приподнята, спина ровная, голова держится прямо.

Правильная осанка положительно сказывается на здоровье. Человек, у которого с детства сформировалась неправильная осан­ка, часто страдает болью в спине, ему больно ходить и наклонять­ся, у него нарушается кровообращение, происходит смещение внутренних органов. Поэтому уже в раннем детстве необходимо заниматься физическими упражнениями, позволяющими сфор­мировать правильную осанку.

Правильная осанка во многом зависит от развития силы и выносливости мышц опорно-двигательного аппарата, и в первую очередь, мышц туловища: спины, брюшного пресса, шеи. Упраж­нения на осанку, которые объединяют в специальные гимнасти­ческие комплексы, могут быть двух видов: на формирование пра­вильного положения тела в пространстве и на развитие силы мышц. Первый вид упражнений включает в себя движения с не­большими и легкими предметами на голове. Их выполняют стоя у стены, сидя на стуле и сидя на полу, а также во время обычной ходьбы и ходьбы с перешагиванием через лежащие предметы. Главная задача этих упражнений — сохранение такого положе­ния тела, при котором предмет, лежащий на голове, не должен упасть. Второй вид упражнений слагается из движений, направ­ленно развивающих отдельные мышечные группы: спины, брюш­ного пресса, верхних и нижних конечностей. Эти упражнения можно выполнять с дополнительными отягощениями, например с гантелями, штангой, эспандером, резиновыми бинтами.

В течение жизни осанка человека может меняться. Это связано с различными факторами, в первую очередь — с особен­ностями и характером трудовой деятельности человека. Если трудовая деятельность отличается малоподвижностью (гиподи­намией), то мышцы туловища не получают достаточной трени­ровки и со временем ослабевают, что и становится причиной на­рушения осанки. Если же трудовая деятельность связана с тяжелым физическим трудом, с большими мышечными напря­жениями, то в течение рабочего дня мышцы быстро утомляют­ся и не могут достаточно эффективно поддерживать туловище. В этом случае утомление может стать причиной нарушения осанки. Поэтому человеку, какой бы он деятельностью ни за­нимался, необходимо постоянно следить за своей осанкой, осу­ществлять профилактику ее нарушения с помощью занятий спе­циальными физическими упражнениями.

При малоподвижной трудовой деятельности нужно ежед­невно выполнять комплексы упражнений на укрепление мышц опорно-двигательного аппарата и подвижность суставов. Кро­ме ежедневных комплексов упражнений на профилактику осанки рекомендуется заниматься общефизической подготов­кой, связанной с развитием физических качеств. Если работа физически тяжелая, надо в течение дня выполнять комплек­сы упражнений на расслабление мышц, на увеличение актив­ности дыхания и кровообращения. Эффективному восстанов­лению мышц и организма в целом хорошо помогают физкультурно-оздоровительные мероприятия. Среди них мож­но выделить физкультминутки и физкультпаузы в режиме трудовой деятельности, ежедневные прогулки и игры на све­жем воздухе.

---

Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 332; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!